跑步後應該補充什麼?
大量運動後需要補充什麼?怎樣補充?
運動後，特別像LZ這樣4000米後，往往僅注意補水，補電解質，補維生素，而忽視了補糖。
補水，就不用多說了，少量多次，慢慢補充。電解質，包括鈉，鉀，鈣等，可與補水同時進行。特別強調補鉀，普通的食鹽幾乎不含鉀。 維生素，一般特別補充維生素C，一般吃水果都能補充。
補糖對於4000米大運動量來說，真的非常非常重要，對於有些回答沒有提到補糖，我真的很失望。而且對於4000米來說，還可以運動前補糖，對於馬拉松這樣的運動量更大的運動，還需要運動中補糖。
運動前補糖旨在優化肌肉和肝臟糖原的儲備，維持運動時血糖的穩定，不過注意在運動前30分鐘前補充。運動中補糖可以顯著改善糖代謝環境，提高運動能力：保持血糖濃度，維持高的糖氧化速率，節省肝糖原，減少蛋白質消耗。而運動後補糖是為了幫助儘快緩解疲勞和促進體力恢復，加強肝糖原和肌糖原的合成和儲備。
大家都知道，4000米這樣的運動，供能物質是糖原和少量脂肪酸，運動時，能源物質的大量消耗，若不及時補充後果可想而知，更何況LZ跑了一個星期。對於補糖應採用低聚糖，強烈不主張使用葡萄糖，哪怕是白砂糖的補糖效果都比葡萄糖好。低聚糖的滲透壓低，甜度小，吸收快。
獨家祕方：運動後吃香蕉，香蕉含大量糖，含維生素，更重要的是它含鉀！國外運動員，下場休息時做什麼？你可能不知道，他們吃香蕉。
人運動（跑步）完後需要補充什麼？
蛋白質！和水！還有脂肪！望採納
跑步運動後應補充什麼能量？
肌肉痠痛的自我處理--
1)休息:
休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2)靜態伸展:
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
3)拍打按摩:
對痠痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。
3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反覆8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反覆操作30次，每次間釘5～10秒鐘。
5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反覆20次；並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次。
4)熱敷:
是最有效的一種方式，對痠痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
跑步完了以後,肯定需要補充蛋白質
運動完之後需要補充什麼營養
在高強度運動後,可能出現肌糖元儲備減少和肌蛋白代謝增加。肌糖元儲備過低,身體將處於一種低能狀態,在隨後的訓練中可能發揮失常。肌蛋白消耗過量,將導致某些身體組織流失,繼而肌力下降,體能不足。1.恢復營養的步驟。運動後進食的時間以及攝入的碳水化合物的種類和數量是恢復肌糖元儲備最關鍵的因素。攝入碳水化合物的時間對糖元的恢復有很大的影響。而且,肌糖元的恢復過程有兩次:第一次是在運動後即刻(需要及時補充〉:第二次是在運動後幾小時〈食物補充〉。碳水化合物的種類對糖元的合成率有很大的影響。在補給期間,應選擇GI〈血糖指數)值比較高的食物。食物GI值越高,快速增加血糖含量的能力就越強。但是食物的GI值受許多因素的制約,如食物的攝入量、纖維成分、脂肪含量以及烹製方法。葡萄糖和蔗糖能夠起到單糖的作用。運動後2小時,可以按0.5-0.7g/Ib體重比例來控制葡萄糖的攝入量。用果糖來恢復肌糖元的效果比用葡銷糖差一點。只要攝入足夠的碳水化合物,不管是液體的還是固體的,都能夠滿足身體需求。2.控制蛋白質分解代謝率.肌肉蛋白平衡=蛋白質合成一蛋白質消耗.在耐力訓練後,身體營養沒有得到及時合理的補充,蛋白質的消耗再次加大。蛋白質合成減少,肌肉的圍度就不可能增加。訓練後立即攝入氨基酸或蛋白質,可以刺激蛋白質的合成。碳水化合物有利於糖元的恢復,但不可能阻止肌蛋白的消耗。因此,必須把蛋白質作為運動後飲食的主要組成。一般推薦量為1.6-1.7g/kg體重達到90kg的力量型運動員,蛋白質的攝入量為140-160g/天;體重達到90kg的耐力型運動員,蛋白質的攝入量為l00--120g/天。運動後的膳食應該以碳水化合物和蛋白質為主,公認的蛋白質攝入量為20--40g,並且是在運動後即刻補充。3.體液補充.不僅指補充運動時從汗液中流失的水分,還包括補充電解質,尤其是含納的電解質。在運動中,及時補充了一些體液,似乎體液已經很充足了,但許多運動員還會出現輕度成中度脫水現象。這是因為他們體液還沒有完全恢復到運動前水平。體液得到充分的補充常常需要將近24小時。許多數據表明:脫水超過或相當於2%,就可能使人體機能降低。作為教練員,我們應該要求運動員多喝運動飲料。4.建議。記錄運動員運動前、後的體重:體重每下降0.45kg要喝2杯飲料:選用合適的運動飲料、含鹽的食物或者在食物中加鹽,以此補充流失的納.
鍛鍊身體之後應該補充什麼營養（具體點）
在劇烈的體育運動後，特別是在長途跋涉或長距離跑步之後，人們往往感到腰腿或全身肌肉痠痛，疲憊不堪，也許還有飢渴難耐之感。在這種時候，該喝什麼飲料為宜，又該吃什麼食物為好呢？有的人端起可口可樂瓶子大飲特飲，或大嚼著巧克力糖類，豈不知在飢渴疲勞之時喝上述飲料和吃上述食物，不但無益於解除痠痛和消除疲勞，恰恰相反，還會加重痠痛和疲勞，真是“欲益反損”。
眾所周知，食物可分為鹼性食物和酸性食物兩個大類，人們進食必須酸鹼食物搭配才能維持體內血液酸鹼度即PH值的平衡。所謂酸性和鹼性食物，並非由口感或味覺來識別，主要是看食物被機體吸收氧化後所蘊含的化學元素來作為鑑別的依據。大凡含氮、硫、磷等非金屬元素較多的則為酸性食品，而含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多的乃是鹼性食品。並非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、梅、杏等水果也是酸的，但它們非但不是酸性食品，恰恰相反，卻是典型的鹼性食品。又如糧食、糖果、糕點、魚、豬肉及其他動物肉類等，則不是鹼性食品，全都屬於酸性食品。
在一般情況下，人體血液的酸鹼度是平衡的，而以略微偏於鹼性為好。在緊張的體力勞動和劇烈的體育鍛煉之後，體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸，使人感到腰腿或全身肌肉痠痛，並且使人感到疲勞倦怠。倘在此種情況下大喝可口可樂，而可口可樂含糖分較高，屬酸性食處，再吃巧克力糖之類，又都是酸性食品。這些東西吃下去以後，勢必“火上加油”，定會增加血液中的酸度，從而更為加重人體肌肉的痠痛程度，使疲勞更無法及時消除。
那麼，在勞動或鍛鍊之後到底該吃什麼東西好呢？應當吃鹼性食品。在動物性食品中，只有奶類和動物血屬鹼性食品，其他都屬酸性食品。在飲料方面，最好是喝牛奶、豆漿和飲茶水、果汁（不加糖）、喝礦泉水或白開水亦可。
至於運動後喝鹽水好還是喝糖水好，應根據具體情況靈活掌握。
一般來說，在出汗較多的情況下，特別是在夏天從事劇烈運動時，應適當喝些淡鹽水。夏天氣溫高、溼度大，人體通過排汗將大量熱能及時散發掉，以保持體溫的相對穩定。在機體大量排汗的同時，帶走了不少無機鹽，如鈉、鉀、鎂等。據測定，跑一次馬拉松，隨汗液帶走30克氯化鈉。而一個人每天從食物中攝取的氯化鈉只有10~15克，這樣勢必引起機體缺鹽，以致疲乏無力，甚至引起肌肉痙攣或抽筋。因此，夏季從事劇烈運動時，適當喝些淡鹽水是必要的。
在強度不太大、時間不太長、環境溫度不太高的情況下運動，體內產生的熱量較少，不會產生大量排汗和無機鹽丟失現象。這時，既不需要喝鹽水，也不需要喝糖水。
如果運動時間比較長，如跑馬拉松，長距離騎自行車等，體內能量消耗比較多，就應適當喝些糖水或糖鹽水。至於一般的體育鍛煉，就沒有必要喝糖水了。
至於食物，最適宜於在勞動和鍛鍊之後吃的，莫過於豆腐、豆腐乾和各種豆製品，還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜。這些都是很好的鹼性食品。海帶被稱為“鹼性食物之冠”。此外，將芝麻與黃豆炒熟，加生薑絲和少許鹽，用開水沖泡著吃，止渴又可充飢。芝麻、黃豆、生薑都是很好的鹼性食品，吃了以後對降低血液中的酸度和消除疲勞，同樣是很有益處的。
大量運動後人體應該補充什麼
鹽水好！因為大量運動後體內的水分和鹽分會大量流失```
運動完後應該補充什麼營養？
要分是長時間的運動,比如說長跑等,還是短時間的運動,如籃球等1，長時間運動除了要補充水分外,還要補充無機鹽、維生素和糖類。具體來說，可以將無機鹽（主要是鈉鉀離子）和維生素（主要是Vc）和水分一起補充，這個現在比較容易補充，運動飲料可以滿足你的需要。應該注意的是。飲料要少量多次飲用。再說糖類。由於是長時間運動，體內糖原大多被耗盡，因此需要補充適量的糖類，以利於恢復。種類以複合型多糖為主，要注意糖的種類一定要豐富（應該包括葡萄糖、麥芽糖、澱粉、纖維素等）。在運動後第一餐時，應該把含糖食物的總量控制在65%以上。至於蛋白質，一般不用補充。若要補充，建議補充多肽，而不是氨基酸，因為，有研究證明，多肽的吸收比單純氨基酸或者蛋白質要快的多。2，短時間的運動，主要補充水分和無機鹽，糖類和蛋白質的補充不是十分的必要。
健身鍛鍊前後應該補充什麼？
我是健身教練，
01.雞蛋白2+一根香蕉
02.全麥麵包3片+酸奶（脫脂牛奶）
03.雞蛋白4+全麥麵包2片（推薦，比較經濟容易配置）
04.雞胸肉150g+全麥麵包
交替進行，每次任選其一
有健身疑問可以找本教練解答