怎樣用啞鈴瘦手臂?

General 更新 2024-12-22

怎麼使用啞鈴能瘦手臂

不用麻煩，看看專業教練吳尊教你怎麼做，很簡單隻要堅持很有效

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用啞鈴怎麼瘦手臂?

在家用啞鈴鍛鍊上肢的主流動作，哪些是可以天天練得，哪些是要隔天的？你好：同一塊肌肉一週內訓練不要超過兩次，健美訓練後在營養充分和休息良好

可以舉啞鈴來減手臂上贅肉嗎？用多重的啞鈴合適呢？

每天多練仰臥起坐，最初從一分鐘做5次，然後慢慢增加直到每次練30分鐘左右，練的時候要用腰部發力，平時上下班走路要加快步伐，對瘦腰腹有很大幫助，長期堅持運動鍛鍊，三個月左右就能減掉一半的贅肉，總體來說運動瘦腰太慢了，真心不如痩立美好，用半個月左右就能明顯看到腰圍變小，要比運動快好幾倍呢，期間配合運動會瘦的更快，用美美后每週鍛鍊2-3次，瘦了後腰身曲線也好看 ~~

如何利用啞鈴瘦大臂

兩手各持一啞鈴，兩臂自然下垂於身體前方，掌心相對，兩腳分開與肩同寬，膝蓋往前微微彎曲，收緊腹部

兩臂往身體兩側水平展開，直到啞鈴與肩同高，保持此動作3-5秒鐘，再慢慢收回手臂，恢復到動作一的姿勢

坐姿，挺直背部，兩腳併攏平放於地面，兩手各持一啞鈴放置身體兩側，掌心相對，肩部放鬆。

兩肘彎曲，將啞鈴舉至肩膀前側，掌心面對前胸，上臂夾緊至身體兩側不動，保持3-5秒鐘，恢復到動作一的姿勢。

如何使用啞鈴瘦後背和手臂

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怎樣正確使用啞鈴瘦手臂?

第一種瘦手臂妙方：

1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的

耳朵來做這個動作。

2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對

了，每天做四十五次，可分開做。

第二種瘦手臂妙方：

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

第三種瘦手臂妙方：

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內畫圓20次。

4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

怎樣用啞鈴瘦手臂既有效又不長肌肉

要想瘦胳膊，可多多做拉環運動

不要把胳膊老提起來，否則，很容易長肌肉

多去把胳膊放鬆，不要做太多的體力活兒

或者堅持做雙手握住礦泉水瓶

慢慢的擡起手臂，讓手臂貼近耳朵

然後彎曲，伸直胳臂，重複這個動作無數次

當然也有簡單的方法塗抹芙姣婭瘦胳膊

想用啞鈴瘦手臂，女生，適合練多重的？手臂會不會張肌肉越練越粗？

選擇合適的啞鈴重量，就能夠達到預期的鍛鍊效果。啞鈴重量為1-3公斤左右。

啞鈴瘦手臂方法一：身體自然站直，讓雙手緊握啞鈴，手掌心向前，雙手放在身體的兩側，將右腳的膝蓋緩慢擡起，腹部保持收緊狀態，然後屈肘向上舉起啞鈴，用啞鈴相胸部的方向提拉，手肘緊扣身體兩側，再慢慢慢些手腳，換另一邊進行同樣的動作練習。

啞鈴瘦手臂方法二：身體站直，雙腳分開，讓肩膀和雙腳保持同寬，雙手緊握住啞鈴，手心朝向身體，讓身體往前傾，背部挺直將左腳擡起，雙手屈肘成直角，身體向後方慢慢提起啞鈴，讓雙臂和擡起的腳保持平行，再換另一邊進行同樣的動作練習。

啞鈴瘦手臂方法三：讓雙手支撐俯臥地板，後背保持挺直狀態，身體則向右邊轉動，讓雙腳的大腿緊貼在一起，然後慢慢向左轉動，讓右臂支撐地面，而左手向上伸直，頭部也跟著左臂擺動，將此動作保持5秒，再恢復到原始動作，最後換另一側的手進行同樣的重複練習。