晨跑後吃什麼水果減肥?

晨跑前應該吃多少食物，吃什麼食物

運動前需要富含碳水化合物及蛋白質的食物，碳水化合物提供精力、蛋白質則是增長肌肉的主要營養，同時也提供運動所需之熱量。

碳水化合物方面，少量的麵包、燕麥片是不錯的選擇。

蛋白質方面可選低脂牛奶或者無糖豆漿，建議喝無糖豆漿，因為當中除了提供蛋白質之外，還有牛奶無法給你的效果：抑制脂肪產生，而且也比較容易被人體吸收。

不過為了不造成腸胃負擔，所以建議儘量以流質食物為主，無糖豆漿、燕麥粥等都可以，香蕉也是可以提供體力的食物，一杯無糖豆漿或者一碗燕麥粥（不要太濃）加一條香蕉是不錯的選擇。一些市售的energy bar也很好，不過對學生來說長期以來會是一個不小的負擔。

此外，在運動前半小時可以喝一小杯淡鹽水，補充一點鹽分。

運動期間，建議每20分鐘喝一、兩口水（電解質飲料或淡鹽水為佳，經濟的做法是水瓶裡放一、兩顆酸梅，既美味、經濟又解渴），適量的補充流失的水分及鹽分。

注：以跑步來減肥的話，最好超過40分鐘，前30分鐘的跑步只是熱身，30分鐘後才開始燃燒脂肪，你要燃燒多少脂肪，決定於你在30分鐘之後還能跑多久。你可以每天晨跑一小時，這樣你就有每天30分鐘燃燒脂肪的機會，普通速度慢跑的話，大概每天可幫你燃燒300卡路里，只要在飲食上再加照顧，不吃太多油膩的並且不吃宵夜，那麼你想不瘦也很難。我目前只能一星期兩、三次，每次40分鐘的跑步，加上飲食的控制，兩個星期下來腰圍都少了一寸半，呵呵！

跑步後，一小時之內儘量不吃（基本上是吃什麼長什麼），即使真的要吃，也不可吃太油膩的食物，以高蛋白、高纖維、低油脂這三個因素為主。

由於你的問題只是在跑步前的食物，所以日常飲食方面我也不多寫了，有需要的話可以聯絡我。

祝你成功！^^

晨跑需要注意什麼，晨跑前吃早餐還是晨跑後？晨跑能減肥嗎

晨跑要注意準備活動，要清醒後運動，而且要吃少量的東西，因為此時的血糖是最低值，為防止低血糖的發生，要少量的攝入碳水化合物，切忌進食過多，會因為腸胃不適，噁心、嘔吐。在運動過程中，注意水的補充，不管是不是渴了，都要逐漸的進食少量的水。當然，不同的運動方式，要注意的事項也是不同的，我只能給你一個大概的建議，要視具體運動項目而談。 最佳時間，是你個人的生物鐘的問題，當然也要看你生活的環境，如果天氣下霧，或者灰塵比較大的時候，無論幾點都不適合在外面運動，只要身體感覺良好，環境良好，就可以隨時出門晨練了

晨跑後,早餐應該吃什麼好?

晨跑之前不能先吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。 如果想要達到減肥效果，那麼你必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。晨跑結束後，必須休息半小時後再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個水果。 希望樓主喜歡祝樓主身體健康

晨跑後吃什麼補充營養

晨跑的注意事項

1、晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一夥伴一起鍛鍊。

2、跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水。

3、跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。

4、晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。

5、晨跑結束後需要休息15—30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。

6、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，一個星期中可以有四天跑步，三天穿插練習啞鈴比較合適。

1.晨跑之前不能吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。（如果想要達到減肥效果，那麼你必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。）早餐最好是一杯牛奶加一個水果。

2.注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練。

注意晨起後應飲一杯開水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到“內洗滌”的作用。然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。

宜輕適當的晨練是“活力之源”，是一天活動的首次啟動，具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度，微汗即止，才可見

早晨晨跑空腹跑完回來應該吃什麼健康早餐

首先來說，跑步之前吃的東西一般來不要多，主要是促進血液循環，為跑步增加能量，用沸水衝個蛋花湯，適當的加點紅糖和鹽，再吃點巧克力，保證在多攝入能量的同時還好消化，跑的時候不給腸胃增加負擔。如果是是夏季，最好再搭配上一根黃瓜或者一顆番茄，不僅可以促進血液循環，更有助於促進健康，燃燒脂肪；跑步之後，補充能量最關鍵。巧克力加牛奶是一種不錯的選擇，豐富的蛋白質、碳水化物和維他命B，是一種極佳的恢復性飲料。還有不會影響血糖的燕麥，在燕麥中加入水果和牛奶，能夠滿足跑後的能量恢復所需。希望對你有幫助。

早上晨跑前吃什麼好？

不建議空腹跑步，跑前可以補充點水和能量，希望可以幫到你。

早上跑步能不能有助於減肥？如果可以跑多久？跑完之後吃什麼早餐好？跑半年大概也可以瘦多少呀？希望親身

減肥實際上是攝入量小於消耗量。同樣飢餓時，會消耗體內糖原，接著消耗脂肪，跑步類運動屬於有氧運動，在空腹時跑上半小時左右。有氧運動會有極限，當體重減輕到一定時就不會下降了。所以在跑步前應先進行無氧運動，增加基本代謝量。

300千卡相當於吃什麼食物，我準備晨跑

1千卡=1 000卡

一個雞蛋大約60卡，一碗米飯（滿滿一大碗）300卡,

300千卡=300000卡

300千卡相當於5000個雞蛋，1000碗米飯。