登山傷了膝蓋怎麼恢復?

膝蓋因登山下山弄傷了，能恢復如初嗎？

一般也就是拉傷、挫傷類，通過簡單醫療，休息一段時間就恢復了。

這真的不算個事。

膝蓋運動損傷，如何恢復？

靠牆蹲：

動作要領：背靠牆、雙腳與肩同寬置於前。背貼著牆慢慢往下滑，使身體和大腿、大腿和小腿大約90度，記住膝蓋千萬不要超過腳尖（否則會對膝蓋造成過大壓力），每次20秒，交替循環。

最近迷上了爬山，但是聽說很傷膝蓋，所以問問怎麼在爬山中很好的保護膝蓋？？

越來越多的人走出戶外，不正確徒步姿勢或者徒步中的鬥勇逞強，過度運動不但不會帶來鍛鍊效果，不能改善心肺功能，還可能帶來運動損傷。而膝部損傷在徒步旅行者中越來越常見。這類損傷有潛在的致跛危險，它不是一朝一夕就可痊癒的，可能會導致骨關節炎，甚至需要進行全膝置換。

不過，令人欣慰的是，膝部損傷幾乎都是由於個人的失誤造成的，也就是說，它幾乎可以完全避免，那麼開始的時候,我們先了解自己的膝關節、再明確該如何保護它。

認識你的膝關節

膝關節的構造可以很容易支持運動，正常運動是關節任務的一部分,但是在負重行走，尤其是下山，卻對這個彎曲關節的考驗加重了。平均而言，一個人每年大概要走200萬步，這個統計不包括那些野外徒步旅行。但膝部損傷並不僅僅是步行數量的問題。在地板上行走時，你的腳後跟承受的壓力是你自身重量的三倍；在平坦的路面上慢跑時，這個壓力大約是你自身重量的五倍。而徒步下山類似跑步，如果你還背一個大揹包，那這個壓力還要包括五倍的揹包重量。

膝部有它自己的減震器：半月板，這是兩片半月型的軟骨，位於股骨和脛骨相交處，它的作用就如軟墊，用來分散重量。此外，還有關節軟骨，它們就像平滑的彈力內襯，覆蓋在膝部會合的骨頂端，使骨端相對運動時的摩擦減到最小。不過，這兩類軟骨只能消減一定量的撞擊力，當揹著一個重重的揹包遠足時，尤其是下山行走，容易使膝關節發生器質性病變。一輛汽車的減震器老化，你還可以換一個新的，但對於膝關節，就不能隨便換一個關節了事，你基本沒有任何選擇。

膝關節構造複雜，它不像肩胛窩，也不像結構如吸盤似的髖關節，膝關節沒有那麼深的關節窩，它更像門上的合葉，一個機關巧妙的合葉，容納著一側稍長一側稍短的股骨頭，四條主要韌帶（其中幾條是交叉韌帶）將關節束紮在一起，膝蓋的每一次屈伸，都會牽引這些韌帶。這樣一個不怎麼強韌的關節，在運動加速時要充當腿部的槓桿，在減速時又被當作“車閘”。事實上，任何快速的轉向都涉及腿中部的扭轉，這對膝部而言，可能就會導致疼痛，或者更糟。

在野外徒步時，還會遇到一些猝不及防的問題。我們腳下的路面往往凹凸不平，到處是四散的枯枝落葉，有時雨水還會令路面溼滑無比。如果不小心絆倒、滑倒或跌倒，都可能拉傷或撕裂你的某一條韌帶。

膝關節扭傷時，首先受損傷的通常是內側副韌帶（MCL），它起於大腿骨，止於膝內側的脛骨。如果扭傷很嚴重，當內側副韌帶撕裂時，會聽到啪的一聲。一會過後，疼痛會轉為一種鈍疼，你可能可以走路，至少可以直直地向前走。內側副韌帶撕裂通常不需要手術，休息、抗炎藥物治療以及冰敷都有助於康復；加固鍛鍊則有助於防止韌帶再次撕裂。如果扭傷極其嚴重，則可能撕裂前交叉韌帶（ACL），那麼疼痛症狀就會很嚴重了，而且還會導致膝關節的不穩定，你很可能以後要接受手術治療。

簡單地說，膝蓋的合理運動依賴血液輸送營養物質，需要骨頭的正常支撐，需要韌帶的彈性和輔助支撐，需要肌肉幫助動作並分散衝擊力等。所以一個健康的身體是你戶外徒步的基礎，正常的新陳代謝是必不可少的前提。身體不舒服或者在養病期間，應該減少戶外活動，或者選擇強度小帶有恢復型活動性質的合適運動方式，現代生活條件下，征程的飲食提供的營養成分和儲備已經足夠支撐你的戶外活動，無須特別加強營養的舉措，只需要適時補充必要的碳水化合物及維生素即可。

千里之行 始於足下

以上的損傷非常嚇人,不過不要太緊張，這些損傷其實都是可以預防和避免的，在我們出行前，認真準備一下吧。

首先，研究一下你的雙腳是如何與路面接觸的。看看你的鞋，是不是內側磨損比較嚴重？如果是......

登山為什麼傷膝蓋 怎樣登山不傷膝蓋

登山時對膝蓋產生剪切力，對膝關節有很大的磨損，

只要登山就會對膝蓋有損傷，沒有什麼好的辦法。

只有平常加強鍛鍊，

讓肌肉發達，加強對關節的保護，能夠減輕磨損。

一年爬一次山，近年來爬山回來膝蓋需要半個月才能恢復是怎麼回事

爬山這項運動是傷膝蓋的，但耗損量還不至於用半個月恢復。懷疑你膝蓋可能已經有傷了。

爬山傷膝蓋還是跑步傷膝蓋啊

爬山相對傷膝蓋。

爬山、爬樓梯屬於負重運動，正常人在爬樓梯的時候膝關節承受的壓力會龔瞬間增加4倍，一個體重為70公斤的人在爬樓梯時，其兩側膝關節所承受的壓力則高達280公斤。除了爬山和爬樓梯，籃球中的劇烈跳躍動作，足球、羽毛球中的劇烈扭轉動作都對膝蓋存在潛在運動風險，我們需特別注意。

爬山容易傷膝蓋嗎？

下山的時候會有較大的撞擊力，這是很多人包括“專家”“研究”認為爬山傷膝蓋的原因。不過實際人體各種組織存在“用進廢退”的效果，所以經常鍛鍊不僅不會損害，反而會增強其功能。但要注意要循序漸進，不要超出限度，不要野蠻用力。如此應該不會傷害膝蓋。

爬山過度膝蓋受傷

建議如下：

一、需弗認情況

1、完全休息後患部情況：如早上起床後，用敲或指壓確認膝蓋是否有痛感。

2、晚上休息後到第二天起床，腿部是否有“冷”或麻木感覺

3、曲膝運動，感覺膝蓋是否有什麼不適

4、膝蓋以下部分是否有什麼異樣

5、目前情況是突然出現還是有一個過程，這種過程的描述

二、治療建議

1、內服。老薑一塊與適量食鹽一起搗碎，生蔥三根或五根放碗裡，開水倒入後加蓋4分鐘左右，入口感覺較燙時喝下去，早、晚各一次。

2、外洗。老薑二兩拍碎、食鹽二勺、生蔥一把（大致三兩左右）煮水蒸腳，具體如下：

》姜鹽同水一起煮沸約3分鐘。

》大盆，蔥放盆裡，姜鹽水倒入，盆中放一個墊腳（高於水面）

》人坐盆邊，腳放墊腳上，腿上蓋一個大的毛巾（或塑料布什麼的），口中含一口水，蒸約5~10分鐘

》水溫可以下腳後，取出墊腳，抓住姜蔥從膝蓋部位往下用力搽洗到腳（北方人好象叫擼，從上到下單向，不要來回）

》每天堅持，時間約半月為一療程。

3、外敷1。茭頭（葉有點象蔥，但比蔥細，沒有時可用蒜頭代替）、鹽、老薑、白醋，一起搗碎。

放藥用紗布上敷患部。晚上睡前敷第二天早上取。敷前對患部加熱（沒有什麼遠紅外線時，可用電吹風哈）

注意：敷的過程中感覺到皮膚不舒服時應取下，否則會燒壞皮膚）

外敷2：活絡油外敷，同樣敷前對患部加熱

時間上按外敷1一晚、外敷2一晚、休息一晚輪流，15天為一個療程。

4、上述內服、外洗和外敷並行，治療期間儘量保持患部休息，15天后暫停治療，18天左右檢查治療效果。如效果明顯，20天開始進行第二個療程，從第二個療程開始進行適當的患部活動，一般兩到三個療程治好。治好後半年內不要有強運動，否則復發再無法治療。