燕麥片怎麼吃有營養?

General 更新 2024-11-21

麥片怎麼吃有營養

早餐麥片配雞蛋

就蛋白質而言，植物性食物的蛋白質含量往往不如動物性食物含量豐富，且人體吸收、利用率偏低。不妨來做個計算：如果早餐吃一小包（30克）蛋白質含量為10%的麥片，只能得到3克蛋白質，而一個雞蛋的蛋白質含量在7-8克左右。因此，營養學家的建議是，在食用麥片的同時，喝一杯牛奶，吃一個雞蛋，可以保證營養更為均衡。

椰奶麥片

燕麥營養成分高，燕麥經過加工製成麥片後，因為食用方便，口感得到改善，近幾年來成為深受歡迎的保健食品。麥片有些許粗糧口感，搭配以細膩的椰子粉衝調不但增強了順滑口感，還能提升麥片的營養價值，品嚐起來散發出濃郁的椰香，具有很好的飽腹感。

注：食用燕麥片的一個關鍵是避免長時間高溫煮，以防止維生素被破壞。生燕麥片需要煮20-30分鐘；熟麥片若與牛奶一起煮，只需要3分鐘，中間最好攪拌一次。

燕麥片怎樣吃營養價值最高

你知道怎麼沖泡燕麥片嗎？剛問完問題，肯定有朋友要丟我臭雞蛋和爛番茄了。先等等啦，等我說完再丟也不晚嘛。

沖泡燕麥片誰都會，可是，你們真的有看包裝上的食用方法嗎？前幾天看媽媽泡桂格燕麥片的時候發現了一個問題：媽媽竟然不會泡燕麥片，結果被媽媽鄙視了。。。

很多朋友在吃燕麥片的時候都是先放燕麥片再加水，或者是牛奶的對麼，其實這樣泡出來的燕麥片口感並不太好，還會結塊，一團團的很不好吃。

正確的泡法應該是先放液體再加燕麥片，就像衝奶粉一樣。這樣倒下去的每一片燕麥片才能和液體完全融合，充分地浸泡到每個部分，這樣泡出來的燕麥片口感才更加好，也不會粘在一起。

下面是用牛奶沖泡桂格即衝即食燕麥片的過程哦。

Step1：倒牛奶。

Step2：加熱牛奶。

Step3：倒入燕麥片。

Step4：充分拌勻。

Step5：可以加上你喜歡的肉鬆或是其他的DD，一杯營養美味健康的牛奶燕麥片就完成啦。

如果喜歡喝涼的燕麥片，可以適當加入一些冷牛奶或者少許冰塊，這樣，夏天食用也一樣美味，很解暑哦。

燕麥片怎麼吃最有營養

其實，關於營養到底能攝入多少？本來也是相比較而言的。

舉個例子：

1、如果生吃最好，咱們能吃嗎？我估計嚼一口就夠了，不會再這麼吃了。

2、如果用牛奶煮燕麥片，根據口味吃原味或加糖都可以，口感好了，願意吃，肯定會吸收鈣吸收的應用的。

3、用燕麥配大米煮青粥、八寶粥、蒸饅頭時摻和點都可以。

4、如果是熟的即食的，用80度左右的熱水或者熱牛奶衝著吃都可以。

關鍵得是你喜歡的口味和吃飯，不要太複雜，堅持定期食用！

燕麥片怎樣吃營養價值最高

燕麥+牛奶：有利於蛋白質，膳食纖維，維生素，及多種微量元素的吸收。

燕麥+山藥：益壽延年，是糖尿病、高血壓、高血脂患者的食療佳餚。

燕麥+南瓜：益肝和胃，潤腸通便，降血壓，降血脂。

食用注意

燕麥營養豐富，但不容易消化，所以，食用燕麥食品要掌握“少量、經常”的原則，每天食用量以40克為宜，小孩或者老人還應更少，否則有可能造成胃痙攣或者腹部脹氣。老人或者小孩不要在晚餐大量食用燕麥食品，即使食用也應該選擇燕麥粥。用燕麥粉與土豆粉做成土豆燕麥餅，然後油炸、焙烤或煮食都是不錯的選擇，風味和口感都很好。

烹飪小技巧

食用燕麥片的一個關鍵就是要避免長時間高溫煮，否則會造成維生素被破壞。燕麥片煮的時間越長，其營養損失就越大。生麥片需要煮20～30分鐘；熟麥片則只需5分鐘；熟燕麥片與牛奶一起煮只需要3分鐘，中間最好攪拌一次

燕麥如何做好吃又營養?

我每天早上都喝燕麥粥呢。我是在燕麥片裡面放的杏仁粉，然後倒入開水泡上，這邊就開始切點水果丁，水果都是我頭天晚上買的，什麼蘋果、梨子、草莓、獼猴桃等等都可以，放到麥片裡各有各的味道。水果丁切完了，麥片也泡好了。然後把水果放到麥片裡攪拌一下就OK了。麥片富含膳食纖維，早上食用最能保護心臟，杏仁營養豐富還有美白效果，水果裡維生素和糖類很多，為身體提供動力。又簡單又快捷又營養豐富。

採納哦

麥片的食用方法麥片怎麼吃最有營養

燕麥片+蜂蜜

拿免煮的為例子，80°的水溫泡三分鐘。

等燕麥片稍涼的時候就可以兌些蜂蜜到裡面了。

香甜的一晚燕麥片就完成了。

燕麥片+牛奶

營養很高的一種食用方法。

將純牛奶和適量燕麥片一同加入鍋中，小火煮沸後等2分鐘就可以食用了。

燕麥片+鹹鹽

把燕麥片沖泡好，然後放入少量的鹹鹽。

味道很不同，大家可以試試。

草莓牛奶燕麥粥

食材：全脂牛奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙

方法：將牛奶倒入鍋中，加入燕麥片，草莓果醬，用小勺攪勻開，

用小火加熱，牛奶稍熱的時候就可以了。稍等2分鐘就可以食用了。

香蕉奶香麥片粥

生燕麥片100克；牛奶1袋

生麥片放入500ml的水中，大火煮開，然後小火慢煮20分。

等到燕麥很粘稠的時候放入牛奶。

把香蕉切成薄片，放到鍋內，香蕉溫一下就可以了。

1分左右就可以關火了。

燕麥片都有什麼營養價值和怎樣食用？

燕麥片不僅含有豐富的礦物質和維生素，而且膳食纖維含量很高，是大米或澱粉的4～10倍。大量膳食纖維可以清潔腸道，縮短腸道廢物排洩時間，幫助腸道有益細菌的生長。經常食用燕麥片可以明顯降低血清中膽固醇和甘油三酯含量，從而降低心腦血管疾病的發生。至於衝還是煮，要看你是哪一種麥片，以超市賣的為例 1）需要煮的（沒有標明免煮或快熟）， 2）快熟的（煮3分鐘）， 3）免煮的（用80度的水泡3分鐘就OK了，沒添加東西）， 4）速溶的，（那種用開水衝的，加了糖和奶精的，一小袋包裝好的）我喝的是（3）我每天都是麥片+牛奶+奶酪+鹽，呵呵~~~~好喜歡吃，濃濃的奶香味道，麥片好有營養的，我吃這個以後便祕都好多了（我平時吃的油很少，因為在減肥，從前只要吃的油少BB就很難，現在都不是很困難，好開心！），裡面再加一片奶酪，好香，好濃~~~~ 推薦理由：燕麥營養價值高，其人體所需的8種氨基酸、維生素E的含量均高於大米。燕麥內含有一種燕麥精，具有穀類的特有香味。同時，燕麥又有很好的藥用功效，對預防動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病等病的效果都很好。燕麥中含有一種很重要的營養物質———可溶性膳食纖維，它主要存在於燕麥麩皮中，加工過程中會有不同程度的損失。選擇燕麥片時要注意，每個小包裝或每100克中的總能量、碳水化合物、可溶性膳食纖維以及蛋白質含量。總能量最好不要超過350千卡，碳水化合物含量不高於60%，可溶性膳食纖維不低於8克，蛋白質含量則應在10%左右。這樣的燕麥片營養損失小，也更均衡。食用燕麥片的一個關鍵是避免長時間高溫煮，以防止維生素被破壞。燕麥片煮的時間越長，其營養損失就越大。文章推薦的吃法是：生燕麥片需要煮20—30分鐘；熟燕麥片則需要煮5分鐘；熟麥片若與牛奶一起煮，只需要3分鐘，中間最好攪拌一次。燕麥吃法：一般超市內出售的都是速食燕麥，做法很簡單，直接煮泡就可以了。如果要來點風味的，可以加入不同的配料。一家飲品店中推出的是果汁燕麥飲料。先用一個小鍋，煮開半鍋水後，灑入一茶匙的速食燕麥片，別煮得太稠太糊了，會影響入口的順滑感覺的。待速食燕麥片水煮開後，火檔轉為小火，用勺子輕輕攪刮鍋底，避免燕麥片粘底煮糊。一旦確認燕麥片化開，打入一個雞蛋，並將雞蛋攪碎，待雞蛋煮熟後關火，再衝入一些鮮牛奶和果汁即可，既可以熱飲也可以冷飲。減肥麥片吃法：材料: 麥片少許,小白菜少許,雞蛋1個,鹽,香麻油. 做法: 鍋內放水燒開,敲一個雞蛋入內,用筷子在鍋內把雞蛋攪散,把小白菜切碎放入鍋內,等水燒開後一分鐘,把麥片放進去不停的攪動,燒開後關火,加鹽,淋上香麻油即可. 麥片不要放太多,不然會很濃湯的. 這是小白菜的一種吃法. 另外:菠菜，茼蒿，薺菜，芹菜的葉子都可以煮麥片而且味道好極了．鮮奶麥片材料：（4人份）鹹味：麥片，3/5飯碗清水或肉湯1碗半，肉丁、胡蘿蔔、青豆仁各3大匙、鹽1茶匙。甜味：牛奶4杯，糖適量，麥精片8大匙。做法：鹹味：將肉等放進水中煮滾後再放下麥片煮8～ 12分鐘，（雜貨店所買的麥片要煮久些，才會爛）。加蓋再燜5分鐘後，即可食用。甜味：1．牛奶以小火加溫，並放下糖溶化後再加入麥精片調勻即可食用。 2．牛奶在加溫時，要注意攪伴，以免焦底。健康燕麥粥主料：燕麥3/5杯鮮奶(也可用豆漿) 葡萄乾適量作法： 1.燕麥泡一小時，加水750cc。 2.水煮開後轉小火約煮四十分鐘，嚐起來又Q又脆即可熄火。待涼放入冰箱。 3.依個人喜好加入鮮奶、葡萄乾即可食用。洪昭光教......

燕麥片的營養價值

它含有豐富的膳食纖維,粗纖維多是不可多得的促進腸胃蠕動的穀物！而且還能使人的血糖維持在高水平較長的時間,不那麼容易餓是糖尿病人的首選食物。早上吃比較好,因為早上東西吃得不多,太精細的東西不耐餓,如果配上燕麥片就很好了.這和吃全麥麵包的道理一樣.

我一般都是把它加在牛奶裡,其實超市賣的那種免煮的麥片很不錯,只用用熱水泡三分鐘就行,如果你喜歡喝果汁或者豆奶,也可以把它加在果汁,豆奶裡!還可以用它來煮粥,那個麥香味,濃濃的,挺不錯。

不知道前面說的燕麥片的營養價值是否符合你的要求，我也曾查找了很多的燕麥片的營養價值的資料，介紹燕麥片的營養價值很多，燕麥片的營養價值因人而異。對於燕麥片的營養價值人人用了都很好，我用燕麥片的營養價值效果就很好。用燕麥罰的營養價值還要根據自己的症狀來選用燕麥片的營養價值，如果你找到更好的如燕麥片的營養價值，也告訴我一下如燕麥片的營養價值。