上夜班白天睡多久最好?

晚上上夜班，白天要睡多少小時才好？

1、要創造良好的休息環境，保持居室安靜、清涼，拉下窗簾減少透光度。

2、一般上午6－12時之間睡眠較好。睡眠前最好洗澡，或用溫水洗腳，不喝濃茶、咖啡等興奮大腦皮層的飲料。

3、白班與夜班不要輪換太勤，白班改夜班後，人體生物鐘的改變要一個適應過程。若換得太勤，剛剛建立起來的時間條件反射又遭破壞，不利於休息和健康。

4、“夜班族”夜晚活動多，秋冬晝夜溫差較大，應注意防寒保暖，特別是清晨下班，室內外溫差更大，要及時加衣，以防感冒誘發其他疾病。

習慣熬夜的人越來越多了。甚至，對於有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。

熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。人若經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下

是不是人一天睡夠8小時上晚班白天睡就不算熬夜

不是，熬夜是指11點到5點這個時間不休息，因為這個時間段，肝臟排毒，所以白天睡再多也不算，可是如果上夜班也沒有辦法，最好是多調整自己！

上夜班，白天怎麼樣才能睡個好覺？

您好，我之前也是一直在上夜班，可以給你一點建議 1下班以後可以先吃點早飯，會產生睏意，過半小時以後再睡覺。 2也可以睡前洗臉，洗腳。 3最好梳理一下頭髮，促進下血液循環 4換上舒適的睡衣 最後希望樓主如果能換個工作的話，最好還是換一個。畢竟熬夜對人體的健康非常的不利，時間長了會產生黑眼圈，新陳代謝混亂。

上夜班白天睡多久合適啊？

根據熬夜時間長短來定，比如前半夜夜班，睡兩三個小時就夠了，後半夜夜班則需要四個小時。

上夜班，白天怎麼才能睡得好？

讓你的時間完全顛倒過來 很難 如果你平時注意鍛鍊 也許會好點 最好長時間夜班 間斷性夜班 很傷 所以夜班 和白班一樣 三頓飯不能少 夜晚初期 空氣也好 你可以運動一下 回家後 準時洗漱上床 拉上窗簾 隔絕你房間的陽光 聽一會兒音樂 祝你好眠

想問下，上夜班，白天什麼時候睡，睡幾個小時好呢？

這個沒有嚴格的限定，

你可以早上睡4小時，

自然醒了之後，

晚上上夜班的時候，

提前睡4小時

上夜班白天什麼時間段睡覺最好

那要看你是什麼時候下班，一般在9點-下午18點。睡覺前吃點稀飯和饅頭有意與消化，等睡好了可以自己燒飯或出去吃。

上夜班，有什麼方法可以讓白天睡得更久些

樓主好：

不知您是短期夜班，還是長期如此。

人的身體規律為日出而作，日落而息，突然的黑白顛倒，身體需要一個適應期，但是，並不是說一直這樣下去就可以自如地晝伏夜出，幾千年來的進化事的人形成了現在的作息規律，強行改變難免有害健康，還望樓主三思而後行。

掙錢不容易，若必須如此，本人有如下建議。

若樓主只是短期夜班，則應注重改善睡眠質量，而不是加速身體適應白天休息的異態規律，這樣對以後的生活有害無利。

具體的做法有，睡前儘量不要費腦子，在精神高度緊張的狀態下，睡眠只能是淺層的，容易做夢，並且睡醒後渾身疲累；睡前也不要衝澡，這會使您精神抖擻；可以喝一些安神的茶，放一些舒緩的曲子，再安然入睡；白天睡覺的時間段儘量固定，這樣會給身體一個暗示，形成慣性。

若樓主是長期如此，則應儘快讓身體適應黑白顛倒的狀態，雖然這樣不太健康，但也只能如此。

具體的做法有：夜晚儘量抖擻精神，而不是睡意昏沉，這樣消耗掉的能量會在白天被迫補充，也就是不得不睡；同樣，睡覺的時間應儘量固定；在心理上承認自己的作息，晚上工作，白天休息，不是在補晚上的覺，而是本來就該白天睡，您的身體和您的意識有一種奇妙的互動，暗示是很有效的。

祝您工作順利，身體健康，謝謝。

上夜班白天就睡幾個小時就睡不著了怎麼啊

睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下：

(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

(3)身心鬆馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：

①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

②鳴天鼓法。上床後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。

(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

(8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。

採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。