好胖怎麼辦?

人胖了怎麼辦?

控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里

每週進行3—5次鍛鍊，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

多喝水，喝夠水

減肥的你需要喝大量的水來維持體內的新陳代謝和保持飽腹感，它是減肥的最重要物質之一。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素和增加你的飽腹感，是減肥瘦身的佳品。

人太胖了怎麼辦

1．制定目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。

5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 要有耐心和恆心，堅持就是成功

我開始長胖了，怎麼辦？

首先要簡單判斷一下你長胖了是好事還是壞事，如果原來太瘦了長胖了證明是好事。簡單的算法是男的身高-100＝體重公斤數；女的身高-105＝體重公斤數。左右浮動差個10斤左右都正常。一般來說胖這麼點來說是沒關係的，沒必要關注這麼點。其實人是需要脂肪的，你要注意的是攝入的脂肪的來源，不是精製米飯、植物油（氫化油）的反式脂肪，還是炒菜還是吃豬油好了。要想減肥，不是要減食，而應該增加食物，先吃生後吃熟，先吃水果蔬菜，再吃肉。生的水果蔬菜吃得越多，肉就能吃的越多，因為水果蔬菜裡面含豐富的酶，幫助胃來消化食物。

我好胖怎麼辦

建議你健康減肥。通過飲食來減肥。

以下方法都是我試過的，我是屬於喝水都會胖的那種體形，試過三日蘋果餐，青瓜雞蛋減肥法等十餘種方法，不過都沒有明顯的作用。但是用了這幾個方法後，感覺效果不錯哦！希望對你也有效！

要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少。”

一、如果你受得了姜的味道的話，可以喝薑茶水。

生薑紅茶的製作方法：從中醫的角度我們已經知道，紅茶和生薑有暖身作用。飲用生薑紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排洩體外。

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??材料：紅茶一包（綠茶也可以）

?? 去皮生薑五片

?? 蜂蜜適量

??做法：把紅茶包和生薑一起放入杯中，用九十度以上水沖泡。

??等稍溫後放入蜂蜜

??

??要點：如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生薑的用量

??一天飲用2至6杯就好

有個空姐就是喝這個減肥的哦，一個星期就瘦了五公斤啊！希望對你也有用啊！

小建議：建議你每次飯前喝碗湯或者水也行，這樣在吃飯的時候你有飽的感覺就會吃得少了，而且吃飯時要細嚼慢嚥。飯後最好站立半個小時，以免脂肪堆積在小肚子，形成小肚腩！

二、做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛鍊時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。

每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。

這是體育專業人士教授的，只要堅持此運動，半個月內，就可以見效。不過先聲明，沒有毅力的人不要嘗試了，因為真的很痛苦。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。

怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：

（一、）熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

（二、）平臥位做腹肌運動。

臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習：上身固定不動，雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

（三、）揉捏腹部，“軀趕”脂肪。

有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。早晚各一次，早上要剛剛起床時做，晚上臨睡前做。堅持一個月，一定有顯著的效果的。

越來越胖了，怎麼辦恩呢？

一定要弄清楚自己是實胖還是虛胖。這樣可以"對症下藥",!

，而且很容易感覺肚子空空，很快又想吃了。

2.容易便祕，可能一個星期少於3次的大便。

3.外表看上去比較多肉，比較壯實。

4.經常感到口乾舌燥，多濃痰、黃痰。

5.臉色較為紅潤。

6.小便的尿液較熱，顏色濃、濁、黃、深；晚上睡覺時常會做噩夢。

如有3項或以上的情況符合，就屬於實胖體質。

虛胖體質

1.食量不大，東西吃得並不多。

2.容易疲累。

3.手腳常感覺腫脹，特別是蹲下時，小腿腫脹感強烈。

4.與上半身比較，下半身更肥胖點。

5.臉色偏白或帶青，講話虛弱無力，怕冷。

6.不易流汗、多白痰。

7.平時很少運動，肌肉比較鬆垮虛浮。

8.尿液顏色清淡。

9.睡覺時經常做夢。

如有3項或以上的情況符合，就屬於虛胖體質。

實胖體質

實胖體質的人容易患高血壓、心臟病和脂肪肝。所以在飲食上不要供應過多的處能營養素，主要減少鹽、肉類和脂肪的攝入。儘量不喝含糖和碳酸飲料，還要限制酒的攝入。可以適當選擇吃些粗糧，適當薯類和蔬菜的攝入（蔬菜最好選擇涼拌或生吃，涼拌用油要少，這樣可以避免蔬菜中營養素的流失）。

虛性肥胖

虛性肥胖表現最為明顯的就是水腫、虛弱、或腎臟功能較差等。飲食方面應該注意清淡、低鹽、低油膩，少吃寒涼、黏膩的食物（如驢打滾、年糕、糕點），多攝取一些利尿、消腫的天然食物（如苡仁湯、冬瓜、赤豆等）。體質虛弱的肥胖者，還要注意食補，經常吃一些強腎健脾，並能讓氣血運行暢通的溫補型補品，如老鴨湯、山藥燉雞等。

希望可以幫助樓主！

長胖了怎麼辦？

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.

一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦

法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且

不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法

少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖

的原因之一.

儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,

堅持在晚上7點以後不吃東西.

多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺

中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的

經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦

還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很

差,

減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以

恆的勇氣!

如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到

的收穫.

以上全部是我親梗經歷並一直堅持下來的減肥辦

法.

不傷害身體,效果非常好

下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下

1.少食：管住自己的嘴

吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到

時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥

方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此

類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須

要滿足身體的新陳代謝需要才行。

好處不用說了，非常有效

壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，

女性的話甚至可能出現內分泌失調、

避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好

身材而太過委屈自己.

2.多動：養成運動的好習慣

運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代

謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你

消耗掉很多熱量

好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身

材，不用怕吃多哦

壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉

導致身體變形，破壞苗條好身材

避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而

不是無氧運動

3.態度：態度決定一切

很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，

總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可

以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，

只要一想到苗條身材你就會又有動力的。

好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神

。MMs

弊端：這種方 法只是輔助方法，不能起到決定

性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，

效果才會顯現。

我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個

很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的減肥

方

最近感覺自己越來越胖了，怎麼辦啊？

法國醫學家在探索飲食減肥研究中發現，在人體飢餓之前提早進食，是一種有效的飲食減肥法。研究者分析認為，胰島素可調節人體內糖類的吸收，同時對食物轉化和脂肪積累起著一定的抑制作用。如果在飢餓之前吃東西，常可控制胰島素的分泌。另外，，正餐前進食，可使人在正餐時食慾大減，從而減少攝人量。

這種在醫學臨床上稱為“禁食”的方法，也稱為"極低熱量餐"減肥法。用這種方法減肥的人，在16個星期或可能更長的時間內完全不吃固體食物，每天只喝幾杯調味的蛋白質液－－總熱量為400千卡～800幹卡的流質，一星期體重就可減掉2公斤～4公斤，此後每週可減2．5公斤左右。據悉，有成千上萬的肥胖者實行流食減肥法後，在短短的16個星期內，就成功地減去25公斤～35公斤的體重。

我很想張胖，該怎麼辦？

這個問題問我就對了，男女皆適用

我有個好朋友167,原先47kg,現在55kg　　她長胖要歸功於每天早上喝一杯蜂蜜水。　她從春節後開始喝,開始只是為了清腸報上說每天早上喝一杯有利於健康,可連喝了3大瓶之後(每天一小勺)竟長了8kg　　她從小到大一直非常瘦不管怎麼吃也沒胖過，現在突然胖了飲食習慣什麼都沒變過，唯一不同的就是吃了幾個月的蜂蜜，猜想可能喝蜂蜜改善了吸收功能也說不定。這是我好友的一個經驗，不知是否對你也用樣有效

在告訴你一個快速增肥方法，我自己的經驗從7月份到現在自己的體重直線上升,其增長浮度在20斤左右 　　現在就把自己曾經從下午3點到4點的食譜告訴大家,如果天天這樣吃的話肯定會胖的。早上下班後一直睡到2:30,3點:一個肉鬆麵包,3:10,半塊牛角麵包,3:15,一個蘋果,3:30,一大份涼皮,然後晃呼啦圈給肚子騰地方,4:00,1份菜,2碗湯,4:30,湯足飯飽後上班琺嘿嘿食量驚人吧,有些小撐了如果想胖的話,就要和我一樣保持良好的心態每天開開心心的,最好吃飯的時候有好多人在身邊陪著自己吃,和別人搶東西吃才更有意思更有食慾.多吃些高熱量高營養易吸收易消化的食物,不然你就吧蜂蜜當水喝，渴了就喝蜂蜜我就不信你胖不起來！！！

說白了增肥其實很簡單，多吃不運動吃完就坐著或者睡覺,只見別人想減肥很少看到有人想增肥的呢,我天天想減肥可控制不住食慾,所以體重直線上升想長胖太容易了.最後是晚上多吃點因為晚上吃飯後不工作也很少活動,另外還要看你的生理構造看你是屬於那種體質,是那種咋吃也不胖的類型還是吃的少的那種,一般人都是吃的多就胖吃的少就瘦,如果是咋吃也不胖那就沒辦法建議你可以就諮詢營養師,其實我認為吧健康是最重要的無所謂胖瘦,只要身體好就好有幾點要提醒你

1、身體健康

建議做個全身身體檢查。別誤會，並不是說吃不胖的人身體有病。其實每個人每年最少要做一次身體檢查，可預防疾病防範於未然。如果檢測到有什麼要注意的地方就要聽醫囑了。因為見不到你本人不知道你是哪種偏瘦型只能一個個跟你說了。先是病理型的瘦,這個分兩種:一種是要去蟲，吃點去蟲藥就行.因為病理型的可能身體裡有寄生蟲你吃多少都沒用營養被寄生蟲吸走了,說出來不是想嚇你只是有什麼說什麼。另一種是腸胃粘膜太簿吸收不行。這樣的話，因為吸收不行所以吃的東西都拉出來了盲目的吃只是在浪費糧食。調理可就不是一天兩天的時間需要中藥慢慢調理。如果檢測是病理型的話基本上一個月胖10斤就難了。

2、飲食正常

早餐中餐晚餐必須準時，能保證風雨無阻的話胖很容易。吃的東西不要太講究該吃什麼就吃什麼不要挑食。我希望不管是減肥也好增肥也好,第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒這種是水充起來的只是有個啤酒肚身上基本沒有肉。可以適當吃點宵夜,吃宵夜很容易肥。油炸的東西吃多了對身體不好容易便祕容易造成臉色臘黃。給你的健康食譜是，早餐多喝豆槳吃麵包不是吃烤的哪種，是白麵包。中午是在公司吃由不得你，多喝點水抽菸的話就戒了吧！晚上在家吃就好辦了燙點湯：豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，可以燙點糖水放冰箱想喝的時候喝一點。睡前喝杯牛奶,養顏增肥又催眠

3、充足睡眠

如果沒有很重要的事儘量在10:30前睡覺。如果工作壓力比較大早點睡覺可以舒展下壓力。也可以睡覺前放點輕音樂，這樣可以緩解工作壓力,壓力是身體健康的一大威脅。充足的睡眠會讓你每天精力充沛壓力也會適當緩解。

4、心情愉快

保持心情愉快很重要。有空的話看看笑話聊些輕鬆的話題。不過話說回來了有的人天生長不胖也是有原因的1.由於瘦人的體質引起的,即身體已......

感覺自己一直在發胖，怎麼辦，有好的建議嗎？

有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑。其實，運動是減肥最有效的辦法之一，關鍵在於掌握好運動量和運動方式。 避免劇烈運動 劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉槓鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中佔很大的比例的是糖和水份，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次／分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。 二、 堅持有氧運動 慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。 要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鐘；3、運動時心率小於150次／分。不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。 最佳鍛鍊時間為黃昏7-8點。 總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每週不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛鍊，直達到健康減肥的目的。 運動減肥最健康，但不能馬上見效，所以運動減肥必須持之以恆，走一小時的路或慢跑半小時才能把它燒完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此，很多人運動後體重不減反增。 運動減肥還須配合節食，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，減肥也才會有效；但只憑節食就能有效減肥。節食減肥的最初二週，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重會越來越少。節食減肥滿六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率) 會滑落四成，人體脂肪燒得越來越慢，體重也越來越難下降。人類到了中 另外，在家裡也可堅持鍛鍊，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。

現在越來越胖了 怎麼辦

1、不要忘記早餐

不吃早餐似乎是一個非常簡單的減少熱量攝入的好方法，但其實，忽略早餐會讓你在一整天內因為飢餓或者被剝奪感而貪得無厭地大吃大喝。而計劃以外的高熱量零食更是無可避免的。根據研究表明，每天吃早餐的人更有可能保持正常的體重。

2、一天一粒塑纖果，健康類快速減肥食品，快速瘦身不反彈，快速瘦身不瘦胸，安全瘦身無副作用。午餐或晚餐後半小時左右食用效果最佳。需咀嚼食用，食用完均需喝200ml左右溫白開水。

3、多“睡”一會兒

睡覺減肥法是最受懶MM歡迎的有效減肥方法之一。那麼，睡覺是如何幫助我們減肥的呢？缺乏睡眠會導致新陳代謝的減慢，還會造成瘦素的增加，從而引起你的食大增，是增加熱量攝入的重要原因。研究表明，每天保證8個小時的睡眠時間就是非常健康有效的減肥法了！

4、不要忘了飲料也有熱量

當我們在計算食物的卡路里的時候，大多數人往往忽略了飲料的熱量，這是一個非常嚴重的錯誤。我們平常喝的含糖飲品、碳酸飲料甚至是果汁等等都是熱量高得驚人的飲品，而且很難讓你產生飽腹感，會讓你攝入更多的熱量哦！

5、多喝水能讓你快速瘦

水是我們的身體調節溫度、消除不必要的代謝產物以及加快代謝的重要物質。沒有飲用足夠的水是在節食減肥的人最常見的錯誤之一。水是燃燒卡路里的必須品。如果你讓自己脫水而導致代謝出現故障，這就意味著減肥的速度會更加慢。研究表明，每天喝2000cc以上對減肥非常有利哦！

6、不要設定不切實際的目標

如果你第一個星期就想要減掉9磅的體重，那就註定你會是失敗的。不現實的目標會讓你感覺到最終的目標更加遙遠，也會讓你望而止步，甚至是知難而退。而現實的減肥目標是成功瘦身的關鍵。根據研究發現，每週減少1-2磅是最理想的減重速度。

7、不要經常性地稱重

經常稱重是大多數減肥者都會陷入的瘦身誤區。其實，經常性地稱體重不僅不會更你帶來更多的動力，只會讓你的情緒更加混亂，對減肥非常不利。由於多種原因，人的體重在一天之內會有一定的差異，而這種不穩定是會對你的情緒產生很消極的影響，對減肥也一樣不利哦！