如何快速緩解肌肉疼痛?

如何快速消除肌肉痠痛 70分

不平時有運動,但這次過度了,會在第二或第三天出現.這樣的現在一般會持續2-3天后才逐漸緩解，

如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢，這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢，應怎樣減輕或防止呢？

這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。 多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症， 其原因為： 1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。 2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。 3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。 應怎樣防止？ 1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。 2、局部溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。 3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。 4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。

每次訓練一定要有足夠的時間熱身，並且，注意自我保護，下面歸納了一下傷痛自我養治幾種方法，希望大家訓練時，避免受傷，受傷後都有效的儘快恢復。 (一)休息！休息！休息！ 如果鍛鍊中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放鬆和休息。 (二)弄清傷勢 將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應該集中在何處，並在強烈鍛鍊時應該避開哪些動作。 (三)促進局部血液循環 必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作，用這種動作促進血液循環，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。 (四)按摩 輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓一位懂推拿術的人給你推拿。 (五)熱力 熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液循環加速，給肌肉帶來更多的營養物質。

有研究認為，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2—3天。 2—3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。 如果不及時鍛鍊，鍛鍊的人自然就會發現，“鍛鍊效果不明顯”、這就是鍛鍊為什麼不能“三天打漁，兩天晒網”的原因。 為了避免上述情況發生，在健身房教練都要求學員堅持鍛鍊，併為學員制定出科學的肌鍛鍊頻度(即每週鍛鍊的次數)。最合適的運動頻度應該是在前一次鍛鍊的效果尚未消失之前，進行第二次鍛鍊。這樣，每次鍛鍊的效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增進健康的目的。 為了取得最佳運動效果，1周至少練2次， 如果因為特殊情況中斷了一段時間，也不要氣餒，堅持鍛鍊肯定會大有收穫。恢復鍛鍊時，運動頻率要小，以每週3次、每次15—30分鐘為益。以後，隨著體質恢復，每週可運動3—5次，每次30—50分

以上是我的建議鍛鍊計......

怎樣快速緩解肌肉痠痛

剛開始進行體育鍛煉的人，運動後的第二天甚至以後幾天，常常有肌肉痠痛的感覺。有些經常參加體育鍛煉的人，在突然增加運動量時，也會有同樣的感覺，有些人擔心自己受傷了而不敢繼續進行體育鍛煉，其實，這種擔心是多餘的。 肌肉痠痛的原因運動後出現肌肉痠痛多屬於生理現象，是機體對訓練的正常反應。目前對運動後的肌肉疼痛有多種解釋：一種觀點認為體育鍛煉後，肌肉出現了肌肉結構的"微"操作，這種微操作非常之微小，只有在電子顯微鏡下才能看到，與我們平時所講的肌肉拉傷是不同的，這種微操作導致了肌肉的疼痛。另一種觀點認為，人體在進行劇烈運動時，肌肉缺氧，使得肌糖原只能進行無氧代謝供能，以致肌肉中乳酸大量堆積而不能及時排除，乳酸刺激肌肉的感覺神經，使人感到肌肉痠痛。還有一種觀點認為，運動時骨骼肌"充血"，引起肌肉內壓力增加，刺激肌肉內的感覺神經末梢，產生肌肉痠痛。雖然目前有關運動後肌肉疼痛的準確原因尚不清楚，但比較一致的觀點認為，這種疼痛不是病理性的，仍可繼續進行體育鍛煉。 肌肉出現疼痛後可主要採取的措施1。運動後可採用積極性恢復手段，如做一些壓腿、展體等被動性牽拉活動，以使緊張的肌肉充分伸展、放鬆，改善肌肉組織的血液循環，以緩解肌肉疼痛，使肌肉儘快恢復。在肌肉疼痛完全消失之前，可重複這些牽拉動作，直到不適感覺完全消失。2。出現肌肉疼痛症狀後，不要停止體育鍛煉，而應當繼續堅持鍛鍊，這樣有助於儘快消除肌肉疼痛。只是運動的強度可以小一些，時間可稍微短一些，多做一些伸展性練習，堅持幾天，疼痛症狀就會消失。否則，如果停止鍛鍊，即使疼痛消失，再進行鍛鍊可能還會出現同樣的症狀，而且恢復的時間也相對較長。3。可配合使用按摩、熱敷、或衝熱水澡等恢復手段，加快肌肉不適感的消除。

如何快速緩解運動後肌肉痠痛

一部分: 鍛鍊前及鍛鍊中保護肌肉

3 部分:鍛鍊前及鍛鍊中保護肌肉運動後舒緩肌肉防止肌肉痠痛的正確飲食

在進行鍛鍊和體力勞動後，你通常會感到肌肉痠痛。如果你的應對方式不對，肌肉痠痛會加重，以至於讓你無法繼續鍛鍊；然而，其實你在感到肌肉痠痛後不停止鍛鍊，過個把星期痠痛就會緩解。本文給你提供一些建議，幫助你緩解肌肉痠痛。

1.先熱身，逐漸進入運動狀態。為了讓肌肉變得靈活，防止在高強度運動中受傷，你必須先做熱身運動，把肌肉激活。不能跳過準備步驟直接開始高強度運動。

先做輕度鍛鍊，逐漸增加強度。比如，如果你要舉重，不能從重量級槓鈴開始，應該先練習輕量級的，之後再練高強度的仰臥推舉。

2.正確地拉伸。在運動前後都要拉伸，幫助乳酸從肌肉中代謝出去。高強度運動後不宜過幾個小時再拉伸。應該在運動後馬上拉伸，這樣做可以防止肌肉變得僵硬，減輕痠痛感。

熱身後再拉伸，因為熱身後肌肉會變得靈活，在拉伸時就不會受損傷。關於如何正確拉伸的詳細步驟，本網站上也有相應的指南，你可以瞭解到如何拉伸才能夠提高靈活度及減少運動損傷。

3.保持充足的水分。在開始運動時缺水是很危險的，因為缺水不僅會造成頭暈甚至昏倒，還會增加鍛鍊後的肌肉痠痛感。高強度運動時補充足夠的水分，以提高肌肉的含氧量，從而增加耐力且能促進運動後乳酸代謝。

運動前喝水不能過猛，否則會造成胃脹和胃抽筋。無論何時都要保持充足的水分，特別是在高強度運動前一至兩天。

有這樣一個計算規則：每日應喝水量（以盎司為單位計）是體重（以磅為單位計）的一半。比如，你的體重是160磅，每天應喝水量就是80盎司（ 1磅 = 16盎司 = 0.4536千克）。這裡所說的飲水量包括你所攝入的食物和牛奶、果汁等飲品中的含水量。

確保在運動中保持水分，建議每隔15分鐘高強度運動喝一杯水。

二部分: 運動後舒緩肌肉

1.冷療。高強度運動後立即冰敷，這種辦法經驗證比其他辦法更能有效緩解肌肉痠痛。冰敷可減輕炎症，快速舒緩肌肉痠痛。專業體育院校的體育館內有冰浴設施。如果沒有專業設施，也可嘗試以下辦法：

運動後冷水洗澡。越冷越好。專業運動員使用冰水，但如果你承受不了，就用冷水即可，不要加熱水。冷水的效果不如冰水，但比溫水好。

如果你是專業運動員，建議買一個五加侖的冰敷水桶。當手臂痠痛時（比如練完籃球），五加侖的水桶正好可以浸沒你的整條手臂。除了手臂，腳也可以用這個水桶冰敷。

在對肌肉或肌肉群（非全身）進行冰敷前，用毛巾等把冰塊包起來作為緩衝。以防溫度太低凍傷皮膚。把碎冰塊放入塑料袋，然後用茶巾包裹，再對肌肉進行冰敷。

用保鮮膜把冰固定在身上。如果你需要走動（如做飯、洗衣），保鮮膜可以幫助你固定住冰塊，在你走動時保持冰塊不掉下來。

冰敷持續10-20分鐘。

2.熱療。運動後首先採取的措施是冰敷，幾個小時之後可以用熱療來促進血液循環、放鬆肌肉。熱療持續20分鐘。

洗個熱水澡。熱水可以使肌肉放鬆。

在洗澡水中加入瀉鹽是一種緩解肌肉痠痛的有效的家庭療法。瀉鹽富含鎂元素，鎂元素被肌肉吸收後可以起到放鬆肌肉的效果。在一浴缸水中加入2-4湯匙瀉鹽，攪拌均勻，使其溶解。好好享受泡澡。泡完澡你會覺得一下子輕鬆不少。

如果感到頸部肌肉僵硬，可以用一隻圓筒短襪裝滿米並封口。微波1.5分鐘後用來熱敷。可以重複利用。

對於特定部位的肌肉痠痛，可以用即撕即貼的暖寶寶，貼在身上數小時。一般的藥房和生活用品店都能買到。

3.保持運動。在肌肉痠痛時，你大概很想停止運動，但研究表明：保持輕度運動量能夠促進肌肉恢復。當然，肌肉修復需要一定的時間，運動強度不能太大。

運動能夠加速血液......

怎麼快速緩解肌肉疼痛

肌肉慢性痠痛往往發生在訓練後的 24-48小時之間。肌肉慢性痠痛的程度與肌肉收縮的形態有關，離心收縮最容易形成肌肉的慢性痠痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性痠痛的情形出現時，肌力明顯下降。

肌肉痠痛的自我處理--

1)休息:

休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

2)靜態伸展:

牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

3)拍打按摩:

對痠痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：

1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。

3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反覆8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反覆操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反覆20次；並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次。

4)熱敷:

是最有效的一種方式，對痠痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。

怎麼快速緩解肌肉痠痛

一、 冷水泡澡，能很好的緩解。

二、運動前後多做拉伸，儘量緩解疲勞。

三、做按摩，有效的減輕疼痛。

如何快速緩解大腿肌肉痠痛

腿部痠痛主要有大腿和小腿痠痛，疼痛的原因一般是，運動後肌肉產生酸性物質，而你的身體不能在短時間內分解這些物質，就產生了痠痛現象。做肌肉的拉伸，可以幫助你的身體去分解掉那些酸性物質。 短時劇烈運動產生的疲勞感主要發生在肌肉。超強度運動後除肌肉外，還涉及人體各器官系統。進行長時間耐力運動時，肌肉中除ATP、CP減少外，肌糖原也消耗殆盡。

肌肉痠痛只是一時的，你不必因為一時的痠痛兒放棄繼續運動，在疼痛的情況下繼續下去，在以後你有一段時間沒運動的情況下，你突然間在劇烈運動的時候你就不會向現在這樣了，就算還是會痠痛，但也很輕很輕。希望對你有幫助。