哪個季節補鈣最好?

一年中補鈣的最佳時期是什麼時候？

春季：補鈣的黃金期

俗話說：“一年之計在於春”，此話不假。這是因為，人們在冰天雪地的冬季“蝸居”了好幾個月，到了春天便紛紛走出家門。戶外鍛鍊會使骨循環的血流量增加，骨代謝增多，因而骨骼對鈣的吸收和利用也就隨之增加。可以說，此時多喝牛奶，特別是一些功能牛奶來補鈣，定然事半功倍。

但是，春季猛地開始運動也容易帶來意外傷害，如骨折、扭傷等。這時往往需要攝入蛋白質以及含鈣食物，如牛奶、酥魚、芝麻、黃花菜、海帶等來促進創傷的癒合。此外，還要多晒太陽，紫外線能促進皮膚對維生素D的吸收，而維生素D則能幫助人們更有效地吸收鈣，有助受傷骨骼儘快恢復。

對處於生長髮育期的孩子來說，春季更是骨骼生長的黃金季節。有研究表明，孩子在春季長得最快，他們的身高平均能增長1.37釐米。因此，孩子每天鈣的攝入不要少於1000毫克，在多吃含鈣豐富的食物的同時，還要堅持每天喝牛奶。因為牛奶中含有豐富的鈣、維生素D以及人體所需的多種氨基酸，而且牛奶中磷、鉀、鎂等多種礦物質搭配十分合理，有利於強健骨骼，增強身體免疫力。

夏季：多喝牛奶多外出強壯骨骼

夏季是一年中陽光最為充足的季節。陽光中的紫外線可以和人體中的7—脫氫膽固醇反應，生成能促進鈣吸收的維生素D，起到促進骨骼鈣化的作用。所以人們在這段時間常在外面跑跑，如每天至少在戶外活動1—2個小時，是非常有利於強壯骨骼的。

但是，劇烈運動也容易造成血鈣大量流失。因而，夏季在保證適當戶外活動的前提下，還要適當地通過飲食來補鈣，比如每天保證兩杯牛奶（約500毫升）。一些功能性的牛奶比如OMP牛奶，其內含微量天然活性蛋白，能增強骨密度、延緩骨骼衰老，可以幫助骨骼更好地吸收鈣，留住鈣。

此外，很多人認為，夏天各種新鮮蔬果豐富，有助於補鈣。其實不然。新鮮蔬果固然含有一定鈣質，但並非說它們可以直接補鈣，只是它們大多含有豐富的維生素C，而維生素C能夠起到促進鈣吸收的作用。因此，在多吃瓜果的同時，還是要適當喝牛奶補鈣。值得提醒的是，對於含草酸較高的蔬菜，如菠菜、茭白、芹菜等，建議吃前先在水裡焯一下，除去部分草酸，以避免影響鈣的吸收。

秋季：鈣需求量增多

夏秋交替，人體經歷了整整一夏的消耗，對各種營養的需求逐漸增多，鈣質也不例外。打個比方，人體就像一家銀行，而鈣質就像錢，只有不斷地提前存入，才不至於入不敷出。因而，到了秋天一定要為健康儲蓄鈣質，多吃點蝦皮、鮮魚、活蝦、海帶等，此外還要多喝牛奶，多吃豆製品。

其中，奶製品是補鈣的最佳食物。有些功能牛奶含有造骨蛋白OMP，這種在牛奶中微量存在的天然活性蛋白，對提高人體骨密度具有獨特的機理和效果。與普通牛奶相比，其活性牛奶蛋白的含量擴大了100—1000倍，因此具有維護骨骼健康的效果。尤其對老年人來說，多喝牛奶比口服鈣片更易於鈣吸收，並能有效維持人體酸鹼的平衡。而對幼兒而言，千萬不要偏食，如在多攝入鈣質的同時，多吃富含維生素C的蔬菜、瓜果和維生素D的鮮魚等食品。

女性在秋季也要注意補充鈣質。此時，習習的涼風帶走了燥熱，同時也讓水靈靈的臉變得乾燥。從古至今，不少女性都會在乾燥季節使用牛奶滋養肌膚，如古羅馬時期，埃及豔后克里奧佩特拉就通過內服外用，讓自己擁有了水潤肌膚。另外，更年期、孕期的女性，雌激素水平會發生變化，體內鈣流失加快，更需要注意補鈣。此時可以喝點牛奶，一天大概為250毫升—500毫升，有資料顯示，每500毫升的牛奶可提供500毫克的鈣，且易被人體消化吸收，這是其他食物所無法比擬的。

冬季：適當增加維生素D攝入量

成年人在冬季最容......

一年中補鈣的最佳時期是什麼時候

春天孩子長的最快，睡著時長的也快；所以睡前一杯熱牛奶，最有利。增加睡眠和長身體；

哪個時間段補鈣最容易吸收

補鈣有幾個時間點比較好，但都是分開的，現在開始詳細說明：

1.飯後半小時。空腹時鈣的吸收速度快，導致血鈣波動大，腎臟對鈣的排出增加。最終的結果就是鈣吸收的多，排出的多，等於是浪費了。

但飯後半小時以內（稱為“隨餐”）補鈣，食物中的膳食纖維、脂肪都會影響鈣的吸收，導致吸收率下降。所以，補鈣因該是飯後半小時最好。

2.睡前4-5小時。人類在晚上鈣的排出多，而且此時無法從食物中得到補充，人體就只能從骨骼中抽取鈣質，這樣會導致骨質酥鬆。所以晚上補鈣有利於預防骨質疏鬆。

但是，睡前補鈣容易引起泌尿系統結石。原因是：攝入鈣質後4-5小時，血液中的鈣會達到高峰，此時腎臟對於鈣的排出率最高。但如果睡前補鈣，那麼當拍鈣高峰期來臨的時候正好是熟睡時，尿液無法排出，導致尿液中鈣離子濃度越來越高，最終以結石的方式沉澱。

所以，睡前4-5小時補鈣，睡前排尿，這是比較健康的補鈣方式。

綜上所述：如果你能保證睡前4-5小時正好是吃完晚飯後的半小時的話，那麼這個時候補鈣最好。如果不行，那麼悠閒在睡前4-5小時補鈣，畢竟安全第一。

附帶的，教你下補鈣時的注意事項吧：

1.控制草酸高的植物的攝入。草酸會和鈣形成不容的草酸鈣沉澱，如果在體外還好，只是影響的鈣的吸收，如果草酸被吸收後和鈣結合，很容易產生結石。（含草酸高的食物：菠菜、空心菜、芥菜、蕎麥、韭菜、竹筍、可可、茶葉等；幾乎不含草酸的食物：黃瓜、南瓜、西瓜等瓜類食物）

2.控制脂肪的攝入：脂肪和鈣會結合，形成一種類似肥皂的“皂化物”，不僅影響鈣吸收，還會引起便祕等不良症狀。

3.控制磷的攝入：人體每代謝2分子的磷就會消耗1分子的鈣。所以高磷飲食會導致鈣流失。（高磷的代表性食物：汽水，裡面磷酸含量高）

4.避免攝入過多的蛋白質：過度的蛋白質會增加腎臟對於鈣的排出率，導致血鈣流失。

希望以上對你有幫助

補鈣分季節嗎？什麼季節最好？

你好，補鈣是不分季節的，一年四季都可以。建議服用

碳酸鈣D3咀嚼片II(鈣爾奇)

用於妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑，並幫助防治骨質疏鬆症。日常也可以帶小孩子到戶外晒晒太陽，促進鈣的吸收。

請問什麼季節補鈣比較好，為什麼？

個人覺得秋季和夏季補鈣比較好，因為天氣不錯，然後人活動比較頻繁，這對鈣的吸收還是比較好的，冬季和春季比較冷，人不喜歡室外活動，這就完成了一部分鈣的流逝，希望能夠幫到你，採納哦