初中生如何健康減肥?
中學生如何健康減肥？ 20分
以下幾種方法你看哪種適合你做：
一、仰臥起坐
1、平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.
2、以小腹為中點,擡起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
3、回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
二、騎自行車
1、平躺,雙腿彎曲擡起45度.
2、兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
3、腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
三、其它運動方式
1、直坐，兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後。
2、身子向後傾,同時雙腿併攏伸直擡起.身體形成V字.
3、動作保持10秒,重複以上動作10次.
以上的方法你可以隨便選一個來做，很多人認為第二利方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高，你試試看吧！
運動的同時呢還要注意飲食：
1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。
2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。
3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
5、一週量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
6、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
最後祝你減肥成功！
我是一箇中學生，怎樣才可以健康減肥呢？
中學生怎樣才能減肥
1、經常運動
運動永遠都是減肥的最好辦法，對於中學生來說更是如此了，因為中學生還處於長身體的階段，如果能夠進行適當的運動的話，可以幫助長個子，其實只要個子長高了，人自然也就變瘦了，很多運動都具有這方面的功效，對於女孩子來說，可以通過跳舞或者是跳繩的方式來減肥，對於男孩子來說，可以通過打籃球或者是踢足球的方式來減肥。（康倍琪代餐）
2、生活習慣
生活習慣對於人的體型是有著很重大的影響的，可惜的是很多人都沒有意識到這一點兒，所以對於中學生來說，必須要養成良好的生活習慣才可以減肥，這樣也有利於提高學習的效率，最好是每天十一點之前就要進入到睡眠的狀態，這樣器官才可以得到足夠的休息時間，激素水平才會恢復正常，才可以達到減肥的目的。
初中生怎樣減肥最快？
1.每天以 38-40 度的熱水沐浴十五分鐘。
2.戒吃零食和宵夜，應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。
3.進食前應先喝一杯暖水。
4.進餐時應細嚼慢嚥。
5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。
6.每天額外步行半小時及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成飽。
8.選吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食，只用低糖。
11.三餐定時定量。
12.用較小的碗裝食物。
13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。
14.喝完湯再吃青菜。
15.肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。
16.只吃瘦肉，不吃皮。
17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
18.寧願吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃東西。
20.不邊看電視邊聊天並同時吃東西。
21.不要把肚子看作剩餘菜的垃圾桶。
22.飯後要立刻刷牙。
23.把零食放在較高的位置或索性不儲備。
24.肚子餓時，不去買東西。
25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
初中生如何減肥
你好 小妹妹
我的妹妹跟你一樣很胖但是隻有160高
她用的方法呢。
1.早上起來喝一大杯大概是1000ML的蜂蜜水.真的超級大一杯.
2.早上只吃一個雞蛋加一個大蘋果.
3.到了第二節課下課做完操之後 又吃一個蘋果.她有時候也吃香蕉
4.中午一下課首先她會買一杯酸奶.然後再慢慢走去吃飯.是正常吃飯.她沒有刻意的吃少.
5.到了下午第二節課下課的時候再喝一杯酸奶.
6.晚上回家.不吃晚飯.但是她媽媽會給她熬湯.每天她就喝湯.
7.晚上做完作業 準備睡覺之前的一個小時 她就吃一個小蘋果 喝一杯牛奶.
她這樣子做了20多天.瘦了15斤左右.
因為你還小 所以千萬不要吃減肥藥 什麼的 也不要節食.!
健康比較重要.~
還有睡眠質量好的話是有助於消耗卡路里的 所以一定要按時睡覺 睡前喝牛奶.~
加油哦.~
中學生怎樣減肥最快最有效
減肥5招
1.跑步。
①耐力。堅持跑15分鐘不停。
②速度。男1000米，女800米，速度控制在3分30秒之內。
2.跳繩。
①耐力。堅持跳250個不停。
②速度。1分鐘跳150個為及格，180個為滿分。
3.仰臥起坐。
①耐力。堅持做100個不停。
②速度。1分鐘做50個為及格，65個為滿分。
4.高擡腿。
①耐力。堅持左右兩邊各100個不停。
②速度。1分鐘做80個為及格，100個為滿分。
5.飲食習慣
早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少或不吃。
初中生怎麼減肥 健康瘦身的方法
減肥方法：
1· 注意休息少熬夜；
2· 多吃蔬菜少油膩；
3· 吃飯七成飽即可，不可以餓飯，忌暴飲暴食；
4· 每天補充適量水果；
5· 適量運動。
以上幾點注意堅持。
初中生在校怎麼減肥
你現在是學生，減肥就有很多不方便的因素。家長一定覺得減肥耽誤營養的吸收，從而影響你的學習，那麼就從細節開始吧，減肥方法有很多，什麼只吃蘋果。喝酸奶加紅糖什麼的，其實沒有毅力的話是減不下來的。 1，你早上可以早點起來，喝一杯加鹽的水，有利於你的新陳代謝~~ 2你不是起來早麼，可以多走兩站路然後再去上學。這樣就能消耗很多的熱量。 3上學能運動的機會很少，所以一定要利用好間操這樣的機會。 下面說說飲食吧 早飯一定要有蛋白質和碳水化合物 舉個例子，就是牛奶和麵包 因為單吃蛋白質的食物的話，能量就會不夠你上午的消耗。耽誤你的學業不說，中午還會吃很多的。 午飯，減少主食的攝入，多吃蔬菜，肉類是可以的，但我們不吃肥的，可以麼？ 還有，你要知道，你是在減肥，一定要縮胃，不要覺得你是在吃虧，你要想像你瘦下來的樣子。作為你的動力 晚飯，還是要吃。但是絕對不能吃主食和有很大的食物，就是炒菜類如果有很大也不可以。吃完飯，堅持散步半個小時。。 晚飯這一點很重要，要讓你媽媽諒解了，做好她的工作。因為你要是瘦下來了，你也會有更過的自信。 下面是週六週日的安排 保證運動一個小時 其實可以更多時間的。但是我擔心你會堅持不下來。 你可以辦一張游泳啊，健身的卡 14歲，應該還沒有中考的壓力。多去鍛鍊吧，好的身體絕對是參加大考的本錢 我是去年高考的。絕對，相信我。 飲食還是參照平日，多吃點蔬菜！！ 其他呢，我覺得你好事要多上上網，看看一些減肥的資訊，和同學們研究研究 《瘦美人》可以看一看。。。 總之一句話，減少碳水化合物的攝入，多運動！
滿意請採納
中學生怎麼樣才能快速減肥？
7個日常瘦身減肥方法
一、早餐越吃越苗條
想大吃大喝沒壓力，請以早餐為優先選擇，早餐吃得好，不但能讓你整天神采奕奕，還會越吃越瘦，根據《美國臨床營養學期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新調查結果，有吃早餐的女性，無論吃什麼，通常會比沒吃早餐的女人瘦許多。
吃頓均勻又營養的早餐，有助於快速換醒身體的活力，提高大腦反應力與記憶力，且促進低落的新陳代謝運作量。
倘若擔心太興奮吃過頭，則不妨邀個男性朋友或同事一起用餐吧。
因為根據加拿大來克馬斯特大學(McMaster University)的調查，女性用餐的夥伴很重要，作伴者若相同為女性，平均會攝取入670卡路里;若改為男性，則攝入卡路里將平均降至550卡左右，約為輕鬆就減少17%的熱量。
二、睡足七小時消除小腹
每天睡不到六小時，小心除了黑眼圈會找上門外，你還可能陪掉一身好曲線。當睡眠不足時，體內新陳代謝會超緩，導致體內廢棄物或水分無法順利排盡，令臉部容易出現水腫，使脂肪容易囤積於腰腹。
美國北卡羅來那州韋克福里斯特大學(Wake Forest University)則透過數年調查發現，睡眠少者易疲倦，使得日間活動力與情緒變差，相對睡眠足夠且適中者，不但因較願意從事各種活動或戶外運動，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運動或體能勞動等方式，還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。
三、21天練習不復胖
聰明減重有成外，還得學會減肥不復胖之道。
現代人肥胖的原因，多來自於飲食習慣的不正確，因此必須重新修正這些不良飲食習慣，無論是增加每天膳食織維量，或是不吃宵夜、養成固定的用餐時間等，皆為有助減重的好方法。
然而當你決定開始執行時，請一次挑2到3個習慣下手，並且進行21次(天)的練習，利用簡單重複與有意識的練習方式，達到重塑生活習慣的理想，且屆時你不但能有效擺脫復胖不斷上演的麻煩外，身體健康度也將大大提升。
四、隨身帶平底鞋助燃脂
所有人都知道，養成固定又完整的運動習慣，是兼顧健康與窈窕的不二法門，但對於家庭、事業兩頭燒的上班族來說，能有幾人作得到;其實想養成運動好習慣並不難，只消師學時裝編輯在提包內多放一雙好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。
其實，透過換穿平底鞋的方式，可提高女人嘗試多步行的意願，尤其能拉長進行走路運動的時間和距離，如此一來，就算沒有經常上健身房運動，依然能達到燃燒卡路里的效果。
五、少看電視減119大卡
俗話說:“萬事起頭難。”這話套用在減肥者身上來說，最恰當不過，因為減肥時的飢餓難熬，往往是讓人不想開始的主因，不過若只是晚上少看電視，這樣的輕鬆代價，是否相當地誘人呢?
美國《內科學文獻(Archives of Internal Medicine)》便透過實驗發表，減少平常看電視的一半時間，每天就能多消耗119卡熱量，且不再久坐於沙發上的行為，也能讓你的臀圍不再日益擴大。
六、吃澱粉瘦身又聰明
不吃澱粉向來是快速減重最有效的方案，但愛美網瘦身小編提醒，突然斷吃澱粉，不但將可能讓你變更胖，甚至使你開始變笨。
這是因為，葡萄糖是大腦運用時，熱量提供的主要來源，而澱粉則是最快且最易轉換成葡萄糖的元素，故不吃澱粉時，大腦反應力將會變慢，導致注意力不集中、記憶力變差外，為求穩定血糖與人體活動力所需之能量，當你偶爾食用澱粉類食物時，你的身體還可能出現大量吸收、囤積的反效果，所以建議可少吃，絕不可不吃。
若你恰好是澱粉食物熱愛者，則美國舊金山市學院營養學教授琳達培根(Linda Bacon， Ph.D.......
初中生適合 怎樣的減肥？既健康又不需要太多的時間
控制飲食，多跑步就好了，初中生不用做力量哦，不然對身體發育不好。希望可能幫到您，滿意請採納。