怎樣快速增加彈跳力?

General 更新 2024-12-22

怎樣快速提高彈跳力。。。方便在家練的

介紹幾種安全簡單無害的練習提高彈跳力的方法：

1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！

有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩、小兔跳。每次10分鐘左右！

小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟擡起跳躍！

2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！

有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟擡起！每天練習半小時左右！

這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！

3）：半蹲跳

雙手放置體後，落地後再次快速跳起，反覆即可15X4組。

天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！每天堅持鍛鍊就會有明顯的效果！

希望能幫到你！祝你成功！

如何可以快速增加自己的彈跳力啊？

首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習! 其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重: 1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧. 2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性. 3,你現在還年輕吧.你以後還有很大的成長空間,所以先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!! 我相信你現在的彈跳也不會很差,你只是還想提高自己的彈跳,我剛才就說了.你之前練的都是些大的訓練方法,現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.而且搞得腳非常的累,又沒效果.. 練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力... 呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!! 個人經驗,加緊練吧,祝你成功!呵呵~~

怎樣快速提高彈跳力？

間隔一天20分鐘的訓練計劃，讓你15天彈跳陡增至少20cm，我自己的親身體驗。

一。踮腳左右小跳，30*5組（著地時間儘量短，頻率儘量快）

二。高擡腿，40*5組（不一定要擡多高，但是竭盡全力的快）

三。原地垂直起跳，20*5組（著地時間儘量短，腳跟不要著地）

四。極力償直雙手摸高，10*5組（不要求頻率，極力跳的高，可助跑）

不論大組小組，都是30秒到40秒的休息間隔。隔一天一次。這是我自己的親身體會，高中當時從完全熱身後助跑摸板到隨便熱熱身原地抓框。

怎樣才能在短時間內提高彈跳力和跑步速度

先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳

1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。

接下來，只需重複以上步驟！！！

迅速提高彈跳力訓練教程2

第二項:擡腳尖（提踵）

1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2．腳尖擡到最高點

3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3

第三項：臺階

1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4

第四項：縱跳

1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...

3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...

迅速提高彈跳力訓練教程5

第五項：腳尖跳

1. 將腳尖擡到最高點,

2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。

第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。

第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。

祝你好運，未來的體育明星！

要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“揹負投”的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。

在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的槓鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。 ......

如何在短期內提高彈跳力

每天早上起來蛙跳球場10圈`

然後是啞鈴蹲起 10個一組做20組`

有條件去健身房做1個小時力量練習

還有就是不要打外場` 影響彈跳的高度`

儘量去體育館打球`

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。

所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。

二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。

如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：

三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。

反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。

四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。

最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真

應大家的要求，我給出以一幾點方法：

1 迅速提高彈跳力訓練教程1

迅速提高彈跳力訓練教程

美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳

1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。

接下來，只需重複以上步驟！！！

迅速提高彈跳力訓練教程2

第二項:擡腳跟（提踵）

1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2．腳跟擡到最高點

3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3

第三項：臺階

1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4

第四項：縱跳

1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...

3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...

迅速提高彈跳力訓練教程5

第五項：腳尖跳

1. 將腳尖擡到最高點,

2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

......

如何在一個月內快速提高彈跳力

第一項：半蹲跳

1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。

接下來，只需重複以上步驟！！！

迅速提高彈跳力訓練教程2

第二項:擡腳尖（提踵）

1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2．腳尖擡到最高點

3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3

第三項：臺階

1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教定4

第四項：縱跳

1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...

3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

如何才能快速增加彈跳力？才能扣籃？

那不錯了，天賦起碼是有的，關鍵是後天，彈跳是全身的肌肉群拉伸運動，而不是大眾所認為的腿部發力，當然腿部的力量也是至關重要的，你需要的是負重深蹲，提踵，5分鐘的縱跳，而且每天都要做，不堅持沒有用。上肢力量也是十分重要的，扣籃要求彈跳，滯空，沒有好的滯空，你能跳又如何，需要大量的仰臥起坐，和背立臥撐，最後是你的手臂力量，每天50歌訂臥撐。這些都是基礎隨著你的提高量也要加大

如何增加快速彈跳力

你和我可能是同一中類型的我剛上高1時15歲彈跳特差 172 連籃板都不能摸到練了1年的彈跳才能勉強扣籃{176}彈跳到90CM 以上練彈跳力是很苦的但是那種抓筐扣籃的感覺不是一般人能感受的我把我練彈跳的方法不介意給你講下考慮到每天要上學鍛鍊的時間主要是晚上中午和早上如果要苦練下課都可以的我以前下課練時被人當白痴呵呵我練彈跳的方法是在網站是看到的http://v.youku.com/v_show/id_XMTE5ODUyNDA4.html如果你看了這個這個訓練計劃覺得不好的話你可以罵我還有你說你要扣籃啊？那你必須要有很大的毅力的不是彈跳好就可以扣藍的還要柔韌爆發力再就是你要能把籃球抓住所以你還要練指力祝你早日扣籃成功現在的我對彈跳不感興趣了天天練街舞我目標是BREAKING的大回環大風車托馬斯可以介紹你看下這個超牛街舞 v.youku.com/...=.html現在每天做浮和撐上千個累死人呵呵

如何快速提高彈跳？？

你好~

每個人都有提升空間的~！至於後期的效果那要看自己的努力程度

練習小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗！！！所以小腿的練習不能在短時間練成。說一個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮著腳走就OK了！大家要注意練玩了之後要對肌肉放鬆,不然肌肉回練死，那樣就是肌肉很發達，一點也不能跳！！

跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發力和力量來決定。所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關鍵。揣誤區：有很多增加彈跳的方法比如說：蛙跳，站馬步等。你們可以自己實踐一下，你跳20個蛙跳或者站10分鐘馬步，第2天看是大腿痠痛還是小腿痠痛。（我是自己試過了，第2天小腿沒感覺）所以，這些運動只是鍛鍊大腿肌肉的。

方法：我覺得這幾個方法很有效。

腳尖掂在樓梯（厚書，門檻等）上，腳後跟懸空，然後腳尖用勁，讓身體上下來回運動。做個50次左右，你就會感覺小腿很緊蹦。然後再做10個。休息幾個小時再做。這個方法不累，而且隨處可做。很好！

附加練小腿爆發力的方法：從1米處往地面跳，落地之後再迅速跳起來。

給你3個練習彈跳的視頻很全面的比圖片好多了~~是吧~~

v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html

v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html

v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html

以上3個視頻都是練習彈跳以及爆發力的訓練視頻很有用的

還有一點，做的時候可以放點歐美的歌，強烈點的:比如LINKIN PARK的，可以激發全身的潛能。

另外還有一種積極的方法如心裡暗示，就是堅定自己能夠完成！

生活習慣：除此之外，日常的運動很重要：

有空多跳繩，折返跑，摸籃筐之類的。

平常生活最忌諱抽菸喝酒還有通宵，非常損身體

另外傷病也是一大阻礙！

飲食：訓練時會長肌肉，多吃蛋白質的食物；

天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！

恆心：最後想說的一點是堅持，切記不可三天打魚，兩天晒網，

訓練再好，不堅持等於無用功，我們就以半年為一個單位吧。

堅持以上所有注意事項達半年之久，看看自己的彈跳變得怎麼樣

怎樣在短時間內提高彈跳力?

你好~

每個人都有每個人的提升空間那是要看自己後期的努力

我先說下練習時的注意

意志力精神慾望一定要保持最好的狀態

每天都要練習練習時自己要對自己說一定可以成功的

一般人練習範圍在1個星期

1個星期後就沒有毅力意志力慾望了他們就會放棄

所以這一點是很難的所以每天都要對自己說一定能成功

練習時要有準確的目標哪怕今天在忙也要練習一下

練得時候感覺沒毅力了要想下未來的我是如何成就的在這裡不能放棄

是一個心理調節戰要克服

我給你推銷一些

彈跳的方法比較多了

但是絕對實用因為我是練得第二個已經差不多了

彈跳訓練方法,比較實用的:

第一個~！

首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!

其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:

1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.

2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.

3,,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!

練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...

呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!

還有一種練習彈跳的~！

第二個這個是最全的很累人的我練習的就是這個

你一下子可以不用練太多慢慢來

每過幾天就增加沒問題的千萬別累垮了飲食和休息後面我寫的有

我建議你就練習現在我發的這個 ~！

記住要多練還有就是自己的心態一定要保持最好的狀態

打籃球時的心態保持就是不要覺得自己會失誤會不好

要讓自己的身體全面打開覺得認為這是表現自己價值表現自己的時候

（其實自己才是自己最大的敵人，剋制住自己的害怕心態，）

ok我告訴你如果覺得太多你可以從這裡減量訓練

絕對沒問題絕對可以到時候就可以扣籃了

你可以慢慢加量因為這是最全的（有原創有複製不過都是精華）

以下是詳細解說

要想練好彈跳，記住三點：刻苦，堅持，自信。

1.練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地擡起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，3組！ <呵呵,這個是直接複製的.>

2.拉跟腱找臺階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要儘量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！ <這個也是直接複製的>

3.提踵說負重的,但是影響發育,所以只能增加量.每組200個,做4組！！！！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！！