怎麼提高跑步耐力?
怎樣提升跑步耐力？
回答如下:
1 跑步不一定小腿變粗,小腿變粗需要強化訓練,如果你不是有意做一些訓練不會變化很大.
2 提高短跑的速度需要2方面,1是步頻2是步輻,通過一些有計劃的訓練短跑的速度會提高.比如原地擺臂;高擡腿等訓練提高步頻,跨步等提高步幅,同時還需要你做一定的力量訓練,比如啞鈴槓鈴等強化你的腿部肌肉等.
3 提高長跑速度沒有很好的辦法,唯一有效果的就是堅持長跑,有一些小的方法比如中途保持均衡的速度保持最大的步幅等
4 一般練長跑的人短跑不快,練短跑的人長跑不行,我100M10.96m,800米2分10秒多.因為短跑需要爆發力,長跑需要持久的耐力,練習短跑的大腿一般比練習長跑的人粗,長跑的人大都偏瘦.
胖人跑步如何提升耐力
提高耐力其實是很簡單的事：第一是要有毅力；第二是要循序漸進。
在體育運動中，耐力是可以通過後天訓練來大幅度提高的，而爆發力的提高主要是要靠先天的。還有一點，一定要控制飲食。控制飲食加上每天不少於一個小時的有氧運動，就會消耗掉工餘的脂肪。體重降了，耐力自然就提高了。（這也是最簡單、最科學的減肥）
怎樣在長跑中提高速度，保持耐力
注意擺臂和步伐，在跑的過程中適當調整呼吸 最重要的是堅持每天跑跑2000米以上的路程 貴在堅持嘛！
跑步中如何練爆發力和耐力的
經常走鴨子步，蛙跳，蹲下起立，這是連爆發力的，長期堅持對短跑有很大幫助的；耐力就需要長時間的跑了，不要怕苦，調整好呼吸最重要，步伐要大，最好是勻速
如何才能提高跑步速度和耐力？？
其實速度耐力是個很矛盾的概念，速度快了說通俗點了就跑不了太遠，耐力有了速度也會跟不上！！！
這就需要一些專門性的練習, 比如
方法閥： 在400米跑到上進行變速跑建議先2圈開始，先直道快點，彎道減速~~ 再逐步提高直道的速度，彎道減速稍微放鬆！
方法二： 如果有以前鍛鍊的，可以採取追逐跑的形式，比如 5個人一起呈一路縱隊，沿跑道做慢跑，先一起跑兩圈後，在進行追逐，最後一面隊員迅速跑到第一，後面依次跑上，不要停 大概5圈左右。
方法三 ： 400米是最好的鍛鍊速度耐力的方法，可以找人幫你計時，規定自己多長時間跑完，開始的話可以長點比如男的先定 1”05 女的1”10左右 再遞減
注意：1、 在跑動中要很好的調節好呼吸，注意口鼻一起呼吸！呼吸和節奏協調好
2、 在速度耐力的運動中，可能會有糖的代謝開始（看距離長短） 在進行項目前要注意糖的補充 注意補充的量不宜過大，補充時機應選擇運動前半小時，或後一小時左右
3、 心裡要調節好，要有積極的心態，不然越害怕越 堅持不下
祝成功
如何提高跑步速度，耐力？
首先，要根據你自己的條件設定訓練計劃，剛開始每天跑他1000-2000米，（聽說下午跑更有用）記住要計時，才能做比較提升速度，也不要一開始就急於求成，沒有一個成功的運動員是隨便練幾個星期就世界第一的。在你跑了一段時間後（具體就是看你在跑一定後的感覺，每個人的身體條件不一樣時間也不一樣）如果感覺漸漸容易或輕鬆了，那就可以通過增加距離或縮短時間來逐步提升。長跑最重要的就是步長（就是一步的長度）跑步是步伐要大，一般採用勻速的的方式，而衝刺的距離要根據自己的耐力來決定。
剛開始時，跑完會覺得腿部肌肉痠痛這是十分正常的，因為你還沒辦法適應，可以跑完時用熱的毛巾敷一下，過一段時間就會很快習慣了。
至於短跑我也不是很清楚但是隻要提升自己爆發裡和鍛鍊自己的腿部肌肉的發達程度就可以提高了，比如：做常高擡腿、蛙跳等就可以相對提高了。
其實練跑步最重要的不是天分，而是你的毅力和一顆永恆的信念，有了這兩樣東西不管是做什麼事都可以成功的！！（除了你想去太陽上走兩圈…………）
短跑需要速度.協調姓和爆發力
中長跑需要耐力和速度
馬拉松最需要德是耐力
如果你是十幾歲跑步的話我建議你先從力量方面入手,你可以做各種對肌肉力量有效增強的運動例如:俯臥撐'仰臥起坐'等等.你還可以用球類運動來加強這方面的訓練如:足球,籃球,等.
如果你缺速度的話你可以練習一下下山坡跑[也就是從幅度較大較高的山上往下跑]斜坡也可以總之要有上王下就OK. 爆發力方面你可以試下逆風跑[逆風跑就是往風吹動的逆方向跑,風越大對練習效果來說就越好]耐力方面多點練習一下慢跑就OK了
注意你要選擇好對不同年齡和身體狀況的運動量和休息時間.一般來說12~~15歲的休息時間需要較場的時間17~~25歲就可縮短一點.[注意任何訓練方式的休息時間不一樣主要按照個人來定]多休息小心身體!還要防受傷!
如果你的耐力'速度'體能'力量這四方都可以的話那你就是一個好的跑手了,跑步就是主要加強這四方面的練習
多練變速跑和快速高擡腿跑可以令你的水平提高!
平時多補鈣，多吃蔬菜水果
儘量把頻率提高！
訓練是要隨這效果而提高要求和加長訓練時間縮短休息！比賽前多休息
回答者：AMUPRL - 試用期 一級 1-11 21:05
跑步閥一門學問,最科學的鍛鍊方法才能達到最好的效果.
你和我一樣,我上學的時候就是這樣,不過現在我是一間健身中心的教練,我想你是不是在跑步的時候沒跑幾步就感到心臟跳的特別快,口乾,呼吸困難,有時小腹還痛.如果是我說的情況就照我說的做:
1.在跑步的時候調整好呼吸,一般3步一呼3步一吸,在每次跑步的心理默唸千萬不要把呼吸搞亂.
2.要用鼻子呼吸,千萬不要張嘴.
3.速度要適中,不要一開始的時候就跑的特別快,速度是越跑越快,不是拼命的衝.
4.在最後衝刺的時候使出全身的力量張著嘴衝過去,這樣才能發揮你的全部體力.
5.跑完千萬不要停下,要慢走3-5分鐘.
堅持幾次你一定能達到你理想的效果.
力量
隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛鍊腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量......
怎麼提高跑步耐力
本人也跑步，我是這樣做的。
每天大概跑5公里，用時30分鐘左右。跑步的時候用鼻子呼吸千萬別用嘴巴呼吸。跑的時候要勻速千萬別猛衝呼吸要均勻配合腳步節奏，手臂肩膀儘量放鬆但不是無力的下垂（詳細的姿勢可以百度搜索）。如果你覺得腿痠扛不住的話，你可以試試轉移注意力比如想些有意思的事情。記住當你快堅持不住的時候要告訴自己再堅持一會兒，只要你的意識上還在堅持你的腿就有驅動力，如果你在意識上已經放棄那麼也別指望腿會自行機械運動。意志和決心是一點點培養出來的。最後祝你學業有成！
如何長跑能快速提高速度和耐力？ 20分
每天放學跑兩圈四百米慢跑，作為熱身，慢慢的跑就夠了。 跑完就把手臂和腿拉筋伸展的充分一點，防止訓練後肌肉過於痠痛。 然後就開始跑九百米，跑的過程第一圈不要太快，讓身體適應一下你的速度，第二圈，用百分之六十的速度堅持跑完。
就這樣簡單，每週練習三次，隔天練習。
兩週後，估計你能跑個四分或者三分三十秒。
如果訓練過程出現嚴重的疲勞感，那就說明你沒有長跑天賦，就別練了。
如何在短時間內提高跑步技巧增加耐力？
可以喝紅牛，也可以自己配運動飲料，下面是配方和服用方法：1，溫水100毫升2，鹽1-2克3，葡萄糖6-7克，如果沒有白糖也可以4，礦泉水瓶一個把這些東西倒在一起，搖勻就行了，跑前半小時讓他喝一點，50毫升；跑的時候讓他喝20毫升，跑完喝30毫升。跑步中和跑步後別喝太快，小口喝，太快了不好，這樣可以有效的補充體力，還可以補充鹽分
長跑的時候擺臂的技巧是：兩臂自然下垂，放楹，手前臂和手後臂呈90度，然後你的手肘中間大概位於腰部間，兩手虛握，擺動幅度不要大，講究的是：前擺不露肘，後襬不露手。也就是手向前擺的時候，手肘不要超過你的身體，向後擺的時候，拳頭不要超過你的身體。
短跑的擺臂動作和長跑差不多：兩臂自然下垂，放楹，手前臂和手後臂呈90度，然後你的手肘中間大概位於腰部間，兩手伸開，擺動的時候幅度儘可能的大，前擺手齊眉，後襬到肩膀拉到最大。
呼吸和節奏很關鍵，要讓自己處於最輕鬆的舒適的節奏，可以兩步一呼兩步一吸，也可以三步一呼三步一吸，自己怎麼舒服怎麼來。如果可以的話，盡肯能的用鼻子吸氣，嘴呼氣，呼吸要深、長、均勻、儘可能的把肺裡的氣呼出來。
兩圈後跑不動了，那是你的極點到了，沒別的辦法咬牙挺過去就好了。
其實，跑步有一定的技巧，但是技巧也是要經過大量的訓練才能掌握的，不要想著投機取巧，想在短時間內提高成績基本不可能。