晨跑吃什麼最好?

General 更新 2024-11-16

晨跑前應該吃多少食物，吃什麼食物

運動前需要富含碳水化合物及蛋白質的食物，碳水化合物提供精力、蛋白質則是增長肌肉的主要營養，同時也提供運動所需之熱量。

碳水化合物方面，少量的麵包、燕麥片是不錯的選擇。

蛋白質方面可選低脂牛奶或者無糖豆漿，建議喝無糖豆漿，因為當中除了提供蛋白質之外，還有牛奶無法給你的效果：抑制脂肪產生，而且也比較容易被人體吸收。

不過為了不造成腸胃負擔，所以建議儘量以流質食物為主，無糖豆漿、燕麥粥等都可以，香蕉也是可以提供體力的食物，一杯無糖豆漿或者一碗燕麥粥（不要太濃）加一條香蕉是不錯的選擇。一些市售的energy bar也很好，不過對學生來說長期以來會是一個不小的負擔。

此外，在運動前半小時可以喝一小杯淡鹽水，補充一點鹽分。

運動期間，建議每20分鐘喝一、兩口水（電解質飲料或淡鹽水為佳，經濟的做法是水瓶裡放一、兩顆酸梅，既美味、經濟又解渴），適量的補充流失的水分及鹽分。

注：以跑步來減肥的話，最好超過40分鐘，前30分鐘的跑步只是熱身，30分鐘後才開始燃燒脂肪，你要燃燒多少脂肪，決定於你在30分鐘之後還能跑多久。你可以每天晨跑一小時，這樣你就有每天30分鐘燃燒脂肪的機會，普通速度慢跑的話，大概每天可幫你燃燒300卡路里，只要在飲食上再加照顧，不吃太多油膩的並且不吃宵夜，那麼你想不瘦也很難。我目前只能一星期兩、三次，每次40分鐘的跑步，加上飲食的控制，兩個星期下來腰圍都少了一寸半，呵呵！

跑步後，一小時之內儘量不吃（基本上是吃什麼長什麼），即使真的要吃，也不可吃太油膩的食物，以高蛋白、高纖維、低油脂這三個因素為主。

由於你的問題只是在跑步前的食物，所以日常飲食方面我也不多寫了，有需要的話可以聯絡我。

祝你成功！^^

早上晨跑前吃什麼好？

不建議空腹跑步，跑前可以補充點水和能量，希望可以幫到你。

晨跑前吃什麼，晨跑前吃點什麼好，晨跑前吃什麼最好

晨跑要注意準備活動，要清醒後運動，而且要吃少量的東西，因為此時的血糖是最低值，為防止低血糖的發生，要少量的攝入碳水化合物，切忌進食過多，會因為腸胃不適，噁心、嘔吐。在運動過程中，注意水的補充，不管是不是渴了，都要逐漸的進食少量的水。當然，不同的運動方式，要注意的事項也是不同的，我只能給你一個大概的建議，要視具體運動項目而談。最佳時間，是你個人的生物鐘的問題，當然也要看你生活的環境，如果天氣下霧，或者灰塵比較大的時候，無論幾點都不適合在外面運動，只要身體感覺良好，環境良好，就可以隨時出門晨練了

晨跑後,早餐應該吃什麼好?

晨跑之前不能先吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。如果想要達到減肥效果，那麼你必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。晨跑結束後，必須休息半小時後再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個水果。希望樓主喜歡祝樓主身體健康

請問一般晨跑以後適合吃什麼當早餐？（為了減肥的哦^^）

【這是本身的親身經歷，請勿抄襲本答案】我試過從原來的【130】到今天的【98】。你可以試試看。好吃不胖就是餓的時候做運動。下面這個就是我在胖的時候求肋一個網友給我講的她的減肥方法，我一直按他講的做法減肥，發現其實很簡單（以下是網友當時給的經驗，如下。我先來說幾個方法吧，一天三頓按時吃，但是不要吃油膩的東西，最好是吃水煮或涼拌的東西，我以前看中央電視臺的健康之路，一個人就用了這個方法【72】天的時間減掉了【60】斤，你可以到優酷去看看，名字叫快樂減肥，一天吃這點東西肯定會餓的但是不要緊，當你感覺餓的時候說明你身體內的血糖已經偏低，需要進食，但是說如果你現在不進食而是去運動，身體就會把身體上面的脂肪轉換成葡萄糖來維持身體的運作，也就是等於在吃自己的肉，不相信你可以試試一下，在餓的時候做有氧運動半個小時以上你就會不感覺餓了！~還有就是做運動，不要做劇烈運動，因為那樣你堅持的時間不長，要做自己可以堅持的運動，運動要堅持30分鐘以上，因為30分鐘之內消耗的是你體內的食物，30分鐘以上才會動用自己的脂肪！~很有效果的，我現在正在努力。效果還不錯吧，減肥推薦運動，可以原地跑，一邊跑一邊看電視那樣就不會感覺枯燥了，如果你住在樓上面的話可以在腳下放個墊子這樣就OK了！~ 這個方法我已經回答過好幾個人的提問了，但是我覺得這中方法很好，值得推薦，我從開始減肥到現在已經過去了一個月了啊，現在已經瘦了26斤了，我沒有節食，我知道26斤已經很不錯了，很不錯了啊，但是我現在還不滿意，我現在已經把運動時間，加倍了啊，早上一小時，晚上一小時，哈哈，如果你能堅持的話最好中午在一小時啊，堅持一個月的話你會發現你原來的漂亮衣服已經不能穿了啊！~也許你會後悔減肥因為你所以的衣服都要重新買啊！~當你實行減肥計劃的時候，您因該考慮一下，有沒有能力買衣服，在行動吧！~祝您成功！~嘿嘿！）以上是網友幫我減肥的時候寫的親身經歷，我照樣子做下來真的很不錯，三餐我照常吃，有時也吃點小食品，肉也吃一點，不過沒有過量的食用，現在成績130-98。我的目標是90。【請勿抄襲本答案！如試過此方法的請把自己的經歷寫在上面！】

麻煩採納，謝謝!

晨跑後吃什麼補充營養

麵食類加雞蛋.牛奶都能補充營養，而且營養很全面！

晨跑前需要吃什麼補充能量？要科學有用的給採納

現在不建議晨跑。冬季太陽出來了在晨練比較好，因為有霧霾。不利健康。可以下午4至5點在鍛鍊。

其他季節晨練，也不建議空腹進行。應該少量進食後進行。防止低血糖發生。可以小半杯牛奶或豆漿加一個雞蛋或幾塊餅乾。晨煉不要太劇烈運動。

早上晨跑後吃什麼早餐比較好

你好

早上晨跑後