脖子疼怎麼快速緩解?

脖子痠痛怎麼快速緩解

頸椎問題

怎麼緩解頭疼、脖子疼

日常生活和工作中的某些不良習慣是造成脖子和肩膀痠痛的原因，如打字或計算機終端工作、經常進行長時間的閱讀或長時間打麻將牌。頸部肌肉長期受這些習慣的影響，會使頭部向前突出破壞正常的姿勢而引起脖子痛。下面介紹一套簡單的肩頸保健操，動作應輕柔，呼吸自然，每個動作可重複3至5次： ①先作緩慢的深呼吸，頭向左轉眼看左肩，再向右轉眼看右肩；然後使下巴前後伸縮以鬆弛頸肌。 ②兩肩向耳都聳起，挺直背脊，然後使兩肩儘可能地下垂。 ③兩肩分別作圓周活動，先擡肩向前轉動，再向後轉動。 ④坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然後使頭從左至右再從右到左轉圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢。如出現劈啪聲不必擔心，那只是肌健或韌帶在伸展時擦過骨頭的聲音。 ⑤將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一隻手放在右肩上；然後非常輕柔地試將頭向左拉；再將頭偏向右肩，做同樣的動作。如果感到手的壓力過大，可以簡單地將部劇痛，工作不便，多次去醫院治療。後看按摩書，講到落枕治療之法，各書不一，歸納起來是按摩天牖、天池、啞門、天檸、肩中俞、肩井、秉風，或乳突、發後、手三裡等。經我實踐，胛下是最佳穴位。用指壓法指壓，手到病除。如再配以上述穴位，療效更為理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

如何快速緩解肩頸痛？

每天八小時的伏案工作，缺少運動，肩頸疼痛是白領一族最常見的職業病，那麼白領一族該如何緩解肩頸疼痛呢?下面小編就為大家帶來了緩解肩頸疼痛的治療方案。

專家稱，人們工作時若持續不正確姿勢，肩頸肌肉便一直處於緊張狀態。如果沒有及時調整、改善，肌肉長度可能會逐漸縮短，引起結構性改變，例如患退行性關節炎、椎間盤突出等病症，甚至壓迫神經，出現上肢痠麻無力。

一、手臂運動，增加肌力

此運動可增加肩頸部肌肉彈性並強化肌力，包括三個動作。

動作之一：雙手十指交叉，手心朝外向前伸直雙臂，低頭，背部用力往後拱，儘量讓雙手伸直，離身體越遠越好，停留五秒後放鬆，重複五次。

動作之二：兩手在後背交握，手臂向上擡起，感到肩胛周圍肌肉(即上背部肌肉)用力即可，停留五秒，重複五次。

動作之三：兩手交握於頸後，先以左手拉扯右手至左耳旁，以前胸有拉扯感為度，停留五秒，再以右手拉扯左手至右耳旁，方法同前，重複五次。

二、伸展運動，放鬆肩頸

專家介紹，此法可以達到放鬆肩頸部肌肉、促進血液循環的目的。

動作之一：旋頸。坐在椅子上或直立，上半身放鬆，頸部上挺，頭部不動，感覺頸部拉伸到最大限度時，停留五秒鐘，使頸部慢慢向左旋轉，轉到最大限度，感覺右側頸部肌肉有拉扯感，則停留五秒鐘，慢慢回到原來位置，停留五秒，再依同法向右旋頸，及做頸部的前屈和後伸動作，不宜過快，重複三遍。

動作之二：繞肩。雙手自然下垂，肩部肌肉放鬆，頭部保持不動，雙肩聳起，以兩肩頭為圓心，向前繞圈五次，再向後繞圈五次，反覆進行五遍。

三、穴位按摩，疏通經絡

專家稱，按揉穴位，可以調理氣血，疏通經絡，緩解疼痛。在此介紹風池及肩井兩個穴位的揉按方法。

按揉肩井穴：肩井穴主要用於治療頸痛、肩背疼痛、上肢無力等。按揉肩井穴時先以左手食指壓於中指上，按揉右側肩井穴五分鐘，再以右手按揉左側肩井穴五分鐘，力量要均勻，以穴位局部出現酸脹感為佳。每日早晚各一次。

按揉風池穴：風池穴主要用於治療頸痛、頭痛、眩暈、耳鳴等。按揉風池穴時以雙手放耳後，用大拇指指腹按揉穴位十秒鐘，休息五秒鐘，雙手同時進行，持續三分鐘，要做到均勻有力，以穴位局部有酸脹感為佳。每日早晚各進行一次。

怎麼可以減輕脖子疼痛啊？

你這是頸椎不好，你可以做個小布袋是細長的那種，把大豆放進去，每天睡覺就枕著它睡覺。

脖子疼怎麼緩解，求方法

呵呵...告訴你一個很簡單的方法，用梳子梳脖子就好了，要不然你可以試試的

脖子疼怎麼能緩解

按摩 揉捏 就是促進血液循環

這樣的手法 抓脖子後面 反覆幾次 就能夠緩解疼痛 祝你健康

脖子和後背疼怎樣可以快速緩解

做做操伸展一下就舒服多了