老年人練瑜伽注意什麼?

中老年人練瑜伽有哪些注意事項

老年人最好不要去練瑜伽.瑜伽需要很好的協調性.我建議去學習太極拳.這個才對老年人有好處的.

老人學瑜珈要注意哪些細節安全

一.年齡較大的人或患有某些疾病的人（如高血壓等）應先徵詢醫生的意見，而後再決定是否做一些高難度的動作。有任何事情請及時和老師溝通。

二.練瑜伽的注意事項：

1、動作應緩慢柔軟、步驟分明，禁嚴他人生拉硬拽、隨意加快動作，應心隨身動。

2、動作頻率應和呼吸節奏協調一致，使其成為一個整體。緊張放鬆應交替進行，並應集中精神、配合呼吸。達到每種姿勢練習時，應耐心保持一段時間。

3、瑜伽練習必須在空腹狀態下進行。練習時若關節等部位發生輕微響聲，說明身體正在變得靈活鬆動，不用為此擔心。

4、當身體發生強烈震顫或感到痛苦時,應放鬆休息或加以按摩。瑜伽的練習是以達到自己的極限或感到舒適為止，不必強迫，千萬不要和其他同學比較。應仔細體會每個姿勢對自己身體的刺激及自我體內產生的感覺。

5、 練習後不要馬上沐浴。

中老年人練瑜伽,是否有壞處!~

老年人最好不要去練瑜伽.瑜伽需要很好的協調性.我建議去學習太極拳.這個才對老年人有好處的.

中老年人練瑜伽對身體有什麼好處

老年人最好不要去練瑜伽.瑜伽需要很好的協調性.我建議去學習太極拳.這個才對老年人有好處的.

老年人能練瑜伽嗎？

老年人練瑜伽會有什麼收穫呢？ 中老年人由於機體的衰老退化，不再適合做劇烈的、消耗大的運動。而瑜伽舒緩、經柔，注重滋養和強壯身體，又能夠修身養性，適合所有的人練習，尤其適合中老年人。 一般運動只能刺激血液循環，但是無法對腺體起作用，而且過多的運動容易引起疲勞。瑜伽的體位法不同於一般運動，它通過緩慢收縮身體某些肌肉使身體保持在靜止姿勢上，再將整個身體放鬆休息，可以讓肌肉得到完全的調整和休養，使精力大量存儲於體內。有鑑於此，老年人或身體衰弱者尤其適合練習瑜伽體位法。 瑜伽對中老年人的健身作用，主要有以下幾個方面。首先，人到一定年紀，身體機能就會表現出種種衰退跡象，胳臂、腿越發不靈活、沒有力量了，而練習瑜伽能夠較好地幫助中老年人疏活筋骨、增強力量、增加肌肉彈性；其次，瑜伽不但追求身體的健康與和諧，還追求心靈深層次的統一與完美。中老年朋友經歷過許多人生的坎坷、曲折，心境不容易平和，練習瑜伽能起到一定的調節心境的作用。再次，瑜伽的很多姿勢對於中老年人的慢性病，如高血壓、糖尿病、睡眠不好、心腦血管等，均有輔助治療作用。 當然，由於中老年人的身子骨比較僵硬，不大適合幅度較大的美體動作，要以健身、防病的簡要動作為主，經過階段性訓練之後，逐步輔以老年人力所能及的瑜伽動作，由簡到繁，逐步提高，這樣，才能達到心境內外協調、平和統一。 專業教練勸告您：瑜伽一定要根據自身條件練習，每個人伸展的程度不同，但只要伸展到你最舒服的位置，你能做到哪兒就在哪兒保持一會兒，就達到了鍛鍊的效果，不要強迫自己感到不舒服。 中老年人練習瑜伽，可以從最簡單的姿勢開始，合理的課程安排可以使全身的關節得到潤滑，氣血運行順暢，改善身體僵硬不靈，還可以祛除一些疾病，慢慢地體力有所恢復，身體逐漸強壯，就可以試著增加動作的強度和難度，再跟隨有經驗的教練做一些調息訓練，使呼吸系統得到強壯，呼吸調順了，心境也就平和、超脫，長此以往，身心健康。 我會所專門針對中老年人而設計編排適合中老年人的瑜伽體位課程，讓老年人通過瑜伽鍛鍊，可以延年益壽，強身健體，去病強身。

老年人練瑜伽好嗎？

一般情況下，並不提倡老年人練瑜伽。隨著年齡的增長，老年人生理上很多功能都開始退化，就從骨質增生、韌帶鈣化、肌肉容易損傷這三個原因來看，老年人就不適合練瑜伽。尤其是有骨質增生的老年人，更加不能練瑜伽。　　第一，骨質增生大多數發生在頸椎和腰椎，是中老年的多發病，適當地進行體育鍛煉，可以預防骨質增生。但一旦得了骨質增生，由於瑜伽的運動強度很難自行控制，腰部、頸部的動作又不可避免，很容易造成損傷。　　第二，韌帶退化後，逐步變硬，身體的柔韌性和彈性很差，做瑜伽運動，容易韌帶拉傷。　　第三，肌肉的應急性比較差，在做牽拉運動時，容易肌肉痙攣。　　適合老年人鍛鍊的體育項目很多，可根據年齡、性別、體質狀況、興趣愛好及周圍環境條件等因素，選擇適宜的項目。　　專家建議60-70歲之間的老年人可以游泳、打太極拳，扭扭秧歌也可以，但注意幅度不要太大，運動時間以半小時為宜。　　從運動醫學的角度看，爬山對老年人並非是一項合適的運動。老年人的心肺常常處於滿負荷狀態，有的甚至本身已經有潛在的疾病，爬山是一項心臟負荷過大的運動，容易導致嚴重後果。　　加上老年人都有不同程度的關節疾病、特別是膝關節的退行性變，上下山會加重關節負荷，導致關節疼痛和腫脹，損傷關節功能。所以不提倡老年人蔘加爬山、爬樓梯等運動。　　70-80歲之間的老年人，最好以散步為宜，80-90歲的老年人不主張強調特殊運動健身張氏骨筋丸源自武當祖師張三丰獨創的治骨祕方，精選武當山獨有藥草“醉仙枝”，採用日本專利成果——粒子透骨技術，首次實現“壞死骨細胞的活化再生”，將骨病治療推向“活骨再生”時代！2002年，中華骨病康復總會與武當山聯手開發武當黑藥，並引進日本專利成果粒子透骨技術，使藥物成分能夠穿透骨膜直接作用於骨細胞，使藥效提升30倍以上。至此，張三丰治骨祕方，武當黑藥張氏骨筋丸首次公開，成為中國醫藥史上第一個武當黑藥治療骨關節疾病的國藥準字號藥物！

老人可以練瑜伽嗎 適合老人練的幾個瑜伽體式

老人可以練瑜伽，但是有注意事項

1、在安靜、通風良好的房間內練習。也可在室外練習，但不要在大風、寒冷或不乾淨的、有煙味的或難聞的空氣中練習。

2、中老年朋友在練習瑜伽的飲食方面，一定要注意避免辛辣和油膩，在瑜伽練習的前後一小時內不要用餐，而且飯後的兩小時要避免練習，如果你的身體不是太好，在練習前可以喝點流質食物或者是飲料。

3、穿著輕便和寬鬆舒適的服裝，並在練習前摘掉眼鏡、手錶、首飾等，最好光腳練習。

4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

5、練習前儘量排除大小便，以減少腸胃負擔，保持身體潔淨。

6、應在充分熱身之後再進行瑜伽姿勢的練習，以避免因身體準備不充分而造成運動傷害。

7、做練習時不要逞強，應量力而行，遵循循序漸進的原則，不要刻意追求“標準”和高難度。

8、練習時如有身體不適，應馬上停止練習，待身體恢復後再進行瑜伽姿勢的練習；如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，也應立即停止練習，並加以按摩。

9、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。有規律、較深沉的保持呼吸，這有助身體放鬆，同時保持良好的呼吸也能提高練習的效果。

10、年齡較大、不常鍛鍊者，練習時應循序漸進。尤其是高血壓、心臟病、糖尿病等患者，練習時需小心，注意選擇動作，切忌不要做“倒立”動作，若有嚴重心血管、呼吸、骨科等系統疾病的練習者應在有經驗的教練指導下進行。

姿勢

中老年人到底能不能練瑜伽？求解答

前日，有個老領導來家裡坐。

說到健身的方式，他說，瑜伽是最好的健身方式，在所有的健身方式中，排第一。他說，他看過瑜伽表演，人家腿筋都拉開了，那腿往後能擡那麼老高，咱們做不了。

我覺得他的看法不對。在所有健身方式中排第一，沒錯。只有腿筋都拉開了，才能練，不對。

不能說筋沒拉開就不能練，相反我覺得，中老年人更適合練瑜伽，也更有必要練瑜伽。原因如下：

1、中老年人由於年齡和長年勞作的關係，身體變得僵硬甚至有的部位變形，失去了年輕時的挺拔和彈性。而瑜伽是改善身體條件的最佳方式。通過循序漸進的堅持練習，身體會變得越來越柔軟並富有彈性。

別不信，我就是最好的例證。39歲那年開始練瑜伽時，由於長年伏案工作，從來不運動的關係，加上從小柔韌性就不好，我的腿硬得象根棍，大胖臉，腰象水桶，肚子象扣了半張西瓜皮，還駝背，肩膀一邊高一邊低，連最簡單的動作都做不了。而現在，認識我的人，都驚訝於我的變化，只是我還沒有公開我變化的祕訣！我覺得我的修行尚淺，對瑜伽的見地也還很不夠，我不想誤導別人。

所以，年紀大，柔韌性不好，僵硬，都不是練瑜伽的障礙。相反，更需要練瑜伽，來改善身體條件，增加健康的資本。

2、活了半輩子，奔波勞累，你爭我奪。到頭來，臉黃了，眼珠黃了，皺紋爬在臉上了，頭髮白了，血壓高了，肚子大了，身體越來越重了。青春正逝去，生活似乎也在遠去，我們的時代正在過去。感嘆人生短暫，千方百計，卻怎麼也挽不住歲月的流逝。這是我曾經的感嘆，而如今瑜伽讓我又活過來了，它的呼吸法和冥想法給了我實實在在的養分，體位法使我能浸泡其中，恣情地去吸收。瑜伽讓我感悟到的東西更是徹底改變了我，讓我的心永遠年輕，教我時時刻刻都在快樂地享受生活。

3、為什麼說中老年人更適合練瑜伽？年輕時往往豪情萬丈，坐不住，又缺錢，缺房，缺車，還要準備十二分的氣力去打拼，想法又多，還不是沉澱的時候。至於年輕人喜歡練瑜伽，是因為瑜伽能給他們帶來好身材，甚至是能讓他們在忙碌喧囂浮躁的生活中偶得片刻的清靜。而瑜伽更深層的東西，給我們的心靈和身體帶來的更大的變化，要靠我們更多地去感悟。中老年人往往對人生開始反思，開始重新認識自己，他們有人生的知識和閱歷，他們練瑜伽，會感悟到更多的東西，所以我覺得他們更適合練。

老年人能練瑜伽嗎

年人之所以容易摔倒、扭傷、出現頸椎疾病等，是由於人上年紀後，身體機能就會表現出種種衰退，柔韌性變差、胳臂腿越發不靈活、沒有力量了。鍾老師說，一些來蟬舟瑜伽館練習瑜伽的老年人，最初連伸直手臂、走路都很困難，但練習瑜伽一段時間後，手和腿的靈活性都有了很大改善。瑜伽是通過對身體各個部位的刺激、疏通，加速身體血液循環，達到疏活筋骨、增強力量、增加肌肉彈性的目的。剛剛接觸瑜伽的老年人，最好從基本的體位動作和呼吸方法練起。

另外，瑜伽的很多姿勢對於老年人的慢性病有輔助治療作用，如對高血壓、心臟病、心肺功能減弱等都有效果。但鍾老師提醒說，老年人在練習時，動作一定要緩慢、柔和。做從下往上起身動作的時候，都要先擡頭，緩慢提升身體，防止起身過快發生腦溢血。

所以說是不可以的。