每天長跑應該注意什麼?
參加長跑應該注意什麼？
首先你報的項目既需要耐力又需要速度，同時還要求有良好的腰腹力量和肺活量。
所以你在比賽前應對身體有個綜合系統的調整，從飲食和作息時間上都要注意。當然你可以選擇 快速跑和耐久跑混合練習 來訓練。（快速跑1000米，休息5分鐘左右慢跑2000米，強化下肢耐力。同時用仰臥起坐來恢復腰腹力量。
運動期間應根據自身情況來調整訓練量，不盲目上量，切忌打亂作息時間，同時還要注意訓練結束後的放鬆，因為訓練和放鬆同樣重要。
至於喝的東西，個人不建議一些朋友說的紅牛之類的東西，因為你報的項目屬於無氧運動，要靠體內的 糖 蛋白質 脂肪 來轉化為能量供機體運轉。紅牛的話大多數情況只會增加你的胃部負擔，造成嘔吐、噁心等症狀。所以不建議喝什麼東西，只要正常飲食就可以。
你問的怎麼跑？不能怎樣跑？ 的問題，根據你自身情況來決定。建議你選擇跟隨跑戰術，不要領跑，你速度快說明你大腿爆發力較好，同時有良好的腰腹力量，所以後500米你就可以開始選擇提速超越，後程跑步要加大擺臂力度，有意識加強步頻和加大步幅，前腳掌發力。同時呼吸要求有很好的節奏：口鼻一起呼吸，舌頭尖輕抵門牙壓根，三步一呼、三步一吸。後程心率加快改為 一步一呼、一步一吸。切忌一開始就加速狠跑或隨心所欲的跑，一定要有自己的節奏。而跟隨跑就是打亂對手節奏的方法。
跑前熱身主要以柔韌拉伸，腰腹部、身體各關節的活動為主，一般賽前30分鐘就做熱身。你還可以在賽前喝點開水，提高體溫，或在主要關節部位擦點 紅花油 ，刺激關節，是身體提前進入狀態。
跑完不能立即坐下或躺下，會造成大腦短暫缺氧窒息或休克，建議跑完後慢走一段距離，同時不能在跑步結束後大量喝水，休息一會後再喝。同時比賽結束要注意放鬆、按摩。按摩主要以捏、推為主。另外還可以用鹽水泡腳、泡澡等。
至於跑步會有抽筋、痠痛的原因是因為你在無氧運動時，體內缺氧時就需要靠糖、蛋白質等物質轉化為能量和氧，同時產生乳酸，這樣就有了痠痛的感覺。至於其他症狀都是屬於肌肉組織疲勞，或運動過量產生短暫痙攣。這些都是正常反應，一般休息三天後症狀就會消失。
以上就是我給你的一點小小的參考，希望對你有幫助。祝取得好成績！
我每天堅持跑步5-10公里，需要注意什麼？
跑前熱身操
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身，以防運動損傷。
熱身步驟：
a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節
b.屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節
c.交替擡高和外展雙下肢，以活動髖關節
d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶
跑時四步一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏和節省體力提高成績的關鍵所在。
跑後要漫步
長跑後有的人立刻坐下來休息。教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
冬季長跑掌握要領
冬季是長跑鍛鍊的好季節，但是，長跑並不簡單，有許多要領需掌握。冬天氣溫低，長跑時穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖。長跑前最好喝一杯白開水，能降低血濃度，促進血液循環。有些人習慣一出門就馬上起跑，這樣並不好。起跑前應該先搓搓手、臉和耳朵，以免凍傷，還要充分活動腳腕和膝關節，做好熱身活動。
應該注意什麼每天跑步可以嗎 可以幹
正確的跑步做法：
1、原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。
2、5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘
3、接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下
4、5分鐘慢跑 快走4分鐘後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身 體的兩側，然後有節奏地擺動。
5、60分鐘耐力跑 接著，進入耐力跑階段。
還要注意：不要急於求成：剛一開始就跑1小時，可以根據自己的身體狀況逐漸加量。切記，當跑步過程中身體出現不適時，一定要停下來，讓身體做個必要的休息，然後再去鍛鍊。
當運動強度逐漸增大後，可以使用一些蛋白粉或者乳清蛋白來滿足身體需求。像 歐、普。特蒙、on的 就可以。可以在上網在、PQ fitness , 瞭解，或者在當地找找有沒有它的門店直接詢問 ，有保障。
每天跑步10km，我需要注意什麼
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步減肥最佳時間
晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
長期慢跑的好處和應該注意什麼問題？
慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。下面我們就來看看慢跑都有哪些好處？
慢跑有的好處如下：
1、消耗熱量
一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你)；588卡(體重約150磅的你)
2、增強肌肉與肌耐力：
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。
3、增進心肺功能：
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業能力。
4、代謝排毒：
規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。
5、減輕心理壓力：
處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。
6、提高生活品質：
健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
慢跑的最佳時間如下：
慢跑半個小時應該在早上7—8點鐘，因為這個時候是太陽剛剛升起，空氣是最新鮮的，是經過紫外線照射過的。太早鍛鍊空氣中會有雜質。剛剛睡醒的人血液濃度很高，老年人很容易引發心腦血管疾病。晚上鍛鍊空氣質量也不是很好。
運動時間：每週三次，每次30-40分鐘或6-8公里路程。
運動禁忌：天氣太寒冷、生病感冒時不要勉強運動。
慢跑的呼吸法：
慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（適用於1600公尺以上長距離跑步）
跑步時不宜只用鼻呼吸，跑步時，人體對氧的需要量增加。如果跑步時只用鼻呼吸，將滿足不了人體對氧的需要量，此時，勢必迫使呼吸肌加強活動，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，來滿足人體對氧的需要。其結果是，呼吸肌會較快地產生疲勞，反而影響氧的供應。因此，人們常常在跑步時注意掌握呼吸動作的節奏，適當張口協助鼻進行呼吸。
據研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通氣量可由只用鼻呼吸時的 80 L／min增至173 L／min，並且因呼吸頻率不過快，而延遲呼吸肌疲勞的產生。通過口腔，還可以輔助散發運動中體內產生的熱量。但是，在嚴冬進行跑步時，注意張口不宜過大。這樣，可以使吸入的冷空氣經過口腔時得到溫暖，從而減小對呼吸道和肺的不良刺激。
慢跑正確姿勢如下：
進行慢跑時，要保持上肢放鬆，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度，在輕鬆的狀態下鍛鍊就可以了。肩部放鬆，避免含胸。 自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利於調節肺部功能。
身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。
軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放鬆。
腿部和膝部前擺、擺正，而不是上擡，側向動作容易引起膝關節受傷。 小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝。 腳落地時用前腳掌柔和地著地。
慢跑姿勢誤區：
誤區一：全腳掌著地。
很多人在跑步時習慣全腳掌著地。劉教練說，其實這種落地方法並不正確，由於落地時沒有緩衝和過渡，很容易蹲腳，容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步更是如此。
誤區二：步幅過大。
人們在剛開始跑步時，喜歡增加步幅來提高鍛鍊效果，其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大。
誤區三：腿外翻或後翻。
日常走路時......
跑步應該注意什麼?_?
跑步應該注意什麼
◎走跑交替進行鍛鍊也是健身跑
有的人身體較胖或者體質較弱，在準備開始健身跑鍛鍊時，一下子就跑較長的距離，身體肯定受不了，所以可以先走一段，然後再跑一段，這樣反覆地交替走跑，也是健身跑。
有些人在開始鍛鍊時，先是進行10分鐘走，然後再跑5分鐘，這樣交替進行鍛鍊，最後慢慢地縮短走的時間，增加跑步的時間，直至過渡到一直跑30分鐘。如果你一口氣可堅持30～50分鐘的健身跑，就可說明你的健康狀況相當棒!
晨練紅色信號燈
凡有心腦血管病、高血壓、高血脂、高膽固醇、血黏、糖尿病、骨骼關節疾病者，一定要聽從醫囑和專家的指點，切莫盲目鍛鍊；手持啞鈴跑步似乎是一種集心肺功能訓練與力量訓練於一體的好方法，但是這種訓練方法卻非常危險，當你身體前傾時，腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然增大，很容易造成骨折。
專家提醒
健身跑要注意的幾個問題：
1．要合理安排運動量，要使運動量適合自己的身體情況，增加運動量時一定要遵守循序漸進的原則。如果突然把運動量加得很大，就易產生機體疲勞、膝關節疼痛等現象。
2．要選擇在平坦和鬆軟的路上跑。在樹林或公園裡的土地上進行最為
合適，如果是在柏油路上鍛鍊，最好穿帶有海綿墊的膠鞋。
3．跑前要做好準備活動，使身體各部位尤其膝、踝關節得到較充分的活動。如果發現膝關節有些疼，應當馬上減少運動量，尤其要減慢跑的速度。這樣練習幾天後，疼痛感就會消失，如果幾天後疼痛感反而加重，應當暫停跑步，可以做些膝關節負擔不大的練習，當膝關節疼痛感消失後再繼續跑。
4．剛開始跑的人，可以採用走跑相結合的方法。
經常每天早晨跑步有什麼好處
從事健身跑鍛鍊，可以提高人的心血管系統的機能，促進健康長壽，不僅對健康人群的意義非常大，對患病人群的意義也非常大，這已成為人們的共識。而且由於跑步時血液循環的速度比平時安靜狀態快很多，大量毛細血管開放，可以使許多原來滯留在身體組織裡的廢物和毒素隨汗“清理”出體外，就好像給身體來一次大掃除，使機體的內環境保持乾淨、清潔、健康。這就是“動汗為貴”的道理!
那麼，什麼樣的“跑步”才能稱為“健身跑”?這就是根據不同的體質、不同的人群、不同的時期，採取不同的方式、方法去跑。
方法要領
1．跑步動作和呼吸方式
跑步時，步伐輕快富有彈性，腳掌柔和著地，身體重心起伏小，左右晃動小，步幅小，動作要均衡，跑在一條直線上。注意呼吸要與跑步的節奏相吻合，一般是兩步一呼、麗步一吸；也可三步一呼、三步一吸。呼吸時，要用鼻和半張開嘴(舌尖捲起，微微舔上顎)的方式同時進行。
2．健身跑的跑速要慢
不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。每個人的基礎脈搏數是不一樣的，如有的中老年人的心律過緩，晨脈每分鐘才五六十次，而有些中青年人的晨脈卻達到每分鐘七八十次。因此，根據自己的每分鐘晨脈數X 1．4～1．8所得到的每分鐘脈搏次數，來控制初期健身跑的強度，是比較適宜的。
3．健身跑步幅要小
在跑步中，步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中的用力強度，儘可能延長跑步的時間。有許多人在跑步過程中過多地靠腳腕用力，還沒跑多遠就出現局部疲勞，往往容易使人放棄跑步。
4．健身跑的跑程要長
跑程長最重要的效果是，人體可主動地將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種“主動的”消耗，是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好方法。就減肥而言，健身跑是非常理想的運動，更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。
◎因人而異是健身跑的重要原則
一般來說，每一個人的體質和患病情況各有不同，因此在跑步過程中，一定要結合自身情況進行，必要時遵從醫......
中長跑應注意些什麼？
那麼到底什麼時間鍛鍊（跑步）比較好呢？
早晨時段：晨起（日出後）至早餐前
上午時段：早餐後2小時至午餐前
下午時段：午餐後2小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後2小時至傍晚（日落前）。
不知道你的技術怎麼樣？長跑訓練必須科學才能出成績。首先，你的動作是否規範就是很重要的問題。爭取把一些浪費時間的小動作改掉，這個你可以有機會看看世界級選手的比賽錄像，並不是學他們的風格，主要是看看她們標準的動作。
另外呢，比賽中的戰術也很重要。比如，你要是耐力型的選手，就像孫英傑，適合一起跑就出來領跑；如果是速度型的選手，就可以一開始跟隨考前的選手，最後衝刺。
至於訓練的話，可以按照“一般耐力”、“速度耐力”的交替訓練來進行。一般耐力就是有氧長跑訓練；速度耐力就是主要練後程的衝刺，可以在訓練中衝一衝150米、300米、600米等等。另外還得加強全身素質、力量，比如腰腹、胳膊等等。
跑時注意節奏、呼吸，還可以補充些營養，注意飲食。
心理要自信！祝你成功！
正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏以及節省體力提高成績的關鍵所在。
一、 中長跑教學中學生呼吸所存在的問題
1、有意識地憋氣，然後喘粗氣練習
在中長跑教學中，我發現一些學生初練時，身體往往會出現無意識的緊張，從而導致呼吸不順暢，並引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內的臟器受到壓迫，形成憋氣，然後喘粗氣跑步。從生理學角度來講，憋氣、喘粗氣會使胸內壓增大，阻礙靜脈血迴流，使心輸出量減少。而且由於憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導致身體過早產生疲勞，影響了訓練的效果。另外，由於學生初練，很容易影響身體動作的規格以及動作的連貫性和奔跑速度。
2、步法與呼吸的節奏感差
在教學過程中，大部分學生在奔跑中呼吸與步子配合不起來，在練習時動作不協調，一堂訓練課下來，看上去十分吃力。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。這個動作就涉及到呼吸與步子之間的節奏是否一致，一些學生由於初學不夠熟練，節奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時就出現了吸氣快，動作慢，從而造成步子與呼吸不能協調一致，最終導致喘粗氣，失去了奔跑時的節奏。
二、 中長跑教學中呼吸與步法配合的教學方法
1、簡單配合提前教
在剛開始練習中長跑時，先有意識的教會學生呼吸的方法以及一些練習呼吸的輔助方法，如肺活量練習等，並過渡到與手臂的擺動相配合，要求學生一次或者兩次手臂擺動做一次呼吸配合，在教學時要注意擺臂的速度剛開始不要過快，這樣經常性的進行反覆練習，呼吸與手臂的配合就會慢慢地協調起來，這個階段是練習中長跑的基礎，所以教師要在這個階段中對呼吸要領講細、講清，並時刻注意觀察、提醒、糾正，然後短距離與步子配合練習，讓學生自己體驗，教師從旁指導，通過反覆地強化，加深學生對奔跑節奏的感覺，為中長跑教學打下堅實的基礎。
2、初練時強調呼吸自然
在進入中長跑練習的初始階段，應突出強調呼吸的自然就行。因為在剛開始練習時，由於學生還不熟練造成太在意呼吸與步子的配合，呼吸有些過於做作，導致動作僵硬，反而形成身體的不協調，呼吸不自然，上下難顧，這時根本談不上呼吸與步子的緊密配合或呼吸的柔和細長。所以在剛練習時應向學生強調呼吸自然，心靜體鬆，在這個基礎上再強調與步子的配合，就會起到更好的效果。
3、熟練階段應強調意識，突出呼吸與步法配合的教學
當學生逐步建立了完整、正確的技術概念，也已達......
每天早上起床跑步需要注意哪些方面？
晨跑的注意事項
1、晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一夥伴一起鍛鍊。
2、跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水。
3、跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。
4、晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。如遇霧霾天氣，可作避讓或調整鍛鍊時間，或調整鍛鍊項目。
5、晨跑結束後需要休息15分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。
6、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，一個星期中可以有四天跑步，三天穿插練習啞鈴比較合適。
生命在於運動，我祝福你你越來越健康，心情越來越好。
跑步減肥，需要注意什麼
呵呵 我就是在跑步減肥 兩個月從80KG減到了72.6KG 還在繼續往下掉肉 目標是65KG 我胖是有點遺傳性質的 從小就胖 我媽也很胖 但是我認為自己能減下來
給你看一看我的計劃吧：
跑兩天 休息一天 每次跑步一小時 另外飲食適當控制 不要刻意節食 每一餐少吃點 晚餐不要多吃就好 不要吃宵夜 最好帶著一絲飢餓感入睡 第二天會感覺皮膚更緊了
剛開始我是隔一天跑一天 因為剛開始耐力和肌肉恢復能力都不夠 這樣跑了兩週 就不那麼疲倦了 可以跑兩天休息一天 我建議不要每天都跑 一定要休息 因為身體和心理上的疲憊會越來越多 這樣很容易半途而廢 天天跑是折磨自己 身體也是會受到很大傷害的
跑步時間剛開始我是半小時 後來漲到了一小時 因為跑步作為有氧呼吸 前半個小時是消耗身體裡已經存在的糖原 半小時之後才是分解脂肪 脂肪分解供能甚至能達到85% 對減肥是相當有利的 跑步減肥我想也是唯一健康科學的減肥方法 太多人無法堅持幾乎都是因為不知道科學的去跑步 沒有搞清楚跑步和休息的節奏 這樣精神和體力都嚴重透支 不得不放棄
跑步速度要慢 切忌快 到你邊跑還能邊和身邊的人聊天的程度就可以了 關鍵在於時間 而不在於快慢
祝你成功
800米長跑比賽前一天要不要練習？還有注意些什麼
跑前注意休息不要劇烈活動，只要活動一下關節減輕一下緊張情緒即可；起跑不要落後，要跑在前面，最好跟在第一或二三個後面。要跟近在0.5米左右可以節省力氣，記住不要超第一個，要跟緊別落下，在最後100米時衝刺，要不惜一切衝刺超過第一個，第一個在你的緊追下此時已經沒力氣衝刺了不要擔心，兩臂前後大幅擺動可提高兩腿的頻率。
中長跑運動是一個需要速度和耐力的綜合性項目，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是一個運動員出成績的基礎。其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動成績。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是2圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。 還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。