肌肉型大小腿怎麼減?
肌肉型小腿怎麼減
我是健身教練，很高興回答你的問題，給你幾種方法
方法一：
50下搓出小鳥腿 方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉檯、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很痠痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！
方法二：
每天刮腿20分鐘，一個月減8斤 方法是：買一隻牛角的閥痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
方法三：
薄底厚掌，踩踩就瘦 方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。 你也可以自己拿鬆糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1釐米高，前掌不超過4釐米。 這種方式適合肌肉型腿的人。
方法四：
狂蹬空中自行車 跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。
躺著，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
回答的簡明扼要，希望已經幫助你解除困惑，要是還有健身疑問可以找本教練解答
小腿粗，肌肉型，怎麼減
呵呵，你問對人了。 很有科學依據的告訴你。 很簡單的一個方法：每次運動後都拉伸腳步肌肉，記住，記住，是每次，只有這樣堅持才有希望。 至於拉伸姿勢去查查吧，最實用的還是手拉到腳前。 不出一個月，你的腿真的可以改變。 謝謝。
怎麼瘦肌肉型大小腿？
方法很多的，聖嘉新醫院邱立東提示您：和Botox的瘦臉原理一樣，注射Botox也能有效針對因小腿肌肉發達而造成的小腿粗壯現象。從而達到矯正腿形的效果。治療時，在位於小腿後邊最外側的腓腸肌的內側部位，選擇性地 進行注射，使可以消除肌肉力量，而使小腿的腿圍變小。
怎麼瘦肌肉型大小腿 15分
小腿上的肌肉是減少不掉的!!
我們知道：有的人小腿粗，一方面是確實是由於小腿的肌肉比較粗壯引起的；另一方面——也是主要原因：是由於小腿的肌肉的肌纖維間和小腿的皮下脂肪引起的小腿粗。
如果確實想要減肌肉，那隻能讓肌肉萎縮——臥床兩個月，一動也不動，可以讓肌肉萎縮。這種方法顯然不現實。
另一種方法就是通過有氧運動，消耗小腿肌肉間和小腿皮下的脂肪，這是減小小腿圍的最有效的方法；
再者應該注意：在進行完有氧運動後，可以適當拉伸小腿肌肉，這樣也可以讓小腿肌肉更有彈性。
如何瘦肌肉型小腿
小腿有肌肉，是沒能好好的進行拉伸，讓肌肉都堆積到一塊，所以顯得小腿會變粗，有些運動量超過了肌肉負荷，造成肌肉內無氧呼吸，產生乳酸，說白了就是運動過量了，還會導致小腿的痠痛，所以劇烈運動之後，一定要進行拉伸，讓肌肉更好的伸展，當然也包括小腿的肌肉。
小腿肌肉拉伸方法：
運動後，腳跟著地，前腳掌抵在牆根或其他物品上，身體前傾，會明顯感覺到小腿肌肉的拉伸感，兩條腿分別都進行拉伸，會減少一點痠痛感，拉伸之後，要對小腿的肌肉進行按摩，讓堆積到一起的肌肉，更好的伸展開。
跑步後的建議：
晚上用木桶裝上熱水把腳來連同小腿一起泡，這樣效果更好，如果不能泡的話，沖涼洗澡的時候也一定要用熱水多衝衝小腿的肌肉，好好放鬆一下，適當的給小腿進行一下按摩。
肌肉型小腿怎麼減
肌肉型粗腿雖然比較難瘦下來，但粗腿的人一定要注意平時生活的一些細節，這樣才能有效地預防肌肉型小腿，同時使肌肉型小腿慢慢瘦下來。
預防肌肉型小腿的工作必須做足。首先，要從生活小細節出發，調整好自身的站姿與走姿，平時多腿部按摩運動，這樣使你的肌肉型小腿在運動按摩中，得到放鬆。通過按摩使肌肉變軟，可到達較好的瘦小腿效果。
端正自己的站姿是非常重要的，也是肌肉型粗腿最基本的一個方面。首先，正確的站姿不但對難看的腿型有矯正的作用，而且會使人的整個體態更加端莊。結實臀部和大腿的肌肉，還能改善經常駝背的不良習慣。動作要領：挺腰收腹擡頭挺胸，並要將這種習慣保持下去。久而久之，肌肉型粗腿的難看腿型就會漸漸得到改善。
端正自己的走姿也可以改善肌肉型粗腿的情況。若平時走姿不正確，腿部用力不對，或者方式不對，都很容使得小腿有腿腹，進而進化成蘿蔔腿。正確的走姿：腳尖先著地，走路是儘量沿著直線走，行走時兩膝會微微碰觸摩擦。
儘量使小腿得到舒展，想讓自己的粗腿變細，就必須讓自己腿部肌肉鬆弛下來，拉長腿筋，雙腿就很快變得修長了。那如何讓自己的腿部得到伸展呢？腿部伸展動作要領：坐在椅子上雙腿自然下垂，先放鬆15秒，然後將腳儘量往上翹，當小腿腹有痠痛感即可；腳繼續上翹，至最頂端後停留10秒，再放鬆15秒，再做第二次。每隻腳做八次，共做六輪。當你覺得自己腿部肌肉較硬的時候，或者腿腹有腫脹感可以做一下這個動作。
腿部按摩也可以使肌肉型小腿變細，按摩過程中，儘量用力地壓裂腿腹，使小腿肌肉變軟，最好能使你的腿部產生痠痛感，這樣效果會更好。
按摩路徑：從腳踝開始，向上經過小腿腹到膝蓋按摩，由下往上按摩，按摩時儘量使小腿放鬆，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂。
怎麼瘦肌肉型小腿？？？？？？？
1、每天在睡前用固定的節奏向上蹬100下，注意不要快一下慢一下，要保持適宜的速度，心無雜念，專心蹬，力氣不夠的時候要堅持。
2、蹬完100下之後不要馬上把腿放下，要保持預備姿勢，儘量把兩腿併攏，慢慢向上筆直地向上伸，注意腳尖繃直，膝蓋也不能彎曲，把這個姿勢保持3分鐘，再慢慢把兩腿放下來。
3、做完以上動作後，應該感覺到整條腿都會有些痠麻，人也會有些吃力，不要急，這個時候你必須還要好好按摩一下腿部。這組動作的好處就是能讓大腿內側的鬆散部分緊繃起來，大腿每天都在變細，瘦腿效果相當明顯，另外對腰腹部的肌肉也有一定鍛鍊。需要注意的是，這個動作一定要每天堅持，不能三天打魚兩天晒網，那樣就根本不起任何效果。
專家表示：如果大家要想瘦小腿的話，建議各位把腿成90度搭在牆上至少堅持15分鐘以上，這樣堅持操作必能收到意想不到的效果哦。這個瘦腿的最快方法對瘦小腿十分有效的。
怎麼瘦肌肉型的大腿
更新：
現在一隻小腿34 一隻小腿36……
重點就是自己腿粗還有個原因是體態 問題 大家可以關注這個知乎用戶 @維祕大師 ，他的微博是 體態大師 真的很有用 我跟著這個邪教人士一年了 現在在跟著練假性腿粗的矯正。
原答案：你們都不要攔我 放著讓我來默默來答一下吧 反正和長直腿沒啥關係
正題 在下面
我是有腿肌的腿 因為小時候跑短跑
我一直致力於減肌肉小腿
【原本緯度:左邊 38cm 右邊39cm
現在緯度:35cm 37cm】
表示:左腿肌肉基本平整了
【方法:1.慢跑一小時 跑完壓腿 2.用拳頭砸肌肉 10min 然後揉五分鐘 3.摸纖體霜（不要糾結牌子是就行）然後裹上保鮮膜做空中腳踏車 20min 】意外收穫是 順便往大腿上抹了 然後兩星期瘦了3cm
小腿一個多星期的時候小腿瘦了0.5cm
【送給肌肉腿妹子們 ……】
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創建於 2015-03-31
作者：樑碧驁
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怎樣減掉大小腿的死肌肉
減小腿有三種方法:
1、 最最簡單的方法就是:慢跑，但是一定要記住慢跑之後一定要做壓腿，然後再做提踵練習。 這個方法呢瘦得比較慢，但是隻要堅持下來，一定會達到效果的。
2、 晚上躺在床上或是看電視的時候把腿靠在牆上讓它與身體成90度角，保持這樣的姿勢20分鐘，一定要天天堅持做，因為這個效果相對慢一些。這個方法呢可以促進血液和淋巴液的迴流，對於那些因為水腫顯得肥胖的人是很有效。
3、 小腿減肥操
(1) 後背靠到椅子上，慢慢擡起一條腿，將腳向前伸展，保持2秒鐘，然後將腿收回，腳放低至接近地但不觸及地面的高度，然後再將它擡起，每條腿最少做做15次。
(2) 身體站直，手扶在椅子背上，右腿使勁的向後伸，幅度呢以自己感到舒適為宜，身體要一直保持直立，然後收縮臀部並保持這樣的姿勢2秒鐘，收回，再繼續相同的運動，每條腿做10-15次。做完右腿再換左腿。
大小腿肌肉多怎麼減 50分
你問的肥肉還是肌肉？肌肉的話，可以多做拉伸，對身體協調度比較高的運動，比如：國球，籃球等等