九宮格減肥法有用嗎?
網上火熱的九宮格減肥法到底有用嗎，？
有用的，主要是光盤上關於飲食和鍛鍊的教學，都很不錯，朋友半個月瘦了5斤了。主要是經常不按教程來 有時候吃的會多一些 呵呵~
九宮格減肥法的答疑解惑
1、Q：九宮格減肥法與傳統原地跑的區別A：曾經自己的原地跑，是變速跑，而且我在每天跑步過程中，是2-3分鐘變化一個動作姿勢和頻率的。九宮格怎麼研究出來的？就是我將我曾經每天跑步的變化動作姿勢具體的演變到123456789個格子中去，希望通過9個格子的具體數字，能夠給網絡上無法看到我實地跑步的胖友一個準確的手臂和腳步擺動姿勢。所以，九宮格，是用具體數字最大限度的還原和真實在現了我曾經的跑步動作要領。很多朋友總說，為啥跑下來一個小時不覺得累，覺得很輕鬆，然後體重下降的沒有我當時那麼快，原因就在此，因為你們沒有使用變速跑，因為你們跑步過程中速度不夠快。那麼如何變速跑，如何加快跑步速度或者提速，九宮格是最大限度的再現了我曾經的跑步動作。2、Q：九宮格瘦身運動為什麼要變速跑？ A：這點也是源於我的經驗，因為提速3分鐘後，可以再提3分鐘，但是如果一直提速，我就累了，所以我把速度將下來一些，跑個2-3分鐘，再次提速，這樣快慢交替的跑，更容易堅持下來幾十分鐘的跑步，很簡單的道理：如果一個人一直是加速跑，很難堅持幾十分鐘哦。3、Q：九宮格原地跑之後可以馬上洗澡嗎？A：很多減肥的mm反映：使用趙奕然九宮格減肥法跑步後覺得渾身汗很粘很髒，想馬上洗澡。其實，使用九宮格減肥法跑步後誰都會出汗，而且會出很多的汗， 誰都會覺得粘和髒，但建議大家不要馬上洗澡，這樣容易被水刺激到，對身體也不好。建議各位胖友跑步後汗落幹再洗澡。
九宮格減肥法效果怎樣
那個不減肥吧
科學健康減肥方法
1：每天晚餐六分飽，早餐午餐不要八分飽
2：每天睡眠七個小時左右
3：每天跑步至少五公里，可以在多點
4：平時少吃肉多吃菜，不吃肉
5：少吃高熱量食品，如披薩蛋糕，奶油類食品
6:少喝飲料，現在飲料糖分過多
九宮格減肥法有用嗎
我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛鍊才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，擡起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體儘可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體儘可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反覆5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網絡爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後儘可能的不要再去吃東西了，晚上儘量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。
祝生活愉快，減肥成功。。。
九宮格減肥法的要點
九宮格事實上男性瘦臀的最快方法減肥法。九宮格你看瘦臀的方法跑步法的要點:全腳掌做著地 .要點是先從55點熱對於快速瘦臀方法身.每次做十組全腳掌做著地 。要點是先從55點熱對於快速瘦臀方法身。每次做十組。 要點：54 56
趙奕然九宮格減肥管用嗎？
減肥沒有速成的方法，必須保持一個良好的心態及長期堅持的態度。可以採用以下方法：
1、早晨起床一杯溫開水。早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個祕訣。
2、根據個人體質挑選適合自己的食物。。
3、合理膳食，搭配營養。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
5、晚上8點過後儘量減少進食。
6、通過快走運動來消耗熱量。
趙奕然九宮格減肥有用嗎
根據醫學上對減肥的準確定義：1、減少脂肪2、增加肌肉密度若僅少吃多運動而營養不均衡，會減去肌肉、損害臟器功能，而肌肉是消耗熱量的最大器官,所以你會成為一臺生產脂肪的機器。3、增強人體臟器功能減肥要抓住重點，首先要均衡的營養攝入（減肥藥，點穴，鍼灸，儀器，抽脂不可能是讓你有營養攝入的），保護臟器功能，第二，你要減掉脂肪，增加水份，第三，增加新陳代謝，保護肌肉，（節食跟減肥藥都是減去肌肉和水份）第四，簡單可以堅持到底。醫學認為健康的減肥方法只有二種：以運動來提升體內的基礎代謝和食物熱量控制。二者結合是最好的。吃全能營養餐健康又美味，還可以調理體重/體形/三高/糖尿病/性功能/心腦血管！過去減肥很困難，但現在減肥變得很簡單。希望可以幫到您！望採納
九宮格減肥法口訣
“一居上行正中央， 依次斜填切莫忘； 上出框時向下放， 右出框時向左放； 排重便在下格填， 右上排重一個樣。” 所謂一居上行正中央說的是1在第一行的正中，依次 斜填切莫忘說的是一直向右上方填， 上出框時往下填是斜填到方框上面去了，就放在這豎行的最下邊， 右出框時左邊放是說斜填到右框外面，就在橫行左邊放， 排重便在下格填是斜填上面有數字了，就在自己的下面放， 右上排重一個樣就是右上格上面沒有格子了，就和排重一樣，放在自己的下面。 4116 978 8310 第一步：最小的數永遠位於最上行最中間格！ 第二步：上右邊出界，下一個數字（第二小的數字）填入右列最下格！ 第三步：上右邊出界，將下一個數字（第三小的數字）填入最左列上一格！！ 第四步：這個數的右上已有數了，將下一個數字填入上一個數字的下面！ 第五步：將這個數的下一個數填入右上格！ 第六步：將這個數的下一個數填入右上格！ 第七步：右上邊出界，將下一個數字填入最左列上一格！ 第八部：右上邊出界，將下一個數字填入右列最下格！ 第九部：最大數字永遠位於最下行最中間格！ 比如:1~~9排列: 第一步:1 42 753 86 9 第二步:9 42 753 86 1 第三步:9 42 357 86 1 第四步:492 357 816 九子斜排上下對易左右相亙四圍挺出
九宮格減肥法要點
差不多45分鐘左右，也可以試試原地跑步法。也是趙奕然的。
九宮格減肥法不知道效果好不好
有這個品牌嗎，沒聽說呢。減肥還是找那種正規的全國連鎖的品牌比較靠譜一點，我現在也是在減肥期間，我之前也瞭解了很多減肥品牌，後面在朋友推薦下去了我現在正在減的完美尺寸店減肥的，第一次他們說是有免費體驗的，然後當時 去體驗了覺得還不錯所以就在那裡辦了張卡