怎麼鍛鍊扳手腕的力量?
怎麼鍛鍊扳手腕的力量
怎樣練腕力：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷”千斤腕“。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
如何迅速鍛鍊手臂力量，扳手腕的力量?
扳手腕涉及到前臂力量，後臂主要起到一個輔助作用所以扳手腕只需要增強對前臂的訓練，就像是截拳道也是一個道理。前臂的訓練可以參考李小龍的訓練，李小龍本身就是個前臂訓練狂，所以他的訓練計劃是無可挑剔的。腕力棒：用一根木棍綁上繩子下面吊塊磚手臂向前伸直只靠手腕轉動木棍手臂不能動直到手臂完全痠軟為止為一組 握瓶子：用手狠狠抓住礦泉水瓶子並把它抓爆，剛開始能用壁薄一些的，慢慢的能換成脈動礦泉水瓶子的時候你能徒手捏核桃了（不要以為握力跟前臂沒關係，握力的力量決定了你前臂的力量）那力量只要你輕輕用力握住對方身體就能讓人受不了二頭肌三頭肌的訓練可以參考網上的訓練，那些夠你用的了PS：Hsylerm小鬼健身3年身高1.65米體重110斤年齡19目前能徒手握爆脈動瓶子任何被我抓住雙手的人都難以掙脫我的手曾經抓住過體重188斤的胖子雙手並且讓他跪地求饒
怎樣鍛鍊能加強扳手腕能力？
扳手腕，用力點小臂和手腕。
手腕的力氣在大必須要靠小臂來支撐，你可以留意一下憨是小臂力不足還是手腕。
怎麼練上肢力量，主要就是掰手腕的力量。怎麼練？
我說的是用啞鈴練得，啞鈴選那種可以自己調節的，剛開始每個10到15公斤。上肢力量主要是臂部，胸部，還有腰腹部三個地方，我分開來說。
首先臂部，很簡單，第一個是提啞鈴，以手肘為軸向上提，這個應該不用詳細說，注意做的時候無論是站著還是坐著，都一定要伸直腰，還有一個練腕力的，也是提啞鈴，不過就是以手腕為軸，直臂下垂，用手腕的力量來提啞鈴。
其次是胸部，你平臥在床上，大概腰部貼著床，讓小半個上身懸空，雙手向兩邊擺開，就像“大”字那樣，然後一手抓一個啞鈴，向胸部舉，注意手要直，這樣可以練胸肌和背肌。
最後就是腰腹部，這個很重要，這個部位連接人體上下身，是人體發力尤其是空中發力的源泉。這個分開說，首先是腰肌，雙腿略微分開大約比肩寬一點，把啞鈴舉在肩膀，然後向後彎腰，再伸直，注意整個過程都是腰部在發力，做這個動作要滿，做太快鍛鍊效果不明顯。然後說腹部，這個不必要用啞鈴，也不要做仰臥紶坐，因為仰臥起坐傷腰肌！你睡在床上，身體放鬆，然後用腹部力量擡腿與上身垂直，腿不能彎曲，這個動作效果比仰臥起坐好多了。
總得來說就是這幾個動作，每天三次，早午晚各一次，一般在進餐後半小時左右進行最好。至於組數，這個說不準的，主要是根據你自己的情況來定，不過可以說個標準，就是做到你覺得累了，不過這個累不是累到肌肉拉上那種，是那種休息幾分鐘之後還可以繼續做的累。一般每次做三到五組即可，每組之間休息不超過三分鐘，隨著你鍛鍊時間增加每組數量和啞鈴重量可以適當增加。
還有練力量一定要有恆心，堅持每天都做，實在不行一週也要有三到五天的鍛鍊時間，但是也要注意不要超出自己的承受範圍弄到拉傷肌肉什麼的。鍛鍊期間的飲食也要注意。大概就這些了~~~祝你成功
怎麼可以練扳手腕的力量 20分
啞鈴彎舉。扳手腕所說的腕力其實主要就是肱二頭肌的力量。
28歲了，如何鍛鍊扳手腕力量？
手腕的力量可以通過專門的力量練習提高，啞鈴練習，槓鈴練習都可以。平時俯臥撐就可以。
如何提高扳手腕的力量
扳手腕需要手臂很多肌肉的參與。主要有三角肌、肱肌、肱二/三頭肌、肘肌、饒側腕長/短伸肌、尺側腕屈/伸肌、拇長伸肌、指淺屈肌、示指伸肌、指伸肌等很多細小的肌肉。尤其是手掌和手臂部的肌肉。參與扳手腕活動時候最受力。
平時就應該多注意這些幾如的鍛鍊。三角肌、二/三頭肌分別歸在肩部和手臂鍛鍊中。小臂以及掌部肌肉的鍛鍊應該單獨進行。你要求不用啞鈴的話鍛鍊的動作就很少了。畢竟這些肌肉都是附註在關節上的，關節可以活動，這樣在有重力的參與下鍛鍊會很有效果。所以，建議你使用啞鈴或者更鑽業的器械。
鍛鍊動作，要是你使用啞鈴的話可以進行：錘擊式臂彎舉（主要鍛鍊肱饒肌和肱肌以及肱二頭肌）、臂彎舉（主要鍛鍊肱肌和三角肌前部）、槓鈴臂彎舉（主要鍛鍊小臂肌肉群就是我剛才說的那些肌肉）、坐姿正/反握腕彎舉（主要鍛鍊小臂肌肉和掌部肌肉群）平時多加強這些動作的餓鍛鍊，
還有就是要進行靜力稜習。可以像二樓的朋友說的對牆練習，主要是針對耐力的。或者你可以在進行上述器械鍛鍊時將動作拉緩一點，在做到高峰時將動作停頓一兩秒。對於肌肉耐力很有幫助。這將直接幫助你取得優勢。
在方法上，我並不是很專業的，平時沒有怎麼對決過。不過，以上的鍛鍊方法是基於扳手腕的力量參與原理而進行的針對訓練。以下附上坐姿反握腕彎舉的圖片（紅色部位為重點鍛鍊部位）希望能對你有所幫助。坐姿正握腕彎舉的動作和它差不多，鍛鍊的部位也一樣，只是鍛鍊的是小臂和掌部的內側肌肉。
祝你成功！
扳手腕靠哪裡的力量？如何訓練？多久練成？？
掰腕子時候前臂的肌肉主要是用來鎖死腕關節（避免被對方擒住手腕）而肱二頭肌的肌肉力量大小才是決定是否能獲勝的關鍵。
訓練肱二頭肌的方法，在學校的話，就去做引體向上。每次做4組，每週做2~3次，隔天做1次。每組個數是你能做的極限數量的60%，比如你能做10個，那麼每組就做6個。組間休息1分鐘。
前臂的話，找一個解釋的木杆，然後兩面栓上重物，重物可以用書包和書來製作，做下圖這個動作。也是每週訓練2~3次，保證隔天一次。每次四組，每組做8~12次。要求是做完的時候有力竭的感覺。
按照這個訓練方法練習的話，兩個月後改善效果會非常明顯。
扳手腕練哪裡的力氣比較好
您好，很高興為您解答！
扳手腕這個運動主要是腕關節屈、肘關節屈和肩關節內旋發力，需要訓練的肌肉有：腕屈肌、肱二頭肌、胸大肌、三角肌前束、背闊肌等等，需要進行的鍛鍊項目有：靜態單槓懸吊、引體向上、俯臥撐、划船等。
希望可以幫助到您！