節食減肥反彈怎麼辦?
節食減肥會反彈嗎?~
1，從醫學的角度講是這樣，不過也看你自身的情況，如果你已經很長時間不吃飯了，或者你吃的食物裡熱量不足以提供你身體運動所需要的能量和熱量脂肪就可能提前分解！當然最好是在空腹的時候運動，我一般下午4點到5點左右運動，然後晚上少吃點飯，多吃水果，因為水果也會有胃脹的感覺但是沒有熱量之韓少部分的糖很容易被人體吸收，對身體無害而且減肥！2.運動減肥消耗大量的脂肪但是而且肌纖維會隨著運動的強度增粗增長，所以運動減肥後體重減少的使很多，但是外表瘦得很明顯，因為同樣重的肌肉和脂肪體積比是1：3，節食減肥是通過分解體內脂肪維持正常的身體機能，所以減肥後很動情況都是身體狀況不太好，因為節食減肥肌纖維並不增粗增長所以很容易產生桔皮現象！3.運動減肥的反彈是因為運動後比不運動吃得多，當你減肥結束後這一情況會持續一段時間，稍不注意就會增加體重，這和運動員退役以後很多都發福道理是一樣的，節食減肥是因為體內攝取的熱量持續減少，而提供人體所需的熱量值也會較少，當你減肥結束後，維持你機體的熱量比沒有減肥之前少了很多，而這些你自己是不知道的，所以稍微增加熱量得攝取，就會出現熱量過剩導致脂肪的形成從而反彈
為什麼節食減肥會反彈?
消耗量大於攝取量就會減是對，可是刻意的節食減肥，只可有一時之效（節食期間）
在節食期間長時間進食量不足，肚子會保持著飢餓＼營養不足的情況下．待你以後恢復正常生活時(正常食量)，當每次進食，腸胃會消化／吸收得更猛．這就是所謂的”反彈”現象．（到時就是攝取量大於消耗量。或許你會更勝從前）
另外，還有小心身體營養不良/得厭食症
別為了一味的瘦身而把身體弄壞．還是老老實實的做運動吧！
這樣才能有最自然的”健康美”
節食減肥成功後,如何防止反彈?
先吃半個月流質食物，粥之類的，然後丹慢慢恢復飲食，堅持到3個月就已經基本定性了，不會暴肥暴瘦了。因為你的身體已經適應你現在的體制了。
節食減肥後為什麼容易反彈
研究發現長期堅持節食減肥的人群當中，有41%的人會反彈！先不必著急，聽聽專家們怎麼解釋吧！ 節食減肥後很多人都會反彈 美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的心理學副教授曼恩，她對節食減肥的人進行了長達一年追蹤。非常遺憾地，他們得到一個令人震驚的結果：41%，而且這些人當中還有不少比減肥前還要胖。曼恩表示儘管這個數字讓很多人感到沮喪，“我們仍然有很多理由相信這個比例已經被低估了。” 會反彈的原因 為什麼節食會沒有用呢? 曼恩認為原因主要有兩個： 一是 要改變飲食習慣的確是非常困難的； 二是 即使成功減肥了，節食作用遞減的規律也會發生作用。 曼恩說，當你堅持低熱量的日常飲食，你的身體會調整新陳代謝來令減肥越來越難。你的身體會變得非常高效，因此你想繼續減肥說要越吃越少，你想堅持的話也越來越難了。 生活方式的改變最有用 匹茲堡大學體重管理中心的創立者梅利富斯特博士同意曼恩的觀點。富斯特認為，“減肥不容易，保持體重就更難了”生活方式的改變才是最有用的長久減肥之計。她認為，最基本的問題是，人們通常把節食當作短期的“地獄式”減肥工具，取得成果以後，又回覆到原來的生活方式。一旦停止了節食，體重也很快“原形畢露”了。 她打了一個形象的比喻：用吃藥來控制高血壓或者高膽固醇，停藥後血壓或者膽固醇又會回到原來的高水平。節食對肥胖的作用也是一樣的，一旦停止了節食這處藥方，體重就會重新上升。 節食減肥難的原因 為什麼節食減肥這麼難呢？主要問題在於人們通常把節食孤立開來，作為減肥的單一方法。節食最容易受到社會生活的影響，你在做什麼、你跟誰在一起這些事情都會影響你的節食計劃。特別是在這個生活節奏如此快崇尚快餐和垃圾食品的社會，要想改變生活方式並不是一件容易的事。 福斯特建議要為健康而減肥，為減肥而改變生活方式。生活方式的改變，包括適量飲食，多運動，管理壓力(不要把食物當成減壓的工具)並讓自己快樂起來。所以說只是單純是節食減肥危害比較大，不過可以結合其他的手法來進行效果就會比較明顯了，不過我們還是比較提倡一種不用節食的減肥方法。
節食減肥後如何不反彈？
很有可能會，因為你在節食過程中你攝入的能量少，輸出的能量多在這種情況下，你的體內的能量是靠脂肪體供，也就是在減肥，當你飲食恢復正常，你攝入能量突然增多這種情況下你會迅速增肥，也就是你所說的反彈，想要保持身材就必須維持兩者平衡，你想恢復正常飲食你可以通過運動方式把你攝入的能量消耗掉，現在很流行做有氧操，我推薦你可以做鄭多燕減肥操效果不錯
怎樣保證節食減肥後不反彈？？
五個月後，你需要慢慢增加食量，千萬別一下子恢復到原來的食量，可以在之後的十天每頓飯增加一碗稀飯，然後再增加一點菜之類的，也就是要慢。然後還得配合點運動，因為長期節食，你的代謝功能已經很差了，即便不吃飯，你也不會再瘦很多，因此要增加運動量由此提高代謝水平，讓吃掉的東西代謝出去，運動不需要特意找時間。我每天能走樓梯不做電梯，吃完飯一定會走半個小時，能步行不坐車，真的就能好很多了，希望能幫助你。
經過節食減肥後的反彈是不是很難在減回去
節食減肥後代謝變慢了,所以反彈容易想繼續減肥就很難了。以下是渡過減肥瓶頸期的方法：
1.一定要吃早餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。早餐攝入大概300~400卡路里最好。
2.多吃粗糧。粗糧是高纖維食物，能加快新陳代謝的水平，需要搭配蔬菜、水果一起吃，以免導致胰島素水平升高。
3.多喝牛奶。每天喝3~4次牛奶、酸奶並吃奶酪的女性比不吃奶製品的女性多消耗70%的身體脂肪。因為奶製品中的鈣和其他物質可以提升你身體的新陳代謝能力。每天攝入3份奶製品和1200毫克鈣最好。
4.堅持“高強度”鍛鍊。每週做兩次高強度運動的人，是做正常運動的人消耗熱量的2倍。可以在長跑中每5分鐘加入一個30秒鐘的加急跑，或者在騎單車鍛鍊的過程中加入1分鐘的爬坡。每週兩次20~40分鐘間隔性強度鍛鍊加兩次20~40分鐘交替式鍛鍊。
5.生理期將運動進行到底。根據研究，如果你能在排卵兩週後到月經前兩天的這段日子裡堅持鍛鍊，你將會減掉更多體重。
6.放鬆心情，困了就小睡片刻。研究表明長時間的壓力會使人發胖，而缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水平。所以一定要調節自己的心情，儘量放鬆，困了不妨就小睡片刻。
節食減肥怎麼控制反彈
我也遇到過這樣一個麻煩
先前我用21天減肥法減下12斤
因為怕會反彈
我都不敢想以前那樣正常吃飯
但是我覺得長期這樣還是不行的
我可不想停經
廢話太多
說正題:
首先慢慢多吃一點菜(不要食肉!)
米飯最好小半碗
然後過了一個星期在水煮菜的時候放些肉片(三塊)
慢慢地
開始吃多點飯
同時吃完飯要起身走走
就是這樣慢慢增加食量
大概兩個月就可以回覆以前比較正常的飲食啦~
可是還是不要吃零食
有沒有聽過一首歌?!
歌詞:想養成美女別提巧克力!!
我現在都沒啥反彈過
堅持!加油!
節食減肥後現在反彈中，怎麼控制體重
我的方法：早上醒來喝一杯溫水，中午吃飯之前先喝水，或喝湯。先吃蔬菜，後吃肉（儘量少吃）一定要細嚼慢嚥,要嚼32下。一定要多喝水，一天8大杯，多吃水果和蔬菜，切勿吃油炸食品,多吃粗糧。晚上7點後切勿吃東西，如果實在餓了就喝水或吃水果。水果要吃熱量少的，比如蘋果，西紅柿，夏天西瓜是最好的水果可以利尿，而且最容易瘦腿 ,可以喝檸檬汁既美白又減肥.飯後不要就躺下要站力30分鐘
節食減肥後吃飯會反彈嗎?
減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西. 多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣! 如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫. 以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 一是控制高脂類食物 如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高強水化合物的食品 在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自於穀類(如米、面、雜糧等)。穀類是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我 們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃穀類的食品。因為晚餐 後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。 三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。 四是晚餐之後不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質，人吃過後可以有一種飽腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或穀類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克 為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 呵呵,,希望你是快樂健康de！
記得采納啊