助跑跳遠怎麼跳的遠?

General 更新 2024-12-24

關於助跑跳遠怎樣跳得更遠

第一步：

蛙跳

每天進行50MX2的蛙跳練習

蛙跳的要領是深蹲要低，保持重心向前略微傾斜，用足腳尖的力氣，腳跟儘量不著地，跳的時候不可以把雙腿伸直，要用腳尖的力氣盡量跳遠些。

（要做好心理準備，蛙跳很辛苦的……）

第二步

跳繩

數量自己定，一定得用腳尖跳，速度不一定要快，但是得跳實。

第三步

動作

跳遠的動作是要靠感覺的，在做練習的時候要注意，你是在跳遠不是在跳高，力氣應當用在向前上，要有騰空的感覺，具體就是起跳之前我們常做甩手的動作其實就是移動重心，起跳之後你的重心一定要靠前，不要怕摔跟頭，重要的就是重心向前彷彿要跌倒一樣的感覺，起跳的時候腳板要像划船一樣的向後翻，然後感覺要下落了就伸腳向前（全力伸哦~），腳尖著地之後馬上移動重心（因為你的腳伸向前的時候重心是在後面的），也就是以腳尖為支點移動身體向前，這樣反覆練習幾次掌握了要領就能發揮出你所有的能力。

至於你說要短期，建議你練練蛙跳，但是最重要的是動作，動作做正確了你會發現成績提高很多。

怎麼將助跑跳遠跳的更遠！

助跑快，跳躍能力高，這樣就可以為他們製造在空中的騰空時間，也就是踩板向上跳時的騰空時間，有了長的騰空時間，為了跳得更遠，就做出了腿的前後擺動，使入坑時，能跳得更遠。跳遠成績提高的辦法就是練習短距離的快速跑像50，100米因為跑步的速度在跳遠中起著很大的作用只有快的速度才有了那種衝力自然就要跳得遠了然後就是跳遠時踩板力一定要大這一點是某些人跳不遠的原因踩板力大的話就有了騰空高度就有了騰空時間入坑時一定要站穩不然會影響成績。我是練過跳遠的，首先你助跑要很快(這點對於助跑跳遠是很重要的）,這需要你的爆發力，快的助跑可以使你跳得遠些，然後就是踩板要用力，這樣登力就大了，踩板後，手臂向上擺動，帶動身體，跳躍，同時擺動大腿，注意，跳躍起來時，騰空時間一定要長，要使騰空時間長，就必需往上跳，而不是一味的向前跳，這樣是跳不遠的，因為騰空時間不夠，重心往上，製造騰空時間，然後雙腿向前伸,落進沙坑時注意重心向前，不要往後，這樣容易減少成績。希望可以幫到你。以上是我在問問裡回答的滿意答案的總體概括，希望對你有用。

助跑跳遠如何量步點

走步丈量法：從起跳板開始倒走26步跑14步，（即走步的步數為助跑步數乘以2減去2）為第一標誌線，距起跳板自然走12—13步為第二標誌線。

助跑跳遠怎麼樣才能跳得遠？ 20分

1.堅持每天練一個小時以上跳遠，最好一天兩次；一天運動時間也別超2小時。記得熱身。

2.技術要領“挺胸收腹”。起跳時挺胸把身體往前帶，在最高點開始下落時收腹讓腳的落點可以更遠，注意手臂的配合。還有就是落地屁股別往後掉，不然就白跳了。這些都得多練。最好是有人在旁邊教你並做示範，可以問你們的體育老師。真心想練的可以抽出點時間問老師。

3.運動完之後拍拍大小腿或做些別的放鬆運動。還可以晚上用熱水泡腳。熱身和放鬆都是為了防止或減緩你的腿疼，其實是身體裡產生的乳酸。實在痠疼的厲害可以搽活絡油。

4.多跳繩。

怎樣跳遠跳得遠，有什麼技巧

跳遠最好的鍛鍊時做深蹲如果沒器材可以單手扶牆單腿深蹲還有跳樓梯這是比較好的跳遠的時候助跑必須跑起來起跳瞬間挺身拔尖再跳到最高處時擡高大腿讓腿於肚子靠近腿不能摺疊你能做好這幾點你肯定能跳遠

據相關科學研究，蹲踞式姿勢旋轉力矩為0.44kg·m，挺身式為1.2kg·m，走步式為1.8Kg·m。因此，優秀男子跳遠運動員大都採用走步式以減少向前的旋轉。而中小學跳遠教學中，主要以蹲踞式姿勢為主 (高中部分年級男生為挺身)。所以向前旋轉是中小學跳遠教學中騰空技術環節最容易出現的問題。解決好這一關鍵環節就能很好地提高跳遠技術教學的實效性。要想解決這一問題，就應該瞭解身體前旋產生的原因。

一、身體前旋的原因

1.起跳時身體過於前傾。當學生完成起跳，起跳腳著板後產生的制動使下肢向前的運動速度相對位於上體。如果腿和兩臂的擺動不積極，就容易造成上體的前傾，形成前旋。

2.起跳時低頭含胸，在起跳蹬伸的同時必須要擡頭挺胸。頭部的運動對於整個身體的運動、平衡起到非常關鍵的作用。我們知道體操動作中的前空翻須低頭含胸屈腿，使身體容易產生前旋。而跳遠則反之，在起跳時必須擡頭才能挺胸，從而避免身體前旋。對於挺身式跳遠而言，過早地向前收起跳腿，沒有形成挺胸展故姿勢，也是造成前旋的主要原因之一。

3.急於做著地動作。從人的自我保護意識來看，騰空後身體對失去支撐後不是後仰，而往往是屈體前趴，急於做著地動作。尤其是初學者更是如此。這就很容易造成身體的前旋。

二、身體前旋的糾正方法

1．多做起跳成騰空步練習。讓學生體會騰空後，頭和上體的姿勢。起跳可分為上一步起跳和助跑三至五步起跳，同時注意手臂的向上擺動。

2．多做立定跳遠拋體練習。做這一練習時在沙坑上放一跳高海綿墊。腳蹬離坑沿做立定跳遠向前拋體，兩腿須伸直，兩腳後跟儘量遠伸，用身體的肩和臀同時落在海綿墊子上。

3．助跑墊上拋體。四至六步助跑單腿起跳(與跳遠助跑起跳相同)後向前拋體，兩腿伸直，兩腳後跟儘量遠伸，用身體的肩和臀部同時落地。

當然，跳遠的落地技術也是非常重要的，落地時需減少身體重心軌跡與足跟落點距離是落地技術的主要任務之一。做到這一點必須要以良好的空中動作為基礎。以上三個糾正練習不但可以克服空中前旋的問題，同時也是為跳遠落地動作專門設計的，對跳遠的落地有很好的幫助作用，可謂一舉兩得。

立定跳遠近的最直接因素就是身體素質，首先考慮的就是提高身體素質，立定跳遠需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量訓練，比如蛙跳，深蹲、負重（輕重量）半蹲跳。或者乾脆就是沒事多跳立定跳。這些都有助於提高腿部力量。腿部力量就是立定跳遠的根本，所以力量上去了，立定跳遠成績自然會提高。

立定跳遠的技術動作要領，跳前兩腿分立大概與肩同寬，或者比肩稍寬。半蹲預擺，大腿於小腿之間角度90度左右，起跳時跳出角度和地面大概25度到30度左右，腦中想著稍微往高跳一點，不要於地面太平的就出去了。兩條腿蹬起的同時，雙臂用力往前上方擺起，以帶動身體。快落地時，雙腿儘量往前夠出，已獲得更遠的距離

覺得滿意請及時採納，謝謝~

助跑跳遠和立定跳遠怎樣才能跳得遠

1、力量；

2、技術；

3、身體素質；

4、臨場發揮

助跑跳遠怎麼樣才能跳的更遠？ 100分

跳遠成績是跑得快、跳得高決定的，所以，應該分組訓練：30米衝刺跑、助跑單腳摸高、仰臥舉腿；跳遠技巧：量步點，有節奏的助跑，用有力的腳全腳掌踏跳，兩手帶起，騰空要高，用弓箭步或走三步在空中保持平衡，收腹舉腿前伸，雙手後襬，有意識地在空中停一下，用腳後跟先著地，上體前壓。看懂要領，好好訓練，就能超過目標。

5米助跑跳遠怎麼跳才能跳的最遠？

助跑跳遠,最主要的是看你的騰空動作和你的身體素質,你要想跳得遠就應該多練練腹部肌肉和腿部的肌肉,,這樣使你的身體素質比較好..切跳的成績也會好!

在騰空後應該迅速收起,在要落地時迅速向前登,.收肩!

助跑跳遠技巧

急行跳遠有幾個關鍵技術環節，抓住這幾個環節就可以提高成績。

第一，助跑，助跑是急行跳遠的最關鍵技術。助跑速度要快，節奏感強，有彈性，踏跳時不能減速找板，要以最高的速度攻板踏跳。

第二，起跳角，最佳的起跳角度是18～24度（理論上是45度，但那是違背自然規律的，生物界沒有能達到這個角度的），也就是說踏跳瞬間身體要向斜上方盡力騰起，雙臂斜上擺動帶動身體跳起。

第三，空中姿態，你沒有練過跳遠，可以採用蹲踞式騰空，也就是踏跳瞬間，擺動腿隨身體向前擺動，與地面成平行狀態，保持這個姿態（空中的弓箭步，這個就叫騰空步）一段時間（很短，根據自己的水平），然後踏跳腿向擺動腿靠攏，準備落地。

第四，落地，落地時腰腹發力，雙腿盡力向胸前靠攏，小腿向前伸展，完成落地。標準的落地，人是向側向倒的（或向臀部小坐）。如果向前倒，就是起跳不充分，如果向後倒就是助跑速度不合適。

以上就是急行跳遠的技術要點，助跑踏跳是關鍵中的關鍵，如果助跑速度快，踏跳充分的話，即便空中姿態和落地有點問題，成績也不會差。所以請多加練習。

跳遠是技術性很強的運動，要多做全程跳練習，助跑練習。助跑騰空高度對於跳遠來說沒有參考意義（對於跳高有參考價值），如果你能告訴我你的50米或100米成績，我或許能幫你判斷一下你能跳多遠。