如何減少飯量?

怎樣減少食量？

如何抑制食慾

關鍵1：飢餓與食慾是兩碼事兒

身體產生飢餓感是由體內的刺激產生。胃裡沒東西時會收縮，如果還不補充食品，就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等症狀。與飢餓感的形成完全相反，食慾是由外在刺激而產生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的。

當食慾突襲你的時候，怎樣擊退它們？來試試這些簡單的點穴方法吧。

方法1：將食指按在人中穴的部位，在10秒鐘之內，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有飢餓的感覺。但如果不想引人注目，最好不要在公共場所做。

方法2：當你想吃零食時，用食指與中指的前端按壓手腕內側，然後沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。

方法3：當你忍不住想要大吃一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在10秒內做30下。此法可使胃部產生飽脹感，有效減少飢餓感。

方法4：遇到緊張或壓力的時候，你可能會食慾大增，這時兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關節部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。

關鍵2：能吃是天生的嗎？

研究人員發現了一種叫Leptin的蛋白質，這種蛋白質在決定食慾的大小上扮演了重要角色。當Leptin在脂肪細胞內合成後，分泌到血液中，這時它會傳達訊號給大腦，告訴你已經飽了。

有些體重過重的人排斥Leptin，矗像糖尿病患者排斥胰島素一樣。生理正常的人如果食慾超大，很可能是童年時家庭的餵養習慣所造成的。那些用奶瓶餵奶的嬰兒，常常被餵過多的牛奶，養成吃的比需要多的習慣，而這種習慣也會一生相伴。

下面我們給你傳授20個吃不胖的小祕訣，對於想減肥的你或正在減肥的你真的很有用，不信試試看，不過記住：一定要持之以恆哦！

1、三餐定時定量。

2、用小的碗盤裝食物。

3、先慢慢用湯匙一口一口喝完湯(濃湯除外)，再吃其他東西。

4、喝完湯後再吃青菜(最好不要經過油炒)。

關鍵3：鍛鍊後食慾更旺

很多人覺得運動會讓肚子更餓。事實上，運動後，身體會釋放出一種能夠抑制飢餓感的化學物質。從長期來看，運動能幫助穩定胃口。常運動的人更能控制自己的食慾。瑞茲大學的研究進一步顯示，有規律地進行運動的人會吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。

身體的兩種慾望——食慾和性慾，隨著女人年齡逐漸增大，到了三十左右會逐漸形成高峰。單身女人因為不方便解決性慾問題，容易性壓抑，這種時候食慾就會突現出來。在心理案例中顯示，很多女人都能用食慾壓抑性慾，這兩者有一個此消彼長的關係。

關鍵4：怎麼才能少吃點？

怎麼才能少吃點？專家介紹了一個小竅門：就是吃一點糖。糖分通常被視為節食者的大敵，但糖分實際上也是一種天然的食慾抑制劑。有一組人在餐前吃了些葡萄糖，結果他們用餐時比沒吃葡萄糖的人吃得少。兩星期後，他們的體重也減輕了，而且這樣做並不難。

這是因為糖分很快就被血液吸收，會讓人一下子就覺得飽。另外，糖分也被認為能刺激大腦腦內啡的釋放，讓情緒高昂，這樣就不必用吃東西來讓自己HAPPY。但糖分的效果很短暫，它消化得太快，所以血糖很快又會降低，又餓了。因此血糖要保持穩定，飲食必須包含澱粉、蛋白質和蔬果中的可溶性纖維質。

關鍵5：女性經前的胃口怎麼那麼好？

女性在月經前食慾會增加。這主要是因為荷爾蒙的波動，影響了腸胃的蠕動，例如經前大便比較硬，經後剛好相反。婦女體內卡路里的攝取量，在經期前增加了35%。過去都認為是血糖降低，才讓女性在經前嗜吃甜品，但目前的研究發現，體內脂肪的降低可能是主要原因。

相對於甜品，對女性更有益的食物是吃含......

吃的太多，怎麼減小飯量?

一、每天少量多餐

以吃到餓的感覺消失為目標。如果每次都要吃得很飽才肯罷休，你的胃就會被撐得大大的，長期下來,一旦沒吃這麼多的食物，就很難有飽足感。要改變這種現象，可將每餐的食物量減少，並在餐與餐之間加點心，覺得有點餓時再補充一點食物。

二、多吃高纖食物

食物纖維會吸收水分，使體積膨脹，並使食物停留在胃的時間加長，因此可有效降低飢餓感；不過，纖維素的攝取量也不宜過量，因為過多的纖維素可能會影響某些營養素如鈣、鐵等吸收。

以糙米或雜糧飯代替白米煮飯：如果不習慣糙米或雜糧飯的口感，可以漸進的方式調整，例如第一週使用的糙米或雜糧與白米的比例，是一比三；第二週調整至一比二；第三週再調整至一比一即可。

增加蔬菜的攝取量：以蔬菜汁代替果汁，作為佐餐飲料。

隨餐或於餐與餐之間吃點纖維素補充劑：纖維素補充劑通常會標示纖維素的含量，每次攝取量以3-5克為宜。要注意的是，服用纖維素補充劑一定要同時喝足量的水分。

三、晚餐前做點運動

一般人晚餐會吃得比較豐盛一點，而且晚餐後，大部分人會坐下來看個電視，看完就洗澡睡覺，結果吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下，幾乎全部轉變成體重儲存起來了。

建議下班回家後第一件事，是先做點適度運動再吃飯，可以調節食慾。如果你是搭公交車上下班，也可以早一站或兩站下車，然後以快走的方式走回家，如此一樣可以達到適度運動的目的。

四、多喝水增加飽足感

水分具有使食物膨脹的作用，可以增加飽足感；嘴饞時，也可以通過喝水來分散對飢餓的注意力。如果實在不喜歡喝水，一些無熱量飲料、無糖飲料也可以作為替代品。

五、以深呼吸舒解壓力

有些人壓力一大就會想吃，無形中吃下許多東西，體重當然也就不知不覺地往上爬了。要避免養成這種壞習慣，遇到心煩或壓力大時，儘量以深呼吸或放鬆肌肉來舒緩壓力，不要急著找吃的。

怎樣可以減小食量？！！

1.吃東西之前喝一碗湯

2.吃東西的時候細嚼慢嚥（吃到嘴裡的東西嚼20下）

這麼做你會發現你很快就飽了

，食量自然也就減小了

還可以將自己每天吃的東西記錄下來，每天想一下自己多吃了什麼

除了正常吃到的時間，真的很餓的時候吃堅果類的東西（吃2-3顆就差不多了）

不喜歡吃堅果的話可以選擇一些INQ>1的食物（ INQ＞1食物提供營養素能力大於提供能量能力，特別適合肥胖者食用 ）

怎樣才能讓自己減少飯量呢？能抵擋的住美食的誘惑？很急切，有什麼好方法 20分

每次吃東西都多咀嚼幾次，大概20次以上，這樣就很容易讓自己有飽腹感，吃得也少。至於抵擋美食的誘惑嘛，只能找找自己最胖的時候的照片，時刻提醒監督自己咯。

怎樣減小自己的食量

少食多餐嘛，不要一下廠減下來，早上吃個八分飽，然後十點你餓了就吃點水果，比如蘋果，一個，然後中午的時候你就按時吃飯，也不要吃太飽，你都要自己控制，晚上你就吃個半飽就好了，平時沒事就多喝水~這樣對健康也有好處哦，不要吃零食

如何減少進食量，同時自己又不會感到餓？

最好的辦法是飯前吃點水果或者喝一碗湯，然後 飯細嚼慢嚥，慢慢的吃，一般吃不了多少就覺得飽了！

怎麼控制飯量，減少飯量，？

這個就是控制飯量飲食剛開始是很困難的，要靠自制力，吃到你覺得差不多的程度就不要再吃了，一口也不吃，這樣堅持一段時間，胃適應了，你吃的自然也就少了，你也習慣了這個飯量，就控制住了

怎樣才能降低食慾減少飯量呢？

喝水就可以了。不知道為什麼這麼做呢？

減少食量能否減肥？

單靠減少食量來減肥是行不通的，會反彈，而且還有副作用，自然是最好的。

建議一下方法來試試：

飲食控制減肥1．食慾控制法剋制食慾，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個星期之後，您的胃就會自然而然地縮小，而食慾也自然而然地下降。大 多數肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過藥物治療來降低食慾。

2．少吃多餐法少吃多餐法就是 把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。當您感覺飢餓的時候，吃得越慢越好。這樣就能減少多餘脂肪的堆積。α-亞麻酸減肥法食用富含α-亞麻酸的食品能有效的減肥。α-亞麻酸能有效的分解體內多餘脂肪。目前市面上有款亞麻速溶粉，富含25%的亞麻酸，減肥效果明顯。喝過醋的小鼠們還有另兩項好處，比起它們喝水的倒黴同伴來，前者的膽固醇水平和血壓都要更低些。來自日本半田中心研究所的近藤君還做了更進一步的人體實驗，結果也很引人心癢。數據表示，天天攝入15毫升醋的受測者們都變 瘦了，特別腹部的位置。

3.減肥重在堅持

減少飯量能減肥嗎？

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西. 多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣! 如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫. 以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 一是控制高脂類食物 如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高強水化合物的食品 在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自於穀類(如米、面、雜糧等)。穀類是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我 們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃穀類的食品。因為晚餐 後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。 三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。 四是晚餐之後不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質，人吃過後可以有一種飽腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或穀類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克 為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 呵呵,,希望你是快樂健康de！