孕期吃什麼主食不長胖?

孕婦吃什麼食物不發胖

愛美的女性在日常生活中最為擔心的就是自己吃的太多,身體出現肥胖的現象。尤其是對於懷孕期間的女性,是最為擔心的一個問題

吃什麼主食不會胖？

一日攝取的營養，只要合理分配，就不容易造成肥胖。

穀類食物（包括大米、燕麥等）作為營養之一是必不可少的，而且有一定分量的需求，膳食寶塔建議人體每日需要量為250~400克。當這一營養不足時，人們的精神和消化力也將減弱，反而瘦不下來。營養學主張要健康、要減肥應“少吃精加工主食”，即多吃粗糧，穀物以小米、燕麥、蕎麥、全麥為好，豆類可選擇黃豆、豌豆和黑豆，穀物和豆類的品種可以換著吃，海會吃膩。

在吃主食減肥的同時，以下3點你也要注意!

1.不要忘記運動。有時間還是需要做運動的，加快減肥效果的同時讓身體更加健康。

2.蔬菜越多越好。建議每天吃兩個水果，蔬菜則是來者不拒，越多越好。但有一餐可以採用少油的方式烹飪，其餘都最好用水煮，幫助增加飽腹感。

3.要吃好的脂肪和蛋白質。適量進食優質的脂肪和蛋白質，包括：瘦紅肉、雞胸肉、雞蛋、魚貝類、低脂或脫脂乳製品、堅果、橄欖油等，以保證營養的均衡。

中午吃什麼主食不會胖

減肥午餐最佳搭配：

1.主食每天攝入半斤至八兩

首先，主食（以穀類為主）每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當天的活動量比較大，如參加了運動、從事了體力勞動，還可以適當增加，主食是用來提供能量的。

2.蔬菜、水果每天1斤左右

其次，蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉裡脂肪含量也不算低；平均每天吃豆製品1兩或多一點；牛奶1袋（早餐用）；雞蛋1個（可在早餐時吃）。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞（最好是柴雞）。

3.吃多種蔬菜、水果和薯類

第三，多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多，不同品種所含營養成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿蔔素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。