老人如何預防腰痛

　　很多老人都有腰背痛的毛病，其實腰痛與年紀並沒有太大的關係，可能是因為生活的一些因素導致腰背痛。今天小編為大家推薦老人預防腰痛的方法。

　　老人預防腰痛的方法

　　1、一個靠枕防腰痛

　　在沙發、椅子上放一個靠枕，能使腰部得到有效承託，維持腰椎的生理前屈，均衡腰部肌肉的壓力，從而減輕勞損，預防和改善腰椎不適。但靠枕不能太厚，以10釐米左右為宜，人體向後壓縮5~8釐米，正符合腰椎的生理前凸。另外，老人一定要注意保持正確的坐姿，太隨意、扭曲的姿勢都會加重腰痛。坐沙發時要儘量靠後坐，背部緊靠沙發背。

　　2、一張硬床防腰損

　　從人體的生理結構來看，席夢思床、鋼絲床等都不是理想的睡床。過於柔軟的床會使椎間盤向後滑出，進而影響腰椎的生理曲度，造成腰部肌肉、韌帶的緊張及痙攣。有一定硬度的床，可消除體重對椎間盤的壓力。但“硬”也要適度，不能過硬，以仰臥時將手掌伸入腰下剛好不費勁為宜。

　　3、一雙軟鞋防腰震

　　即使不做重體力活，普通的站立 和行走也會給老年人的腰椎帶來巨大壓力。如果選擇硬底鞋，鞋跟敲打路面引起的衝擊波會傳遞到骨骼，使腰痛的老人病情加重。因此，老年朋友適宜選擇鬆軟、彈力好的軟底鞋，呵護腰部免受震動。需要注意的是，老人腳後跟脂肪減少，腳部重心後移，無跟軟鞋會引起足踝損傷和慢性勞損，因此，軟底鞋最好帶一點跟。

　　4、一件背心防腰寒

　　腰部保暖對老人十分重要，很多老人在受涼後會出現腰痛、腰部發沉的症狀。天冷時備件棉坎肩，夏天可多穿件背心，如果覺得熱，也可以用護腰取代，材質要通氣透汗;老人的衣服最好是長款的，以免彎腰的時候把腰露出來;洗澡後要及時把腰部擦乾，避免受涼;此外，閒暇時搓熱手掌、摩擦腰部，也能緩解腰痛。

　　老人腰疼是什麼原因

　　1、泌尿系疾患

　　急性腎盂炎或慢性腎盂炎是常見的腰痛原因,表現為腰部痠痛或鈍痛,重者表現劇痛,沿輸尿管放射,以至會陰部疼痛。泌尿繫結石、結核、腫瘤等,也可引起腰痛。

　　2、可能為盆腔疾病

　　如果在中老年人的腰部無法檢查出疼痛的原因,還應考慮盆腔炎的可能。其中女性的盆腔炎可引起腰背痛,主要表現在腹部以下的部位有重墜感和區域性壓痛;而男性的前列腺肥大或前列腺腫瘤等疾病所引起的腰痛,通常表現在腰骶部。

　　3、某些癌症可引起中老年人腰痛

　　中老年人腰痛不可輕視,有時這種狀況還可以與癌症相連。如乳腺癌、胃癌以及肺癌等惡性腫瘤疾病都容易由脊柱轉移而引起腰痛。

　　4、胰腺疾病

　　胰腺疾病引起的腰痛通常是由上腹部延伸而下的。一旦胰腺發生病變,特別是胰腺的炎症或腫瘤容易波及周圍的組織與器官。如急性胰腺炎的急腹症通常向左側腰部及背部放射延伸;而患有胰腺癌的患者,通常會忍受頑固難忍的腰痛。

　　5、腰痛可能為腰椎骨質增生

　　中老年人在早晨起床後,出現腰部甚至背部疼痛以及腰痛加劇的感覺,而在稍微活動後痛感則會有明顯的緩解,但連續工作或勞動一段時間以後,又會出現全身無力和腰部痠痛的感覺。

　　老人預防腰疼小妙招

　　鍛鍊時壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達不到預期目的,還會造成椎間盤突出。保持良好的生活習慣,防止腰腿受涼,防止過度勞累。

　　站或坐姿勢要正確。脊柱不正,會造成椎間盤受力不均勻,是造成椎間盤突出的隱伏根源。同一姿勢不應保持太久,適當進行原地活動或腰背部活動,可以解除腰背肌肉疲勞。

　　提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然後慢慢起身,儘量做到不彎腰。

　　飲食均衡,蛋白質、維生素含量宜高,脂肪、膽固醇宜低,防止肥胖,戒菸控酒。

　　避寒保暖。腰椎間盤突出是運動系統疾病,預防原則要求減少運動,放鬆休息。平時應加強腰背肌鍛鍊,加強腰椎穩定性。

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