每天練瑜伽多久才最好?

每天練瑜伽,多長時間才會有效果

練瑜伽貴在堅持，每天20分鐘比一週練習2小時效果好得多。

只要身心狀況允許，瑜伽練習是沒有時間限制的，可以在任何時候練習，一天中在你感覺方便的時間都可以，關鍵是要堅持不懈。

清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間，清除完腸道和膀胱的廢物。時間最好是早上8點以前，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習上。此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯繫與協調，以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來，養成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，堅持練習也成為理所當然的事情。

傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。

早上起床和晚上睡前練習呼吸和冥想的練習會給你帶來神清氣爽和輕鬆舒適的睡眠。如果有條件最好是每天在固定的同一時間練習。

當然，除了固定的清晨自我練習，你也可以根據自己的時間每週參加瑜伽會所2--3次瑜伽課程來提高自我練習水平。給自己的生活注入新鮮感和充實感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會也都將成為你堅持瑜伽練習的動力。

更為具體的練習時間規定：早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午、晚上多練習冥想等等。練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀儘量不要練習，絕不可以超出身體的能力。

朝九晚五的上班族，充分合理利用零散時間，化整為零，哪怕是做一個體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。固定參加週末的瑜伽課程，也可以將練習時間雷打不動。

如果想要提高的更快，按以下順序練習：1、調息每次5分鐘以上；2、熱身10分鐘，防止身體受傷；3、掌握呼吸的規律後每次練習核心體位一遍，30分鐘以上；4、最後放鬆休息術15分鐘以上。

剛開始練習的時候，為的是得到專業老師的指導和教室裡集體練習的氛圍，可到專業的瑜伽會所去練習。之後完全可以自己一個人練習，在家裡或辦公室都可以，時間也完全由自己掌握。一天只需要二十分鐘以上就會有效果。神奇的是練習瑜伽之後，很多人感覺神清氣，思維敏捷，工作效率因此提高。

練習時間要根據每一位練習者的身體情況來定，初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘都可以，隨著練習時間和練習次數的增加，你可以適當增加練習時間，但這並不是規定瑜伽練習時間越長越好，要聽憑身體的感受，由身體的反應來確定練習時間。

也可以彈性地調整練習時間，不過儘量選擇不受干擾的時段，避免因外界的擾亂而無法專心練習。練習瑜伽後，你會發現生活會變得健康充實，而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。

練瑜伽！請問每天應該練多長時間為好？

注意：在你照著下面的方法練習之前，請確認你已經全面掌握了所習方法，

一定不要是剛吃過飯的三十分鐘之內練習！並且，也不要在你很疲勞之時練習！

瑜伽練習者首先應該瞭解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項。

時間：

清晨，早飯之前是瑜伽鍛鍊的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。事實上更為具體的練習時間規定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀儘量不要練習過於強烈的方法，也可以完全不進行練習。儘可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。

地點：

練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，儘量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對於調息練習尤為重要，養成經常開窗透風的習慣，練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上鬆軟的毯子，柔軟度控制在輕鬆的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。

安靜：

瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕鬆簡單的樂曲，總之要使身心能夠專心集中。

休息：

瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放鬆身體，感受獲得的能量，也可以鍛鍊身心意志感受我的存在。休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常採取的10-30秒的休息，一般佔用練習的五分之一左右；另一種是專門的休息有時達數小時之久，例如瑜伽者常練習的屍體放鬆搐等等。這種方法除了達到放鬆的目的，還是有意識的控制體內能量和精神。

練功服裝：

瑜伽練習時穿著儘可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬鬆。

洗澡：

清晨練習者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可根據練習者的方便自行決定。如果想在練功後用熱水淋浴，應在15分鐘後進行。洗澡可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡。

練習方法：

為取得瑜伽練習的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，所以要求練習者採用準確的方法練習。如果不能按照規定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領。希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽，盡力而為不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。

婦女注意事項：

婦女在經期和懷孕四個月後，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛鍊。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對於增進婦女健康也有補益。例如，月經失調可通過瑜伽練習治癒，孕婦適當的練習瑜伽可增進胎兒的體質，甚至可以有助於無痛分娩。

瑜伽每天練幾個小時最好？什麼時間最好呢？

如果你在早上練應該是9點左右，早上在練之前做些放鬆運動，這樣可以避免肌肉和韌帶拉傷。如果你選擇在晚上練，應該晚飯吃過1小時後練比較好，晚上的這段時間人體的關節和韌帶比較鬆弛，練起來效果比較好。

1、練習的地點：應該選擇在處氣清新，安靜的環境中練習。

2、練習的時間：每天練45分鐘至1小時，初練者根據自己的情況而定，不要勉強，應順事漸進。

每天做瑜伽多長時間合適？

練習瑜伽時間

從鍛鍊身體的角度講，每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每週也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鍾。

練習瑜伽的最佳時間

清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)後進行。至於冥想，最好在睡前或晨起時練習，也可以在一天中任何一個時段做。如果無法集中在一個較長時段做，也可以把練習時間縮短，但體位的練習最好至少要有半小時。

練習前要保持空腹

練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈.噁心，甚至嘔吐。而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易於消化的食物，如水果，這樣就可以緩解練習中的飢餓感。

每天練瑜伽多長時間合適

您好，只要身心狀況允許，瑜伽練習是沒有時間限制的，可以在任何時候練習，一天中在感覺方便的時間都可以，關鍵是要堅持不懈。清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間，清除完腸道和膀胱的廢物。時間最好是早上8點以前，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，精神清醒而未被打擾，能集中在練習上。

希望能幫到您，謝謝！

每天在什麼時間練習瑜伽比較好

最重要的是堅持，初學者在最初的一到兩個月可以每週練習1到2次，每次一小時就可以了，最好跟有經驗的老師練習，防止錯誤練習帶來的身體損傷，等身體適應了這種運動後可以每天練習

早上的時候可以練習一下拜日式，可以很好解除身體的疆緊

身體在下午的時候比較柔軟，可以練習一些比較難度大的練習（在練習之前一定別忘了要熱身）

晚上練習瑜伽的休息術，可以很好的幫助睡眠

飯後練習最好在3小時以後，當然要根據不同的食物材料判定時間，如果比較容易消化的食物譬如流質的食物像粥之類的兩左右小時就可以，練習前1小時別喝水。

剛開始練瑜伽。不知道每天練多久比較好。天天練好還是?

一個小時就好啊，一個星期最少三天，但如果天天練肯定是效果好啊

每天什麼時候做瑜伽比較好啊？

世界瑜伽大師艾揚格說一天中最佳的練習瑜伽的時間是黎明或傍晚。清晨練習瑜伽體式會困難些，因為身體還有些僵硬。早晨精神很振作，但是隨著時間的推移，精神的警醒性和意志力會逐漸減弱。身體的僵硬可以通過有規律的練習來解決。傍晚的瑜伽休式練習則可以掃除一天的疲勞和緊張，使練習者感到振作以及寧靜平和。因此，那些較難的休式應該在人的意志和決心更強的清晨練習，而那些刺激的體式（比如頭倒立式、肩倒立式和其它變體體式以及背部前曲伸展坐式）則應該在傍晚練習。

瑜伽體式最好在空腹時練習。假如很難做到，那麼就在練習前喝一杯咖啡，可可或牛奶鄲如果是清淡的飲食，1小時後再練習瑜伽代式不會感到有什麼不適。如果吃得很飽，那至少要等4小時後才能開始瑜伽體式的練習。在練習完大經營方式半小時後可以就餐。

淋浴後會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習後，由於出汗身體會發黏，因此最好在15分名後沐浴一次。在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

初學者練習瑜伽姿勢每天多久合適

瑜伽一整套下來也不過一個多鐘頭，不是說一天做多次就更好或怎麼樣，還要看你自己身體承不承受得了啊，如果要效果更明顯一點可以嘗試熱瑜伽，但一星期不可超過二到三次，其實做瑜伽要循序漸進，不能太著急了，畢竟瑜伽也不是萬能的吧。