內脂肪怎麼減?

內臟脂肪怎麼減

內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（也就是我們平時所瞭解的身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。

消除方法

1. 運動必不可少

要多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動至少要45分鐘。

2. 吃必不可少

這裡說的吃不是指什麼都可以吃，而是要適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質。如膳食纖維。膳食纖維，具有吸水作用，吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。

3. 腹式呼吸必不可少

腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。

練習方法

1）. 取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥，放鬆全身。

2.） 觀察自然呼吸一段時間。

3.） 右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

4）. 吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

5.） 呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

6.） 循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。　4、多多攝入纖維素

想要內臟成功瘦身，就不能缺少食物纖維。它可以讓排洩順暢，吸收有害物質和膽固醇，並將基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚，請從現在開始，更加密切地關注它們吧！因為它們是幫助你內臟減肥的好幫手哦。可溶性的食物纖維更有助於排出內臟脂肪，如木耳

5、少吃碳水化合物

含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多地食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。對於女性來說，每天攝入的碳水化合物的量不應超過100克，而且，三餐的比例是5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

6、每天25分鐘快步走

美國的運動專家發現，快速走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，只有以及隨能力正常，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。另外，運動時間以每天25分鐘最為合適。

7、“勺子按摩法”按走內臟脂肪

在日本，非常流行勺子按摩法，就是通過小小的湯勺來按壓皮膚，能達到很好的養生作用。首先，在腹部均勻塗抹葡萄柚精油，它能很好地促進身體代謝，然後用湯勺以肚臍為加以開始由外向裡按壓，力度以腹部感覺到壓力為最佳。不但通過勺子的力量將精油分子傳遞到皮膚內，參與到身體代謝中去，還能從外向內地增加腹腔溫度，提升自我燃燒脂肪的能力。

如何在最短的時間內減掉內臟脂肪？

如何在最短的時間內減掉內臟脂肪：

1、運動

請忘掉局部減脂，世界上沒有隻消減內臟脂肪的辦法。當身體燃燒脂肪的時候，你會同時用掉各類脂肪，包括內臟脂肪和皮下脂肪。

根據美國杜克大學的研究，每週四次，每次30分鐘的中等強度有氧運動可以有效的減少皮下脂肪和內臟脂肪的含量。所謂的中等強度則需視你的健康情況而定，對一般人來說可以是慢跑一類的活動，對肥胖人群來說快速走也是足夠的。

腰腹訓練(如卷腹)雖然可以練到腹部的肌肉，但是對消減內臟脂肪並沒有直接效果。單純的力量訓練可以幫助消減皮下脂肪，對內臟脂肪則沒有明顯效果。

反之，長期不運動則會讓身體適應性地儲存大量脂肪，對健康產生危害。改變生活方式才是最有效的辦法，每週四次，每次30分鐘以上的有氧運動可以明顯降低內臟脂肪的含量，其效果非常持久。不論是跑步、打球、跳舞、哪怕是遛狗，運動並不一定需要在健身房裡進行。

2、飲食

沒有什麼食譜可以直接減少你的內臟脂肪含量，但是當體重減輕的時候，往往都是從腹部開始。

一個高纖維(如全麥食品)的飲食習慣更有可能加快進程，同時多吃水果蔬菜和瘦肉。儘量避免飲用含糖的飲料，以及含有大量飽和脂肪的食品(花生、起司、奶酪)。用橄欖油或是茶油來代替傳統的烹調油，它們含有更多的不飽和脂肪。

同時食量非常重要，再健康的飲食吃過量了也是一樣壞事。

3、睡眠

良好的睡眠才能讓你保證健康的身體脂肪含量。長期每天少於5小時或是多餘8.5小時的睡眠則有可能增加你的內臟脂肪含量，雖然脂肪的增加並不是由睡眠時間單方面決定的，但是不良的睡眠習慣確實會增加身體堆積脂肪的風險。

4、壓力管理

身體會通過堆積脂肪的方式來對應生活中所遇到的各種社會壓力。不能奢望控制這個社會，那麼就學會管理自己的壓力反應。多和家人朋友談天，冥想、並積極的參與運動都可以幫助更好的緩解壓力。

如何減少體內脂肪

既然脂肪是減肥者的大敵，那控制它的攝取量非常重要。若想有效控制脂肪的攝取量，應避免吃到脂肪含量高的食物。

在攝取脂肪不過量的前提下，再講究攝取脂肪的質量，調整不同脂肪種類的攝取，這樣既吃得窈窕又吃得健康。

●脂肪家族大揭祕：脂肪家族中共有三兄弟，飽和脂肪、多元不飽和脂肪和單元不飽和脂肪。

A、飽和脂肪：三兄弟中性格最內向和最死板的就數這個飽和脂肪，它性格孤僻，獨立行事，所以不易被分解消耗，總是沉積在我們體內，增加膽固醇，是使我們肥胖的元凶。它的"住處"：一般"住"在紅肉（牛肉、豬肉）、全乳製品和植物油的棕櫚油、椰子油中。

B、多元不飽和脂肪：與飽和脂肪的性格截然相反，多元不飽和脂肪極其活躍，廣泛交際，既能降低壞膽固醇，也能降低好膽固醇。它的"住處"：魚類、堅果及玉米油、葵花油和醬油中。

C、單元不飽和脂肪：單元不飽和脂肪的性格處於飽和脂肪和多元不飽和脂肪之間,個性中庸,恰到好處地降低壞膽固醇、維持或提高好膽固醇，因此它是對我們人體最健康的脂肪。

它的"住處":花生、橄欖、橄欖油、花生油中。

那我們是不是就該完全從飲食中剔除飽和脂肪呢？不是，因為紅肉富含鐵質，乳質品是最佳鈣的來源。最聰明的方法是找一些飽和脂肪較低的替代品，如低脂乳及瘦肉等。營養學家們認為，飲食中攝取飽和脂肪佔每日總熱量的5%，攝取多元不飽和脂肪佔每日總熱量的10%，攝取單一不飽和脂肪佔每日總熱量的15%，是最佳的脂肪攝取方式。

●油脂攝取健康原則：身材走樣，其實是飲食方式走樣。我們傳統的飲食方式喜歡炒菜時下大量的油，令味道更鮮美。結果是我們吃進了大量油脂而使身體越來越胖。要不想過量的攝取脂肪，烹煮食物時需多加留意煮食油。由於動物油通常含較多的飽和脂肪酸，容易使人肥胖，所以不建議多食用，專家建議選擇含有單元不飽和脂肪酸較多的植物油：橄欖油和花生油等。 另有兩點是避油族們須注意的：

A、更換餐具：傳統的炒鍋需要大量的油來潤鍋，最好更換成不沾鍋和微波爐；

B、改變炒菜方式：用煮、滷、蒸、涼拌等烹調方式來取代炒。過去的炒菜方式一定要等到油冒煙了菜才下鍋，這時油很容易裂解，氧化成自由基。用筷子試油溫的好方法，就是將筷子插入油中，冒泡時就是已經適合烹調的溫度了。

食物脂肪含量表

分類中餐西餐

脂肪含量較低豆沙包、叉燒包素水餃奶昔

脂肪含量中等燒餅、肉包漢堡包脂肪含量偏高鍋貼、棗泥月餅韭菜水餃、燒麥薯條、吉士漢堡、比薩脂肪含量較高炸春捲、小籠包蛋黃酥麥香魚、蘋果派、巧克力脂肪含量極高油條、獅子頭炸雞 二、外食族控制脂肪5法：

忙碌的上班族,由於外食和應酬機會相當多，而外食食物又往往脂肪含量較高，因此一不小心就出現體脂肪過高的現象,營養學家給她提供了5種可供她改善體脂肪的方法：

1、吃零食：每餐的間隔正是燃燒脂肪的大好時機,不要進食零食增進脂肪；

2、飯配菜：外食以五穀雜糧、米飯為主食，以蔬菜為主菜、肉類為配菜；

3、慎選食品：外食避免點油炸類食品，避免添加大量糖和鹽等調味料； 4、晚餐外食以蛋白質為主:人在睡覺時,脂肪會不斷累積,所以晚餐應以蛋白質為主，不宜吃脂肪含量極高的食品；

5、進行有氧運動：每隔一天進行有氧運動1次，每次運動30分鐘左右。

三、測測你的體脂肪率

想了解自己的發胖指數，必須從掌握你的身體脂數開始，體脂肪率是你是否發胖的一個重要指數。如果沒有備有體脂肪計，那做做下面的測試題，推算你的體脂肪率大概是多少！在符合你情況的項目後面打∨

1、現在比18歲時的體重多......

如何減掉內臟脂肪

內臟脂肪怎麼產生？

1.生活作息不正常！

內臟脂肪型肥胖的人，大多是因為累積了長久以來不好的生活作息。

2.更年期到啦！

更年期前，通常都是西洋梨型身材，脂肪大多囤積在大腿與臀部附近，一旦進入更年期，會因為代謝緩慢，脂肪就容易囤積在腰腹部位。

3.曾經過度減肥！

因為曾經過度減肥而導致女性荷爾蒙失調，也容易造成內臟脂肪型肥胖。

怎樣消除游泳圈？

1.控制每天飲食熱量

儘量少吃高油脂、高熱量的食物。從現在起，建議你限制1天熱量攝取量在1500卡左右。不過，卡路里少了，運動量也得增加才行，同時進行，效果更佳！

2.每日至少運動30分鐘

每天運動超過30分鐘，而且一定到有點喘的階段，才能達到燃燒脂肪的目的。如果太忙，也可以用累計的方式，分散在不同的時間做。

Tips

運動量不足的人，一天應攝取的熱量=體重（kg）*25卡

如果運動量頗大，一天應攝取的熱量=體重（kg）*35卡

醫師說，BMI超過25以上的人，只要減少10%的體重，內臟脂肪問題就會開始改善，有效增進健康。體重過重、腰圍大於80cm，更應該以標準體重為目標，勵行減肥計畫！

體重與標準體重相近的你，必須..

1.開始建立維持身材的計畫吧！

維持體重最重要的就是能量進出平衡原則，吃進多少熱量，就需要消耗多少熱量才行！

2.避免惱人的溜溜球效應！

溜溜球效應會讓體重變得彈性疲乏，更容易增加罹患心血管疾病的機率，所以如果你現在不用減肥，請繼續保持身材，別發胖羅！

3.每天維持走路12000步！

每天走路，可是維持體重最簡便好用又省錢的方式喔！

4.即使1天只超量100卡，也要避免！

如果每天都多攝取100卡，1年後肯定超出不少體重，雖然看起來只是少少的100卡，但卻等於放了3個炸彈在你的計畫中，可是會隨時吞噬你的

超重不多的你，體重減少2-5kg...

1.減少罹患糖尿病一半的機率！

研究顯示，肥胖者只要少掉7%的體重，就可以降低約58%罹患糖尿病的機率！

2.適度減輕負重關節的負擔！

每減少0.5kg，等於讓你的膝蓋少掉2kg的壓力，還能幫你預防骨關節炎的發生。

3.削減心血管疾病罹病風險！

每減少0.5kg，就可以減少大約1%-2%罹患心血管疾病的風險。

4.每天量體重！

每天量體重，給自己0.5-1kg的彈性，別給自己太大的壓力！

5.以7天為一個測量基準！

如果想減肥，1天必須減少250卡！但別急著每天都要有成果，每週減少0.5kg就好！

6.增加運動量！

1星期挑出3-5次的運動機會，每次運動量最好超過30分鐘，以增加卡路里的燃燒量。

有點福態的你，體重減少5-10kg...

1.降低乳癌罹患機率！

具有乳癌遺傳基因的18-30歲女性，若能減少5kg的體重，約可以減少34%罹患乳癌的機率，而30-49歲的女性，更可減少到53%。

2.減少併發高血壓的機會！

只要減少6-7kg的重量，就可以少掉28%高血壓的形成機率。

3.設定每日目標並記得給自己獎賞！

每天設定一個簡單可行的目標，例如「我今天不吃甜點！」或「我下班後要步行到下個站牌搭車！」。一旦達到目標，就在這個星期結束前，給自己小獎勵（獎勵方式可以去做做指甲彩繪等，千萬......

體內脂肪怎麼減

什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經OUT了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。下面我們深入淺出的講解一下：

對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。

一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。

當你在運動的時候心跳加快，循環系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。

二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。

肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。

現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。

這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。

8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高擡腿、交換腿的動作。一個循環裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。共4個循環8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。

祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【給力】表示鼓勵。謝謝

怎麼有效快速的減掉內臟脂肪

臟器官附近的脂肪無法快速減掉。

只能是通過改善生活習慣，循序漸進的減脂。

心態，睡眠，飲食，運動，這幾樣結合在一起加以規劃調理，從而形成良好的生活習慣，這樣全身體脂會趨於平衡，臟器官附近的脂肪會隨之減少。

怎樣減掉內臟脂肪，這個一定要看

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

內臟脂肪怎麼減

還是做有氧運動來減，比如跑步、單車、游泳等，做的時候一氣呵成，中間不能停。

怎樣減去體內脂肪

減肥嘛當然是運動了，想喝喝茶、吃吃飯、喘喘氣、睡睡覺就瘦了，做此夢請繼續。

別從吃下工夫！絕食堅決地不行（扣吐也算）！知道地震不，廢墟下沒受傷的人，3天沒水會死！有水7天沒吃的會死！有水沒吃的有幸活過7天的，會內臟器官衰竭搶救無效，還是會死！所以一般7天后就不再挖掘救援了（你打算創造生命奇蹟，你就絕食）。

節食也不怎麼樣，會減點重，可是你打算一輩子都這吃法？當你恢復飲食時，就是你的末日，反彈開始啦！因長期飢餓導致超強的消化和吸收能力，將讓你以光速達到比原來還恐怖的肥胖！（有點誇張，意思應該容易理解！）

水果、蔬菜、腐乳臭豆腐、可可粉、荷葉、白開水、豆漿、啤酒、酸奶、各種茶、睡覺、熬夜、吸菸、KISS減肥等等5花8門的減肥方法全無效，如果這能減肥，那地球上應該不存在胖子。減肥的話題或許只能在歷史書中找到，而要見到胖子就得去醫學院的罐頭瓶裡找（扯遠了）。清醒點吧！

就個人對減肥藥物的看法（因本人小學學歷，精神偏激，難免胡言亂語，大家多包含）“我不管，我就要”勇於嘗試的人儘管吃！盡情的享受上吐下瀉、頭暈無力、虛汗狂出、心臟狂跳等等強烈快感吧！（健康？壽命？沉浸在快感中的人會考慮這些嗎？）

1、化學制劑類：減肥有效。副作用：對心臟、腎臟、肝臟等血循環系統產生損害。

2、中醫瀉藥類：減肥有效。副作用：對消化系統產生損害。（價格低廉容易配製）

3、蛔蟲卵：減肥有效。副作用：繁殖，要小心蛔蟲卵跑到腦子裡或其他地方。（網上有賣）

4、假藥類：減肥無效。副作用：因花錢無效，心理失衡。

5、毒品類：唯一無痛苦藥物，效果不錯還相當骨感，我個人持反對意見。

這些藥物大多數都是食準字批號（省級），食準字知道啥意思不，賣烤地瓜都可以申請。

還有申請保健準字批號（省級），這個比食準字批號高級一點，不敢保證具體效果嘛，要不怎麼叫保健呢。

極少有申請藥準字批號的，如果你真的見到了，去諮詢下國家藥監局吧，“中獎率”挺高的。

（後面那部分被那1大浮字不分段的人給抄襲了，你應該高興，原版正主回答了你的問題）

怎樣減去體內脂肪

應當科學的去減,不能一味的為了減而節食或劇烈運動,喝減肥茶之類的,這都是有害身體健康的.多吃些蔬菜和水果,少吃高脂肪,高熱量的食物,睡前5小時不進食,不貪睡堅持每週3-5次的體育運動.再搭配一些保健品