打籃球前吃什麼比較好?

General 更新 2024-11-24

早晨打籃球前後吃什麼

早上起來可以先喝杯涼開水，再去運動，過後最好能補充水份，淡鹽水挺好的，早餐的話可以一丹純牛奶，也可以是豆奶加稀飯或粗糧包子或饅頭啥的。如果想減服，注意飲食和運動的結合，多吃水果，多喝水，注意排毒....嘿，純屬個人經驗！

籃球比賽前吃什麼可以讓自己體力充沛

提前半個小時喝點功能性飲料，比如紅牛啊之類的，吃點巧克力，或者喝點葡萄糖，主要是為了補充你的消耗。

其實，體力是練出來的，你想通過賽前靠食物來增加體力，那效果是微乎其微的，比的就是誰能夠吃苦，吃得苦中苦，方為人上人嘛！~所以建議樓主你還是多增加體能的練習，不要過分的追求臨時抱佛腳，希望你能成功！~

打球前吃什麼好

什麼打籃球居然還要吃東西，我佩服你。肚子脹脹的，跑得動嗎？

最好吃香蕉，補充熱量嘛。

打籃球的人最好吃什麼

飲食營養對於每個人都是必不可少的，從事健美訓練的人更需要充足的飲食營養。初練者只有配合合理的膳食，再加上科學的訓練方法，才能取得訓練的最佳效果。

一。科學地攝取飲食營養

食物的分類與選擇

營養學家認為，如果每天的食物包括以下5組內容，就可以稱做平衡膳食。

1. 糧食，薯類，幹豆不含大豆及脂肪少的堅果類。主要供給澱粉，其次供給蛋白質，無機鹽和維生素，同時也是膳食纖維的主要來源。攝取量以適應訓練者身體消耗的需要為宜。

2. 肉，魚，禽，蛋及大豆類包括含脂肪較高的堅果類。主要供給優質蛋白質和脂肪，也供給一部分無機鹽和維生素。它們之間最大的區別是所含脂肪的質和量不同。一般來說，植物脂肪含不飽和脂肪酸較高，動物脂肪含飽和脂肪酸較高魚的含脂量較少。這類食物能夠提供優質蛋白質，並以脂肪形式補充必要的能量，故訓練者每日膳食中不可缺少，其用量以100--200克為宜，其中動物性食品與大豆類或豆製品最好各佔50%。

3. 蔬菜，水果類。主要可供給維生素，無機鹽和膳食纖維。它們能增加膳食的體積，促進腸蠕動，有利於消化，吸收和排洩。能降低膽固醇的分解代謝與排洩對減輕高膽固醇血癥，預防動脈硬化非常有益。這類食物應以葉菜為主，每日攝入量以0.5公斤左右為宜。

4. 奶及奶製品。主要可供給優質蛋白，脂肪，脂溶性維生素，維生素B2和鈣。

5. 油脂類。主要可供給熱能，不飽和脂肪酸和部分脂溶性維生素。雖然動物脂肪完全可以有第二類食物替代，但植物油必不可少，因為它是不飽和脂肪酸的主要來源，又是烹飪的必備輔料。

合理地攝取飲食營養

訓練中，由於人體的運動，使身體糖原的儲備量減少，體熱增加，酸性代謝產物堆積。同時，由於不同程度地出汗失水等會耗掉部分熱能。因此，需要通過食物來補償和調節，以免營養失衡。研究表明，人體生長和維持生命所需要的養料大約有50多種，但與身體結構，尤其是與身體健康，健美直接發生關係的主要有：蛋白質，脂肪，碳水化合物糖，礦物質無機鹽，維生素，水和纖維等七大類。食物的種類要豐富多樣，才能保證營養齊全。我們所說的合理地攝取飲食營養，是指一方面要平衡膳食為原則，根據訓練期間營養素的日需要量，及時補充有益於訓練的“潤滑油”---維生素，礦物質，訓練排廢調溫的“媒介” 水，以及提供訓練能源的“燃料”脂肪，碳水化合物（糖）和人體健美的“基石”蛋白質。這些營養素可從含量豐富的肉，肝，蛋，奶以及新鮮的蔬菜，瓜果，粗糧中獲得。如果在進食的方法和攝入比例上注意科學與均衡，則效果會更好。比如，維生素A.E,可通過用油做菜來吸收，而維生素C的抗熱能力很差，則需通過吃生拌蔬菜，水果來受益。還有些維生素，只有拌同其他維生素才能在體內較好地發揮作用。理想的膳食結構是蛋白質佔總量地25% ~ 30%，碳水化合物佔總量的55% ~ 60%。另一方面，初練者可依據不同的生理特點和訓練目標，進行特殊的營養安排和食譜組合。比如身體肥胖的人，在選擇”減肥食物“和控制食量的同時，應做到每日攝入蛋白質不少於每公斤體重1克，以保證健美訓練的基本需要。而身體較為瘦弱的人，要注意適量補充脂肪和糖類食物，以增加肌肉的能量儲存。

應注意的是，在已獲得平衡膳食的情況下，初練者一般不需要再額外補充營養品，過多的補充營養對訓練有百害而無一利。比如食用過多的蛋白質會增加膽，腎的負擔；進食過多的糖或油脂（包括膽固醇），不僅加大了心臟的負荷，削弱了身體的靈敏度，妨礙了臟器的正常功能，誘發心血管疾病等，而且容易造成肥胖；過度地補充維生素A，會引起中毒並破壞髮質，引起脫髮；過多食鹽則會......

打籃球比賽前的飲食有哪些該注意的呢？

如果問一千個運動員在比賽前都吃些什麼，可能會有一千個答案。比賽前該吃什麼並不是祕密。你一定要找到一種適合你的吃法並堅持這樣吃。

過去，賽前戶一餐通常被認為對提升比賽時的表現有著重要的意義。而現在我們知道平常訓練時吃的東西遠比賽前的那頓更為重要。從營養學的角度來講，比賽前的幾小時所吃的東西對快速提高比賽成績幾乎沒有什麼效用。

賽前一餐真正能為你做到的是：保持充足水分、保證體內碳水化合物的儲備維持在最高值、為血液提供葡萄糖、以及讓你在生理和心裡上都感覺舒適。

考慮食物的選擇

在選擇賽前餐上沒有硬性指標。要考慮到的一點就是你的運動項目。如果你的項目是有氧的耐力運動，比如馬拉松、三項全能、長跑和越野滑雪，就需要富含碳水化合物的食物來保持體內能量儲備達到最高值。其它項目比如足球、游泳、排球、籃球和曲棍球也需要含有碳水化合物的食物。對於要求力量和速度的項目，比如橄欖球、短跑、棒球和壘球，賽前餐最基本要提供一些水分和能量以便在比賽過程中保持舒適和足夠水分。

雖然富含碳水化合物的食物諸如通心粉被認為是賽前餐的基礎，要注意到其它的食物也可以作為賽前餐食用。事實上，像通心粉這種高碳水化合物的食物能讓運動員滿意，但高碳水化合物而低脂肪的食物會讓運動員在賽前出現飢餓感。有些運動員發現享用了更為傳統的食物比如“土豆燒肉”之後，他們感覺更好，更有準備來完成比賽。

賽前的一餐不可能把一個凡人變成超人，但如果食用不當可能會產生嚴重的負面作用。一些實用的方法可以讓你遠離痙攣、漲氣和腹瀉這些不必要的副作用。

解決發抖的問題

比賽前體內產生的腎上腺素有助於提高比賽成績，但是這些壓力荷爾蒙會對消化系統產生反面的作用。緊張會明顯地影響食物消化的穩定性。有些運動員會感到噁心，有些則會出現腹瀉。瞭解你的身體對賽前緊張產生的反應將會影響你在飲食上的選擇。

舉個例子，如果你會出現腹瀉，那麼，你可能要在比賽前一到兩天直至比賽當天減少膳食纖維和辛辣食品的攝入量。如果你會感到噁心，飲料、奶昔和混合果汁比固體食物更好。

保持簡單易行

兩條簡單的原則幫助你避免賽前食物的副作用：

吃你喜歡吃的東西。

吃你平常吃的東西。

賽前餐不應該是一種嘗試，而應該像穿一雙舊鞋一樣熟悉、舒服。要選擇那些即使在你身處壓力時也會喜歡接受、可以接受以及勉強接受的食物。比賽當天不適宜嘗試新的食物和飲料，因為這樣太有風險。所以計劃好要吃什麼並隨手準備你愛吃的東西，即使這需要把你的小冰箱裝滿。

在賽前何時、何地、吃何種食物都應該是穩定的。成功的運動員常把賽前餐當作是為精神與體能作賽前準備的一項例行公事。

如果你還沒有為賽前餐做好計劃，首先要寫下你在幾場比賽前都吃過什麼以及比賽後的感覺如何。不斷調整直到找到真正適合你的食物。

如果賽前吃的不合適，就可能會影響你在賽場上的表現。但如果吃的東西讓你在體能上和精神上獲得充足的準備，就會幫助你提高比賽成績。賽前餐的生理和心理方面起著很重要的作用，但是比起賽前餐，長期在營養、體能和精神上的準備更為重要。

籃球比賽前吃什麼

如果要打比賽？那麼一定要輕鬆上陣！

賽前2個小時最好解決吃飯的問題，不要吃太多油膩的東西，要不嗓子不好受，肉可以吃，比賽時候嘴裡總會感覺不舒服。水不要喝的太多，會漲肚。

比賽的時候備些零食是個不錯的選擇，比如巧克力，香蕉，這些東西既不會對胃造成負擔，也能很快的補充身體所需的能量！

比賽中儘量不要喝碳酸飲料，很多職業運動員都不會喝的，對身體不好，水也是儘量少喝，主要是潤潤口腔！

這是我的一些個人經驗。希望你能採納！祝你比賽完勝對手，各種漂亮數據！

早上打籃球前吃啥早餐好 30分

人在體育鍛煉前建議喝一些涼白開，熱下身，運動時間不易太長，半個小時

人在體育鍛煉後，應多吃些富含鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等

飯後半小時之內儘量不要劇烈運動

如果你打籃球的時間在30分鐘以上

建議帶一瓶水，適當補充水分

早上要進行比較劇烈籃球訓練，問一下練習前多長時間吃什麼較好（最好 5分

以前我在學校訓練的時候因為時間太早，六點半開始訓練，都不吃早餐。。。訓練完了就吃粥或者豆漿，包子雞蛋什麼的。。。如果訓練前有充足的吃早餐然後休息的時間，可以吃點清淡的，粥，雞蛋，麵包，別吃太豐盛，訓練強度太大的話搞不好會吐，我們就曾經被訓到吐過。。。