如何快速學會劈叉視頻?
怎樣能快速劈叉 最好有視頻
劈叉為柔韌性訓練的高級階段，分為橫劈叉和豎劈叉兩種方法。這是舞蹈演員的基本功，小編曾經學過劈叉，雖然沒學好，但是有些經驗還是想和大家分享一下。劈叉的訓練要持之以恆才能完成好，做到位，下面說一下劈叉的技巧。 工具/原料 合適的鞋子、場地 方法/步驟 1練劈叉前要選擇合適的鞋子和場地。 最好選擇防滑、柔軟的舞蹈鞋。這樣的鞋子穿著很舒適，在練劈叉等下壓動作時會很輕鬆，此外練習劈叉的場地要選擇平坦的、寬闊一些的，最好選擇木地板場地比較好。 2做好充分的熱身。 練習劈叉前，可以多進行高擡腿跑步，這樣能充分的放鬆肌肉，再練習劈叉時就能預防抽筋等問題了。還可以多蹲蹲馬步，每次做10分鐘左右，對練習劈叉很有幫助。 3練習拉韌帶。 每天在晚上睡前練習拉韌帶比較好，具體方法是先做準備活動，從最基本的壓腿開始，分快壓和慢壓。慢壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，快壓就是快速壓腿，疼痛即收。拉韌帶主要是持之以恆，不能因為疼痛就三天打魚兩天晒網，這樣練不好劈叉，一般要堅持練一個月左右。 4每天練習前後左右壓腿。 這是練好劈叉的基本功，每天要堅持練習1--2個小時，與練習拉韌帶不同的是，原地壓腿時胸口要碰到膝蓋處；單槓壓腿時頭要碰到小腿。 5藉助器具進行練習。 練習劈叉時要扶著單槓練比較穩當，這樣能掌握好平衡，下叉時能較快的起來。要儘可能的把上身擺正，腰要挺直。剛開始練劈叉時儘量拉著繩索，能控制下叉的速度，以免過快的劈叉拉傷肌肉。 6掌握好劈叉的正確姿勢。 劈叉時要雙手按在地上，把整個身子向下壓，剛開始儘量慢一點，可以起來一點再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次，最後壓到最大限度時，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否則始終也練不好。 7劈叉注意事項。 劈叉成功後，要繼續練習用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小，但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。當然這要勤加訓練才能達到要求。
劈叉怎麼練視頻初學者
找一個與自己跨部位相同高的物體，拔腿放在上面，用身體向腿部貼近，稱之為壓腿，壓完腿後再站直，把壓的腿向上用力踢，然後再下叉。
成年人如何快速練劈叉？
成年人也是有可能的！我見過一個60歲的老頭退休後練柔韌，幾年後腿能搬到頭頂。關鍵在循序漸進 和 堅持。
壓腿之前最好先熱身，特別是天冷的時候，要不然很容易把筋拉傷。
不要一下把腿架老高，最好按下面的順憨：
1，腿站直了 雙手手掌去摸地面或腳。（練到後面就是用肘去夠腳尖）
2，弓步壓腿，體側運動（雙腿分開大點），僕步壓腿。
3，腳架到橫槓上壓腿。注意：先從低槓開始、腿不能彎、往前折上身時腰要挺直、要往前壓不要往下壓--即用嘴脣去夠腳尖 而不是頭往地下扎。達到最好是嘴能咬住鞋尖，當然注意衛生哦（我都是用衛生紙把腳尖包上，然後用嘴去親，(*^__^*) 嘻嘻…）。
4，量力而行。不能野蠻的生拉硬扯，但是也絕對不能不疼！要想把腿壓好，必須忍受疼痛。武術壓腿裡有一個詞叫“耗腿”，就是一下一下的壓一會之後，抱住腿不動，以差一點就不能忍受了為界。
5，必須堅持。否則剛拉長的筋又縮回去了，以前的疼痛你白受了！
劈叉不僅是武術、舞蹈裡面的需要，也不僅僅是讓你在哥們面前可以炫耀一下，更有用的是：可以改善腿型，讓你穿牛仔褲更有型，哈哈！我從高中開始壓腿，堅持7、8年了。有問題可以給我留言。 （打了那麼多字也得不到分，嘿嘿，真是。不過，樂意幫你）
怎麼樣才能練劈叉不痛視頻
劈叉為柔韌性訓練的高級階段，分為橫劈叉和豎劈叉兩種方法。 豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。 橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。 劈腿的要求:劈時更要循序漸進,萬萬不能急於求成,否則易傷身體;練習時一定要放鬆肢體,只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。 方法/步驟 初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後，再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。 被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體儘量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的伸展性。 雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習 雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可進行下一步練習 被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可進行下一步練習 6 雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步 7 雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成
怎麼練劈叉的相關視頻
呃這個不需要視頻，這是基礎的軟功訓練打到的效果，如果你是初學者，沒有基礎，那麼還是要從基礎練習吧，先壓腿，要注意胯一定要擺正不要歪，不然容易壓不正，膝蓋伸直。
等到壓得上身不留縫隙完全壓住腿，再練習踢腿啊，軟度練開了想怎麼劈就怎麼劈...
還是要堅持，加油吧。
怎樣學劈叉不疼視頻教程
第一：不可能不疼的。
第二，最好有人教你較好，以免有偏差。
第三：可以就近向專業人士請教，如少體校、某武術班、舞蹈班、戲劇基礎班、體操班、雜技班等。
第四：要想真正劈叉，一定要有時間的積累，不能一蹴而就。
視頻意義不大。因為他不能及進糾正你出現的問題。
學容易，改很難。注意！
祝你好運！
十二歲女孩在自己家怎樣才能快速的練好劈叉視頻
拉腿相當於拉筋，有助於你劈叉，你可以每天每隻腳壓一百下，幅度不用太高，能感受到疼痛就可以了。堅持下去半個月後你就可以成功了。祝你成功哦
怎麼樣才能最快的學會劈叉？？
額…很簡單。我2天就學會了，先找個比你的腰高的物體，把腳胯上去，剛開始會痛，一定要忍著，覺得累了就換個腳，如此循環，我就是這樣子練的，。、
練橫劈叉基本練法視頻
可以先坐在地上,雙腿儘量打開. 身體前屈,儘量用腹部貼地面.這樣就把大腿內側肌肉拉長了,然後兩腿可以繼續打開一點,再用腹部去碰地面. 然後作上身左右擺動,上身可以向左右腿儘量靠攏,這樣就把胯關節打開了. 多練練, 很快就可以劈叉的.
視頻沒有,自拍的照片發一張.
怎樣輕鬆快速劈叉？跳舞零基礎。以前都沒練過柔韌性！學過的人告訴我,會劈叉的人告訴我。要快，一個星期
背對著坐著靠著牆，然後做出劈叉的動作，讓一個人推你的腿用力往牆邊推。多加練習