運動後多久補充蛋白質?

肌肉在鍛鍊後多長時間進行蛋白質補充最好？

不是專業健美者，不必太糾結如何補充蛋白質，按平時的習慣飲食與鍛鍊即可。可以適當多吃些蛋白質類的食物，如豆類，肉類，蛋類，奶類等等。我的觀點也是不必吃什麼蛋白粉或健身食品，自然食品最好。

健身完後，何時補充蛋白質最好？

你好，蛋白質的補充絕對是訓練後半小時內，最好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因為訓練後的身體如同擠幹水的海綿一樣，需要吸收各種營養來補充，如果此時肌肉增長的2大關鍵元素:蛋白質和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態，轉而變成合成肌肉組織的狀態。

快速吸收碳水主要有:葡萄糖飲料（最有效的）白麵包，香蕉，等等。

反之訓練前需要緩慢吸收碳水化合物：如全麥麵包，燕麥片，饅頭等等!

至於你的訓練後食譜中，可以捨去雞蛋和牛奶，特別是雞蛋，因為雞蛋是比較難消化的，就算你訓練完馬上吃雞蛋，至少也需要2個小時候你的身體才會吸收到它的營養！不過你可以把雞蛋和牛奶加入到平時的2餐之中去做為加餐！當然，如果是用牛奶衝蛋白粉是可以的，之所以要你訓練後捨去這2樣東西，是因為訓練後選擇吃這2種不吃蛋白粉和碳水效果是不大的，如果是蛋白粉和碳水牛奶雞蛋都補充了那也可以，只要你能吃的下這麼多，因為首先被吸收的還是蛋白粉和碳水，不是說訓練後這2樣東西不能吃

希望能幫上你

肌肉鍛鍊後的蛋白質補充時間和量是多少？

水解乳清蛋白補充劑怎麼食用更加有效呢？

最重要的一頓就是運動之後的30分鐘，這個時間點是人體對營養物質需求最大的時間，這個時間段來補充是最好的。

一天建議三次，早餐之後兩小時，中餐之後兩小時以及運動之後30分鐘。

用量每次一般為20g，用200ML的溫水衝稀即可食用。

運動後什麼時候補充蛋白質？

我就有慘痛的教訓，之前不懂健身吃水果，各種上火便祕，，殘念啊 查看原帖>>

運動後多長時間補充蛋白質更燃脂肪

我就有慘痛的教訓，之前不懂健身吃水果，各種上火便祕，，殘念啊 查看原帖>>

健身完 一般多久補充蛋白質最好

你好，朋友

一個小時以後

我也是一名健身愛好者，有什麼問題可以互相討論

如不足，請追問 ,滿意請採納，謝謝

鍛鍊完肌肉應該補充多少蛋白質

健身性的肌肉訓練急需 補充蛋白質 G數和人體相同，但是我們不是職業健身

如果你身體體重60KG就補充30G就可以 ，一個雞蛋6G蛋白質，一包牛奶6G

吃肉牛肉最好，鍛鍊完豬肉是最次的，儘量不要豬肉，肌肉也很好。

建議2-4個雞蛋分開吃，2包牛奶分開吃，然後就是肉和蔬菜水果了。這個很重要！

你喝豆類也很好。但是大豆還是缺少很多必須氨基酸的。

鍛鍊以後過多久可以補充蛋白質

看是怎麼鍛鍊 強度比較大就兩個小時過後吃東西，否則的話半小時吃東西也行

健身後多久補充碳水化合物和蛋白質

半小時。啞鈴健身，啞鈴號稱“萬能”的健身器械鍛鍊全身肌肉，可以在家練去健身房也是玩啞鈴，就連健身健美運動員最終也趨向於啞鈴的，因為它是自由器械可以使更多肌肉參與鍛鍊，練的肌肉更飽滿，你可以搜索“啞鈴健身吧”，有很實用的論壇,裡面有計劃和方法。