怎麼減肥效果才有效

　　冬季是減肥的最好季節，因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多，看下冬季如何快速塑身。減肥離不開運動，這幾個適合最燃脂的冬季運動效果明顯，不用再為冬季減肥而發愁，趕快試試吧。做什麼運動瘦身最快最有效呢?想知道冬季如何快速塑身?趕緊來看看以下的介紹。

　　減肥效果最好在冬季

　　冬季氣溫下降，在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多，冬季運動的特點是次數較多、間歇短、重量偏輕，正是減肥的好時機。

　　有氧運動減肥最有效

　　高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進行的運動，如騎車、步行、跑步、游泳等運動。

　　跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液迴圈，有效地刺激代謝，增加能量消耗。

　　半蹲比仰臥起坐更有效

　　冬天大多數人都不愛動，很多人都選擇在臨睡前做幾個仰臥起坐來瘦腹，但這個運動一定要堅持才有效，而且它消耗的熱量也並不是很大，還不如做半蹲、俯臥撐等動作。

　　半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。

　　爬樓10分鐘消耗200卡能量

　　上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。

　　爬山

　　登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。

　　多做家務

　　冬季不願出門，在家也可以達到燃脂的效果，多洗碗、拖地、洗衣服，多動從而促進血液迴圈。

　　冬季減肥小貼士：保持每天半小時鍛鍊

　　冬季減肥運動以有氧為主，慢跑，健身都是不錯的選擇，保持每天半小時的鍛鍊，肉肉會很快減掉。