懷孕後可以做哪些運動?

懷孕期間，可以適當做哪些運動健身

1.散步：飯後適當的散步，可以幫助準媽媽消化腸胃內的食物，愉悅身心，促進身體血液循環，為寶寶提供充足的養分。

2. 游泳：水溫不可過低、水質衛生、用力輕柔，游泳過程不要持續太久，以身體不吃力為主。

3.簡單的家務：懷孕期間，準媽媽不能像正常人一樣操持家務，尤其不能從事重體力家務，但是可以適當做一些力所能及的家務，幫助準媽媽適當運動，增加血液循環，促進新陳代謝，有利於胎兒健康。如掃地、擦桌子等輕快的家務。

4.孕婦健身操 ：孕婦健身操最好在專業人士的指導下完成，有利於準媽媽分娩以及產後的身體恢復，每次鍛鍊要控制動作的力度，以及鍛鍊時間，不要過於勞累，儘量保持很很輕鬆的完成。

5：瑜伽：孕婦瑜伽可以讓準媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度，加強體力，改善準媽媽體質，減輕準媽媽的生產緊張壓力，為準媽媽順利生產做好準備。

切記：準媽媽一般在前三個月不做任何運動項目.

準媽媽們可以做哪些運動？

下個大肚皮助手APP啊，這個上面就有專門孕期運動推薦的，孕期最好照著上面建議的步數散散步就好啦，它會幫你記錄時間與步數，還會對每天的空氣質量與是否適合出門運動給出建議，蠻專業的。

孕婦健身可以做哪些運動

一、16周之內，也就是4個月內的準媽媽要多做有氧運動。游泳就是首選項目,除了游泳，像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行，騎車更應當避免

二、懷孕中期，也就是4－7個月之間，胎盤已經形成，不太容易造成流產，所以在孕中期增加運動量是適合的時期。早晚散散步也是一種好運動，既促進腸胃蠕動，還能增加耐力，耐力對分娩是很有幫助的。散步要注意速度，最好控制在4公里／小時，每天一次，每次30－40分鐘，步速和時間要循序漸進。

三、懷孕後期，也就是8－10個月，尤其是臨近預產期的準媽媽,這一時期的運動突出個“慢”字，以稍慢的散步為主，過快或時間過長都不好，在速度上，以3公里／小時為宜，做一些慢動作的健身體操是很好的運動方法。比如簡單的伸展運動；坐在墊子上曲伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動骨盆；身體仰臥，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡單動作。每次做操時間在5－10分鐘左右就可以，動作要慢，不要勉強做動作。

四、準媽媽適當做運動是必要的，但在進行運動之前你必須有幾個重要的認知，那就是你的基本健康狀況、對於所從事運動的專精程度、運動的種類、運動時的環境以及運動的時間長短等等都要加以考慮

孕期適合做哪些運動?

孕期並不是一定要待在家裡躺在床上休息，還是應當適當的做些運動，這樣對自己以及胎兒都是有好處的。對於適合做什麼樣的運動？ e家政的母嬰專家認為：孕婦的身體比較特殊，因此採用的健身運動方式也就當然有許多限制了，一定要結合自身的實際情況，選擇合適的運動方式，否則會造成不良的後果，對孕婦自身的健康以及寶寶的成長髮育都是不利的。

1、散步

散步對孕婦來說是一種最好的運動方式。散步的運動量不大，適合孕婦的體質。散步能夠增強孕婦的心血管功能，幫助孕婦擁有好心情。孕婦不妨在家人的陪伴下，每天去公園散步，放鬆心情。

2、游泳

游泳可以鍛鍊孕婦的全身肌肉，對孕婦來說一種相對比較安全的運動方式。孕婦游泳能夠緩解孕期常見的疲勞症狀，在水浮力的作用下，媽媽們會感覺到自己的身體輕鬆了許多。

3、跳舞

跳舞也是幫助孕婦舒緩身心，促進孕婦血液循環的一種很好的運動方式。孕婦可以不出門在家裡自己放些輕鬆、愉快的音樂跳舞，也可以去一些培訓班學習。另外，要注意動作幅度不能大，切忌跳躍、旋轉等大多做。

4、練瑜伽

瑜伽是鍛鍊肢體柔韌性的一種運動，能夠讓肢體更加靈活，緩解肢體的壓力。