冬天的時候跑步該怎麼穿衣服

　　跑步是很常見的一種健身運動，很多人都會經常跑步鍛鍊身體，在冬天的時候，跑步一定要注意衣服的搭配，多了容易出汗，少了容易著涼。下面是小編分享的冬天跑步穿衣服的方法，一起來看看吧。

　　冬天跑步穿衣服的方法

　　頭部

　　冬季跑步的時候，頭部是與外界接觸面積最大的區域，而且跑步過程中出汗容易使頭部著涼，如果不能保證頭部的溫暖與乾爽，是很容易生病的，因此，跑步過程中推薦使用速乾的或者抓絨的帽子。能夠起到吸收汗液跟保暖的作用。

　　上身

　　保證上身的溫暖能夠讓跑步的過程更加順暢，所以上身合適的搭配十分重要，冬季跑步上身裝備當然可以採用三層穿衣法，貼身可穿輕質的長袖或短袖來保證透氣和保溫的功效，在打底衣外可選擇輕質含絨背心作為保溫層，最外的防護層一件優質的面板風衣就足夠了。

　　手部

　　手套與帽子在冬季的功能性類似，寒風中裸露在外的雙手很容易影響整個跑步的體驗，所以選擇一款相對保暖的跑步手套為雙手提供溫暖的避風港也能大大提高跑步過程的運動表現。如果是愛夜跑的人還可以選擇帶有反光功能的手套，一舉兩得。

　　腿部

　　雖然跑步過程中我們的雙腿一直處於運動之中，但是腿部還是在跑步過程中非常容易受涼的。冬季跑步腿部應選擇適合的壓縮長褲，如果氣溫過低的話可以選擇抓絨的壓縮長褲再搭配運動長褲。記得千萬不要選擇棉質或者含絨的內褲，路跑中的摩擦和出汗會讓人無比難受。

　　腳部

　　冬季跑步由於氣溫的下降，透氣散熱的跑鞋已經不再適用了，應當選擇一個鞋面帶有保暖設計的鞋子，這樣跑步是腳才不會受寒。鞋子除了保暖還要防滑。另外，襪子建議拒絕棉襪，以免跑步時不透氣跟摩擦。

　　注意事項：

　　在冬季跑步之前一定要做好充足的拉伸，以免天氣寒冷引起抽筋。另外，氣溫太低的時候，是不建議進行跑步的，以免危害身體健康。畢竟跑步是為了強身健體，而不是為了挑戰極限。

　　冬天跑步不同溫度怎麼穿衣

　　冬季跑步特別要注意的就是保暖，但跑步的保暖和一般保暖有很大的不同，在保暖的同時還要強調透氣性，我們一般可以根據溫度來判斷該怎麼穿。由於溫度是逐漸下降的，所以衣服也是逐漸新增的，一般可以根據5度為範圍逐漸新增。

　　低於-5度

　　一般不建議進行戶外跑步了，改室內跑步算了。當然，往年北方的有經驗的跑友也經常在這種極端天氣下跑，看著那被冰霜覆蓋的頭髮鬍子眉毛，真心佩服。

　　-5度左右

　　厚絨緊身跑步長褲***或薄款緊身褲+寬鬆修身款跑步長褲***+運動內衣+厚款長袖T恤+跑步外套，毛線手套和毛線帽。

　　0度左右

　　加絨緊身跑步長褲+長袖T恤+跑步外套，手套可以再略厚一些***有些手指有塗層，還能操作手機***，頭戴薄毛線帽。

　　5度左右

　　薄款緊身跑步長褲***或薄絨緊身跑步長褲***+厚款長袖T恤+防風跑步馬甲***上身或用薄款T恤+跑步外套***，這溫度手套得加厚一些，可以用薄毛線魔術手套，頭部的保暖也要開始了，可以用跑步頭套，風大可以選擇護耳型的。

　　10度左右

　　緊身七分褲***或薄款緊身跑步長褲***+略厚款長袖T恤，如果有風比較大，可以長袖+防風跑步馬甲。這溫度，手也開始感到冷了，需要戴薄款手套。

　　15度左右

　　這個溫度基本還是可以短褲***或緊身七分褲***+薄款短袖，如果還感到冷，大多是手臂冷，可以加護臂***臂套***或者薄款長袖T恤。

　　除了跑步外套，所有的衣物都應以透氣排汗的面料為主，千萬不要穿全棉衣物，切記!如果防風跑步馬甲和跑步外套也要注意前襟最好是防風面料，而後襟是網眼的透氣面料，外套後襟一般難以找到網眼透氣的***但騎行服很多是這樣的***，但在背部或腋下要有透氣孔或使用透氣面料，手套和帽子最好根據溫度使用薄款或厚款的毛線的，因為又保暖又透氣。除非極端天氣的跑步訓練，衝鋒衣一般不推薦，保暖則以，透氣性略差。

　　冬天跑步的穿衣原則

　　上身衣服比下身褲子多一件

　　這裡的上身衣服女性的BRA可不算哦，下身的內褲也不算的，因為這兩類衣服太區域性，範圍比較小，所以對於冬季來說，穿著BRA和內褲或者只穿內褲，和裸奔基本沒有區別。

　　列陣***不精確，但接近***：

　　上身2件+下身1件

　　上身：短T+面板風衣 下身：短褲***五分或七分褲***

　　上身：長T+面板風衣或者薄外套 下身：長褲

　　上身：2件加厚***或其中任意一件加厚或都加厚*** 下身：1件加厚 ***比如有些品牌的運動衣褲有加絨的或者加厚防風的***

　　上身3件+下身2件

　　上身：長T+抓絨+面板風衣或薄外套 下身：緊身或壓縮+貼身或寬鬆運動褲

　　上身：3件加厚***其中任意一件兩件加厚或都加厚*** 下身：2件加厚***任意一件加厚或兩件都加厚***

　　基本上在北在南，運動過程中的穿衣就沒問題了。關鍵是你有這麼多的衣服搭配選擇才行，如果，就那麼兩件衣服的話，建議薄的兩件就當厚的一件來穿。棉質的衣服儘量不要穿，真沒有那就跑的距離短點，半小時以內，跑完趕緊回家換衣服洗澡。

　　貼身層排汗+中間層保暖+最外層防風

　　剛才上面說的3件的時候，就是上面的貼身層+中間層+最外層。這個來源於戶外運動著裝，出門跑步也是戶外運動，所以原理一樣，只是跑步的衣服沒那麼笨重，並且跑步的衣服更加貼身有型，誰叫咱跑步的身材更加苗條呢***戶外的其他運動也都各有各的型，只是長期跑步的人體重相對來說確實輕一些***。

　　中間層有時和貼身層合二為一，有時和最外層合二為一，類似加厚的概念。

　　貼深層排汗：不讓運動時的汗液黏在面板上，堵塞面板通氣和散熱。同時汗液蒸發會帶走大量熱量，尤其是後期出汗減少或者運動減速時，身體處於收縮狀態，很容易感冒。

　　中間層保暖：目前普遍選擇抓絨衣作為運動保暖層，輕便舒適，而且受潮後仍有很好的保暖效果。

　　最外層防風：防風的衣服有的裡面有專門的防風薄膜，有的是通過加厚和麵料自身特點來實現防風。

　　區域性保暖***頭部，頸部，手部，膝部***

　　1、頭部和頸部

　　冬季人的熱量大部分是經過頭部和頸部散發的，所以頭部和頸部的保暖相當重要。

　　對策：頭巾和帽子。頭巾是我喜歡的方式，包住頭部不受風吹而且還可以包住耳朵，不想包住的時候往上一挪即可，確實方便實用又有型，有時候會帶雙頭巾，頭部耳朵一條，頸部一條，頸部的還可以上拉，風大時候可以遮擋鼻子和嘴巴以及臉部防風，同時以確保不會吸入大量冷空氣。當然好的抓絨帽子配頭巾也是非常不錯的選擇。

　　2、手部和膝部

　　手部裸露在外，還要不斷的擺動，哪怕拽緊拳頭也逃不了被寒風吹的命運。膝部運動時還好，但是停下來被風一吹，很容易被凍傷凍壞，在北京的冬天我深有體會。

　　對策：抓絨手套和護膝。

　　這些東西這麼多，所以有一個貼身的跑步揹包是多麼的重要，否則戶外跑步受限太多，當然每個人有自己的觀點***跑完回家也是不錯的選擇***，但是原則都是一樣：健康奔跑少受傷。

　　注意跑前和跑後保暖

　　剛才說的是跑步時的著裝，如果跑前還沒熱身或者跑後身體進入收縮狀態時，身體最容易感冒和受傷。

　　必殺技：

　　1，跑前最好在室內熱身完然後從家開始出發奔跑，計劃好路線，終點在家附近。

　　2，場地跑***操場***可以帶上厚的外套和外褲，慢慢熱身後把衣服脫在場地處並進行跑步，跑完及時穿上。

　　3，自帶跑步外套和跑後貼身層。

　　天太冷，三件上衣搞不定啊，這個時候當下最潮而且又不受場地和天氣限制的方法是：帶上一件壓縮羽絨服和一件貼身排汗衣。跑前熱身脫完放進揹包裡，跑後拿出來更換貼身衣服和穿上羽絨衣。這個時候，一款貼身的跑步揹包就是屌絲逆襲的終極武器。越野跑的朋友都有的，距離短就把揹包裡的水袋拿出來，前置一兩瓶水或者不放水，這樣包包裡可以放衣物和補給***揹包其實很輕，也不會不舒服***，距離長就用水袋。***冬季跑前跑後還是要注意補水，距離10KM以上跑中也最好帶個水壺腰包或者路邊買水喝***

　　跑出去體驗一下

　　如果實在糾結，出去跑一下，試驗一下自己的著裝是否給力可行，如果不行及時回來換。同時注意觀察今天的溫度，這樣下次奔跑時大概就有數了，添衣還是減衣。剛才說的如果有跑步揹包就可以多備一件面板風衣，雙層面板風衣的選擇也是不錯的選擇。