健身前，健身後吃什麼食物合適? ?
健身前，健身後吃什麼食物合適?
本人健身多年，國內外，很多專業，運動員，每天早餐食譜裡面，都有“煮雞蛋”20個左右，本人一般，早餐，吃10--15個，煮雞蛋，一定要注意，只吃雞蛋清，不吃雞蛋黃。而且，煮熟的雞蛋清，不能放作料，儘量不放鹹鹽。雞蛋黃，可以醃鹹菜用，煮粥吃。黃吃多了不好。饅頭，不是主要的，要“雜食”，每天吃六頓飯，水果，黃瓜，柿子，蘿蔔等，都往嘴裡面送。要保證營養。在健身時，可以補充，淡鹽水。香蕉1-3根。還要吃，維生素B2,6,12，防治神經炎，腳氣病的。要把飯，分開吃，不能，飢一頓飽一頓。平均分配。健身3月，明顯見體型變化，1年不到，就能達到“刀削斧刻”的肌肉效果，健身多年，沒吃過，蛋白粉，以雞蛋礌主，基本上不吃牛肉。效果很好。要保證，充足睡眠。睡眠質量，特別好，一夜不帶腥的。健身，一般，也就1小時。 飯前後，要隔一小時，在鍛鍊。 煮雞蛋，很難吃的，為了一身肌肉，還是，當做藥吃吧。吃那東西，就像大家評論的，一看見雞蛋，就有股雞糞味。
健身完後喝什麼飲料好？
你那樣的運動完，不要吃冷的哦，時間長了對內臟會有危害廠！建議喝一杯常溫酸奶，運動間歇和運動完補充葡萄糖水（可以加一點點鹽），這個一來可以調節心臟機能，二來可以補充身體機能。冷飲這個習慣要改了！健康運動！
鍛鍊完肌肉喝點什麼或吃點什麼好
喝蛋白質粉 或增肌粉 蛋白就不用吃了 吃的話就是雞肉脯 或者牛肉 記住少放鹽
運動後喝什麼最好?
運動後會大量出汗，帶走身體需要的鹽和糖。建議白開水加糖和鹽（少量）這是最好的補品。其他的營養就要靠吃蛋和肉了！注意補水要在運動後，當氣喘勻時在喝最好時間是運動後15－20分鐘！
可以考慮喝糖水。
在勞動或鍛鍊之後到底該吃什麼東西好呢？應當吃鹼性食品。在動物性食品中，只有奶類和動物血屬鹼性食品，其他都屬酸性食品。在飲料方面，最好是喝牛奶、豆漿和飲茶水、果汁（不加糖）、喝礦泉水或白開水亦可。
至於運動後喝鹽水好還是喝糖水好，應根據具體情況靈活掌握。
一般來說，在出汗較多的情況下，應適當喝些淡鹽水。在強度不太大、時間不太長、環境溫度不太高的情況下運動，體內產生的熱量較少，不會產生大量排汗和無機鹽丟失現象。這時，既不需要喝鹽水，也不需要喝糖水。
運動或體力勞動會引起出汗，特別是在夏天外界氣溫高、溼度大的情況下，
出汗量更多，隨著出汗，體內的水分和電解質(主要是鈉鹽)大量丟失，提倡補
液的目的就是使這些丟失的物質得到及時的補充，使身體內的環境保持穩定。
這對保持生理功能和健康是最基本的條件。
清水是一種常用的補液飲料，它可以快速被吸收而改善身體的缺水狀態，並
且，水容易得到且價格便宜：但是清水作為運動訓練或體力勞動時的飲料，有些
侷限性或不足之處，清水沒有味道，喝多了有時會引起一些噁心的感覺，因此運
動員往往會在達到體液恢復之前就停止進水。清水是不含糖的飲料，故而不能為
人在運動或勞動情況下提供能量，也就如同汽車在跑，加不上油。另外，清水基
本上不含電解質，加電解質的飲料口感好、能促進運動員飲用，並且幫助維持體
液平衡清水雖然一時解渴的感覺，但卻啟用腎臟功能，換句話說，就是打開了
腎臟排洩的龍頭，引起利尿。這是因為體內的鹽分得不到補充僅僅大量喝清水，
水在身體內耽不住，就會引起利尿，並會加重出汗，從而使體內水分最佳恢復的
可能性降低。
在大量科學研究成果的基礎上研製的運動飲料為廣大運動員所喜愛，並且廣
泛地被選用，因為它們不僅可促進身體水分和電解質的恢復，還能提高訓練效果
和比賽成績、所謂科學研製是指運動飲料中所含的糖(甜度)和電解質(釘度)適宜，
不僅口感好，使人願意去喝，促進運動中的補液；而且研究還表明，含有6％-7％
糖類和適量的鈉鹽的運動飲料比清水吸收還要快，這樣就加速了液體和能量向運
動肌肉的輸送 達到“雪中送炭”的效果，也就是達到最高的“覆水”效率，在
最需要“加油”的時候油就加上。不難理解飲用此種運動飲料時，運動成績和運
動效率就會提高。
健身鍛鍊後應該喝什麼飲料好呢？
體育鍛煉，會出大量的汗，帶走鹽分，會消耗能量，所以要補充水糖和鹽，所以自己就可以配些出來，要注意剛從冰箱裡拿出的冷飲料最好別喝，要喝常溫的。品牌戶料中廣告做的 有好多，少量選取可以。
健身完之後 吃什麼比較好？
針對網友的提問,詳鍛鍊後1小時內,身體極其需要營養,因此人們又將這段時間稱為補充營養的“黃金時段”.也就是說,此時如以恰當進食,將十分有益於身體恢復和肌肉增長.
首先,身體需要的第一種物質是氨基酸.身體用氨基酸來發達肌肉,製造激素,形成神經遞質與骨骼.健身鍛鍊會消耗一些重要氨基酸,而補充這些成分的方法就是利用蛋白質來完成的.可以多吃以下的食物：雞貳,魚,乳清蛋白粉或者大豆蛋白粉.
其次,身體需要的第二種食物是碳水化合物.健身鍛鍊領先身體儲備的糖原來提供能量,糖原是糖的一種儲備形式,存在於肝臟與肌肉中,我們身體能夠以糖原的形式儲備1800千卡的糖分.這一 數量足以滿足小於馬拉松鍛鍊強度的健身活動,如果身體的糖原儲備很充足,能夠顯著提高鍛鍊成績,所以,只要你不是限制碳水化合物的攝入,並在鍛鍊後食用一 些緩慢燃燒的碳水化合物是一個不錯的主意
健身後應該吃什麼才好
運動前：最佳食物組合
低脂酸奶、香蕉
脫脂牛奶與水果
全麥麵包做的雞肉三明治
雞蛋煮熟後，去掉蛋黃，搭配土豆泥
半隻紅薯，低脂酸奶
專家認為運動之後，呼吸、心率、體溫等恢復正常之後，補充一點食物也是非常重要的。運動之後，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養，以補充能量、恢復體力。同時專家還建議在鍛鍊後不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質及適量脂肪。但應儘量少吃堅果、全脂乳酪這種高脂肪高熱量的食物。
鍛鍊後：如何補充
全麥吐司、一到兩個荷包蛋
粗糧搭配炒雞肉及蔬菜（嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿蔔）
全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）
當然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運動前兩小時，至少飲水450毫升，運動過程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。
平時飲食要多吃蔬菜水果，還有一些雜糧，蛋白質多的比如說芝麻.黃豆.糙米等等......
同時也要吃些肉,最好是魚肉。
女生健身完吃什麼最好
運動前：最佳食物組合
低脂酸奶、香蕉
脫脂牛奶與水果
全麥麵包做的雞肉三明治
雞蛋煮熟後，去掉蛋黃，搭配土豆泥
半隻紅薯，低脂酸奶
專家認為運動之後，呼吸、心率、體溫等恢復正常之後，補充一點食物也是非常重要的。運動之後，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養，以補充能量、恢復體力。同時專家還建議在鍛鍊後不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質及適量脂肪。但應儘量少吃堅果、全脂乳酪這種高脂肪高熱量的食物。
鍛鍊後：如何補充
全麥吐司、一到兩個荷包蛋
粗糧搭配炒雞肉及蔬菜（嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿蔔）
全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）
當然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運動前兩小時，至少飲水450毫升，運動過程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。
平時飲食要多吃蔬菜水果，還有一些雜糧，蛋白質多的比如說芝麻.黃豆.糙米等等......
同時也要吃些肉,最好是魚肉。
運動後喝什麼最好？
運動飲水原則
我們都知道水對身體的重要性，對於運動的人則更是如此；也許你也知道要多喝水
，可是，運動的時候究竟該喝什麼水？喝多少水？什麼時候喝？
你在運動中流失多少水
想不到吧！跳上一小時的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包裝的礦泉
水。
運動的流汗量主要和運動環境及運動強度有關，當運動強度越高，運動環境的
空氣流動性越差，流失的汗也就越多。以一般人經常進行的運動，以一小時的有氧
舞蹈、中低強度的慢跑為例，通常在運動後流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打
籃球、或是更提高運動強度，則流失的水分則可能將近1000cc。
此外，當運動後身體流失大量水分，血液中鹽的濃度就會隨之升高，並增加心
血管運作的負擔，因此如果不適時補充，便會連帶影響到心血管功能的運作。
運動補水原則
補充水分應該分為前、中、後三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每1
0～15分鐘間斷補充100cc～150cc的水，運動後儘量補充。由於水分從攝取，到進入
腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間，因此一次
喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃裡，而不能真正達到補充水分的目的
。
至於運動前一次喝下大量的水，可能導致“胃下垂”的說法，則可能憂慮過度
了；在運動前補充超過負荷量的水，的確有可能因此產生飽漲感進而影響運動的表
現，不過倒不至於產生胃下垂。
運動飲料真的適合運動飲用嗎
當健身成為越來越多人的習慣，運動飲料的品牌、標榜功能也就愈發另人眼花
撩亂，不過，運動飲料真的比開水更適合運動者嗎？運動後補充水分的重點，除了
攝取的水量之外，還包括身體保留水量的能力。
徐教授並表示，“因為運動後會使人體流失如納、鉀之類的電解質，使得人體
處於不平衡的狀態之下，這時候飲用補充的水分，常常會直接排出體外，而不能被
良好的儲存在身體裡，供身體運用。”由於電解質流失，使得人體的壓力不平衡，
這時候除了需要補充水分，更需要補充適當的電解質，以幫助人體體內的壓力回覆
到平衡的狀態，使攝取的水分被保留在體中供人體運用。
運動後喝什麼水最好呢？
最搐是淡鹽水。
如果是白開水它會帶走你身體裡的微量元素，你會更加累。
運動飲料雖然都說的神乎其神，但是對牙齒很不好，而且運動飲料裡咖啡因含量都非常高，而且沒有明文限制的。
最好是淡鹽水，如果你不愛喝淡鹽水那就運動飲料吧，運動飲料千萬別長期喝，拿它當水喝。