怎麼保持身體健康?

General 更新 2024-12-17

如何保持健康

三個“平”：平常飯菜（一葷一素一菇，燕麥瓜果豆腐）；平和心態（不爭不惱不怒，愛心寬容大度）；平均身材（不胖不瘦，天天早晚走路）

1、平常飯菜一葷一素一菇

最近，聯合國糧農****提出一個新的口號：21****最合理的膳食結構就六個字：一葷一素一菇。首先，一定要有個葷菜，因為人是雜食動物，人不能完全吃素，儲菜吃了以後，動物蛋白有了，高級營養蛋白也有了。第二，要有素菜，素菜吃了以後，纖維素、礦物質也有了。吃素菜很重要，能使大便通暢。第三，還得有菇。菇就是食用菌。現有越來越多研究發現，食用菌在膳食中所含營養特別全面，含有香菇多糖，有利於免疫力提高，癌症減少。

2、平和心態樂觀是超級保健藥

何為好心情？就是有好心，還得有好情。好心是愛心、善心、真心。科學研究表明，愛心多，內啡肽釋放就多，人體微循環得到改善，免疫力提高。愛心使人健康，善心使人美麗，真心使人快樂

3、平均身材不胖不瘦少吃多餐

肥胖對身體有什麼損害呢？簡單一句話，上****70年代保險公司有個統計數字。超重1公斤，少活8個月。90年代重新統計，超重1公斤，少活4個月。不管少活幾個月，超重減壽那是肯定的。肥胖就是疾病的象徵，肥胖就是衰老的免徵。

如果想要變胖，學習日本相撲運動員。想要變瘦，學習英國貴族。日本相撲運動員的體重高達180公斤甚至200公斤，其中的道理很簡單：他們一天只吃兩頓飯吃後就睡覺。英國貴族身材之所以那麼好，是因為他們一天吃六頓飯，少量多餐，血糖、血脂波動都很少，整體代謝非常穩定。平時上班一天吃不了六餐怎麼辦呢？控制三餐也可以：早飯中飯多吃，晚飯少吃。早飯吃2/5，中飯吃2/5，晚飯吃1/5。這樣下來，身體會自然變瘦，不會反彈。

在一切幸福中，人的健康勝過其他幸福，我們可以說一個身體健康的乞丐要比疾病纏身的國王要幸福得多。珍愛生活的人一定珍愛健康。健康，是一生的資本。鴨子常用嘴從尾部的小囊中取油脂塗在羽毛上，讓羽毛平順防水。我們也應該花些時間照顧自己的身心。為健康而投入，這是沒有風險只有回報的決策。

1、知識投資：懂一點醫學知識。培根說：“人對生理衛生知識的瞭解是一種保健藥品。”養生，種在預防。欲想不得病、少得病或額了病能夠得到早期診斷和治療，需要懂得基本的浴血保健知識，需要懂得養神之道，古往今來，懂得養生、重視自我保健的人多長壽。

2、時間投資：花一點時間鍛鍊。在現實生活中，我們有時會痛心地看到，有些人往往在事業上獲得了成功，卻喪失了健康，甚至英年早逝。可他們忽視了這樣一個道理：事業與健康是矛盾的統一體，沒有健康的身體，談何事業？在健康與事業發生矛盾的時候，退一步，可以進兩步，一步不退，健康與事業往往同歸於盡。

3、毅力投資：給自己找一點苦吃。健身最重要的因素的經常、適量的運動，最大限度地激活人體各系統、各器官的潛力，促進體質的強化，使身體機能長期處於“最佳狀態”。鍛是重錘打，煉是烈火燒，有志鍛鍊者，都要自找苦吃。有調查研究表明，中年人堅持鍛鍊，能夠增壽10—25年。戰勝自我，就會品嚐到健康之樂。

4、消費投資：花點錢賣健康。那麼如何“花錢買健康”？保健知識是最好的保健品。應捨得花錢購買指導養身保健的書籍和報刊；健身器材的最常用的健身工具，要捨得在這方面酌情“投資”；從健身實際出發，調節飲食，重視食物的合理搭配，要為營養而吃，花錢買營養，而不是花錢買“口福”。

祝願每個人都身體健康。每個人都有良好的個性即情緒穩定，性格溫和，......

如何保持身體健康?

三個“平”：

平常飯菜（一葷一素一菇，燕麥瓜果豆腐）；

平和心態（不爭不惱不怒，愛心寬容大度）；

平均身材（不胖不瘦，天天早晚走路）

1、平常飯菜一葷一素一菇

最近，聯合國糧農****提出一個新的口號：21****最合理的膳食結構就六個字：一葷一素一菇。首先，一定要有個葷菜，因為人是雜食動物，人不能完全吃素，葷菜吃了以後，動物蛋白有了，高級營養蛋白也有了。第二，要有素菜，素菜吃了以後，纖維素、礦物質也有了。吃素菜很重要，能使大便通暢。第三，還得有菇。菇就是食用菌。現有越來越多研究發現，食用菌在膳食中所含營養特別全面，含有香菇多糖，有利於免疫力提高，癌症減少。

2、平和心態樂觀是超級保健藥

3、平均身材不胖不瘦少吃多餐

祝願每個人都身體健康。每個人都有良好的個性即情緒穩定，性格溫和，意志堅強，感情豐富，胸懷坦蕩，......

怎樣才能保持一個健康的好身體呢?

每個人要獲得健康都需要有一定的體能，但每個人所需的體能水平不盡相同，一個人良好的體能與其年齡、性別、體形、職業和生理上的缺陷（如糖尿病、哮喘病等等〕等因素有關。一般來說，個體對體能的要求與其活動的目的有關，例如，運動員必須不懈地花大力、流大汗去提高力量、耐力、柔韌和速度等體能，才能提高運動成績；而普通人只需用一般性的身體活動來維持這些方面的體能，就可以增進健康。另外，即使對同一個人而言，不同的時間、不同的環境所需的體能水平也迥然不一。

良好體能的保持與長期的鍛鍊密不可分，如果一個人的鍛鍊半途而廢，那麼，他的體能水平就不能保持，甚至還會下降。

身體鍛鍊是提高體能水平必不可少的重要途徑。但需注意的是，良好的體能並不是完全靠身體鍛鍊就可以達到的，還與科學的飲食方法、良好的口腔衛生、足夠時間的休息和放鬆等方面有關。

體能可分為兩類：與健康有關的體能和與動作技能有關的體能。前者包括心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、身體成分等，後者是指從事運動所需的速度、力量、靈敏性、協調性、平衡和反應等。

適宜的營養對於增強體能和保持健康狀態具有重要的作用，它可以促進學生的生長髮育和修復機體組織，還可以滿足學生每日身體活動所需要的能量。

營養吸收太少會削弱體能和引起疾病，因此，保持足夠的營養很有必要。

然而，營養吸收又不能過分，暴飲或暴食會導致肥胖症，肥胖症可引起心臟病、糖尿病等等。因此，從水平三開始，體育與健康課程標準要求學生了解營養與健康的關係。此外，如果學生只參與體育活動，而不瞭解從事體育活動時應該注意補充適當的營養素，那麼，體育活動不但無助於學生的身體健康，而且有害於學生的身體健康。所以，在這一水平學段，還要求學生了解從事體育活動時的營養衛生常識，這有助於增強學生的體能，提高學生的健康水平。

在水平四學段，體育與健康課程標準不但要求學生初步學會選擇有利於健康的營養食品，而且要求學生初步學會選擇適合運動需要的健康營養食品，並使學生知道生活方式（如體育鍛煉、飲食、吸菸、酗酒等）對健康的影響。這些都有助於學生形成健康生活方式的意識。到了水平五學段，要求所有的學生都要形成良好的生活方式。如果所有學生或大多數學生都能達成這一學習目標，未來我國國民的健康水平就會大大提高。

人與周圍環境有著密不可分的關係，作為人體活動的體育鍛煉當然與環境緊密相聯。經常從事體育鍛煉的人會明白環境因素影響體育鍛煉的效果，例如，熱環境、空氣汙染等能導致體育鍛煉時心率加快、呼吸急促、耐力下降等。因此，瞭解環境因素如何影響體育鍛煉的效果，對於從事體育鍛煉的人來說非常必要。水平六學段要求一些學生懂得環境對健康的影響和運動對環境衛生的要求，旨在使這些學生在今後的體育鍛煉時注意這一問題，同時增加環保意識。

怎樣長久保持身體健康

一、人體健康的十條標準是什麼？

1、精力充沛；2、處事樂觀；3、睡眠良好；4、適應能力強；5、能抵抗一般疾病；6、保持標準體重；7、眼睛明亮；8、牙齒完整；9、頭髮有光澤；10、肌肉、皮膚彈性好。

二、有害健康的八種行為是什麼？

1、吸菸；2、飲酒過量；3、不恰當的服藥（包括不按醫囑服藥）；4、缺少經常的體育鍛煉，或突然運動量過大；5、熱量過高或多鹽飲食，飲食無節制；6、不接受科學合理的醫療保健；7、對社會壓力產生適應不良的反應；8、破壞身體生物節奏的生活。

三、怎樣注意體育鍛煉衛生？

因人而異。1、合理安排運動項目和運動量；2、堅持不懈、持之以恆；3、運動前要做準備活動，運動後不宜大量飲水；4、飯後不宜劇烈運動。

四、自我保健方法有哪些？

1、加強體質鍛鍊；2、保持合理營養；3、適當睡眠與休息；4、控制調節不良情緒；5、預防心理刺激；6、進行健康心理訓練；7、養成良好的生活與衛生習慣；8、及時早期治療疾病。

五、怎樣預防腫瘤？

1、避免過量進食或便祕；2、不要反覆吃同樣的食物；3、不吸菸、不酗酒；4、多食蔬菜、避免過度日晒；5、節制或少吃鹹菜，不吃過過燙食物；6、減少油炸、熏製食品，不食黴變食品；7、生活規律、睡眠充足；8、情緒穩定、樂觀。

六、怎樣預防高血壓？

1、不吸菸、少飲酒；2、控制飲食、防止肥胖；3、低鹽飲食、多食蔬菜；4、適度鍛鍊、睡眠充足；5、保持情緒穩定、樂觀。

七、怎樣預防感冒？

1、鍛鍊身體，增強體質；2、經常開窗通風換氣；3、隨氣侯變化增減衣服；4、不去病家串門；5、感冒流行時不去公共場所。

八、酗酒有什麼害處？

1、酒精中毒；2、誘發胃炎、肝炎、高血壓、心臟病；3、浪費金錢；4、易出事故。

九、適量飲酒對身體有什麼益處？

1、健胃驅風，增進食慾；2、消除疲勞；3、有助睡眠。

十、什麼叫合理營養？

指膳食中所含的營養素種類齊全，數量充足，比例適當，並與身體的需要保持平衡。

十一、合理營養的原則是什麼？

1、食物多樣化；2、重視三餐搭配；3、食品葷素、粗細平衡；4、科學烹調。

十二、什麼是烹調的八原則？

1、主副食顏色搭配；2、少吃葷，多吃素；3、少扔菜葉；4、瞭解蔬菜的壽命；5、掌握做菜的火候；6、蓋好鍋蓋；7、菜不要切得太碎；8、選擇衛生食具。

十三、良好的飲食習慣是什麼？

1、飯前便後洗手；2、進食定時定量；3、不吃腐敗變質食品；4、不暴飲暴食；5、不酗酒。

十四、心理健康表現在哪些方面？

1、智力發育正常；2、有自知之明；3、有良好的人際關係；4、經常保持穩定、樂觀的良好情緒。

十五、如何保持情緒穩定、愉快？

1、愉快地生活，熱愛生活；2、生活有意義；3、做自己命運的主人；4、把變化看成是學習的機會；5、遇事不慌；6、富有自尊與責任感。

十六、怎樣處理各種人際關係？

1、不斤斤計較，苛求於人；2、待人一視同仁，不卑不亢，誠懇熱情；3、不撥弄事非；4、提高心理適應力。

十七、吃糖過多有什麼危害？

1、營養不足；2、發生齲齒；3、導致肥胖症；4、易骨折；5、誘發癌症；6、影響壽命。

十八、居室衛生有哪些要求？

1、適宜的溫度和溼度；2、光線充足；3、通風良好，空氣清潔；4、安靜、整潔、生活方便。

十九、什麼是生活方式病？

指由於人們衣、食、住、行、娛等日常生活中的不良行為，以及社會、經濟、精神、文化等各方面不良因素導致身體或心理的疾病。

健康的4大要素合理的睡眠適當的運動充足的睡眠 ......

怎樣維持身體健康

首先保持充足的睡眠（7--8小時），適量的鍛鍊身體，正確的飲食，保持愉快的心情。

怎樣才能讓身體健康起來？

不要暴飲暴食　俗話講：“美食不可多吃，貪食使人生病。”這話是有科學道理的。因為暴飲會沖淡胃酸，使其減弱或失去殺菌的能力，沾在食物上的細菌就會乘虛而入，引起人的各種腸道傳染病。暴食還會增加胃腸道的負擔，引起消化不良和其他胃腸道疾病。此外，暴飲暴食，特別是吃了大量肥肉、肥雞、肥鴨等高脂肪、高蛋白的飲食後，人體為了適應消化食物需要，胰腺就分泌大量胰液，大量的胰液會使胰腺內的胰管壓力突然增高，甚至造成胰小管胰腺細胞破裂，胰液外流，加之暴飲暴食使胃、十二指腸粘膜充血、水腫，膽汁和胰液進入腸道的道路被阻塞，膽汁流入胰管，激活胰酶，造成胰腺自身消化，引起急性出血性壞死性胰腺炎。這種病人可以因劇烈疼痛而休克，病勢非常凶險，往往來不及搶救而亡。

因此逢年過節，婚喪喜事，切忌暴飲暴食，平時飲食也應節制，尤其是晚飯、夜點心切不可過飽，而且食後最好活動一下，休息一會再睡，以防萬一。

冷飲的學問　清涼飲料能消暑解渴，使人感到舒服。因此，每逢夏秋高溫季節，人們喜歡配製清涼飲料飲用。

高溫使人出汗。有人測定，在高溫環境下從事體力勞動的人，每人每天大約要出４～８升汗液，有的甚至超過１０升。大量出汗不僅使人喪失水分，還會丟失鹽分。清涼飲料能起到補充水和鹽分的作用，以達到體內水鹽代謝的平衡。同時夏天外界環境溫度高，冷飲能起到降低體溫的作用。

但是，飲用冷飲不要太冷，不能多飲，否則不但對身體無益，反而有損健康。炎夏冷飲最佳溫度是１０℃左右。這種溫度，能促進人體口腔唾液的分泌，因而具有顯著的解渴作用。溫度超過１５℃，解渴作用就會明顯減弱。低於５℃，由於溫度太低會刺激胃壁，影響消化作用。如果多飲，就會沖淡胃液，引起消化不良，食慾減退，甚至招致細菌侵入而引起腸道傳染病。同時清涼飲料的主要成分是水、糖和鹽分，喝多了會加重腎臟和心臟的負擔，使血液變稀，汗、尿排洩量增加，造成某些維生素和對身體有益的無機鹽等隨汗和尿液排出體外。所以冷飲雖好但不宜多吃。

吃醋好處多　醋，是家庭最常用的調味品之一。在烹調菜的過程中放點醋，不但味道鮮美，還可促進食慾，幫助消化，而且能起到殺菌防腐，預防腸道傳染病的作用。有人觀察，痢疾桿菌遇到醋就活不成，即使生存能力很強的嗜鹽菌，在５０％的食醋裡也只能活上１分鐘。所以，特別在夏秋季節，做菜時放點醋，既能調味又具有防病作用。

大蒜能治病　大蒜是一種很好的藥用食物。大蒜味辛辣，性溫燥。它的主要藥用成分是大蒜素，具有抗菌、消炎、驅蟲、健胃的功用。因此，經常吃點大蒜，不僅能消除口腔內寄生菌，而且可以預防或治療腸炎、痢疾等腸道傳染病。如果用等量的大蒜、蔥白與生薑煎服，能發散風寒，有治療感冒的作用。最近有人報道，大蒜還具有降血脂和抗凝血作用，對預防冠心病是有益的。

自辦酒席要注意衛生　最近幾年來，常有一些居民，因家庭自辦酒席而發生食物中毒事故。

一些家庭廚房條件差，儲藏保管的食物太多，又不注意冷藏設備的清潔衛生，尤其是在五六月份，天氣忽冷忽熱，陰雨潮溼，環境溫度和溼度非常有利細菌生長。一旦食品保藏不當，細菌大量繁殖，造成食品變質；或者貪圖生嫩可口，片面追求色香味，以及小菜數量多因趕時間，往往未燒熟煮透，細菌未被完全殺死；或者烹調加工過程中不注意衛生，生熟不分，用切過、盛過生菜的刀、砧、碗、盆去切、盛熟菜，結果使生菜上的細菌沾染了熟食，造成交叉汙染；或者因為用的食具盛具多了，洗不乾淨。上述種種原因使自辦酒席極易引起食物中毒。...

怎麼樣才能讓身體更健康？