孕婦吃哪些雜糧比較好?

孕婦吃哪些粗糧比較好

1.高粱:高粱性溫味甘澀，有健脾和胃、消積止洩之用。當準媽媽消化不良、脾胃氣虛、大便溏薄時，可以適當食用。

2.紅薯:紅薯味甘性平，有補脾養心、益氣通乳、去髒毒之用。紅薯中的纖維素能促進腸道蠕動，刺激排便。但紅薯中搪類含量較其他糧食多，妊娠糖尿病患者不宜多食。

3.糯米:糯米味甘性溫，能暖補脾胃、益肺養氣。糯米比大米性私，消化得慢一些，因此脾胃虛弱者不宜多食，以免引起胃脹與消化不良。

4.燕麥:經常食用燕麥有降血脂、調節血糖、防止便祕的作用。但中醫認為過多食用燕麥有滑腸催產的可能，因此，準媽媽每天食用不宜超過50克，且臨產前不宜多食。

5.小米:小米中蛋白質、脂肪和部分維生素的含量比大米要高，煙酸和胡蘿蔔素含量也較為豐富，有滋陰補虛、健脾養腎、除溼利尿之用。孕吐時，用小米煮粥，對減輕噁心、嘔吐非常有用。

6.燕麥:蕎麥味甘性涼，有開胃寬腸、下氣消積的功效，可用於大便祕結，溼熱腹瀉等。蕎麥中煙酸含量明顯高於其他糧食類作物，對孕期貧血、便祕、妊娠期糖尿病都有輔助治療作用。

7.玉米:玉米是健腦食品，準媽媽適當吃些玉米對胎兒大腦發育很有益處。

孕婦，吃什麼樣的粗糧好

推薦給準媽媽的雜糧

1.高粱:高粱性溫味甘澀，有健脾和胃、消積止洩之用。當準媽媽消化不良、脾胃氣虛、大便溏薄時，可以適當食用。

2.紅薯:紅薯味甘性平，有補脾養心、益氣通乳、去髒毒之用。紅薯中的纖維素能促進腸道蠕動，刺激排便。但紅薯中搪類含量較其他糧食多，妊娠糖尿病患者不宜多食。

3.糯米:糯米味甘性溫，能暖補脾胃、益肺養氣。糯米比大米性私，消化得慢一些，因此脾胃虛弱者不宜多食，以免引起胃脹與消化不良。

4.燕麥:經常食用燕麥有降血脂、調節血糖、防止便祕的作用。但中醫認為過多食用燕麥有滑腸催產的可能，因此，準媽媽每天食用不宜超過50克，且臨產前不宜多食。

5.小米:小米中蛋白質、脂肪和部分維生素的含量比大米要高，煙酸和胡蘿蔔素含量也較為豐富，有滋陰補虛、健脾養腎、除溼利尿之用。孕吐時，用小米煮粥，對減輕噁心、嘔吐非常有用。　　6.燕麥:蕎麥味甘性涼，有開胃寬腸、下氣消積的功效，可用於大便祕結，溼熱腹瀉等。蕎麥中煙酸含量明顯高於其他糧食類作物，對孕期貧血、便祕、妊娠期糖尿病都有輔助治療作用。

7.玉米:玉米是健腦食品，準媽媽適當吃些玉米對胎兒大腦發育很有益處。

如何更有效地攝取粗糧

雜糧和細糧應結合食用，但注意粗糧也不宜佔過高的比例，因為粗糧中含有比較豐富的纖維素，而攝人過多的纖維素，可能影響到人體對脂肪、微量元素的吸收。

比如，燕麥吃多了會影響鐵和鈣的吸收，缺鐵或缺鈣的準媽媽就必須十分注意。所以，準媽媽在吃粗糧的時候要注意方法，不要和補鈣、補鐵的食物一起食用，中間最好隔上40分鐘左右。孕晚期每日食用粗糧的量，要控制在50克以內。