考試如何讓自己不緊張?
考試怎樣才能不緊張
在現實生活中,來自工作或是家庭的壓力,總會人感到焦慮煩躁,對於如何放鬆身心,解決生活壓力必須有實際的方法,以下提供數種實際可行的壓力消除法:
1、吹氣:
深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應,你只要從鼻子吸氣,慢慢的流經你的腹部,然後到你的肋骨,再慢慢地從鼻子呼出這些氣,而且輕輕地說聲放鬆,只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。
2、放鬆肌肉:
在三分鐘的時間內,可以試著做下面幾個動作來放鬆肌肉。
(1) 坐下,閉上眼睛
(2) 吸氣,約持續吸氣六秒鐘,一方面儘可能收緊你的肌肉
(3) 發出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣,讓身體鬆弛下來,然後有節奏地呼吸二十秒
(4) 再重複二次即可。
3、浸泡熱水:
熱水澡是最古老的鎮靜劑,要放鬆自己,最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水裡,時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。
4、散步:
儘可能不要安排午餐約會,利用午餐時間讓自己的心靈休息一下,獨自一個人,全神貫注慢慢地享受午餐。之後可以去散散步,一段十分鐘的輕鬆散步,可以讓緊張的情緒得以紓解,效果可持續1至2小時。
5、對自己說話:
這不代表自己瘋了,事實上,它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題,如此一來,視野才不會變得狹窄。
6、不要過度恐慌:
如果你常說一些“天啊!多麼慘啊!讓我死吧!”之類的話,你可能就是過度恐慌了。如果有必要,就想象自己身處在洪水之中,如此你就能明白,臉上冒出顆大痘痘,其實不是件大不了的事。
7、打開音樂,隨歌而舞:
有專家說放鬆心情的音樂應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來,但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂,其實也沒關係,使人寧靜的音樂有二個特性:熟悉與喜好,所以無論是何種音樂,只要能讓你高興就好。
8、利用運動:
規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動,可以減少壓力長達三個小時,若是相同時間的休息卻只能讓你輕鬆二十分鐘。同時,若是愈緊張,運動之後就愈能感到愉悅。
9、什麼都不做:
要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物,的確不容易,但是每個人都需要有段空白時間。現實生活競爭激烈,如果不留些時間給自己,將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安,相對地也會影響到他人。
10、這個世界並不完美:
承認完美是這個世界裡最大的欺騙遊戲,我們必須瞭解百分之百的完美是不可能達成的,能夠達到90%,就已相當成功了,像是完美主義者要求完美,最後只帶給他們對職業生涯和個人生活的煩悶和不滿,即使他們奮鬥不懈,完美主義者並不見得比其它人有成就。狹窄。
11、請教專家:
所有關於壓力解除的觀念,強調的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力,並不是要讓自己什麼壓力都沒有。所以若不能自己控制壓力,不要一個人默默受苦,找醫生專家談談會有幫助。
高考前的心理調整
www.ep-china.net/psy/StudentPsy.htm
高考前和高考時的心理狀態調整及考試策略
高考前和高考中,每個高三的學生都會感到巨大的壓力,這是必然的。考前適度的緊張和壓力會促進學生全面、認真地複習,從而達到良好的考試效果。但是,也造成一些同學過度地緊張、焦慮和慌亂,以致影響考試水平的正常發揮。所以,高三......
怎麼才能不讓自己科目二考試不緊張
首先我們要進行循序漸進的循環,再開始考試的前幾天,我們的飲食要有一個規律,這幾天不要吃辣的,太涼了。要多吃清淡的,這樣的話,可以保證自己身體的變化小,不會輕易受到刺激。
前幾天開始就每天睡覺前都要給自己一個暗示,告訴自己,自己是最棒的,每一次的考試都是對於自己的一個挑戰,自己要學會看淡一些,每一次考試都是很正常的,告訴自己心態應該擺正了
堅持每天去跑跑步,然後一邊跑步,可以高喊幾聲口號,我是最棒的,我一定可以的,我們可以I做的更好,給自己一個激勵,一個鼓勵。
然後可以把你這種的緊張告訴你的同學,你問問他們,可以幫我嗎?幫我鼓鼓勁,加加油,這時候他們的鼓勵對於你來說就是最大的幫助,打電話給你最好的朋友或者最信任的人,告訴他們你的緊張,讓他們給你最大的鼓勵。
另外就是自己緊張的時候,不要給自己的複習太大的壓力,要學會適當的放鬆,女生的話,可以出去此次好吃的,調節心情,男生也可以去打打籃球,緩解一下,或者和朋友聊聊天,對於我們的幫助也是很大的。
當我們在學校的時候,還可以找到自己的老師,讓他們幫助我們,因為老師對於我們瞭解多,當我們說出我們的緊張的時候,肯定能夠恰到好處的去幫助我們的。
考試之前告訴自己,自己一定可以的,另外在進場之前給自己一個全身的放鬆緊張訓練法,把自己的肌肉全部繃緊持續15秒的時間,然後再放開,肌肉的緊張會讓我們展示沒有壓力,也不會有緊張了,就可以好好的考試了。
還可以來一個冥想法,可以給自己一個深呼吸,呼出的時候一下子要乎的不能乎為止,吸以為是這樣,連續的三次給自己一個調節,這樣會讓我們不會去想那麼多,當然的進場去。
但開始之後還有緊張的話,在做題的時候先做自己會做得題目,這樣轉移一下注意力,並且如果遇到自己不會做的題目,告訴自己,我不會做別人的也不會做,給自己一個安慰,繼續能夠安心做題去。
最後的就是我們以後要學會去多經歷一些事情,多去總結自己,反省自己,讓自己不斷的成長,成熟,一次次的經歷與挫折我們就會更加坦然的面對一切,一場考試,對於我們來說,我們就不用再擔心害怕了。
怎麼才能讓自己在考試的時候不緊張?
多練習就好了,放輕鬆,都是這麼過來的
怎樣才能讓自己在考試前不緊張
首先,對自己所面臨的事物要有充分的思想準備和精神準備。對其性質、內容、基本情況要有所瞭解,對其可能出現的各種情況和後果要有充分的估計和預見。只有做到心中有數,遇事才能沉著,不慌,應付自如。 第二,要對自己有所瞭解。正確分析自己屬於何種氣質類型,是屬於多血質型還是粘液質型,是屬於膽汁質型還是抑鬱質型,以此來正確判斷自己是否具備應付面臨事物的素質和能力,從而堅定自己的信心。即使不具備應付能力也不會有心理負擔,因是客觀原因所致,這樣就可以以一種輕鬆的心理狀態面臨事物,所謂知己知彼就是這個道理。 第三,要保持良好的精神狀態和身體狀態。精神要儘量放鬆,對面臨事物有恐懼感的人往往吃不下,睡不著,惶惶不可終日,對其身心健康危害極大,為防止這種現象的發生,應該在思想上不過分誇大事物與個人前途得失的關係;另外,要保持良好的身體狀況,不要過分疲勞,大腦過度勞累會造成頭昏耳鳴,興奮與抑制過程失調,神經活動機能減退,加劇心理緊張程度。 第四,要保持情緒穩定。對突如其來的事物和一些和自己關係重大的事情,人們開始面臨它們時,生理上會發生急劇變化,心跳加快,呼吸急促,兩手發抖,手心冒汗,這是由於過分焦慮和恐懼引起的。這種過度緊張,使腦神經活動的興奮與抑制喪失平衡,從而出現難以控制的心慌、不安、緊張,使思維處於抑制狀態。其實,適度的緊張對人是有一定益處的,它可以進一步調動人體的各種機能,使思維更加活潑,產生一種增力作用。
怎樣讓自己考試時不緊張
這個開考前深呼吸,直到覺得胸前清明瞭。提醒自己這只是一場考試,何為考試?只不過在檢查你所學的知識而已,相信每個人都會對自己的水平有個認識,考試的時候不急不躁,將你所知道的細心的寫上去就可以了。能保持平時的水平就已經很好了。沒有人可以完美的答對所有的考題。所以遇到不會的題略過它,將耐心放在你會的問題就可以了。如果最後還有時間,再去思考那略過的考題。
如何讓人考試不緊張
有意識地控制呼吸
把一隻手放在胸口上,另一隻手放在腹部,吸氣時,手會升起來,試著慢慢數數從1到4,呼氣時也慢慢數到4,口、鼻呼吸都可以,不要大口吸氣,整個過程需要4分鐘。
想象美好景象
想象一些寧靜、優美的景象,直到你覺得已經得到完全的放鬆。重點放在幻想圖像的經歷和感覺,體驗、享受圖像所帶來的愉快,而不是圖像本身,如果能夠想象到聲音,綜合視覺、聽覺,效果會更好。
快速消除緊張法
在發考卷以前,如果有出現緊張、焦慮的情緒,可以嘗試以下幾種消除緊張的方法———
鬆肌肉
把腳平放在地板上,用兩手抓住椅子的兩個把手,腳用力扒住地,手向上提椅子,拉緊肌肉,持續5秒鐘才放鬆手臂和腳,這樣做會使整個身體都放鬆,如果有必要可以反覆做幾次。
三次深呼吸
通過鼻腔吸氣,感覺空氣充滿腹部,憋氣1秒鐘,通過口腔鼻腔呼氣,緩慢排出空氣。重複做兩次。由於是深呼吸,通過空氣進出身體的感覺來調節呼吸。
考試時緩解焦慮的方法
考試焦慮的時候,會出現手心出汗、手發抖等,你的全部注意力可能集中在發抖的手上,這樣就更緊張了。這時要學會分散注意力———
小憩:有人特別緊張,手抓住筆都會顫抖,這個時候就不要再繼續下去,而是停一會,聳聳肩,閉眼,浪費不了2分鐘,但是會讓自己放鬆下來。
喝水:目的不是為了喝水,而是利用動作緩解焦慮。
問一個問題:卷子一發下來,考生馬上感受到一股嚴肅的氣氛,這時如果你感覺很緊張,可以問監考老師一個問題,打破令人不舒服的寂靜。
先回答容易做的題目:這是做題的技巧,平時老師也教了不少。
運用積極的自我暗示:要想著自己平時考試成績不錯,這個題目自己以前都做過。
參考資料:知道
考試駕照怎樣才能不緊張
步驟/方法
1:怎樣克服駕校考試緊張心理
學車的朋友平時練車練的好好的,可是一到正式考試的時候不是掛杆就是壓線,有時甚至打錯方向盤。這種現象在駕照考試中十分普遍。筆者在參加樁考時就親眼見證了這一奇怪的現象。本來來參加考試的考生都是在學校裡通過嚴格測試的,可以說練得都不錯,可是到了考場,狀況層出不窮,一考通過率竟然不足50%。雖然當天安排補考一次,但還是有人二考不入。
不能不說,考前緊張是導致錯誤頻發的一個重要因素,那麼如何避免考前緊張,保持一個好的心態呢?
2:勤加練習打好基礎。大家都知道,如果自己對某一方面非常在行和熟練,那麼如果考這方面的問題就會很從容,自然不會緊張。所以,儘可能的多練習以達到熟練掌握是克服緊張心理的基礎。
3:掌握好考試時機。大部分的地方,考試的順序都是考前按照一定次序安排的,並不是事先定好的,這就決定了我們可以根據自己的意願人為調整自己的考試時機。如果覺得自己非常緊張,那麼不要貿然赴考,排得後一些等心情平靜下來再去考。
4:開考時做到心中有數。在已經進入車內準備考試之前,一定要知道自己即將進行的動作是什麼;而且每次停車時都要在心裡默默的回想一下即將要做的動作,然後再開始付諸行動,做到萬無一失。
以上三點是以技術方法避免緊張心理。以下講幾個心理學方面克服緊張的好辦法:
1、深呼吸法:考前找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放鬆,深呼吸,同時默唸“1-2-3”,心想:放鬆、放鬆。 這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來,全身有一種輕鬆感。
2、精神勝利法:心裡想,我一定能成功,一定能發揮超常,考出好成績。我考不好,別人也不怎麼樣。反而會降低壓力,保持平常心。
3、場活動法:由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能,所以可以在考試前稍稍活動活動,使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開, 讓全身肌肉縮緊再放鬆; 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
4、閉目養神法:閉目,舌抵上齶,經鼻吸氣,安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡,恬然自得。
5、凝視法:確定一個距離較遠的明朗的物體,凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
6、自我暗示法:“我已做好充分準備,不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。
7、類比法:“我考試緊張,任何人考試都緊張。”對此自己不妨泰然處之。
8、聯想法:緊張時,想自己曾經做過成功的事,回想成功時的心理體驗,這樣會感到非常滿足,從而消除緊張。
注意事項
考試之前一定要熟悉一下考場環境,做個簡單的熱身遠動活動活動筋骨,在考試時一定要放鬆,別還沒上車就緊張看,考試時更緊張。
怎樣才能讓自己考試不緊張。
考前坐坐深呼吸,多喝點水壓壓驚,最重要還是平時好好學習,看到題基本都會,那還用緊張麼
如何在考試時使自己不會太過緊張
考試前一天你可以早點休息,在床上聽聽歌。考試當天,早點起到學校,如果你能複習進去就挑一些老師說過要重點背的內容看一下記一下。要是複習不進去你就跟周圍同學聊聊天。進考場之後實在是太緊張就深呼吸,想別的事放鬆一下自己,也可以什麼都不想。發試卷之後你先認真看題,然後就認真做題,就像在家做練習卷一樣。當你做試卷做得投入就不會緊張了。當然,記得把握好考試時間。考試並不會太難。緊張更容易錯。淡定點就好。最後祝你考一個好成績。提前春節快樂www