冬天減肥小技巧

　　冬天就是一個瘋狂長脂肪的季節，不少人都深深無奈自己又長了一圈的肥肉。冬季怎麼減肥最有效呢？下面小編給大家介紹冬天減肥的小技巧，快來看看吧!

　　一、快停止痛苦的節食吧

　　節食或斷食減肥法最多隻可以維持1-2周，因為當身體已經習慣攝取的熱量很少，人體為了維持正常機能，所以會自動降低基礎代謝率。因此，節食一段時間後，就算你吃得很少，但對熱量消耗能力也變少，體重就不會再變輕了，吃了一點點又會立刻變胖!

　　而且我們瞭解到，通常情況下很嚴重的節食的方法，像是蘋果減肥法或者是進行的節食的時間越長的話，那麼這個時候身體的新層代謝的效率就會減慢。而另外，節食最先減掉的應該是身體的水分，在接下來就是肌肉，到最後才能夠到脂肪，所以，只要是在生活中一恢復正常的飲食情況，那麼體重就會更著恢復了，而且身體最先胖起來的會是脂肪部分，造成脂肪的加重，這也就是我們所謂的“溜溜球的”效應。

　　正確節食的方法：

　　1、均衡且低熱量的飲食

　　2、多補充蛋白質和纖維

　　3、補充維生素B群來促進基礎代謝率

　　另外減肥期間記得要吃一些高纖維食物，脂肪也要適當吃，這樣促進腸胃蠕動，KO惱人的便祕煩惱。

　　二、每天確實喝進2000c.c的水

　　這裡指的水不包括果汁和奶茶、可樂等含糖飲料。

　　多喝水雖然無法直接提升基礎代謝率，但是水喝太少絕對無法順利減重。因為人體60-70%的重量是由水組成，多喝水可以維持基礎代謝率順暢，有助於燃燒熱量，也可以促進腸胃蠕動，幫助排除身體內的廢物，是減肥過程中不可或缺的要素。

　　但是一般人很難計算自己到底喝了多少水?

　　在這裡提供大家一個小方法，可以在課室或辦公室裡放一瓶1000c.c的水瓶，每天早上裝滿並強迫自己在下班前喝完，剩下的部分則利用早上起床時和回家後各喝500c.c即可，外勤族可以攜帶500c.c的小水瓶來計算喝水量。

　　三、能動不坐，每天保持一定的活動量

　　不喜歡做運動的人往往是會造成基礎性的新陳代謝下降的，如果是真的沒有時間去進行運動的話，那麼不妨可以做一些輕鬆的居家小運動哦，像是爬樓梯或者是在看電視的時候做一些抬腿、扭腰等的活動，這些是看起來很簡單，但是對於減肥的人而言卻是有很大的作用的哦。

　　四、愉快心情 正確呼吸

　　別懷疑!心情好壞和你隨時都在進行的呼吸也會影響減肥成果喔!

　　情緒不佳和壓力都會讓基礎代謝下降，所以想要提升基礎代謝率，就要隨時保持好心情***而且生氣容易變老喔***。

　　也可以用腹式呼吸：吸氣時背部挺直，深深吸氣並撐起腹部，吐氣的時候將小腹內縮。

　　每次練習3分鐘，一天大約做5次。這樣的深層呼吸，可以幫助加速體內廢棄物的代謝，還能讓小腹變平坦喔!

　　五、善用身體迴圈的按摩手法

　　按摩可以維持血液迴圈的順暢，加速代謝，幫助排出體內廢物。

　　正確的方式是從四肢末梢朝心臟的方向按摩，能促進淋巴及血液迴圈，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。不妨在洗完澡後擦身體乳液時利用乳液的滑順度來按摩。

　　六、時常進行越泡越瘦的熱水澡

　　人體體溫上升1℃，基礎代謝率就會上升13%。

　　利用泡澡讓體溫升高也有同樣的效果。

　　泡澡最好的溫度在40℃左右，水位不宜超過心臟的位置，每泡3-5分鐘就起來休息一下，再用冷水衝一下手和腳，如此反覆入浴2-3次直到感覺溫熱出汗為止。

　　建議趁著身體迴圈代謝最好的這個時候，塗抹瘦身產品再加上簡易按摩，可以加速吸收，達到事半功倍的效果。不過要記得泡澡後需補充大量溫開水，飯後一小時內也不宜泡澡。

　　飲食減肥小竅門

　　一：少吃一口肉

　　少吃一口肉就能夠讓你在兩個月內減掉十磅體重。1克脂肪含有9千卡的熱量，而碳水化合物和蛋白質每克含有熱量越4千大卡。減肥中，並不是完全不能進食脂肪的，每天進食的脂肪保持在20到40克之間，並且還要多食用新鮮的蔬菜水果和穀物類食物，就能夠達到完美的減肥飲食要求。讓你在兩個月內減掉10磅的體重。要記住，不是少吃脂肪就能夠減肥的，碳水化合物的進食量也應當相對的控制，避免過量，否則還會長胖。

　　二：喝一杯濃茶

　　茶是僅次於水的全球流行健康飲料。茶是零熱量的食物，對於減肥人而言可以暢飲無阻。茶中的茶多酚能夠促進機體新陳代謝，也就是說在你的運動量不變的條件下，喝茶能夠讓你消耗更多的熱量。研究指出，濃茶中含有的咖啡因還能大大地抑制你的食慾，減少你的進食量。實驗指出喝濃茶，能夠讓你減少35%的飯量。

　　三：降低熱量攝取

　　不論在減肥飲食當中採取控制蛋白質還是碳水化合物或者脂肪，而最終的目的還是為了降低從食物中攝取的熱量。如果減少攝取800大卡的熱量，那麼就能夠在六個星期之內快速減掉10磅體重;每減少攝取500大卡熱量，就可以在兩個半月內減掉10磅的體重。但是要記住減肥絕對不能採取激進的方法，切勿相信那些在短短時間之內就減掉好幾公斤的減肥方法。因為激進的減肥方法往往在短時間裡面減掉的體重是由於肌肉和水分的大量流失所造成的，而不是通過減少脂肪而減重的。肌肉的流失會使新陳代謝大大減慢，進而影響了脂肪的分解代謝，這就達不到減肥的根本目的了。降低熱量的攝取還能通過選擇低熱量食物的方法來實現。比如新鮮水果和蔬菜都是低熱量食物;清蒸魚、涼拌青菜等等。

　　四：餐前喝咖啡

　　如果每餐半個鍾之前喝一杯咖啡能夠很有效地控制你的食慾。不加糖的咖啡幾乎沒有熱量，還能促進新陳代謝，因此喝多了也不怕影響減肥大計。每天早餐前喝一杯咖啡，能夠讓你在吃正餐的時候減少食量，當你吃到75%的時候就已經感覺飽了。咖啡中含有一種叫黃嘌呤的物質，能夠產熱，為你的身體提供足夠的熱量的同時，還能讓你的脂肪加速燃燒。

　　五：吃發酵食物更飽腹

　　饅頭、麵包這些發酵的食物能夠使人更具有飽腹感。吃了這些發酵食物能夠讓你飽腹的感覺比吃普通食物堅持一個小時以上。為什麼發酵的食物具有那麼大的功效呢?原因在於這些食物在發酵過程中，其中的澱粉和糖類已經被分解成了不容易被胃腸消化的成分，而這些成分需要較長時間才能被人體消化完全。所以我們的消化系統會花好長時間來消化它們，你就不會感到飢餓了。同時身體會花更多的能量來消化這些食物，便能使脂肪燃燒更多了。

　　六：正餐吃點胡椒、辣椒

　　辣椒中含有的辣椒素能夠發出熱度，像火把，加速新陳代謝，使人體燃燒更多的能量。實驗證明辣椒、胡椒、生薑等可以促進脂肪燃燒，並且提高25%，高速的新陳代謝狀態能保持3個小時以上。研究指出，一小湯匙的胡椒含有30毫克的辣椒素能夠使新陳代謝提高23%。研究還指出，經常吃了辣椒素的人，平日裡的食量會慢慢地減少而不會覺得餓。

　　七：餐後甜點吃椰子

　　餐後甜點也可以吃啦!當然，餐後的甜點並不是真的高糖的蛋糕、布丁，而是椰子。椰子是你餐後甜點的最好選擇。椰子是自然界中的最好的脂肪酸來源了，而這種脂肪酸在被人食用之後，能夠直接被運送到肝臟那裡去，促使人體的肝臟加速燃燒更多的機體能量，其速度非常之快，將肝臟燃燒能量的速度提高了50%之多。

　　八：每天一餐喝流食

　　每天吃一餐流食就能夠在五週之內減掉10磅的體重。流質食物的製作非常簡單方便。但是流質食物應當儘量多樣化，以避免營養缺失，保證你所選擇的流質食物能夠提供給身體足夠的必需的營養素還要蛋白質，還能提供能量。可以往流質食物裡面加入各種蔬菜和水果，或者杏仁等等，種類和數量都沒有限制，既能夠提供能量和營養素，還能幫助減肥。那麼，就選擇一天中的其中一餐為自己特質一份減肥流食吧。