剛開始練健身是隔一天練一天好啊，還是天天練好呢？ ?

General 更新 2024-12-25

剛開始練健身是隔一天練一天好啊，還是天天練好呢？

身體每天都要一定的營養...過多超那個營養線就會導致身體變胖或出現病狀減肥天天是可以練..但不要超多...每天的飲食也要多注意...少吃油膩和甜食..多吃穀物..雜糧..身體吸收快營養也高

健身需要天天練嗎

當然不用，一定要注意休息，以免運動損傷，減脂運動要交替進行，增肌不要過量，而且一定要保證睡眠充足，每天鍛鍊時間還要根據身體狀態自行調整，一般增肌或減脂運動1個小時左右即可，每天保證有一次有氧運動，運動量30～40分鐘，每間隔一天適當增加運動量，循序漸進，切勿過勞鍛鍊，積勞成疾，造成損傷關節，筋健等

健身每天都練好還是隔一天一練

把我的方法告訴你,健身房基本都是按這樣來練的!週一練腿,因為練腿最費力,所以安排在第一天,週二練胸和三頭,重點練胸,週三可以休息一天,週四練背和二頭,重點練背,週五練肩,週六練二頭和三頭一起,然後週日再休息一天!然後就是下一個迴圈繼續!每天練完以後加做一組腹肌就可以了!有時間的話,每次練前半個小時跑步,又熱身又減肥!關鍵是要堅持!加油,你一定行的!

健身需要天天練嗎，健身要天天練嗎，健身要

首先要看你的方向

減脂還是增肌

減脂是每天一小時

增肌就不需要

健身要天天練嗎

一天練一個肌肉群，除腹肌和小腿可以經常練，其他肌肉群一週不超過兩會的訓練量。每週至少一天到兩天要完全的休息，調整全身的機能。

健身要天天練嗎

肌肉恢復需要48-72小時，所以說同一部位的鍛鍊不宜在肌肉恢復期。你可以每天鍛鍊不同的部位，比如周1 腿 2肩背部 3休息（有氧鍛鍊） 4胸部 5專項腹肌訓練 6胳膊 7休息（有氧）。這樣的話可以給肌肉輪休的機會，更容易曾加維度。

練腹肌需要天天練嗎?

朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題

腹肌和身體上別的肌肉不一樣，腹肌需要每天堅持鍛鍊刺激，而身體其他肌肉需要在一次充分充血後休展72小時後再練習。給你一個健身計劃和飲食表。祝你儘快有好的體型！

(1)健身計劃: 週一:胸+三頭平臥槓鈴推舉 8-12RM (個)X3組上斜啞鈴推舉 8-12RM 上斜啞鈴飛鳥 8-12RM 坐姿E-Z槓槓鈴頸後臂屈伸 8-12RM 繩索下壓 8-12RM 週三:背+二頭寬握引體向上 8-12RM (個)X3組俯立槓鈴划船 8-12RM 頸前下拉 8-12RM E-Z槓槓鈴彎舉 8-12RM 拉力器彎舉 8-12RM 週五:肩+腹坐姿啞鈴推舉 8-12RM (個)X3組立姿啞鈴側平舉 8-12RM 直立划船 8-12RM 仰臥起坐15-20RM 懸垂舉腿15-20RM 週日:腿深蹲 10-15RM (個)X3組坐姿腿舉 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿彎舉 12-15RM

(2)男性增肌飲食計劃(參考) 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量,一杯燕麥粥或三片全麥面包，雞蛋4個（兩全蛋，兩蛋白）加餐10:00，麵包兩片,橙汁一杯午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量加餐14:30，蛋白兩個,香蕉一根，牛奶200ml 訓練16:00, 晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質適量，多飲水。包內常備些香蕉或麵包和橙汁，以便及時補充能量. 健美食品：粗糧煮土豆玉米燕麥片,蘋果橙桃香蕉果汁,各種蔬菜,豆類牛奶酸奶雞胸肉瘦牛肉魚肉雞蛋（去蛋黃)

(3)休息:儘量在22點前入睡,保證7-8小時睡眠! 練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉廠的危險。訓練動作：我一般只用三個練習，並通過經常改變它們的順序來避免單調。下面就是我最喜歡的三個練習：仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在面前。垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛鍊了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿擡起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，在逐漸甚至雙腿做。坐姿擡腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控制著慢慢下放。控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理......

健身天天練肌肉好嗎

問的好含糊。

健身計劃要看自身條件和訓練水平，有了一定訓練水平之後，一般是練三天，休一天，那你說這個是否屬於“天天練”？

當然也有練兩天休一天的。

先練起來再慢慢調整計劃吧，看你問的就知道還沒有開始

健身每天練一個部位好還是兩個部位好

每天就練一個部位就好了，如果有需要可以練兩個部位，但要分早晚練！！！

增肌健身如果每天練不同部位可以天天練嗎，會不會影響恢復 15分

第一天：練背、二頭、斜方啞鈴划船五組，每組10個有條件就做引體向上 3-5組不限次數二頭、單手彎舉五組，每組10個，每次收縮後停留1秒。聳肩5組，同一重量每組8個。

第二天：胸、三角、三頭啞鈴平板飛鳥5組，同一重量每組8個。啞鈴平板推舉5組，每組10個。三角推舉5組，每組3-12個，用同一重量，先做12個力竭的重量，然後重量不變往下減數量，如果實在做不了再減重量。側平舉，同一重量3組，每組12個。前平舉，同一重量3組，每組12個。3頭坐姿頸後屈臂伸，同一重量5組，每組12個。

第三天：腿、臀、啞鈴持肩深蹲5組，每組20個力竭，逐組減重量，都保證每組力竭。硬拉，熱身一組小重量20個，正式做5組，用最大重量，每組6個。