小學生作息時間表怎麼製作？ ?

General 更新 2024-11-18

小學生作息時間表怎麼製作？

我的孩子現在六年級了，進學校之前我是這樣訓練他的：

7:30 起床，洗臉，吃早餐；

8:30 可以先讓孩子做些感興趣的事，喚醒他對一天的熱情，例如孩子喜歡畫畫，就倍他一起畫；

10:00 介紹基本語文常識，做小學語文練習2~3個；

12:00 吃飯；

13:00 午休，如不累可以自由活動；

14:00 自由活動；

15:00 介紹基本數學常識，做小學數學練習2個；

17:00 帶他外出，一般都是去公園玩；

18:30 洗澡、吃晚飯

19:30 英語時間，此時用英語溝通，我還為他做了一本"英文小詞典"，方便他記錄單詞；

20:00 自由活動；

21:30 睡覺。

怎麼做,作息時間表又簡單又好

上午做事下午休息

怎麼做作息時間表

根據自己的時間安排，睡眠時間起碼要7個小時

作息時間表怎麼做呀！

幾點做什麼，多長時間，羅列起來就是了。

怎樣安排作息時間才是最合理的、

1、堅持早起，神清氣爽

睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產生惰性，同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。另外，由於夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。因此，堅持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。

2、午間休息，精力充沛

適當午睡對於減輕身心疲憊，提高學習工作效率非常有益。午睡不在於時間長短，關鍵在於質量。建議平躺在床上四肢伸展，使得血液迴圈至腦部以緩解因大腦供血不足而產生的疲憊感。不宜趴在桌上，這種姿勢不僅使呼吸受限，同時也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時，可以勝過晚間睡眠2小時給身體帶來的輕鬆感。

3、經常熬夜，影響健康

研究表明，如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。

美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關係。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。所以即使在相對緊張的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大學生的睡眠時間一般每天不得少於7個小時。

二）、每日就餐時間你該如何安排？

一日三餐是人在漫長的歲月中形成的適應人體腸胃環境及生理功能的生理節律。定時進餐可以維持血液中營養物質的穩定，保證人體的正常活動，一般來講，每餐之間間隔4～5小時是根據食物在人體胃中停留的時間決定的。

早餐：7：30左右即在起床後20至30分鐘吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。而且早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也就是說，如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。

中餐：12：00-12：30為宜。午餐是最好的休息時間，應該讓自己在一個輕鬆的環境下吃午飯。這樣不但有益精神的放鬆、還有助於消化，對身體大有好處。

晚餐：一般宜在晚6點以後、7點以前吃為最好。這樣，在4小時以後，即到晚10點以後或11點左右睡覺，較為適宜。

夜宵：我們不提倡學生吃夜宵，因為臨睡前進食，不僅會增加腸胃負擔影響睡眠，還會影響第二天早餐的食慾。不過對於晚自習的同學而言，用腦時間較長會有飢餓的感覺，為了保證睡眠的質量，建議夜宵應少量，而且在9：30-10：00為宜。

同時應當強調的是，三餐時間要固定，形成有規律的生物鐘。

三）、你的學習時間井井有條嗎？

進入大學，你會發現學習方式已由過去的接受老師傳授知識為主的方式，轉向以自學為主接受老師傳授知識為輔。這就決定了你會有大量的學習時間自由支配。在大學裡最主要的不是你學了多少東西，而在於你是否學會了如何學東西，如何找到自己的興奮起點。

學習時間的運用方面，我們認為可以分為以下幾類時間，並就其時間的具體安排做以下建議：

1、大塊時間

大學生每天都要用大部分的時間來完成當天重要的事情——學習，大塊的時間至少需要2－3個小時，在消化當天課堂的內容，完成課業之餘，大量閱讀與自己專業有關的書籍並查閱相關資料，以開拓思維，豐富自己的知識面。大塊時間也可以靈活分散地安排，如把自習的時間分配到早上、下午和晚上，這樣安排時間你便會覺得身心愉快，且會產生一種成就感。

其中值得一提的是早......

怎麼制定作息時間表？

平常:

6:00 起床

6:00--6:30 洗漱

6:30--7:00 讀英語或語文(要是那天在學校讀英語就在家讀語文)

7:00 去學校

下課的時候可以閉上眼回憶一下老師講課的重點.下課不要只呆在教室裡,要出去玩一玩.

6:00 到家

6:00--6:40 複習今天的知識

7:00 吃飯

7:30--9:00 作業寫完(要是寫不完可以推遲一下)

9:00--9:30 精選習題(可以做奧賽題)

9:30 洗澡

睡前可以看看書,像什麼英語,語文雜誌,都可以,而且對學習也很有幫助.也可以看看張愛玲他們的書.

週末:

7:00 起床

7:00--7:20 洗漱

7:20--7:50 鍛鍊

7:50--8:20 早飯

8:20--8:50 聽英語

9:00--9:30 記英語單詞,片語,課文

9:40--11:00 做作業

11:00--1:00 吃飯(注意,中午中央10臺12點15有希望英語哦,可以去看看)

1:00--2:30 休息(一定要休息,不然可沒精神)

2:30--3:30 做數學課外題

3:40--4:40 複習副科

4:50--5:30 看看語文

5:30--7:00 出去玩玩,逛街,上上網,看看電視(這個時候就不要想學習了,已經很努力了呢)

7:00--7:30 吃晚飯(看看新聞,對學習有好處)

7:40--8:20 散步

晚上就不要再拼命了,看看電視吧,週末很多好節目呢.

上班族怎麼安排作息時間

早上6:20起床，以20分鐘穿衣洗梳，整理物品，6：40出門，如果外面有早點就在外面吃，喝點豆漿，吃點包子什麼的大概花個2塊錢。

早上7：00準時上班後，直到中午，個人建議吃葷素搭配相對合理的中式快餐，快捷方便，花2矗分鐘吃完，走回到宿舍（正好幫助消化），在宿舍裡可以休息一下，還留有5分鐘時拿起一個水果出發往工作的地方，水果適宜在飯後2小時後吃，這樣更科學。

下午一直到下班，如果5點準時下班，你可以視情況回去自己做晚餐，不過個人還是建議吃中式快餐，這樣可以留下些時間學習。那如果會加班應該也不會影響你去吃頓快餐吧，如果有影響記得隨身攜帶些壓縮食品。那計算下中式快餐的價格，一般的葷素搭配的中式快餐就算是在上海這樣的城市8元也是可以買到的，個人甚至建議週日也不必自己做飯，就還是吃快餐，這樣可以省下不少時間。

就營養攝取上來說，中式快餐相對比較合理，不過還缺少部分營養，快餐的葷裡很好有魚、蝦、海鮮出現，而這些食物中含有腦力工作者不可缺少的營養DHA，這是在其他食物中很少含有的，且中國的飲食習慣大多會導致鈣鐵鋅硒的缺乏，這些營養逐一補充比較麻煩，個人建議服用保健品，推薦保健品：DHA健腦素或深海魚油、螺旋藻、鈣美D或液體鈣D3，其中螺旋藻還可增強體質，提高免疫力，並對防輻射有一定效果。或許你會說保健品價格較貴，市面上確實如此，不過保健品的價格大多虛高，其實成本很低，你可以到競爭較激烈，價格較透明的電子商務裡購買（網店購買）以上所提到的3種保健品加起來購買一個月的服用量大致不會超過60元。

現在來計算下你每個月的開支，每天早點2元，午餐加晚餐16元，水果1元，壓縮食品1元。就算一個月30天，天天如此就有600元，再加上保健品，就是660元，如果你自己做菜，菜的價格不說，柴米油鹽、水電煤氣不都是錢哦。算一算估計也不比660低多少，而且不會做到營養的補充如此完善。

自己做還會耗費大量的時間，如果按照上面的安排，要是下午5：00準時下班，那麼6點之後就是自由時間了，你可以自己控制，到10：00點時或許會餓些，壓縮食品吃些就可以了。在11：00前睡覺，保證睡眠。

每週六或週日出來採購一週所需物品，如水果、壓縮食品等，週日最好出半天，做做戶外活動，鍛鍊鍛鍊身體。相信這樣一來，你的學習時間也比較多了，希望我排列的安排對你有幫助。

如何做我的作息時間呢？

六點起床，可能還要早，晚上就要看你寫不寫作業了，如果不寫就早點睡，寫作業就要寫完再睡。中午一定要休息一次，不然下午會沒精神

求週末作息時間表，想做一個，我想看看怎麼做的。

7：45 起床洗臉喝水

8：00~8：15分做操

8：15~8：35分讀英語

8：35~8：50分吃早餐

8：50~9：30分做作業

9：30~9：45分休息

9：45~10：15 做作業

10:15~10:35 休息

10：35~11：00 看書

1：20分午睡

3：30分起床吃水果

4：00 ~4：40 複習本週的學習內容

4：40~5：40 做運動

10：00 上床