怎麼樣讓體質好起來?
怎樣才能讓自己的身體素質更好
首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下
1抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個，間休息1分鐘
2俯臥撐6組（熱身一組），每組做你最多次數的80%-90%，間休息1分鐘
3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個，間休息1分鐘
4卷腹6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經熱了，間休息1分鐘
先這樣練吧，因為看你也是平時少運動的，所以強度不能太大，練了1個月後再來找我吧，練2天休息一天
我是練健美得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級訓練方式，循序漸進。貴在堅持
初級學員的訓練應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。每週三次
力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。
第一天計劃
胸部：平板臥推 6組 每組8--10次
俯臥撐 4組 每組10--20次
雙槓臂屈伸 4組 每組8--10次
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助項目）
背部：引體向上 4組 每組6--8次
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次
腹部：仰臥起坐 4組 每組20次
仰臥舉腿 4組 每組20次
第二天計劃
肩部：直立上舉 6組 每組8--10次
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次
臂部：直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次
頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次
腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次
提踵 6組 每組12-15次
第三天計劃同第一天
第四天計劃同第二天
第五天計劃
有氧訓練：跑步 20-30分鐘
固定自行車 10-30分鐘
如何才能讓自己的身體好起來呢?
1.跑步（衝100米，習慣後慢慢增加到400米，不用太快，我們練的是肺活量，戒菸很重要哦！還有慢跑1500，1天2次，早飯前晚飯後，沒有肺活量跳的累死你，大口喘氣的樣子 可是很醜的！） 2.俯臥撐（開始最我多隻能做20個，但是堅持做3組，30秒一組，數量分別是20，15，10個，每天早上，中午，吃完飯後，睡覺前4次；當你感覺做完第1次的20個後不是那麼累就 能慢慢增加數量，注意要有節制，心急吃不了熱豆腐！最好3組做完大臂有種痠疼的感覺.） 3.練腰力（分正常的仰臥起坐和反做仰臥起坐，都必須練到！分別鍛鍊你的腹肌和腰力。一段時間後可以試著吊腰，網上有很多達人發多視頻，我就不廢話了。練習方法也是1天4 次，各3組，數量按個人體能逐次減少，習慣後總數增加） 以上3點是最最基本的！起碼連著練習1個月才能有初步改善，如果偷懶的話...嘿嘿...你練JAZZ去吧，那個輕鬆！ 身體有了初步的保證，開始BK練習了！ 1.開肩，開腿，下腰...無一不是很痛苦的事，最好找專業老師或者BK達人幫你，否則很容易受傷... 2.腳步的感覺：我個人建議大家一開始別練TOPROCK之類的，可以練練C-WALK，那個對腳步的協調性很有要求，而且很好看，對你以後創造自己的舞步能打下基礎。 3.倒立：很多人都卡在這裡，我把這個詳細講下我練的方法。 倒立最難克服的是心理障礙，很多人抱怨倒不起來，其實是你們內心的潛在意識害怕！怕摔！只要你們一狠心，一跺腳，手一撐，腳往上那麼一帶，腰一用勁，起來了~~~（如果 確實克服不了可以先在床上倒，沒人家裡的床是4面不挨牆吧？？？就在有牆的那面倒立，倒在牆上！完成了第1倒後，下地，找個牆按著那個感覺倒！） 當你能靠牆倒立後，先就那麼一直倒著，慢慢增加你倒的時間，讓身體習慣那種衝血的感覺，學會倒立時調整呼吸，不然以後離牆倒立會出現一呼吸就倒的局面。 當你能堅持一分半鐘左右就OK了！ 還是靠牆倒立，腿一定要伸直，併攏！不然以後做動作很難看的！用你習慣的那隻腿的後腳跟輕微發力墊牆，使身體在靠牆和離牆間不斷轉變，找到那種離牆的感覺！這個時候注意手 的姿勢！是抓地！有點抓籃球的感覺！可以在身體要倒向牆時試著手指用力扣地，把身提扶正，這靠的是手指的力量。 再下一步就是離牆練習了，為了防止經驗不足摔傷，有條件的可以去舞室，那是木地板，或者買泡沫地板鋪在家裡的地上，在上面倒。沒條件的就在操場，草坪上，千萬別在水泥地 和大理石地上...那是找死...除非你丫骨頭硬度9.9 同樣的，雙手抓地，腿向上一鉤，身子一帶就起來了。 這裡有幾個要領： 1.腿向上鉤的力度要適中，不然要麼倒不起來，要麼翻過去。 2.千萬不要怕摔，在心裡默唸：“媽的，就當打架被人打翻在地了。” 3.當你要翻過去摔倒時，反應一定要快！送掉力氣小的那隻手，腰用力向要倒的方向一扭，OK，安全落地！ 4.倒立時要注意腰，腰一定要在重心後（後：就是把腰放在靠你小DD正對的方向那邊一點），就是把感覺倒上去定個0.5秒就掉下來的感覺，可不是翻過去哦！不能滿世界晃盪，否則 摔，除非你是腰力達人，那沒辦法了，天生的...千萬千萬不能把腰放到前面去了，那樣只會翻！！ 5.當你腰在重心後時是會掉下來的，這時把腿鉤起來，用力向下壓（別動腰），壓過時腿收力，手指扣地調整重心。 以上一系列說起來很複雜，其實多練就好了，一句話，心急吃不了熱豆腐！`` !!
應該怎麼樣才能讓身體變的好起來！
身體素質的提高，也使身體對疾病的抵抗力提高了，這樣對外部的原因而引起的疾病就會大大減少，甚至有很好的免疫能力，所以就不容易患病了。同時還因為身體素質的提高，使身體的內分泌和激素水平保持在一個健康的水平範圍，身體對營養成分的消化吸收、身體的循環功能等，都處於一個良好並且是健康的水平，這樣皮膚和身體外表也會得到更好的營養補充而保持良好的彈性、光澤，多吃些有營養的實物，加強鍛鍊！
◆一、如何減去腹部脂肪：
許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確；
走路時要擡頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3. 要配合運動；
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
◆二、如何減去肚子的脂肪：
許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要擡頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
一般坊間很多瘦身霜，使用後大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。
◆三、平坦腹部祕訣：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領麗人腹部變得有點“十月懷胎”之嫌。缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。
在日常生活細節裡，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。
進食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多......
怎樣才能讓體質變好
鍛鍊
怎樣才能讓自己的身體素質變好
首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下
1抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個，間休息1分鐘
2俯臥撐6組（熱身一組），每組做你最多次數的80%-90%，間休息1分鐘
3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個，間休息1分鐘
4卷腹6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經熱了，間休息1分鐘
先這樣練吧，因為看你也是平時少運動的，所以強度不能太大，練了1個月後再來找我吧，練2天休息一天
我是練健美得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級訓練方式，循序漸進。貴在堅持
初級學員的訓練應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。每週三次
力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。
第一天計劃
胸部：平板臥推 6組 每組8--10次
俯臥撐 4組 每組10--20次
雙槓臂屈伸 4組 每組8--10次
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助項目）
背部：引體向上 4組 每組6--8次
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次
腹部：仰臥起坐 4組 每組20次
仰臥舉腿 4組 每組20次
第二天計劃
肩部：直立上舉 6組 每組8--10次
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次
臂部：直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次
頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次
腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次
提踵 6組 每組12-15次
第三天計劃同第一天
第四天計劃同第二天
第五天計劃
有氧訓練：跑步 20-30分鐘
固定自行車 10-30分鐘
怎麼樣讓身體好起來？
保健十六要訣
１、發要常梳：古人稱櫛發浴頭，能明目祛風，可使落髮重生，變硬變黑。
２、面要常擦：古人稱浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪氣，使諸陽上升，血氣不衰，人老而面紅潤，皺紋減少。
３、目要常運：古稱運睛，能去內障外翳，糾正近視、遠視、老年花眼等。
４、耳要常彈：古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。能增強聽覺神經功能，防治耳聾、耳鳴。
５、口要常漱：古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人身體內不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要隨時嚥下，以提神被氣養心，開胃健脾。
６、齒要常叩：民間諺語云：“清晨叩齒三十多，到老牙齒不會脫”。
７、濁要常呵：古人稱為鼓呵，能消積，去胸膈滿塞，排除濁氣，吸收清氣，加大肺活量。
８、胸要常擴：古人稱擴氣，認為經常擴氣能保護心肺，使氣機通暢。
９、腹要常揉：古人稱揉臍腹，能增加胃腸運動、消積、順氣。
１０、腰要常活：古人認為活腰能強腰固腎。
１１、穀道常提：古人認為提肛能提升陽氣，排除濁氣。
１２、肢節常搖：古人云：“常搖肢節百骸，關節日趨靈活”。
１３、腿膝常壓：俗語說：“人老先老腿”，經常壓腿按揉膝蓋，常點足三裡，是中醫防老延壽之法。
１４、肌膚常摩：按摩，古人稱為幹沐浴，認為這種方法適用於全身各部肌膚，能使氣血流暢，肌膚光滑、榮潤。
１５、足心常搓：古人認為，湧泉為人之海底，常搓湧泉，能固腎暖腰，使諸陽上升，濁氣下降，提神健腦。
１６、二便常禁言：古人認為便中應閉目禁言，守神入舍，氣不能散。
四大要素
根據醫學專家的研究指出人體要達到健康的四大要素：
1.均衡的營養.
2.適當的運動.
3.充足的睡眠.
4.穩定的情緒.
以上四大要素缺一不可，身為現代人你做到了幾點？所以根據統計指出，現代人中有80﹪是屬於半健康狀態。再加上人類生命賴以維生的三大要素：陽光、空氣、水的不良現代人要獲得完全健康是很難的。
陽光：臭氧層的破壞使人體罹患皮膚癌的機率增加；根據研究指出臭氧層每破壞一，紫外線照射便增加二，而人體罹患皮膚癌的機率便增加四。
空氣：工廠、汽車排放的黑煙等。由於空氣的極度惡化，以及先天體質的不良；現在出生的小朋友中，有七成以上或多或少都患有氣管上的毛病。（五行理論中金的部分）
水：水源的汙染、工廠、家庭排放的廢水、雨水的酸化等。
其他如日常生活的飲食：蔬菜中農藥的殘留、家禽中抗生素的殘留等。
由以上多種因素現代人身體有毛病是很正常的，要如何改善？
因你無法脫離日常生活中的要素，只有必須逆來順受；如你做到能出門帶氧氣罩、自己種植蔬菜水果、自己養雞鴨、自己過濾水源等或可改善；如無法做到就要注意自己平常之保養了。
延緩衰老的十種方法
根據衰老的表現，擬訂延緩衰老十法，舉常用方藥為例分別敘述如下：
（1）烏須黑髮：中醫學認為“發為血之餘”。鬚髮烏黑是人體氣血旺盛的表現，鬚髮枯黃或早白，乃氣血虧，為早衰的一種徵兆。烏須黑髮的治療原則，以滋陰養血為主。常用藥物如何首烏、地黃、女貞子、墨旱蓮等。常用成方有二至丸、扶桑丸、七寶美髯丹等。
（2）聰耳明目固齒：中醫學認為“耳為腎竅”，“目為肝竅”，“腎主骨” ，“齒為骨之餘”。老年人多肝腎不足，每見耳目不聰，齒搖脫落等衰老徵象。常用補肝明目、補腎聰耳、固齒等法治之。
補肝明目的常用藥物如枸杞子、甘菊花、羊肝等。常用成方有杞菊地黃丸、羊肝丸、明目地黃丸等。
補腎聰耳的常用藥物有磁石、胡桃肉等。常用成方如耳聾左磁丸，即由六味地黃丸加柴胡、靈磁石等而成，為治腎虛耳聾的代表方。
固齒的常用藥物有補骨脂、牛......
怎樣才能讓自己的身體好起來好煩
營養＋快樂＋運動＋休息
全面滋養你的免疫力
第一，要想健康長壽必須要有一個健全的免疫系統功能，所以要用營養來滋養它，不能以藥物刺激它。在家裡，每天最低給自己五種類的蔬菜，如果能夠做到十種類的蔬果，抵抗能力會變得相當好。不管午餐、晚餐，如果有五盤菜，其中四盤菜必須是純蔬菜的，而剩下的一盤可以有一點點的肉類，但也必須是少量的肉類。肉類第一個選擇是魚，但並不是鮑魚或者魚翅。魚翅、鮑魚、乾貝、龍蝦這些貴的東西膽固醇太高，對身體不好。第二選擇是雞胸肉，牛肉、羊肉等紅肉儘量少吃。
第二，每天保持一個快樂的心情，所以一大早起來對著鏡子就要笑一笑。因為每一次生氣、緊張或是悲哀，你的身體會分泌出一種荷爾蒙，這個荷爾蒙一旦分泌出來，抵抗能力馬上會下降。非常緊張時，它會下降80％，這就意味著你得癌症的機會要比一個快樂的人高出100倍。當你失戀，當你跟人家吵架的時候記住一件事情，必須要去做運動，而且做到讓自己出汗，因為一定要把分泌的荷爾蒙排洩掉。
第三，要有適當的休息與運動。一週抽兩三天，用半小時散散步。這半小時內要不停地走，慢慢走沒關係，但不可以走一走、停一停、休息一下。淋巴要靠深呼吸、肌肉收縮才會循環，散步會促進深呼吸，淋巴會循環得更好，抵抗能力也會提高。如果你患了關節炎或是身體不好，沒辦法運動，那沒有關係，只要做一個動作，每個小時做幾次深呼吸。
我們也要有適當的休息，充足睡眠讓免疫細胞的再生能力會變得更好。我們做了一項研究，在一週中，一些人每天睡8小時，第二週，睡眠減少到4小時一天，結果這些人產生了接近糖尿病患者的狀況。另外一個研究，當你注射了乙肝疫苗，如果晚上能睡個好覺，你所產生的抗體足可以讓你抵抗病毒。但同樣那晚不讓你睡覺，你會發現抗體的量是完全不足的，所以睡眠非常重要。
怎樣讓人身體好
現在人們的生活條件好了，越來越多的人都希望自己能有個好身體，能健康長壽。兒孫滿堂，盡享天倫之樂。多看看江山的未來變化，多享受物質和精神兩方面的更高生活質量。
人生在世，身體是第一位的，而健康的身體是創造財富的本錢、享受生活樂趣的根基。有人認為好身體就是要胖，是吃出來的，認為吃得好就會身體好。錯也！有人認為好身體是靠體育鍛煉出來的。不全面！又有人說好身體是好吃賴做養出來的。也不對！以上三者都有偏弊。
那麼，好身體是怎樣得到的呢？第一，應有充足的睡眠，睡眠是調節身體能量的根本。打個比方，這就象電力線路上的變壓器，遠程的電只有通過變壓器儲存後再送出去，才能恢復到當初送出時的力度。第二，靠營養，要力求一日三餐定時定量，以素食為主，葷素搭配。光素食不行，營養不良，造成虛脫。光大魚大肉也不行，營養過剩，會造成肥胖症，也會損傷腸胃及五臟六腑。第三，靠經常鍛鍊，但要提倡長期堅持。運動量因人而異，力求適度，特別是中老年人，更應注意不要疲乏過度，應選擇輕運動量的動作。
除了以上三點以外，還應保持樂觀的思想情緒、知足常樂的心態、難得糊塗的處世方式，並戒憂戒躁、淡泊人生，保持一切隨緣的心理機制，方可益壽延年、健康快樂。