抗壓能力差如何改善?
工作中抗壓能力差怎麼改善？
確實，人生總難事事順心，也因而充滿挑戰，但如果每次都把挑戰看成壓力，則自然是壓力重重、無以復加。其實很多時候，只要從不同角度面對就會有不同結果，就是因為壓力造成的健康問題是在於“反應”而非壓力本身。既然如此，從生活上改變負面想法，就是提高抗壓能力最重要的一步。 1. 學習主動掌控 因為人一旦感覺無控制能力時，大腦理性分析中心就會停頓，只會作情緒性反應，陷入“自我打敗”的思考方式。 ●由於負面想法幾乎都是自動想法，所以我們需要不時自我提醒，也就是要隨時察覺自己的想法，做出修正。 ●很多時候的壓力，都是和心理上覺得孤立無助有關，這種感覺往往是長期“學習無助”而來的結果，亦屬部分人的“人格特質”，要除掉這種特質，就必須積極學習樂觀態度。例如，把壞的狀況看成最壞不過如此，把它當成是短暫的、偶然的，進行自我對話，告訴自己一定可以克服等等。 ●有些人感到面對任何壓力都很痛苦，這是由於他們長期自我設限，讓思維停頓在過去的體驗中，認為自己缺乏控制壓力的能力，但實際上可能只是從未嘗試而已。這也屬於一種“學習無助”的行為。所以記住，凡事先不要往壞處想、遽下結論。 ●另一種情況是過於把“事件表面化”，只根據個別有限信息，便做出全部負面的結論，例如工作上遇到一、兩次障礙就認定自己毫無能力，從此缺乏信心。其實換個方式，嘗試只做個人能力範圍內的事，認識您能夠認識的事情，循序漸進，則壓力自必下降，記住：“不妄作，則身安。” ●還有一種“自我打敗”的思考，就是認為放棄自己所有的想法，壓制自己的要求，每件事都附和別人，就可與人融洽、沒有壓力。但這種隨風擺柳的“順民”心態，最終卻可能變成“我是受害者”的結局。所以適時表達想法和需求，更能減少不必要的壓力，亦即做到了主動掌控。 ●最後，當然不能把“主動掌控”變成“全面控制”。我們應該認識到生活中，並不需要大小事情都在我們的控制之內，如果要凡事都可預期，這既不可能，也不切實際，應該欣賞及感激能掌控的部分。畢竟，什麼事情都在掌握之中，人生有何挑戰？只要記住“不妄求，則心安”就夠了！ 儘管生命中許多事情的發生是難以預期、難以控制的，但是我們可以學習控制我們對事情的反應。近年來，流行語中的“酷”，其實就是一種帶有控制壓力反應的方式，“泰山崩於前”，仍能面不改色，雖然有點誇張，卻是抗壓能力強的寫照。其實能把握“掌控”技巧，就是增強了抗壓能力，只是必須謹記：“是掌控自己的生命而非他人的生活。”學習可彎曲但不要折斷，要追求卓越而非完美，不要為了別人的期望而變成奴隸，目標可以訂得高，但應符合現實。畢竟，“快樂”是每一個人的生存權，而無法“釋壓”卻是快樂最大的障礙！ 2. 尋找支持：找回自己，重新定位。 認清自己所面對的問題，尋找適當渠道的支持，是另一個提高抗壓能力的方法。不管是家庭、朋友、同窗還是心理諮詢、社區機構、宗教團體，儘量找到可信賴的人，傾吐心聲是疏解情緒壓力很重要的方法。在生活中建立這類可支持你的精神資源，是活在“病態年代”必須要做的事情。 3. 適當釋放、捨得放下 能夠把壓力放下，等於找到“再生”的力量。當您無法把壓力轉化時，最好的方式當然是放下。所謂“如釋重負”，當感到工作或生活把您壓得喘不過氣、身心俱疲時，適時“暫停”就是最佳方法。俗話說：“休息是為了走更遠的路”，意即再蓄動能，只不過大部分人往往知易行定。關鍵其實在於能否思考生命的意義，作出適當的取捨。不過即使無法停頓，還是有下列三大方式可以釋壓： ●體力消耗：運動或勞動，只要不致過度勞累，就是符合壓力反應的“打”或“......
如何提高抗壓能力？
現代社會，除非一個人徹底放棄，壓力無處不在，無時不有。更好地承受壓力，是一個人的重要能力。首先，從源頭上不讓壓力產生是上上之策。兵法所謂“上兵伐謀”，“不戰而屈人之兵”。內經所謂，“治未病”。如何儘量減少或者減緩壓力的產生呢？其一，要積極主動面對問題，正視任務。萬不可有抵觸膩煩情緒，甚至要儘可能地喜歡上這件事。充分認識任務的重要意義，不是別人強加給自己的，即使別人不指派，自己也也應該去做。要主動，是我要做，不是要我做。這需要智慧和平靜，不要對事情輕易地下結論，尤其是否定的結論，要多多聽取他人建議，即不可先入為主。其二，要耐心鎮定。萬不可急躁。如果時間緊任務重，則盡力而為，萬不可慌亂。事先要未雨綢繆，事中循方法論，按部就班有條不紊而為之。事後積極補救。其三，要嚴謹認真。不是敷衍了事，不是應付一時。結果導向，不是為了做而做。做是為了做成做好。其次，提高自己的對壓力的耐受能力。不太可能把壓力從源頭上根本遏制，壓力還是會產生，甚至越聚越多。為了消除或者減弱壓力對自己的消極影響，應該提高自己對壓力的耐受。這分肉體和精神上兩個方面。一般來說，身體好的人，不容易疲勞，對壓力的耐受更強。疲勞的積累會加大壓力造成的痛苦。精神上，就是要增強毅力，即所謂隱忍。再次，要善於釋放壓力。壓力越聚越多，即使身體和精神能夠耐受，也是有限度的。而且長時間忍受壓力，對身體精神都是一種摧殘。因此，還要釋放壓力。釋放壓力有很多途徑，視個人情況而定。但總起來分為飲鴆止渴型和良藥苦口型。飲鴆止渴，通過一些不健康卻能愉悅身體的方式，短時間可以釋放壓力，但是留下了隱患，長期來看，給身體更多的壓力。比如酗酒、暴飲暴食，熬夜看電視電影等放縱；良藥苦口型，就是可能讓身體感官感覺更加不爽，實則對身體短期或長期釋放壓力都更為有效，對身體根本壓力耐受能力也有裨益，比如快走、慢跑，健身，瑜伽。較長時間的有氧運動，能阻斷神經鏈，讓身心平靜和諧，能從根本上解除釋放壓力，而且能鍛鍊身體，因此非常好。其他如音樂等亦可。
感覺自己抗壓能力很弱 怎麼提高呢
1、培養主觀幸福感
訓練主觀幸福感能力旨在培養個人體驗快樂、歡欣、知足、自豪、欣喜、感激等愉悅情緒的能力。雖然這些情感體驗大多是人們與生俱來的生理反應，但通過幸福感訓練，人們可以強化對這些情感體驗的強度和持久度。美國心理學家弗萊德遜（B.L. Fredrickson）也發現，體驗愉悅心情的人思考問題會更開闊。她指出：“感覺好遠遠不等同於沒有威脅，它可使人們變得更好，更具有樂觀精神和壓彈能力，更與他人合得來。她還建議人們通過發現應激中的有意義的事情來提高個人的愉悅情緒體驗。此外，幸福感訓練還可降低對諸如內疚、恥辱、悲傷、氣氛、嫉妒等不愉悅情緒體驗的感受強度，以減少生活的應激狀況。
2、培養樂觀人格
訓練樂觀態度能力旨在培養個人自信樂觀、自主行動、人際溫暖與洞察、表達自如、堅韌力等的人格特質。心理學界早就在1970年代將樂觀作為一個重要的人格特質來加以研究，並強調經驗學習對培養樂觀態度的重要性。美國著名心理學家Seligman的暢銷書《學會樂觀》(Learned Optimism)，就是講的怎樣通過個人努力來提高自身的樂觀態度和應激能力。美國著名人格心理學家Costa和McCrae也主張，主觀幸福感的決定因素是人格因素。如為外向性格的人容易產生正面的情緒，而焦慮性格的人容易產生負面情緒。所以，培養樂觀人格是提高壓彈的最有效手段。
3 培養認知調整
訓練認知調整能力旨在培養個人認知調整的能力。它以美國著名心理學家艾里斯（Albert Ellis）的ABCD理論為基礎，強調認知調整對壓彈的支配作用。具體地說，ABCD理論主張，在誘發事件A（Activating event），個人對此所形成的信念B（Belief）和個人對誘發事件所產生的情緒與行為後果C（Consequence）三者關係中，A對C只起間接作用，而B對C則起直接作用。換言之，一個人的情緒困擾的後果C﹐並非由事件起因A造成，而是由人對事件A的信念B造成的。所以，B對於個人的思想行為方法起決定性的作用；而要調整B對C的不良影響，就要靠質疑D（Dispute）來調整，這裡D起的作用就是認知轉換的作用。它促使當事人多從正面、光明的角度來辯證看待逆境，化危機為生機，終而從逆境中磨練人的壓彈，從失意中提高人的生活智慧。美國第35任總統約翰. 肯尼迪曾言，在中文當中，危機是由兩個字組成的，一個是“危”字，一個是“機”字。它充分說明了危機中孕育著生機這一辯證原理。
4、培養幽默化解
訓練幽默化解能力旨在培養一個人幽默、詼諧調整心態的能力。幽默可以化解煩惱，釋放情緒，並使人不斷體驗愉悅心情。在國外對幽默的研究中，幽默一向被視作是健康人格的突出表現。可惜，中國人自古以來就不重視幽默對健康的重要性，中國人亟需加強幽默訓練，學會以幽默來昇華生活煩惱。幽默不僅可以提高一個人的壓彈能力，也可以提高一個人的創新思維。
5 培養問題解決技巧
訓練問題解決能力旨在培養個人克服困難、解決問題的能力。它以應激心理學的理論研究為基礎，在“問題專注”應復與“情感專注”應對兩方面提高一個人的壓彈技巧。其中問題專注的應對技巧包括迎難而上、自我控制、籌劃問題解決、尋求社會支援、逃離/迴避、隔離問題等技巧，情感專注的應對技巧包括找人傾訴、自我壓制、自我宣洩、自圓其說、奇蹟幻想、放鬆/冥想練習等技巧，以在應激實踐中不斷提高一個人的壓彈能力。此外，問題解決訓練還應培養一個人的關鍵意識，以提高對應激的迅速反應。美國著名文學家愛默生曾言，“逆境有一種科學價值，一個好的學者是......
工作中抗壓能力差怎麼改善？
需要經過不斷的磨練，當有問題來臨的時候，首先不能想著退縮，不貳情緒化，而是去理性的去分析事情，想出如何解決問題的方法。
如何提高人的抗壓能力?
抗壓能力說穿了就是在外界壓力下處理事務的能力。其根源其實還是處理事務的能力，只不過外界環境或者條件不同。所以問題的關鍵還是在做事。
1、首先，你要有一套自己最熟悉的做事方法。比如有的人喜歡先計劃，再論證、再找資源、最後去做。而有的人喜歡先做起來，再慢慢調整。所以你要先找到自己最熟悉，最擅長的處理事務的方法。並且不斷反覆練習，直到成為自己的一種習慣。
2、其次，就是用這一種成了習慣的方法在不用場合去實踐，再調整完善。
3、變換不同的外部環境和條件，或者減少時間，或者增加難度，不斷練習，直到得心應手。
4、成為習慣後，就不再懼怕任何突變的環境和壓力了。因為這已經成為了你的本能。
如何增強抗壓能力？
要增強抗壓能力最重要的就是如何化解壓力。1、首要條件是你的身體素質好。在重大壓力下，你的身體不會垮，壓力也就隨之減弱。2、不要做一個密封的罐子，也就是說，在遇到問題的時候，要主動向周圍的朋友，你的家人訴說（當然是選信得過的）。一個人在重大壓力下，要是什麼都憋在心裡，會把壓力無形中的擴大；當你選擇訴說的時候，一是給體內，腦內的壓力尋找到了一個突破口，讓它們傾瀉一部分出去；二是增進了友誼。3、如果你覺得面對面的交談很丟臉或是怎樣，你可以選擇把你的問題通過郵件或者在線進行交流，當你說完或者寫完的時候，你會發現壓力減少了一半。4、嘗試寫日記。壓力大了，你會覺得周遭一切事物都變得很煩躁，嘗試把你遇到不安，煩躁的事情記錄下來，這也是釋放壓力的一種變法。5、嘗試換一個角度想問題，同意可以鍛鍊你的思維能力和思維模式。6、多參加活動。根據壓力大小選擇，在壓力下，儘量不要選擇太喧譁的地方。可以選擇散步，爬山，釣魚，攀巖等活動。都是些遠離市區的活動。在一個安靜舒適的環境下，壓力會減少很多。7、儘量不做一個敏感的人。在壓力下，很容易變得敏感起來，這樣在無形中會增添更大的壓力和麻煩。8、事情應該分開做。當你的任務堆積的越多，壓力也會愈大。9、遇到瓶頸的時候，不要灰心，要對所以的問題充滿自信。勞動也可以解壓，如果你願意的話，也可以拖地，打掃衛生等等。10、犒賞自己一頓大餐。綜上所述，如果你都學會如何減壓了，那你還怕你的抗壓能力不夠強麼？
如何提高職場抗壓能力
調整自己的心態，學會適應環境和人，正確看待各種職場問題，加強心理素質！
如何提高個人抗壓能力？我覺得我總是因為有一點點壓力心裡就覺得很慌，很想逃避，但是我知道這樣不好，但
你好。怎樣提高自己的抗壓能力。這個社會壓力蠻大的。怎樣讓自己的內心成長起來。這不是一下子的事。這是個漸進的過程。你也不要急於求成。什麼事都得有個過程。慢慢來。關於有一點點壓力心裡就慌。很想逃避。現在你不是面對這個問題了嗎，沒有逃避。沒事的只要你有決心。就是少講多聽。你會就當自己得到好多。講話的時候要慢。。。所謂處處留心皆學問。。。慢慢來。。。
如何提高職業抗壓能力
董紹軍 在這個快節奏的社會裡，事業上的挫折容易增加上班族的壓力，假如不能及時排解抑鬱，就會對人造成傷害。你曾因為職場頻頻受挫而產生抑鬱傾向嗎?你怎樣消除不良影響、恢復鬥志?請聽我們故事主角的經歷，或許，你能從中得到啟發—— 孫健42歲 信息化主管 前幾年，我因為有“海歸”的專業背景，回國工作一帆風順，很快做到了外資企業集團IT總監。可好景不長，命運終於向步入中年的我昭示了其嚴酷的一面。去年年底，我的職業生涯遭遇了前所未有的挑戰，集團董事會作出了整體出售全部股份的決定。身為集團公司的高層領導，雖然拿到了高額的補償金，並以極好的工作評價，在合同期滿當日起自然“下課”，但從高空一下子跌入了無底的深谷，箇中的失落和鬱悶感惟有自知。 有了以往的經歷和優越感後，我的心態變得十分複雜，高不成低不就，較長一段時間沒有找到合適的工作，只得賦閒在家調整。也許是性格上太愛追求完美和成就感，工作上的挫折感使我逐漸變得鬱鬱寡歡，而且脾氣也越來越壞。 萬般無奈之下，我主動約心理顧問“投醫問藥”，熱心的好友還向我推薦了不少心理諮詢方面的網站。一些同病相憐的網友與專家教授在BBS上共同探討傾訴，在言談笑罵中壓抑感明顯減輕了。觀念一轉變，行進的路途也就寬了許多。以後峰迴路轉，我又獲得了新的工作崗位。 ●點評： 在巨大的落差面前，我們面對現實的方式應該是積極調整而不是在家生悶氣。孫先生最後終於明白了心態調整的重要性，採取積極的態度對待自己的心理障礙，最後又重新找回了自信，他的經歷相信很多人都有過或正在經歷，那麼，你是否學會了正確的方法呢? 張正德 30歲 貿易公司職員 六年前，我因性子耿直而跟公司領導層發生衝突，一氣之下丟了第一個飯碗。新找的那私企老闆又犯了案子“進去”了，我又丟了飯碗。 回到家，妻子怪我還跟毛頭小夥子一樣衝動。我則滿心是打不開的結：堂堂大學英語專業文憑的我，當年待遇多好，怎麼就倒黴起來了?我始終振作不起來，出去找工作都不了了之。妻子勸我去一些層次稍低的地方，我的自尊心又不肯。 孩子一天天長大，家裡經濟日顯緊張。當會計的妻子到處兼職，我看著越發胸悶，有一陣子門也不出，怕人恥笑我要老婆養活。愧疚、憤懣，我的脾氣也一天天大起來。 某天妻子託人找了份英語家教的差使，我去了，心情煩悶依然，不過因發現自己在家生悶氣已開始荒廢專業，不由腦子清醒了一些。後來我聽從妻子去一家公司試工，從被錄用的那天起我就一下子恢復了精神。 重新擁有職位和薪水後，我終於能從容地反省了。其實當時失業的痛苦被自己誇大了，能及時聽家人的勸說或許不會走這段彎路。 ●點評： 很多人把失業看得比天大，有的還會尋死覓活，而當你從失業的痛苦中走出來，重新找到工作後再回頭看看曾經的失落，是否會覺得不值得呢?其實，人生沒有什麼過不去的坎兒?把心胸放寬一些，你的世界自然也會變寬了。 黎軍43歲 辦公室工作人員 沒有想到，老天賜予我不惑之年的禮物竟是單位的突然破產。託了無數人情我終於在某機關謀了份差事，我成了外聘人員。四十歲的人，我第一次有了寄人籬下的感覺。沒有正式編制我不但工資獎金跟人家差一大截，連身份也似乎低人一等。以前對我來說只是擺設的電腦，現在卻成了我的工作夥伴。怎樣建立文檔、怎樣上網，這一堆近乎弱智的問題我卻只能厚著臉皮向同事討教。人到中年，學習能力降低，有時候重複問上兩三遍，同事的臉上會露出不屑及厭煩的表情。我只能將這一切白眼都忍耐下來，可是心裡卻總像堵著塊石頭一樣憋悶。 我開始害怕遇到朋友，尤其是正值意氣風發的朋友，於是我想盡辦法推脫一切聚會。生活圈越來越窄，我變得沉默、孤僻並且脾氣急躁。......
男抗壓能力差，被人一吼就慫了，23歲，容易哭，怎麼改變
活的太舒服了，多經歷一些事把，當你經歷過社會的殘酷，知道哭不能解決問題，只有自己努力才能克服很多困難，一定要獨立面對問題。當然也是因人而異了，如果他性格就是這樣，不影響大事也沒必要非改