中醫按摩減肥方法以及穴位分享

　　現在正值冬季，天氣漸漸變冷了，很多人都變懶來，不喜歡出門運動，但是又特別的想受，那麼就可以採用一些中醫上的按摩方法來減肥哦。以下是小編推薦中醫按摩減肥方法知識，歡迎閱讀!

　　中醫按摩減肥方法

　　一、大腿&小腿肚

　　坐在椅子上，左腳稍稍向前伸出，好好地按摩僵硬的大腿和鬆弛的肌肉3分鐘，然後從上往下按摩小腿肚3分鐘。可以促進腿部血氣執行，消除浮腫問題。

　　動作1

　　雙手放在右腿上，用手指按揉或者敲打大腿上的鬆弛的贅肉或過於緊繃的肌肉，以刺激僵硬的大腿外側和鬆弛的大腿內側。

　　動作2

　　雙手輕輕握拳，用力敲打或者按揉小腿肚，好好地按摩從膝蓋到腳踝之間的部位。

　　手臂&臀部

　　二、手臂&臀部

　　***1***手臂

　　肩膀和手臂放鬆，不要用力，按摩手臂內側、外側贅肉。

　　動作1

　　右手手臂抬高到與地板平行，用左手手掌抓住右手手臂鬆弛的贅肉，進行按揉或者擰動，以刺激手臂多餘的脂肪。另一隻手也做同樣的動作。

　　動作2

　　左臂抬高，右手輕輕握拳，好好地敲打左臂上的贅肉。

　　***2***臀部

　　動作1

　　坐在椅子上，身體往右側傾，稍稍翹起左邊臀部，左手輕輕握拳，從上到下敲打臀部贅肉。

　　動作2

　　想要提升臀部線條的話，可以好好地敲打大腿根和臀部相連線的部位。躺著做該動作也是可以的。

　　抖動——燃燒脂肪 一次30秒*10次

　　三、臀部

　　動作：像跳草裙舞一樣小幅度抖動

　　挺直腰桿站立，腰部小幅度地左右晃動。注意肩膀不要前後突出、臀部不要向後翹起、膝蓋不要彎曲。就像在搖尾巴一樣，僅僅抖動臀部贅肉。

　　四、肩膀

　　動作1

　　雙手手臂自然垂下，不要聳肩，左右肩膀交替前後擺動。注意：臉部和腰部保持面向正面是該動作的關鍵。

　　動作2

　　雙手手臂自然垂下，夾住腋窩，然後肩膀小幅度地上下移動。這時候，只是肩膀在動，脖子不要縮起來，背部不要彎曲。

　　五、胸

　　伸直腰桿站立，雙手手臂相向下伸直，稍稍開啟，放在大腿兩側前方的位置上，然後手臂快速向身體中間靠攏，在雙手快要碰到的時候，快速分開，就像網球比賽中“界內球”的裁判動作。快速重複該動作30秒。

　　六、手腕

　　動作1：手掌前後翻轉

　　挺直腰桿站立，雙手手臂相向下伸直，稍稍開啟，放在大腿兩側前方的位置上，手掌和手背快速前後翻轉，在做動作的時候，要整隻手臂一起轉動。

　　動作2

　　挺直腰桿站立，雙手手臂相向下伸直，稍稍開啟，放在大腿兩側前方的位置上，活動手腕，使掌心向下，然後活動手腕使手背向下。僅僅活動手腕和手掌，快速上下翻轉手掌。

　　按摩減肥的穴位

　　肱中穴

　　位置 肱中在大臂內側，腋窩下與手肘中間點。

　　按摩此穴，能加速代謝速度，排除平時堆積在大臂內側的廢物，促進脂肪消耗，使手臂變得纖瘦。

　　按摩方法 拇指圈狀按摩。

　　臂穴

　　位置 臂穴位於人體的臂外側，三角肌止點處。

　　按摩此穴，可以促進血液迴圈，增加臂部肌肉的彈性，使上臂變得緊緻。

　　按摩方法 食指中指共同作圈狀按壓，感到痠痛的力度即可。

　　外關穴

　　位置 小臂背側，手腕向上兩寸，兩個骨頭中間的夾縫裡。

　　按摩此穴，能疏通臂部經絡，改善血液迴圈，消除小臂麻木腫脹的感覺，使小臂變得纖細。

　　按摩方法 拇指按壓。

　　天樞穴

　　位置 肚臍兩邊左右各三指寬處。

　　按摩此穴對調節腸腹有明顯的雙向性療效，既能止瀉，又能通便，長期保養按摩此穴能夠確保腸道健康，清除腸道內常年累積的宿便，輕鬆趕走堆積在腹部的肉肉。

　　按摩方法 睡前用雙手食指指端同時迴環揉動天樞穴50~100次，逆時針和順時針方向各重複一次。

　　曲池穴

　　位置 曲肘成90°，肘橫紋外端凹陷中。

　　按摩此穴，在收緊肌肉的同時，可美化臂部面板，改善乾燥粗糙的狀況，使你的手臂光滑動人。

　　按摩方法 中指和食指圈狀按摩。

　　風市穴

　　位置 位於人體的大腿外側的中線上，直立垂手時，中指尖處。

　　按摩此穴，可排除大腿多餘水分，使大腿變得苗條。

　　按摩方法 用拇指關節按壓圈狀按摩。

　　血海穴

　　位置 大腿內側，膝蓋內側端向上2寸。

　　按摩此穴，可改善腿部血液迴圈，消除腿部堆積的脂肪，同時改善女性月經不調。

　　按摩方法 拇指圈狀按摩。

　　大橫穴

　　位置 肚臍旁開4寸處

　　按摩此穴可通便，排除腸道內的油脂，減輕體重，消除腰腹贅肉，降低血脂。

　　按摩方法 雙手食指指端同時按壓，圈狀按摩100次。

　　足三裡

　　位置 膝蓋下三寸，脛骨外側約一橫指處。

　　按摩此穴，可通經活絡、疏風化溼，消除小腿浮腫，使小腿玲瓏纖細。

　　按摩方法 拇指按壓。

　　承山穴

　　位置 承山穴位於小腿後面正中，當伸直小腿或足跟上提時小腿肚下出現尖角凹陷處。

　　按摩此穴，可消除小腿上的脂肪，收緊小腿肌肉，對美化小腿線條有顯著的作用。

　　按摩方法 用拇指關節按壓。

　　按摩減肥法的注意事項

　　1、做好充分的按摩前準備。如修剪指甲、洗淨雙手、取下戒指等。

　　2、按摩最好直接在面板上進行，如天氣過冷，也可隔著衣服進行，同時注意保暖。

　　3、飯後2小時再按摩，效果最好，過度飢餓或暴食後都不宜進行自我按摩。

　　4、要集中精力，用力要均勻，臀部、腿部可用力大一點;腹部、腰部用力要適當，以免損傷內臟。

　　5、婦女在經期、妊娠期、產後1個月內，不要做按摩，特別是腰部和腹部按摩是絕對禁止的。

　　6、患有內臟器官疾病、惡性腫瘤，感染性、化膿性疾病，如燒傷、燙傷、面板病等，靜脈曲張或血栓性靜脈炎、結核性關節炎等疾病的肥胖者不宜採用按摩減肥。患有骨質樣生者，增生部位也能按摩。

　　7、自我按摩重在堅持，可在每天起床時和睡覺時各做一次。剛開始按摩減肥時，會出現全身痠痛，但只要堅持下去，痠痛感就會消失。

　　8、如出現心慌、噁心和青紫淤斑等症狀時，應立即停止按摩，休息幾天，在減輕力度、糾正按摩手法後再繼續。

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