最近小腿老是抽筋怎麼回事啊 ?
最近小腿老是抽筋怎麼回事啊
小腿抽筋的原因和解決辦法 抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。 引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種： ①外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。 ②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致區域性酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液迴圈減慢，使二氧化碳堆積等。 ③老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。 ④睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。 ⑤出汗過多。運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內液體和電解質大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉區域性的血液迴圈不好，也容易發生痙攣。 ⑥ 缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。 小腿抽筋發作時該怎麼辦呢? 根據不同的原因採取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面儘量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。 預防腿腳抽筋，平時應注意以下幾點： ①驅寒保暖,注意睡眠姿勢。 ②必要時補充一些維生素E。 ③要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。 ④要加強體育鍛煉，鍛鍊時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液迴圈順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。 腿抽筋的應急處理 平時一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。 如腿抽筋的情況多次頻繁發生，則應就醫治療。 最簡單的就是抽筋的時候要放鬆～再慢慢伸直腳。
為什麼經常腿抽筋
腿抽筋又叫腓腸肌痙攣，是發生於一側下肢的肌肉抽動，有不自主和不規則的特點。多發於夜間或寒冷時，臨床中常會遇到腿抽筋的老人，他們大都補過鈣。但經過詳細檢查，其中大部分並非缺鈣，而是患有下肢動脈硬化閉塞症。 下肢動脈硬化閉塞症是因下肢動脈血管壁內出現粥樣硬化斑塊導致動脈狹窄或閉塞，引起下肢供血不足。 早期典型症狀只是間歇性跛行，所以不易被察覺。部分患者甚至將其當作一般腰腿痛或缺鈣而長期誤診，這是很危險的。 因為下肢動脈硬化閉塞症如不及時治療，患者後期會很痛苦，可能造成腿足潰瘍，最後不得不截肢。 提醒：預防動脈硬化六大誤區 專家建議： 要注意養成良好的生活習慣，進行有規律的鍛鍊; 放棄不良嗜好; 合理營養，適當多吃豆類、魚類等富鈣食物和蔬菜水果。 另外還要注意保暖，但不要用暖水袋暖腳或熱水泡腳，因為這會加重下肢缺血，使病情加重。 最後，要在醫生的指導下服用些有降血脂、軟化血管作用的藥物及鈣劑等預防此類疾病。 專家提醒：“1片頂5片”? 補鈣廣告不可盲信 小常識：肌肉疼痛和抽筋的區別 有時腿部肌肉疼痛常誤認為是腿部抽筋。兩者之間的差別是很大的。比如，持續肌肉疼痛(並非腿部抽筋)是降血脂藥他汀類藥物的罕見副作用。當肌肉處於使用狀態時如走路時，腿部血液迴圈不暢可導致肌肉疼痛，然而肌肉抽筋最頻繁發生在肌肉休息時。 出現腿抽筋時可以立即採取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。 第一種方法是：先抓住腳趾然後慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。 第二種方法是：身體前靠在牆上，腳後跟著地。如果僅站立，然後將體重集中由發生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應當小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)或按摩腿部和足部也可以有助於肌肉放鬆，不過最好先試試拉伸肌肉。 小編插語：另外，有些孕婦在晚上或臨睡覺的時候小腿往往會抽筋，其主要原因是缺鈣，其次是孕婦久坐或由於受寒、疲勞過度。另外，妊娠後期子宮增大，使下肢的血液迴圈不暢，也是導致下肢痙攣的原因之一. 預防腿抽筋小貼士 下面是腿抽筋發作前用於預防的4點建議： 穿舒服的鞋子：平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。 拉鬆被褥：很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉鬆一些就可以了。 伸展肌肉：睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。 大量飲水：如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務)，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老後可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多，特別是晚上更不方便。
為什麼小腿總是像抽筋似的疼~~
小腿抽筋是指肌肉不由自主的抽搐而產生疼痛，痛楚維持的時間可由幾秒鐘至數十分鐘不等。一般而言，抽筋所牽連的肌肉，通常橫跨兩個關節部分，如小腿抽筋，便牽連腳跟及膝蓋關節；大腿後肌抽筋，則牽連髖關節及膝蓋關節。 一、肌肉疲勞所致 尤其是經過長時間運動，或長期穿著高跟鞋。 二、預防抽筋竅門 要預防睡眠時抽筋，除了可作適當的伸展運動外，大家也可從日常的習慣入手，如定期作自我腳步按摩或浸足浴，藉以降低抽筋的機率，一覺睡到天亮。另外，也要提醒大家的是：1、在運動後，要注意攝取足夠的水分、鹽分及電解質，以維持體內酸鹼度的平衡。2、每天可作簡單的按摩，如按摩小腿中部的承山穴。若遇上抽筋時，亦可輕壓此穴位，有助舒緩及放鬆腓腸肌的繃緊。3、定期做有效放鬆肌肉疲勞的足浴，能在促進血液迴圈之餘，也可鬆弛神經。4、每天做3次伸展運動，讓繃緊及勞損的肌肉得以放鬆。 三、放鬆小腿肌肉 時下的女性愛穿高跟鞋 ，往往將全身的重量集中在腳尖的支撐點，久而久之會令小腿的肌肉變得繃緊，甚至造成勞損。此套動作便是針對放鬆腳跟及小腿肌肉而設，每天進行3次，可以降低抽筋的機會。 步驟：1、垂直戰例，保持腰背挺直，雙手垂直放下，儘量保持心情平和及放鬆身體。2、左腳踏前，放在借力固定物件上，腳掌用力向上翹，腳跟儘量向下呀，這是小腿會有拉緊的感覺，動作宜維持10至15秒。完成左腳動作後，換右腳重複整套動作才算完成。 四、每天鍛鍊三次 腓腸肌即指小腿位置的肌肉，此運動有效鬆弛及伸展整個小腿肌肉。建議以上動作每天進行三次，有助預防抽筋。步驟：1、垂直戰立，左腳踏前，雙手向前伸展按著牆，腰背保持挺直。2、雙手及肩膀儘量向前壓，保持腰部挺直，這是右腳小腿會有拉緊的感覺此動作宜維持10至15秒。完成左腳動作後，換上右腳重複整套動作。
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