冬季如何做好日常保健

　　冬季天氣寒冷，空氣乾燥，人們也很容易患上疾病。那麼?下面由小編為大家講解下冬季做好日常保健的方法吧。

　　冬季做好日常保健的方法

　　1、調節飲食,控制血脂

　　冬季是嚴寒的季節,戶外活動減少,加上冬令進補,很容易導致血脂增高。建議冬季應多吃穀類、豆類、蔬菜、水果,少吃含動物脂肪和膽固醇多的食物。冬令進補要嚴格控制。

　　2、選好時間,有氧鍛鍊

　　專家提倡有氧運動,如慢跑、騎自行車、游泳,太極拳,可以消耗體內多餘脂肪,降低膽固醇,有效防止高血脂的發生。絕不能因為冬季寒冷而減少運動。

　　3、調整情緒,切勿激動

　　冬季日照短,容易出現抑鬱或煩躁易怒。情緒緊張、過度興奮,可以引起血脂升高,這些都不利於血脂的預防和控制。因此平時要注意心胸開闊,保持平穩情緒。

　　4、定期體檢

　　定期體檢能及時發現體內血脂的異常變化,及時對自己的生活方式、飲食等作出相應調整,還可以對高血脂人群的治療情況作定期監測。

　　冬季養生喝的粥

　　1.枸杞蓮子大米粥

　　材料：蓮子、枸杞、大米。

　　做法：蓮子去蓮子心，加適量水煮取小半碗湯汁備用;另用鮮枸杞與大米適量，共煮粥，趁熱即可食用。

　　功效：大米是經常食用的一種傳統主食，有健胃氣、補脾虛、壯筋骨的功效，適合在冬天的時候食用。因此，冬季養生粥絕少不了它。

　　2.八寶粥

　　材料：白扁豆、蓮子、薏苡仁、芡實、山藥、桂圓、紅棗、百合和白米等。

　　做法：將主要食材撿好洗淨，煮成半熟，再用文火熬煮至稀稠適中，吃的時候再加糖即可食用。

　　功效：八寶粥具有健脾養胃、消滯減肥、益氣安神的效果。

　　3.芍藥知母紅糖粥

　　材料：芍藥、桂心、防風各10克，知母、麻黃各6克，制附子8克，甘草3克，白米150克，紅糖適量。

　　做法：上述原材料入鍋加水煮成粥。

　　功效：芍藥知母紅糖粥具有祛風除溼、止痛的作用。適用於四肢關節疼痛、腳腫、頭暈短氣等病症。

　　4.羊肉粥

　　材料：瘦羊肉、蘿蔔、白米。

　　做法：選瘦羊肉洗淨，切成肉丁，與蘿蔔同燉，去除羊的羶味兒。然後取出蘿蔔，放白米熬粥。

　　功效：羊肉性溫熱，屬於高蛋白、低膽固醇食品，冬季常食羊肉粥可益氣補虛、溫中暖下，還能益腎壯陽。適宜貧血、慢性胃炎及虛寒症患者食用。

　　5.紅棗花生粥

　　材料：紅棗20克、花生50克、山藥25克、糯米100克、白砂糖適量。

　　做法：將紅棗丁和山藥丁加白糖醃30分鐘，花生仁與粳米一同入鍋，加清水適量，武火煮至米粥濃稠時，再加入紅棗丁、山藥丁及適量白砂糖，用文火煮10分鐘，即可食用。

　　功效：益氣血、助消化。提高人體免疫力，防治骨質疏鬆和貧血，軟化血管。青少年生長髮育高峰期缺鈣食用棗類食品有療效。

　　冬季飲食的注意事項

　　1、飲食的三要

　　在冬季飲食注意事項之中,人們要做到三要。一是要飲食要溫。冬天確實需要進補一些熱性稍大的食物,不過由於冬天人的消化機能減通。如果此時吃得太熱,有可能讓身體無法完全消化和吸收,從而出現問題;二是飲食防寒。這一點比較容易理解,人們在冬天多吃一些富含礦物質的食物,適當補鈣,可以起到提高身體禦寒效能的作用;三是要注意多吃水分含量足的食品,以達到去燥的效果。

　　2、三個注意

　　除了飲食的三要之外,飲食的三個注意,也是冬季飲食注意事項重要內容。一是注意適量飲食,二是注意飲食方面的營養均衡,合理搭配,葷素全吃,營養全面。三是注意少酒戒菸。如果能做到這三個方面,則相對來說能在一定程度上讓人們的身體保持健康狀態。