如何練橫叉?

怎樣練橫叉

專業舞蹈老師告訴你，要想練習軟開度，又沒有那麼好的功底天生又不是很軟的類型，那就需要你下功夫了，一般腿上軟開的基礎是壓腿和踢腿，所謂三分壓七分踢，在身體熱的條件下韌帶更容易抻拉，所以先熱身，然後壓腿，壓完腿後一定多踢腿，只壓不踢等於無用功，踢腿是抻拉韌帶的最好方法，然後你想下橫叉，橫叉的前提是開胯，從小胯到大胯，開了胯才能下橫叉，開胯的方法是

1小胯，正坐彎腿腳心相對，打開髖關節與胯骨，在膝蓋正上方施加壓力，以整腿貼地為好。

2趴小胯，同樣的腿型正面朝下趴在地上，使大腿著地，在相對的兩隻腳上施加壓力。

3大胯，與1相似，只不過兩腳分開垂直牆面，在膝蓋上施加壓力。

4趴大胯，腿伸直向下趴於地面。

5推胯，對牆正坐，腿伸直大開，在臀部施加向牆面的推力，使胯逐漸展開。

6抻胯，此點最重要且有效，但最痛苦，平躺地面，腿伸直朝上，打開兩腿，讓朋友幫助你爆發力發力甩開兩腿，讓腿藉由力量向兩側張開，達到抻拉胯與大腿韌帶的目的，道理與踢腿相似。

最重要的是毅力，軟度不容易練，堅持，祝願你早日達到橫叉效果。

橫叉如何練教程

我也是練舞蹈的. 方法:先全身放鬆得坐在地上,之後把一隻腳伸直,另一隻腳再伸直,看看有多大的距離.之後把兩隻手放在胯前面,慢慢得往前移.你最好在床上練.之後到不能堅持的時候趴下去,趴10分鐘左右起來休息幾秒鐘,再趴下去會有點進步.你睡覺之前再試一次.一天最好每嗝3小時練一次!!那樣效果會很好!!!每天堅持,堅持一個月後或半個月將會看到效果!

怎麼練橫叉？有訣竅嗎？

先站著夠腳尖，身體適應好了就坐立體前屈。時間長了，天天練，身子就軟了。橫叉就慢慢可以了。

練橫叉的方法

我也是練舞蹈的.

方法:先全身放鬆得坐在地上,之後把一隻腳伸直,另一隻腳再伸直,看看有多大的距離.之後把兩隻手放在胯前面,慢慢得往前移浮你最好在床上練.之後到不能堅持的時候趴下去,趴10分鐘左右起來休息幾秒鐘,再趴下去會有點進步.你睡覺之前再試一次.一天最好每嗝3小時練一次!!那樣效果會很好!!!每天堅持,堅持一個月後或半個月將會看到效果!

怎麼練習橫叉

現今被認為最科學和有效的柔韌方法，是美國的運動神經學博士（Tomas Kurz）經過長期的研究而創立的‘對等性柔韌訓練（isometric　stretches）’，該廣告在美國‘黑帶’雜誌上連續刊登了十年，現在還在繼續！這個方法幫助了很多年紀很大的武術愛好者順利的作出橫叉和豎叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大師，就是其中之一的受益者。

該方法其實並不怎麼複雜，但柔韌的練習要系統的安排，才能達到好的效果！

主要分成2個部分:

第一，每天早上用4～15分鐘做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正擡腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！

第二，一個星期只要2次的11～23分鐘的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反覆如此，大概5次左右。以我自己的經驗，應該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過度了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！

根據記錄，普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，主要是根據個人的柔韌基礎，有些甚至9天就可以完全劈叉！當然，這個方法還有很多輔助的訓練，比如建議你多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性，還要多做腹肌和背肌的練習，可以幫助你輕鬆的起高腿，負重深蹲等腿步力量訓練也是必需的，還有一個每天要做的就是，仰臥後，舉起雙腿，然後左右分腿到極限，然後再並起，再分腿，反覆100次，一個月後腳腕上負重，每天50次分舉腿，以後每個月增加分量，這個方法對劈叉有很大的幫助

這樣可以麼？

劈叉橫叉應該怎麼練，正確的姿勢？

樓主你好，

一字馬和橫叉都得先從基本功開始，不要一上來就直接做一字馬體式或橫叉體式，這樣容易拉傷韌帶；

一字馬可以先拉伸雙腿前後肌肉群，韌帶，具體可以做點站立體前驅之類的；

橫叉要先練習拉伸雙腿內側的韌帶。

希望幫到樓主，望採納！

如何練橫叉（舞蹈）

想開的快..躺平..雙腿起...和自身成90度..把雙腿打開成橫叉..找人給你壓..注意力度..千萬要往正裡壓.別壓歪了.急不得..壓時要激氣..壓到極限時耗一會兒..壓完還是這個姿勢 .閃胯..就是一樣的步奏..起腿..90度使勁往外閃胯..這樣馬上就不疼了..閃幾個八拍就起來踢腿..後腿和旁腿都要踢..踢的多下的也快...補充你現在胯不開壓的時候要壓大腿快到膝蓋的那裡.不要壓腳踝那裡..

劈叉怎樣練，橫叉訓練時有什麼技巧呢…

這是我的壓腿經驗,希望對你有幫助哦!

1.壓腿。

現在，在很多地方都有健身器材（藍色和黃色或其它顏色的那種），那裡有壓腿的器材。或者在家裡找一個結實的“把杆”，像舞蹈教室的那種。

2.踢腿。

扶著東西，每天踢上200～300腿（這你自定，一般專業的都在500以上）儘量讓腿能夠踢過頭，慢慢地筋就開了。

3.劈橫叉。

找一面平而且夠長，也不要有雜物的牆。臉朝下趴在地上，兩腿分開，把手擱在能使上勁的地方就行，儘量往裡推，讓屁股貼到牆，必要的時候也可以找人幫忙，讓他幫你往裡推

也可以臉朝上

還有一種就是有把杆，然後手扶著把杆腿分開，成一字形，慢慢忙下壓。最終腿能成一字形，身子直立，坐在地上。

4.劈豎叉。

還是得要有把杆，最好是那種把杆和牆之間的距離適中的，鑽到把杆與牆之間，一條腿著地，另一條腿儘量伸直放在牆上，最好要兩條腿都伸直（這種比較痛苦，壓不開的話很難伸直）

5.壓胯。

坐在地上，就像農村人坐炕頭一樣，盤著腿。但壓胯時，腿不能交叉，要腳心相對，膝蓋儘量貼地，手扶著兩腳，身子向下壓，壓不下去可以讓一個人坐在你的後背上，強制性的往下壓。或者讓人用手壓你的後背。

以上這些方式是關於劈叉的，自己挑，看那些適合你。

注意：在壓腿前，要最準備活動，就像上體育課以前也要活動一樣。否則容易肌肉拉傷，就完了......

祝你成功！

如何快速練好橫叉

形體的訓練不是1天2天的事，在鍛鍊的時候要講究方法..聽老師的指導...

一般下橫叉前期是左右腿換著壓，讓腿根部筋骨慢慢張馳，一般10天左右，你會有明顯感覺，這時在進行橫叉的整體動作...

注意：不要著急，一旦肌肉拉傷或者其他的硬傷，對身體傷害是很大的

怎麼快速練習橫叉

多壓腿和扳腿。或者對著牆或其他固定了的東西先劈個橫叉，然後讓人從後面把你屁股往前推。我以前學芭蕾的時候就這樣，不過很痛苦…