睡覺時最好的姿勢是?

General 更新 2024-12-21

睡覺時什麼姿勢最好

有些人睡覺,喜歡側睡,向左側,是右邊壓迫左邊;向右側,則是左邊壓迫右邊.仰睡的人,是前胸壓後背,俯臥的人,則是後背壓前胸.無論如何,都有一個壓迫與被壓迫的關係.有人說,他站起睡,那樣成了上身壓迫下身,全身重量壓在腳心,被壓迫者,更加苦不堪言. 那麼選擇怎樣的睡覺姿勢最好呢,這要根據個人情況而定.科學研究說人最好是向右側睡,這也許是人類最好的睡覺姿勢,但最好的未免就是通用的,比如胖子,胖子只能選擇一種科學上認為不好的睡覺姿勢----仰睡.胖子若側睡,整個體重壓在手臂上,絕睡不長久,胖子仰睡,龐大的身軀分散在寬廣的後背上,相對每個部位的壓迫就輕些,加上胖子睡得比較死,這樣也睡得長久. 瘦子睡覺,哪種姿勢都可以,除了左側睡,因為全身最重要的器官在左邊,最重要的器官自然不能被壓迫,特別是越長越大,體重越來越沉的人. 綜上所述,只要重力存在,壓迫和被壓迫的關係,始終存在.當壓迫始終存在的時候,我們自身只有選擇一種相對舒服的壓迫姿勢睡覺. 有些人說,那在太空中睡覺就沒有壓迫,想來那也是事實,只是在空氣中生活慣了的人,一旦漂在太空,失去壓迫後的身體,怎麼睡也不會踏實,那時肯定會想,還是地球好,有點壓迫,睡在床上才穩當. 一個人生命中大約三分之一的時間在睡眠,對大家而言,可以沒有驕傲的學習業績,浪漫的戀愛婚姻,輝煌的事業,安逸的晚年,卻萬萬不能沒有睡眠.在某種意義上說,睡眠比日常其他如飲食等等對於生命和健康更為重要.雖然現實中日常一切是相互牽連和影響的.因為人在臥睡時腦和肝的血流量是站立時的7倍.睡眠可以使體內所有系統都緩慢下來,如心臟跳動緩慢,血壓降低,體溫降低,使能量的釋放大大降低,從而達到保存能量的作用.同時睡眠能促進生長激素釋放,並有利於各種活性酶的激活,生長激素在夜間熟睡時的分泌量要比白天高出5－7倍,它有利於兒童和青少年的生長髮育,也能激活中老年人體內各種活性酶,從而加速新陳代謝,延緩大腦衰退. 我們對真正正確的睡眠認識多少呢?每一天我們能安排自己健康的睡眠嗎?多少個夜晚我們在失眠中度過.多少個夜晚我們因不能正確睡眠在悄悄縮短自己的生命.認識睡眠,正確理解睡眠應該是我們生活必須學習的第一課.只有懂得了如何正確健康的睡眠,我們自己才能更好地保護生命,放飛生命,激發生命,從而去更好去享受生命.讓我們一起來分享,體會正確睡眠知識帶來的快樂吧! 睡覺的定義是大腦中樞神經的作用中止,人的意識就是中樞神經作用的結果,所以人在睡覺時不可能意識到在做夢.但有時作用後的電流影響尚存,醒後還能在殘餘的電荷中追憶,意識連接到記憶中的訊息而有感受.夢是睡眠中出現最多的朋友,它讓部分人獲取靈感從而發明創造出許多有益人類的社會生產力和秀麗詩篇.根據現代醫學證明睡覺的作用主要有：1）睡眠有助於消除疲勞,恢復體力.2）睡眠有助於增強免疫,康復機體,防病祛病,保護大腦,穩定情緒,恢復精力.3）睡眠能促進發育.4）睡眠能提高智力.5）睡眠有助於延長壽命.睡眠是一切生理活動所需能量恢復和重新積累的過程.下面我們從各個方面去認識睡眠.

睡眠對一個人的健康有很大影響,一般有仰臥,俯臥,側臥三種姿勢.腰椎間盤突出患者應儘量睡硬板床,仰臥姿勢,枕頭輕柔為好,絕不可歪著頭伏臥.

睡覺時最好的姿勢是（）

最好的姿勢應該是右側臥，因為心臟在左側，右側臥能減輕體內器官對心臟的壓力。不過人睡眠過程中不會採取一個姿勢到頭，中間會變換。習慣趴著睡的人可能是身體有某個方面的不適，應去醫院檢查一下。

睡覺時，最好的姿勢是什麼？是仰臥？是側臥？還是俯臥

右側臥是最好的睡姿

中國睡眠研究會理事長、協和醫院呼吸內科教授黃席珍稱，睡覺最好的姿勢就是右側臥，因為右側臥不會壓迫到肝臟，同時，人的舌根也往右邊倒，可以保證呼吸的暢通。俗話說“站如鬆，坐如鐘，臥如弓”，睡覺的時候，身體彎曲如弓可以讓全身的肌肉得到放鬆，有助於提高睡眠的質量。

可能人們會有一種誤區，覺得平睡會好一些，其實不然。平睡的時候舌根向後，對呼吸會有一定的阻礙作用，平睡對脊椎也有一定的壓迫。

要養成良好的睡姿並不是一件難事，可以把小球捆在背後，強迫自己側睡；也可以在枕頭上做文章，使自己偏向右邊。

睡覺最好姿勢

理想的睡眠體位應維持脊柱的正常的生理曲度，並保證全身的肌肉自然鬆弛。否則，8小時的睡眠時間加長年累月的重複，可引起脊柱的病變或急性的損傷或身體不適等，如落枕。

以圖示來為大家展現正確與錯誤的睡眠姿勢：

正確的仰睡姿勢

一般我們都會以為睡覺時腿伸直會比較好，其實最好的墊一枕頭，保持一定的曲度。

正確的側睡姿勢

同樣，側睡時，頭部較肩部微微向後，雙髖及雙膝略屈，更能保持肌肉的自然鬆弛。

不符合生理體位的睡眠姿勢

腿部過直，肌肉及各組織會受到一定程度的牽拉，

俯睡不利於健康

俯睡不利於呼吸，也不利於保持頸部的自然。

參考資料：來源：有度網作者：頸椎健康專家

什麼樣的睡覺姿勢對身體好啊

睡眠姿勢不外乎俯臥、仰臥、側臥這幾種。由於各人的習慣不同，有人喜歡側臥，有人喜歡仰臥等。有統計資料表明，在各種睡眠姿勢中，側臥佔35%，仰臥佔60%，餘5%為俯臥。從睡眠衛生的要求來說，以雙腿變屈朝右側臥的睡姿勢最合適。這樣，使全身肌肉鬆弛，有利於肌肉組織休息、消除疲勞；心臟在胸腔內位置偏左，右側睡心臟受壓少，可減輕其負擔，有利於排血；胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都向右側開，有利於胃腸道內容物的順利運行；肝臟位於右上腹部，右側臥時它處於低位，因此供應肝臟的血多，有利於對食物的消化，體內營養物質的代謝及藥物的解毒，以及肝組織本身的健康等。從生理學觀點看，右側臥是比較科學的。右側臥時，右肺空氣吸入量佔全肺的59%，右肺循環血量佔全肺的68%(由於重力作用，下肺的肺血流量肯定多)。而左側臥時，左肺的上述兩項指標相應為38%和57%。空氣吸入量所佔百分比與血流量所佔百分比相比，右側臥時較為接近(相差9%)，左側臥時相差較大(相差19%)，而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的，由此看右側臥優於左側臥。另外心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左，左側臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，正常人側臥時以右側為合理。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。大多數人喜歡仰臥，睡姿象一個大字形，這種姿勢對血液循環有利，同樣符合睡眠衛生。但要注意，仰臥時不要將手放在胸部，否則容易夢魘。俯臥的人較少，一般不提倡這種睡姿，因為俯臥時壓迫胸部，影響呼吸，使心肺工作量增加，不利於健康。實際上，人們在整夜的睡眠過程中，不可能固定在一個姿勢，到一定時候就自行翻身或改變四肢的位置，以求得舒適的體位。人在睡眠過程中，只要能迅速入睡，沒有不舒服的感覺，掌握一個臥位就可以了，不必太拘泥。但總的說來，側臥、仰臥的睡姿較好，尤其以右側臥位為佳。在我國有多尊臥佛，佛祖是右側臥姿勢，可見古人已做出了明確的選擇

人最好的睡眠姿勢是什麼?

各種睡姿，各有利弊，綜合考慮的話，首選仰臥和側臥，仰臥不壓迫身體臟腑器官，身體各部位相對伸展，能很好的放鬆，還能避免胃酸返流、避免臉部皮膚產生皺紋等好處，但打鼾者慎選；側臥能使脊柱保持在伸展狀態，防止頸部和後背疼痛、減少胃酸返流，側臥還能減輕鼾聲，需要注意的是心臟病和胃病患者不宜左側臥，肺氣腫患者不可右側臥；俯臥是最壞的睡姿了，不僅無法保證脊柱處於最放鬆的生理狀態，而且還給關節和肌肉增加了額外的壓力，這種額外的壓力會刺激相應的運動神經，最終你會覺得一覺醒來，不僅不解乏，身體某些部位反而覺得很痛，有這樣習慣的朋友可一定要改掉奧！