快步走和慢跑哪個好?

慢跑與快走的優缺點的對比？謝謝

損傷最大的可能性是：膝蓋。

如果你的體重很大，一開始就長距離慢跑，很快就會膝蓋疼痛，原因就是衝擊震動太大，膝蓋內部受傷了。我的體會是如果不是運動員且你的的BMI大於25，就不要慢跑了，膝蓋確定一定以及肯定要受傷。我自己雖然體重剛剛好沒有超標，但是連續跳繩500下一定膝蓋疼。我放棄了跳繩和慢跑了，原因就是膝蓋疼痛。膝蓋損傷是一輩子的麻煩，會帶進棺材的。

如你體重適當，那就肯定是慢跑的鍛鍊效果好。因為慢跑的鍛鍊強度和全身的參與程度都比快走要高。

無論慢跑或者快走，一雙合腳的軟底輕質跑步鞋非常重要。很多人在鍛鍊的時候忽視了鞋子的重要性，往往帶來慢性損傷和妨礙運動效果。

如果你有其他的病，比如心臟、肝臟等等器質性病變，那無論你體重多少，還是快走為好。畢竟要照顧全身的真實能力啊。

快走和慢跑哪個健身效果更好

【哪些人最好選擇快走】

1、沒有鍛鍊習慣的人，步行可以減少運動損傷

普通人每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被後面的同伴踩到腳。

2、老年人、肥胖者，步行更安全

老年人關節開始老化，膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力，對沒有鍛鍊習慣的老年人來說步行鍛鍊更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛鍊習慣的老人，膝踝關節的適應性較好，進行跑步鍛鍊是安全的。

對肥胖者而言，由於體重較大，跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。

【給步行鍛鍊者的建議】

步行具有和跑步一樣的健康促進效果，但是你要付出更多的時間。

新的科學研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對一些不經常鍛鍊的人來說，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠低於那些不愛運動的人。每天跑步一小時，可以使患心臟病的風險降低4.5%，而步行的鍛鍊者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風險可以降低9%。其原因在於，消耗同樣的能量，步行需要更多的時間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛鍊好得多。

促進健康減肥的走需要一定的速度——健步走（快走）

以散步為主要運動方式的人，因為運動次數不足，走得也不夠快，運動的總負荷難以達到促進健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。一項針對7600個成年人的電話訪問結果發現，五分之一以散步為閒暇時唯一運動的受訪者中，僅有6％真正達到健康標準。達到健身目的的行走要求邁大步，擡頭挺胸，雙臂擺動，要達到一定的速度。

1、邁大步：跨步後腳跟先著地，再有意識地讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。

2、擡頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。

3、雙臂擺動：雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。

4、速度：因人而異，可分為慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。就自我感覺而言，最低有效強度為微出汗、有點喘，但不影響說話。中等強度是內衣有些溼的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。

【如何預防跑步減肥中的膝關節損傷】

1、調整跑步姿勢：

①在落地的時候控制腳踝的位置儘可能在膝蓋的正下方，或是略偏後一點。膝蓋處的彎曲將起到極好的緩衝作用。跑者對膝關節損傷最大的姿勢是腳落地的位置在膝蓋的前邊，造成膝關節伸直，此時有相當向前的力量都通過地面反饋，衝擊到膝關節。

②腳部落地點儘可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個重力位置為腿部合理排列的受力點。受力點無論是更靠腳的外側、內側還是後部都會造成對膝蓋側向的衝擊力，導致受傷。

③控制身體的穩定，不要左右搖晃。跑步時身體要像鋼板一樣。因為左右搖晃會讓重心位置在側向不斷改變，給膝蓋側向衝擊力。而膝蓋正面承受體重的能力最強。因此在跑步過程中不要過度擺臂，過度向前跨步，因為這些都會造成身體不穩定性的增加。

2、加強肌肉訓練：腿部，尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。大腿前面的肌肉股四頭肌強壯，能夠減少落地時對膝蓋的衝擊，很多膝蓋正面痛都是由股四頭肌太弱引起的。靠牆靜蹲是鍛鍊股四頭肌最......

快走和慢跑哪個更有效

快走和慢跑都可以達到健身效果，沒有好壞之分，關鍵在於堅持。

一：慢跑的好處

1：消耗熱量

一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡（體重約120磅的你）；588卡（體重約150磅的你）

2：增強肌肉與肌耐力

規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。

3：增進心肺功能

持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業能力。

4：代謝排毒

規律的xxx可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒{素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。5：減輕心理壓力

處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。

二：快走的好處

1：頭腦

促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。

2：背部

因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

3：膝蓋和腳

骨骼也需要運動，快步走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。:

4：骨骼

美國每年有近 410萬人為治療膝關節疼痛而傷神，而預防退化性關節炎，要點就在於保持適當體重，以運動維持下肢良好肌力。快步走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。

5：心臟與腸胃

快步走不會促進心肺功能，走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達，幫助胃腸蠕動，減低食慾。

快走和跑步哪個更能減脂？ 哪個減脂更均勻？

跑步

7公里/小時703.5卡(每60分鐘)跑步機速度約7.0

8公里/小時837.5卡(每60分鐘)跑步機速度約9.0

走路

速度4公里/小時268卡(每60分鐘)跑步機速度約5.0

速度5公里/小時469卡(每60分鐘)

跑步和走路減脂都很均勻，只是熱量消耗的不太一樣。

減脂是這樣的，當你消耗到3000卡則會減重一斤，6000卡會減二斤。

人每天不運動，自身也會新陣代謝消耗卡路里，只是消耗的數字不同。正常人一般1500-2000之間。

假如你慢走一小時，消耗了400卡，你自身消耗了1500卡，但你吃了2000卡。

那你今天一共消耗了2000-1500-400=100卡

這100卡是你沒消耗掉的熱量，會變成脂肪存在體內，所以你只能保持體重，無法減重。

但假如你一天只吃了1000卡，那你今天就變成1000-1500-400= 負900卡

這負的900就是你今天多消耗的熱量，假如保持這樣速度，三天就減一斤。一星期減兩斤。

所以吃東西和你運動結合，減脂效果是很好的。

減肥健身是慢跑好還是快步走好

能慢跑肯定慢跑比快走要消耗更多 熱量。。。

放心，有氧運動沒法讓你練出強健肌肉。。。跑完肌肉暫時充血維度增加並不是長肌肉了，一兩天就會緩解。。。

多少男的想練肌肉，吃進去那麼多蛋白質和碳水化合物，加那麼大重量的訓練，還要以年為單位看成果。。。你沒法練出那種肌肉，別說你不想，你想也練不出來。。。你所需要做的只是跑完後拉伸按摩，別讓小腿肌肉結塊，長得難看就行了。

減肥中 快走和慢跑 哪個更有效

告訴你，要慢跑才能減肥，而且方法一定要正確。

我自己摸索出了一套慢跑減肥的方法，是我自己親身經歷的，我在不到兩個月的時間減了近20斤，而且變結實了：

慢跑前一定要做足準備運動，特別是做腿部運動。由於時間問題我就說一下腿的。像以前上體育課的壓腿一樣，不同的是腳後跟要儘量往地上靠。要讓小腿肚的肌肉充分拉開。這步相當重要，否則很容易長肌肉，如果你是女生就特別要注意。

慢跑開始時要慢一點，憑感覺逐漸找出一個適合自己的速度，就是一個跑以來不吃力的速度，慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運動，這樣才能有效消耗熱量，達到減肥目的。而且這樣的勻速運動可以長時間消耗熱量而人不感太累。要說一下穿的跑鞋一定要合腳且輕。跑的時候眼睛望前方，如果有種越跑越輕鬆的感覺就對了。

時間的控制要看自己的身體而定，如果身材不屬於肥胖，第一次應該可以堅持二十多分鐘，（我堅持了30分鐘），以後慢慢增加。最後最好能堅持40分鐘以上，因為要消耗脂肪至少運動30分鐘以上。

還有跑完要做放鬆運動，走幾圈，還有用手掌拍打臀部，特別是女孩子，一定要做足這個，否則臀部會變大，很難看。還有彈腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半個小時內都不會坐下的，特別是如果坐下感到臀部還熱的時候一定要站起來。跑完步在半小時之內不要喝水、進食，如果是晚上去跑的話就不要吃東西了，如果很餓可以吃點水果。

再說一下慢跑一旦停下來是否會反彈的問題，其實正確的解釋是一旦停止跑步，每天消耗的能量肯定也隨之大量減少，但是每天的食物攝入量卻沒有減少，所以肯定會胖的。我自己停了不跑確實體重增加了，但是告訴你我整個人看起來卻沒覺得臃腫，因為我很結實。體形也勻稱，就算是增重了也沒覺得整個人胖很多。而且慢跑鍛鍊了我的耐力，因為堅持每天晚上去跑步是需要很強的意志力的，而且還要抵禦零食的誘惑。在我慢跑減肥的那段時間我的零食幾乎是水果，當然不是說其它零食就不能吃，少量還是可以的。申明一點：我的三餐絕對是正常的。

還有補充：一切運動皆有損傷。因為慢跑速度慢，那時膝蓋要承受比體重重幾倍的重量，所以會有所損傷。我的膝蓋有時會痠痛。

我學過一年半的舞蹈，以上這些是我總結舞蹈老師的經驗和自己的親身經歷思考而得的。希望對你有所幫助，祝你成功！

如有什麼不明白你可以在問題補充的地方說明，我會盡量回答。

快走和慢跑哪個更減肥

慢跑更減肥。

嚴格來講，減肥就是一個燃燒脂肪的過程。

所有運動都可燃燒卡路里，但到底那些運動才是燃燒脂肪的卡路里呢？答案是低度激烈的運動，如戶外快走，快走的速度不至於讓你太喘，而且可維持幾個小時，這種運動燃燒的大部份都是脂肪。

中度激烈的運動，如標準的有氧運動班，通常可維持1~2個小時。這種運動你的肌肉會一半使用脂肪，一半使用肝醣。高度激烈的運動，如運動選手的競賽，通常只能維持30分鐘至60分鐘。很明顯的，如果要消除脂肪，我們應該做低度激烈到中度激烈的運動。

慢跑就是這種低度激烈的運動，值得注意的是，如果你要減肥，那麼你就必須得堅持運動四十分鐘以上，你才能使血液裡面卡路里燃燒到不能支持你的運動，那麼就會直接開始燃脂，血液裡面卡路里含量是360卡，超過部分就是燃燒脂肪的量。

快走是中度激烈的運動。其脂肪消耗量不如慢跑快。

快走，健走，慢跑哪種好

哪些人最好選擇快走

1、沒有鍛鍊習慣的人，步行可以減少運動損傷

德國體育運動學專家克勞思看柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被後面的同伴踩到腳。

2、老年人、肥胖者，步行更安全

老年人關節開始老化，膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力，對沒有鍛鍊習慣的老年人來說步行鍛鍊更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛鍊習慣的老人，膝踝關節的適應性較好，進行跑步鍛鍊是安全的。

對肥胖者而言，由於體重較大，跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。

給步行鍛鍊者的建議

步行具有和跑步一樣的健康促進效果，但是你要付出更多的時間。

新的科學研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對一些不經常鍛鍊的人來說，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠低於那些不愛運動的人。每天跑步一小時，可以使患心臟病的風險降低4.5%，而步行的鍛鍊者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風險可以降低9%。其原因在於，消耗同樣的能量，步行需要更多的時間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛鍊好得多。

促進健康減肥的走需要一定的速度——健步走（快走）

以散步為主要運動方式的人，因為運動次數不足，走得也不夠快，運動的總負荷難以達到促進健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。美國一項針對7600個密西根州成年人的電話訪問結果發現，五分之一以散步為閒暇時唯一運動的受訪者中，僅有6％真正達到健康標準。達到健身目的的行走要求邁大步，擡頭挺胸，雙臂擺動，要達到一定的速度。

1、邁大步：跨步後腳跟先著地，再有意識地讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。

2、擡頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。

3、雙臂擺動：雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。

4、速度：因人而異，可分為慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。就自我感覺而言，最低有效強度為微出汗、有點喘，但不影響說話。中等強度是內衣有些溼的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。

嘗試一下北歐式健走

北歐式健走是拿著健走杖行走。它藉助兩支手杖，使人在行走過程中實現四肢同時參與運動。健走杖把跑步時對臀部、膝蓋及腳踝的壓力排除了，所以感覺不到跑步時的震動。北歐式健走非常容易達到有氧運動的靶心率，且適合長時間行走，並實現了全身大肌肉群的同時鍛鍊，因而成為最優秀的有氧運動方式。國家體育總局已經把北歐式健走作為優秀全民健身項目向全國推廣。健走杖的有效利用還能減輕頸部和肩部的疼痛與僵硬，並且改善軀幹穩定性與不良姿勢。

跑後的拉伸被很多跑步者忽略，跑完步後渾身疲倦只想趕緊吃點東西，快速洗個澡休息一下，經常跳過了拉伸環節。充分拉伸自己的肌肉、韌帶，甚至還有筋膜等位置，讓其快速從疲倦狀態恢復，再生時變得更加有力量。而長久不進行跑後拉伸，肌肉延展度將會變小。不僅會影響步幅的大小，也會影響跑步的姿態。如很多膝蓋外緣疼痛就是大腿外側（髂脛束）過緊造成的。由於髂脛束沒有得到很好的拉伸，長期處於緊縮狀態過度牽拉膝關節外側緣而引起疼痛。這種時候用手按壓大腿外側......

快步走和跑步哪個減肥更好？

運動減肥還是得配合飲食，少油，少糖，少鹽，清淡為主，蔬菜、水產、搭配均衡。否則運動後胃口大開，怎麼減！控制飲食一星期偶爾吃頓自己喜歡的什麼都無所謂，吸收不了的。

如果自身體重不是超得太多，快走和慢跑都行，體重太重建議快走，否則對膝蓋衝擊很大。30分鐘以上很好，堅持就行，最好是在做器械訓練之後做有氧運動，效果會更好些。

慢跑和快走哪個減肥好

減肥要的是時間。不論哪種方式，45分鐘後才開始消耗脂肪，肌肉佔不了多少體積，主要是脂肪佔體積，才顯胖。還有要多餐少食，注意攝入的熱量。而且要一直這樣生活下去，而不是一段時間這樣，以後作為自己的生活習慣