老年人健康生活原則

　　“三高症”就是指高血壓、高血糖和高血脂，是由現代社會滋生出來的“富貴病”。“三高症”也屬於慢性心腦血管病，以其病程長、難以痊癒而讓人聞風喪膽。想要遠離“三高”，就得先知道病因。

　　高血壓

　　顧名思義就是血壓高於正常值就叫高血壓。高血壓常引起心、腦、腎等重要器官的病變並出現相應的後果。其症狀一般不明顯，一般會在勞累、精神緊張、情緒波動後發生血壓升高。高血壓的病因主要為以下四種：

　　遺傳因素：76%的中青年高血壓患者有家族史。常引起心、腦、腎等重要器官的病變並出現相應的後果。

　　2.不良的生活方式：飲酒、吸菸、少運動、多久坐、高鹽飲食。

　　3.年齡：發病率著隨年齡增長而增高的趨勢，40歲以上者發病率高。

　　4.體重：體重指數BMI≥24kg/m者發生高血壓的風險是體重正常者的3～4倍。

　　預防方法：

　　1.酒精會使人的心率增快，血管收縮，血壓升高，情緒激動，引發腦出血。避免喝酒是預防高血壓的第一步。

　　2.保持平和的心態，做事不要太過著急，遇事不過分緊張，以免引發血壓升高。

　　3.平常飲食要保證低鹽、低油。高血壓的成因之一是血容量過多，當攝入過多鈉時，會導致血容量增多，不利於血壓控制。平時飲食以清淡為主，講究葷素搭配。

　　4.適當鍛鍊，宜做些有氧運動，如步行、慢跑、打太極拳都是不錯的選擇，切不可過於勞累，同時對維持體重也有一定的幫助。

　　糖尿病

　　持續高血糖與長期代謝紊亂等可導致全身組織器官，特別是眼、腎、心血管及神經系統的損害及其功能障礙和衰竭。“三多一少”是糖尿病的主要症狀。其病因大致如下：

　　遺傳因素：糖尿病發病具有種族和家族遺傳易感性。2 型糖尿病患者遺傳因素佔90%以上。

　　飲食和肥胖：糖尿病的病因與長期高糖、高脂肪飲食，體力活動少，身體肥胖有關。肥胖的人，脂肪在細胞積聚，降低了組織細胞對胰島素的敏感性，使血糖升高。

　　精神因素：長期精神緊張，情緒激動，心理壓力大以及突然遭受心靈創傷等，會引起一系列胰島素對抗激素的分泌，使血糖升高。

　　預防方法：

　　飲食均衡，避免高脂食物，平時要注重鍛鍊，維持體重。

　　要做好自我心理調節，一個好的心態對預防糖尿病具有積極的作用。

　　定期測血糖。

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　　高血脂

　　高血脂就是血液中的脂質成分含量超出正常值。高血脂也是造成冠心病的重要原因之一。高血脂症主要表現有頭暈、頭痛、失眠、胸悶氣短、記憶力下降，注意力不集中，健忘或體型肥胖。其主要原因：

　　遺傳因素：高血脂家族史。

　　不良的生活習慣：長期吸菸、喝酒、高糖高脂飲食、不好運動。

　　預防方法：

　　調整飲食：對高油、高脂食物要適當限制，平時可多食用維生素含量高的水果蔬菜。

　　適當減肥：平時多做體育鍛煉，防止脂肪過剩。戒菸酒。

　　對於任何的疾病，都有一定的治療方法，雖然“三高症”是種難纏的病症，但是也不要氣餒，從日常生活做起，改善自己的體質，相信對病情也會大有幫助。