夏天吃什麼菜減肥快夏天減肥快的蔬菜

　　夏季適合利用食物減肥的方法，那麼能夠減肥的蔬菜有哪些呢?以下是由小編整理關於夏天減肥快的蔬菜內容，希望大家喜歡!

　　夏天吃什麼菜減肥快

　　1、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔對改善便祕很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

　　2、洋蔥

　　洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有助排便。

　　3、蓮藕

　　蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。

　　4、白蘿蔔

　　蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、醃漬的方式食用。

　　5、地瓜

　　地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　6、苦瓜

　　科學家對苦瓜所含成分進行分析後發現，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌生理活性的蛋白質，這種蛋白質能夠激發體內免疫系統防禦功能，增加免疫細胞的活性，消除體內的有害物質。苦瓜最簡單的方法就是涼拌，放入少許鹽，然後根據口味放入準備好的甜、酸、辣等調味品，拌勻後即可食用。

　　7、綠豆

　　綠豆具有清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸等受到破壞而降低作用。

　　8、紅豆

　　可增加腸胃蠕動，減少便祕，促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。

　　9、山藥

　　山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

　　10、蘆筍

　　蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。綠蘆筍的筍尖富含維生素A，料理時可將尖端微露水面，能儲存最多營養素滋味又好。

　　11、薏仁

　　薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，按個人口味新增少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。

　　12、小米

　　小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。

　　13、糙米

　　糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

　　夏天減肥飲食原則

　　一、飯前，先喝杯水吧，讓沒有熱量的水搶走你的飢餓感。溫開水是更好的選擇，溫開水可提高人的基礎代謝，可促進脂肪的燃燒，而且還可暖胃活化小腸，提高身體的免疫力，讓你遠離暴飲暴食的壞習慣。

　　二、日常儘量少吃肉類食物，如果一定要吃的話，要選擇原味沒有經過加工的肉類，要儘量多吃些蔬菜，水果，菇類食物，或者多吃一些纖維含量多的食物，更容易讓你有飽腹感，同時不要吃得過快，細嚼慢嚥，吃到七分飽就好了，同時堅持不要吃菜湯，或者看起來很油膩的湯底。晚飯後就要拒絕任何的點心。

　　夏天吃什麼食物減肥

　　1、檸檬：

　　飯後來個檸檬，更可促進胃液的分泌，促進腸道的蠕動，及時把油膩感排出去。

　　2、雞肉：

　　雞肉可是高蛋白，低脂肪的代表哦，在吃的時候，如果可以去掉雞皮的話，更可促進新陳代謝，同時也不會引起肥胖。

　　3、兔肉：

　　兔肉不僅是一種高蛋白，脂肪低的食物，而且其中還含有豐富的不飽和脂肪酸，就算多吃了也不用擔心體內的脂肪會堆積哦，只是兔肉的味道並不是每個人都可以接受的。

　　4、蘋果：

　　蘋果是一種粗纖維含量多，可溶性纖維質，果膠質含量多的水果，多吃蘋果不僅可減慢人體對糖的吸收，同時還可促進腸道的蠕動，實在是減肥，美食於一身的好選擇。

　　5、冬瓜：

　　夏季吃冬瓜不僅可防暑降暑，而且冬瓜還可以把很多食物中的澱粉和糖份的形態，對預防其轉化成脂肪，具有相當不錯的效果。

　　6、黃瓜：

　　眼下正是黃瓜上市的季節，其的纖維素含量也是非常多的，熱量低，多吃可促進腸胃的蠕動，預防便祕，同時還具有美白面板的功效。

　　7、赤小豆：

　　低脂肪，高蛋白，具有活血消腫，清熱解毒的功效，由其是夏季食慾不振，更可多喝紅豆湯，解暑，減肥一起來。

　　8、紫菜：

　　吃紫菜很容易有飽腹感，因此夏季在飯前喝一碗紫菜湯的話，更可減少其它食物的攝入，同時紫菜本身也是一種纖維含量高，脂肪低的食物，是夏季減肥的必備品之一。

　　9、海帶：

　　其中的纖維素和無機素，不僅具有通便，利尿的作用，而且還可讓你吃出好身材。

　　10、木耳：

　　木耳本身就具有血管清道夫的美稱了，夏季吃木耳不僅有助於減肥，而且也有助於預防因為肥胖引起的一些心腦血管的疾病，對健康具有很大的幫助。

夏天減肥快的蔬菜