肩膀痠痛做什麼運動?
肩膀痠痛是怎麼鍛鍊
許多不明原因的肩痛往往被患者自己武斷地認為是肩周炎，盲目地在家裡進行功能鍛鍊、自我康復。如果你也有同樣地困擾的話，不妨繼續看接下去的文章! 事實上，造成肩痛的疾病有很多種，肩周炎佔其中的六成左右。最易和肩周炎混淆的骨科疾病是肩袖損傷。60歲以上老年人，約有30%患有不同程度的肩袖損傷。很多人按照肩周炎而久治不愈後，才發現肩袖損傷才是真正的罪魁禍首。 肩袖損傷一般可分為急性撕裂傷和慢性勞損傷兩種。急性撕裂傷常見於猛烈提拉重物、摔倒時肩部支撐、外來暴力牽拉時。撕裂的肩袖會往兩邊越擴越大，不會自愈。因此一旦肩部有了第一次脫位，就應該及時尋找專業的關節科醫生就診。慢性勞損在長期從事網球、棒球、羽毛球、游泳、登山等需要上肢舉過頭頂的運動人群中比較常見。如果頸肩部夜間疼痛，上舉手臂疼痛，不敢患側睡，肩關節外展、上舉或後伸時無力就要注意。 此外，肩痛還有可能是肩峰下撞擊綜合徵、關節盂脣損傷、肩關節骨性關節炎、頸椎病等，甚至骨腫瘤、冠心病也會造成肩部疼痛，非專業的外科醫生也難以準確鑑別。肩部疼痛的治療，關鍵在於要由專業的醫生進行診斷。 肩痛的發生，除了年齡、外傷等因素外，與平時的不良習慣也有密切關係。因此，注意以下幾個方面，可以保護肩部免於受傷。 1.避免露肩睡覺。無論在任何季節，都要保護肩部免於受涼; 2.減輕手提包的重量。當包太沉重時，肩部的肌肉會一直處在緊張狀態，容易引起肌肉痙攣。 3.減少單肩揹包。單肩包讓人往往會不自覺地擡高肩膀以穩住包帶。會使肩背部肌肉長期處於收縮狀態，引起肩背痠痛。 4.不要長時間保持同一姿勢。長時間保持某一姿勢，容易使頸、肩、背的部分肌肉過度痙攣，從而誘發頸肩部痠痛，甚至肩周炎。
肩膀痠痛做什麼運動比較能
主要是不經常活動，坐的久了。尤其是日常對著電腦。可以把胳膊伸直到頭頂向後畫圈圈掄。站直聳肩。轉腰都可以。堅持鍛鍊。最好是運動出汗。肌肉活動開了。渾身感覺熱乎了。就會緩解的。。我就是。希望能幫到你
頸肩痠痛要做什麼運動？
擡臂敲鍵盤肩膀會痠痛
造成頸背痠痛的原因，除了部分由於不良坐椅和坐姿外，計算機放置的高低也大有影響。在操作計算機的過程中所引起的肩膀痠痛，一個重要原因就是鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成痠痛。
改善方法：將鍵盤的福置降低，符合自己坐下時手肘的水平；如果不能降低鍵盤的位置，就要調高座位了。
垂頭看屏幕脖子容易疼
引致肩背痠痛的第二個原因就是熒光屏放得太低，觀看屏幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，引致疼痛。其實很多頸痛或手臂麻痺的個案，都是由於長期垂下頭而誘發的。
改善方法：把熒光屏擡高一點，令頸部不需要彎下超過35度為準。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背痠痛的關鍵所在。
小貼士：上班族改善頸肩痛的3個方法
1、時常將頭部轉向不同的方向。
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2、將兩肩向後打轉，甚至伸個“大懶腰”。
3、下班回家後也可以用熱敷，或在淋浴時用暖水噴射痠痛的部位，也有一定的舒解作用。
自我防治
1、不要長時間操作電腦，如果工作離不開電腦，應每小時休息五到十分鐘，以活動一下脖子和手腕。
2、掌握正確的坐姿和手部姿勢：大腿和小腿應保持90度彎曲，上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70--135度，手腕和前臂呈一直線，避免工作時手腕緊張。
3、不要仰視電腦屏幕。
4、最好使用可調節高低的椅子。
5、出現症狀，可用熱水（70--90度）敷患部，敷時，溫度應又低到高，所用時間應在15到20分鐘左右。嚴重的，去醫院就醫
肩膀痠痛要做什麼運動才能快速治療
主要是不經常活動，坐的久了。尤其是日常對著電腦。可以把胳膊伸直到頭頂向後畫圈圈掄。站直聳肩。轉腰都可以。堅持鍛鍊。最好是運動出汗。肌肉活動開了。渾身感覺熱乎了。就會緩解的。。我就是。希望能幫到你
肩膀脖子痠疼平時做什麼運動可以緩解
背頭肩都緊貼牆站20分鐘，每天！
手肩痠疼做什麼運動好
幾個簡單易學的保健操（1）第一步：站立準備，吸氣雙手伸直手臂由體側同時升至頭頂合掌，不斷的向上伸展，呼氣，緩慢下落。第二步：站立，雙手在後背十指相交，掌根儘量相貼，手臂伸直，兩肩外展，呼氣，身體向前向下摺疊，手臂向頭方向伸展。每個動作做到最大角度後，停2秒，然後做20次；桌前埋案30分鐘至1小時，就該動一動囉！（2）雙下巴動作——正確站姿或坐姿，用手輔助讓下巴內收，將後頸拉直。效果：矯正頸部姿勢。頸部伸肌牽引動作——正確站姿或坐姿，用手輔助抱頭，將頸部往前彎曲做牽拉動作。效果：活動頸椎肌肉群.後仰動作——雙手置於頸部後面，背部靠著椅背，上半身往後仰．直到感覺微酸，重複10次。效果：活動胸前胸大肌。縮肩動作——深呼吸，打開雙手，手肘彎曲成九十度，兩肘儘量往身體靠，帶動兩邊肩膀活動，下巴微縮。效果：矯正駝背姿勢。天旋地轉360度動作——下巴內收，慢慢地將頸部由右方繞到左方。效果：活動頸椎關節
脖子跟肩頸痠痛，請問做什麼運動比較好？ 10分
脖子跟肩頸痠痛是因為長時間保持同種姿勢造成的，頸部肩部肌肉缺乏運動，你試試轉動頭部，肩部，應該能聽到骨骼的卡卡聲，初期每1小時轉動頭部2到3分鐘，肩部也一樣，不要太劇烈，防止拉傷頸部，肩部，尤其是背部肌肉。大約兩週疼痛就後消失了。
肩膀痠痛可以做些什麼運動？
你好，你這個局部要是有疼痛就是不可以再做什麼活動的，不然局部的疼痛可能加重的，是需要減少活動的，局部按摩理療，吃伸筋丹，三七片這些藥物的，等好轉後才可以活動的。
希望對你能有所幫助。
肩頸疼痛做什麼運動好
您好，肩頸疼痛要經常做頸部鍛鍊，多做一些頸部運動幫助恢復，時常將頭部轉向不同的方向轉動，可使關節活動，肌肉鬆弛，緩解肌肉緊張與痙攣， 並可加強頸部肌肉的抵抗力，鍛鍊最好在晨起和長期時間的低頭工作後進行。
希望能幫到您，謝謝！